Hur man kan slå hemlängtan vid en sömn?
Men det finns effektiva sätt att slå hemlängtan och göra din sömn till en rolig och minnesvärd tid.
När du sover över din familj är det normalt att få hemlängtan, speciellt om det är dina första gånger. Du kanske saknar din säng, familj och hus och kanske till och med vill åka hem. Men det finns effektiva sätt att slå hemlängtan och göra din sömn till en rolig och minnesvärd tid. Distrahera dig från tankar om hemmet genom att spela spel och chatta med de andra barnen. Om du inte kan somna, passera tiden genom att titta på TV, lyssna på musik eller läsa, eller ring dina föräldrar för att säga godnatt!
Metod 1 av 3: hantera hemlängtan vid sänggåendet
- 1Tänk på positiva händelser när det är dags att gå och lägga sig. När du ska sova kan du få hemlängtan och sakna din säng. Undvik tankar om hem genom att fokusera på hur kul det var att tillbringa hela natten med dina vänner.
- Tänk på de nya människorna du har träffat ikväll, olika livsmedel eller snacks du åt, spelen du spelade eller filmen du såg med dina vänner.
- Föreställ dig igen och uppskatta de trevliga stunderna på din natt, som det skämt du och dina vänner skrattade åt tillsammans, eller den läckra chokladkakan du hade en bit av.
- 2Fokusera på din andning när du ligger i sängen. Det är ofta svårt att undvika negativa tankar, särskilt de om hemlängtan, innan du sover. Om det är värdelöst att tänka på de positiva aspekterna av din dag, stäng ögonen och koncentrera dig på andningen. Ta tillbaka ditt fokus varje gång du blir distraherad av tankar om hemmet eller något annat.
- Räkna dina andetag upp till 20 och börja om. Försök att koppla av dina kroppsdelar, med fokus på dina händer, ben, huvud eller bröst-en åt gången.
- Du kan också tänka på en bild, till exempel en enorm boll av ljus i din favoritfärg, eller en skattlåda där du kan låsa upp alla dina bekymmer. Fortsätt tänka på den bilden tills du känner dig mer avslappnad och sömnig.
- 3Prata med de andra barnen om de också är vaken. Det finns inget pinsamt med att ha hemlängtan; de flesta barn går igenom samma sak först! Om du inte kan somna och känna hemlängtan, prata med en eller flera av de andra barnen om hur du mår och fråga om de någonsin har upplevt det tidigare.
- De kan kanske trösta dig eller förstå din situation. De kan till och med känna på samma sätt vid andra sömn.
- Att dela dina känslor med dem kommer att föra er alla närmare och stärka din vänskap.
- 4Läs tills du somnar. Försök att läsa din bok tills du blir sömnig. Att läsa kan hjälpa dig att slappna av och distrahera dig från att tänka på din hemlängtan. Istället för att tänka på hemmet, koncentrera dig på de äventyr som karaktärerna går igenom och utnyttja den här tiden för att göra framsteg i din bok!
- 5Fråga om du kan slå på TV: n om du fortfarande inte kan somna. Om det finns en TV i rummet där du sover, fråga de andra barnen i rummet om du kan slå på den. Om de är bekväma med det, försök att distrahera dig själv genom att titta på underhållande program eller filmer på TV.
- Håll volymen mycket låg så att du inte väcker någon i huset.
- 6Lyssna på lugnande musik om du har en telefon eller musikspelare. Om du tog med dig en telefon, iPod eller iPad samt hörlurar kan du prova att lyssna på lugnande musik, till exempel en mjuk sång eller naturljud. Detta kan hjälpa dig att slappna av och somna.
- Glöm inte att sätta på hörlurar för att inte störa någon.
- 7Tänk på vad du ska göra nästa dag. Om du inte kan somna trots dina ansträngningar, lägg dig i sängen och reflektera över nästa dag istället. Planera din dag och bli upphetsad. Glöm inte att morgonen kommer snart!
- 8Ring dina föräldrar om du inte kan komma över din hemlängtan. Om du har en telefon med dig, ring dina föräldrar för att säga godnatt. Att höra deras röst kan ge dig försäkran, och deras råd kan få dig att känna dig trygg.
- När dina föräldrar hämtar, berätta för dem: "Jag ville bara ringa och säga godnatt, eftersom det här är min första natt hemifrån", eller "Jag kände mig lite hemlång och ville höra din röst."
- Om du inte kan bära hemlängtan kan du väcka dina föräldrar eller din väns föräldrar när som helst, men det är bäst att prata med dem innan de lägger sig. Annars kanske du mår dåligt för att alarmera människor mitt på natten.
- 9Be dina föräldrar att hämta dig om du verkligen inte kan stanna kvar. Efter att ha provat olika metoder, om du fortfarande känner dig ledsen eller obekväm att sova hemma hos din vän, ring hem och fråga dina föräldrar eller vårdnadshavare om de kan hämta dig. Skyll inte på dig själv; du kanske inte är helt redo för en sömn ännu, och det är okej.
- Se till att du först pratar med din väns föräldrar och låt dem veta situationen.
