Hur kan man överleva med din sanity intakt när alla hatar dig i skolan?
Speciellt om människor är elaka mot dig i skolan, prata med en vuxen på din skola som du litar på.
Ok, så kanske alla inte hatar dig, men du kämpar verkligen för att passa in i skolan. Kanske sprider någon rykten om dig och nu undviker människor dig. Du kanske är det enda homosexuella barnet, har mindre pengar än dina klasskamrater, är en annan ras än alla andra, har ett handikapp eller på annat sätt känner dig riktigt annorlunda än dina klasskamrater. Du kan känna dig riktigt ensam eller att ingen förstår dig. Det är viktigt att inse att du kan arbeta igenom dessa känslor och ändå njuta av ditt liv.
Metod 1 av 4: förbättra din upplevelse
- 1Var snäll mot alla. Även om människor är elaka mot dig, var snäll mot alla i skolan. Skvallra inte eller börja rykten. Var artig och snäll när du pratar med människor. Om du är trevlig mot alla kan ingen säga något dåligt om dig.
- Le mot människor och undvik inte att få ögonkontakt.
- 2Skriv i en dagbok. Vent ut alla dina smärtsamma känslor. Alla saker du vill säga högt men kan känna dig rädd eller blyg att säga, skriv ner dem. Skriv ner vad som händer och hur du mår.
- Du kan skriva ut alla dina smärtsamma känslor på ett papper och sedan bränna det på ett säkert sätt.
- Speciellt om du är blyg kan det vara till hjälp att ha en dagbok för att uttrycka dina känslor.
- 3Öka ditt självförtroende. Träning är ett utmärkt sätt att bryta stress och hjälpa dig att må bra om dig själv. Om du inte går till gymmet finns det många saker du kan göra för att röra dig och svettas. Hoppa på en studsmatta, ta din hund en promenad eller cykla.
- Du kan också dansa, åka skridskor eller ta ta-bo. Gör saker som intresserar dig och som du tycker om!
- Lär dig en ny färdighet. Att lära sig något nytt kan öka ditt självförtroende och visa dina framsteg när du fortsätter att arbeta med det.
- 4Gå med i sport eller klubbar. Även om det känns som att ingen gillar dig, kan du försöka gå med i olika klubbar eller lag för att få vänner som delar liknande intressen som du. Detta kan vara i skolan eller utanför skolan. Titta på olika klubbar i skolan som dramaklubb, årbok, poesiklubb och aktiviteter som musik eller sport. Utanför skolan kan du gå som karate, dans och andliga organisationer.
- Tänk på vad som kan intressera dig och kolla in det. Du kan känna dig konstig eller på sin plats först, men ge det en chans.
- Ibland går det svåraste till ditt första möte. Du kan känna dig riktigt orolig eller berätta för dig själv alla slags historier som ingen kommer att gilla dig eller att du kommer att ignoreras. Lyssna inte på något av det! Gå bara en gång och prova.
- Kom ihåg att alla människor där delar samma intresse. Försök lära känna andra klubbmedlemmar genom att fråga dem "När började du fotografera först?" eller, "Hur länge har du gjort karate?" eller "Vem är din favoritpoet?"
- 5Fokusera på positiva upplevelser. Istället för att fundera på tankar som ingen gillar dig eller att människor är onda mot dig, ändra din uppfattning. Det finns inget behov av att spela om negativa situationer i ditt huvud om och om igen. Genom att fokusera på det förflutna på din negativa upplevelse, ger du faktiskt de människor som skadar dig. Stärk dig själv genom att skapa positiva tankar om dig själv.
- Det kan vara lätt att fastna i en slinga när människor avvisade dig. ("Vad gjorde jag? Vad kunde jag ha gjort annorlunda? Varför var de så onda?") Men gå av den slingan så snart som möjligt. Dessa människor definierar inte vem du är, och deras åsikt är bara en åsikt, inte ett faktum..
- Tänk på de positiva egenskaperna du har (som att vara snäll, medkännande, omtänksam och generös) och dina unika förmågor (som att vara en stor dansare och storebror).
Detta kan vara i skolan eller utanför skolan.
Metod 2 av 4: öka sociala färdigheter
- 1Observera människor med stora sociala färdigheter. Många människor som känner sig socialt blyga, oroliga eller har svårt att kommunicera fokuserar ofta på sig själva och sin egen sociala prestation. Titta på någon på din skola som är populär, umgås med människor och har många vänner. Vad gör den här personen som gör honom eller henne så trevlig? Lägg märke till hur den här personen står, kroppsspråk, ansiktsuttryck och hur han eller hon interagerar med andra, verbalt och nonverbalt.
- Se de positiva saker den här personen ger till sociala interaktioner och öva dem i dina egna interaktioner.
- När du är fokuserad på dig själv kan du missa de ledtrådar som andra ger dig. Börja märka ledtrådar som människor ger i andra interaktioner och se om du kan börja hämta ledtrådar i dina egna interaktioner.
- 2Kommunicera med kroppsspråk. Om du korsar dina armar och ben och tittar ner är det osannolikt att människor ser dig som en varm och inbjudande person att prata med. Se till att du kommunicerar din öppenhet genom att synas öppen i din kropp: luta dig mot människor, le, nicka huvudet och behåll bekväm ögonkontakt. Försök att undvika att korsa kroppen, men håll axlarna öppna och inte böjda.
- När du får ögonkontakt är det okej att titta bort; inget behov av att låsa ögonen på obestämd tid. Du kan också titta på olika kontaktpunkter som panna, näsa, mun, mellan ögonen). Om du i allmänhet har undvikit ögonkontakt tidigare kan det vara svårt att använda, men fortsätt med det.
- 3Var en bra lyssnare. Känn dig inte 100% ansvarig för att ha en konversation. Om du är så förpackad i att tänka på vad du ska tänka nästa, kanske du saknar vad den andra personen säger. Lyssna på vad den andra personen säger och ställ frågor som bygger på det som sägs. Om någon till exempel säger till dig: "Jag gillar att trädgården", fråga "Vilken typ av växter eller blommor odlar du?" eller "Hur kom du in i trädgårdsskötsel?"
- Aktivt lyssnande innebär att du lägger din uppmärksamhet på det som sägs och visar intresse för det och personen. Var inte rädd att nicka med huvudet, säg "åh ja" eller "riktigt?" eller "Wow! Det är fascinerande!" för att visa att du lyssnar med.
- 4Öva dina sociala färdigheter. Det är en sak att veta vad man ska göra, det är en annan att träna på dessa färdigheter! Öva olika färdigheter med människor du känner dig