- Om du inte har en telefon, be din väns föräldrar att ringa din familj för att hämta dig.
Be dina föräldrar att prata med din väns föräldrar innan nästa sömn.
Metod 2 av 3: ta med dig bekvämligheter
- 1Ta med bekvämligheter som en kudde, filt eller gosedjur hemifrån. Packa en ryggsäck med allt du behöver och se till att lägga till några saker som får dig att känna dig som hemma. Det kan vara din kudde eller filt som hjälper dig att känna att du befinner dig i din egen säng. Det kan också vara ditt favoritfyllda djur, docka eller turcharme att få dig att känna dig trygg och lugn.
- 2Ta bekväma kläder med dig att sova i. Att känna dig bekväm i det du bär är viktigt, särskilt när du är hemma hos någon annan och kan hjälpa dig att känna dig så avslappnad som du är hemma. Kom ihåg att ta med ett par pyjamas eller nattkläder som du är bekväm att bära runt andra människor som du kanske inte känner till.
- Något som har toppar och bottnar är en säker satsning. Du kan också ta med dig en mantel.
- Om du är blyg för att klä dig framför dina vänner, be om att använda badrummet och byta där.
- 3Ta med en bok eller ipod om du behöver lägga tiden. Du kanske inte kan somna eftersom du saknar hemmet, så ta med dig en bok eller en iPod. Om du gillar tidskrifter istället, ta dem. Du bör ha några saker som kommer att hålla dig underhållen för att kämpa hemlängtan under sömnen.
- 4Packa tillräckligt så att du inte behöver låna någonting. Även om det är helt okej att låna kläder eller hygienmaterial genom att fråga din vän eller deras föräldrar, är det alltid trevligt att vara beredd och ta med egna saker. Detta kommer att hindra dig från att sakna dina tillhörigheter eftersom de väsentliga kommer att vara med dig.
- Om du stannar över mer än en natt, ta med tillräckligt med byte av kläder och underkläder.
- Om du behöver duscha, ta med ditt schampo och balsam.
- Glöm inte din tandborste och tandkräm!
Du bör ha några saker som kommer att hålla dig underhållen för att kämpa hemlängtan under sömnen.
Metod 3 av 3: njuta av sömn
- 1Tillbringa tid med dina vänner under en sömnfest. Kom ihåg att du är här för att ha det bra med dina vänner. Om det finns många barn kan du känna dig felaktig först, men kom ihåg varför du kom och gå med dina vänner i vad de än gör!
- 2Föreslå att du spelar spel eller gör håret tillsammans. Om dina vänner inte gör någonting eller bara spelar med sina telefoner, föreslå att du spelar ett spel tillsammans, som charader, kortspel eller ett brädspel. Du kan också göra ditt hår tillsammans eller titta på en film.
- Att vara ensam eller inte göra något roligt kan göra dig mer hemlång, så försök att göra dig själv med aktiviteter medan du knyter kontakt med dina vänner!
- 3Ha ett öppet sinne. Varje hus går lite annorlunda och din väns rutin kan vara annorlunda än din, vilket kan få dig att sakna hem ännu mer. I din väns hus kan det finnas sysslor före sänggåendet, hjälpa syskon på morgonen före skolan eller gå till kyrkan. Även om några av dessa kan vara nya för dig, försök att följa flödet och följ din väns exempel, istället för att jämföra det med din familjs rutin.
- 4Kom ihåg att du snart är hemma! Försök att glömma att du befinner dig på en annan plats och att din familj inte är där. Tänk dig att de är i nästa rum. Stäng ögonen och föreställ dig att du ligger på din säng och inte på någon annans.
- Glöm inte att du sover för att ha det bra och att ditt hem inte går någonstans!
- 5Be dina föräldrar att prata med din väns föräldrar innan nästa sömn. Nästa gång du blir inbjuden till en sömn, låt dina föräldrar och din väns föräldrar veta att du är nybörjad med sömn och kanske inte klarar av natten. Detta ger dem en chans att samordna en plan om du får hemlängtan.
- Du ska inte dölja detta eller ljuga om det - föräldrar förstår ofta eftersom många barn får hemlängtan, och de kan hjälpa dig med det. Att veta att du inte har fastnat och att det finns en plan B bör hjälpa dig att slappna av.
- Om du känner dig bekväm kan du prata med din väns föräldrar själv istället.
- På det här sättet vet din väns föräldrar också att se upp för dig och kan till och med fråga om du vill åka hem innan alla lämnar sängen. Det är bättre att berätta för dem på förhand än att väcka hela huset för att lämna kl.
Se till att du sover i goda vänner som kan stödja dig om du verkligen får hemlängtan.
- Fokusera på att ha kul under sömnen istället för att tänka på ditt hem, husdjur, syskon eller föräldrar.
- Ta med kläder, en bok eller två och andra förnödenheter. Ta inte med mycket leksaker.
- Det hjälper om du tänker på dig själv som en hjälte som gör ett uppdrag. När du är klar med sömnen når du ditt mål!
- Se till att du sover i goda vänner som kan stödja dig om du verkligen får hemlängtan.
- Om du är barn och du saknar din mamma, ta med en nallebjörn med din mammas kläder på den eller spraya hennes parfym på den.
- Se till att ta med en telefon och laddare så att du kan ringa dina föräldrar på natten.
- Uppför dig inte fel även om du har hemlängtan och vill åka hem. Prata med din väns föräldrar lugnt och ärligt och fråga om de kan hjälpa till.
- Ljug inte om att vara sjuk eller någon annan nödsituation att gå hem. Var alltid ärlig.
- Gå inte och gå hem utan att berätta för någon.
- En kudde, filt, gosedjur eller docka hemifrån som får dig att må bättre.
- Pyjamas
- Ombyte
- Schampo och balsam (tillval)
- En bok eller tidskrift (valfritt)
- Musikspelare och hörlurar (tillval)
Läs också: Hur kan jag ha kul på en slummerfest?
Frågor och svar
- Hur somnar du när dina vänner redan sover?I det här fallet kan du fokusera på andningsövningar och distrahera dig från negativa tankar. Lägg dig ner och stäng ögonen och räkna dina andetag tills du blir mer avslappnad och sömnig. Du kan också försöka fokusera på en bild i ditt sinne. Om du inte kan koppla av kan du prova att spendera tiden genom att läsa, lyssna på musik eller titta på TV om dessa är tillgängliga. Se till att du gör dessa tyst för att inte väcka någon.
- Ska du ha speldatum innan du sover för att vänja dig vid miljön?Ja, det är ett utmärkt sätt att lära känna de andra barnen och också känna sig bekväm på ett nytt ställe utan att sova där. Bjud in dina vänner till ditt hus för en övernattning, eller tillbringa en kväll hos dem men låt dina föräldrar hämta dig före sänggåendet. När du lär känna din väns föräldrar och de andra barnen där, kommer du att känna dig mer lugn och kanske vill sova nästa gång!
- Varför är jag så rädd att tillbringa natten?Det är helt okej att bli rädd när du övernattar på ett nytt ställe; trots allt har du tillbringat alla dina nätter i ditt eget hus och det här är något helt nytt för dig. Se bara till att bli lugnare, spendera tid med dina vänner, fokusera på dina hobbyer och distrahera dig själv. Om du fortfarande blir rädd, be att ringa dina föräldrar och prata med dem via telefon innan du går och lägger dig.
- Fungerar det här hos en familjemedlem?Ja, de flesta av dessa metoder bör också gälla för att sova över hos en familjemedlem. Du kanske inte har vänner där men försöker spendera tid med människor i din ålder, om det finns några. Annars, packa mer personliga saker för att hålla dig upptagen, till exempel några böcker, en iPod eller bärbar dator och ett par leksaker. Du kanske har mer ledig tid, så försök att göra saker du tycker om, samtidigt som du respekterar rutinen och reglerna i huset du bor i.
- Vad händer om du inte vill berätta för någon att du har hemlängtan?Även om det inte finns något pinsamt med att ha hemlängtan, är det okej att vilja hålla det för dig själv. Gör istället saker på egen hand för att bli sömnig, som att läsa eller prova avslappningstekniker medan du ligger i sängen. Om andra är vaken kan du chatta med dem om andra saker och distrahera dig själv. När du är trött är det mer sannolikt att du somnar lätt.
Kommentarer (14)
- Jag bor hos min moster i tre dagar, men jag måste tacka er för idén om att försöka glömma att mina föräldrar inte är där. Jag och min moster gör mycket roliga saker, som jag och mina föräldrar gör. Jag klarar alla tre nätter!
- Det fick mig att känna mig mer självsäker.
- Det som hjälpte mig var när jag läste den del som sa håll dig upptagen.
- Jag gick till ett läger förra året, och det var min andra gång där och jag blev hemlängtad så illa. Det var hemskt och jag har inte sovit över någons hus sedan dess. Men guiden hjälpte verkligen.
- Att titta på TV tyst hjälper verkligen.
- Tipset att ta med ett tröstande föremål, som ett stoppat djur, hjälpte.
- Det fungerade bra vid den sömn jag hade igår kväll!
- Jag tyckte att det här var till stor hjälp och var lättare att sova över.
- Häftigt.
- Jag hade ett riktigt dåligt problem med sömn eftersom jag saknade min mamma. Tack vare den här artikeln kan jag äntligen ha kul på sömn med mina vänner!
- Jag är väldigt nervös vid sömn och kämpar ofta med att bli väldigt orolig; Ibland blir jag till och med sjuk! Detta har hjälpt mig, och förhoppningsvis kan jag prova ytterligare en sömn snart.
- Jag är fortfarande lite hemlång, men det hjälpte mig att ge mod. Tack.
- Det som verkligen hjälpte mig är att hålla tankarna aktiva och inte sitta med inget att göra, för då börjar du tänka på hemmet. Jag kan mestadels aldrig sova hemma hos någon annan, men de somnar genast. Tack för hjälpen.
- Tack för hjälpen!
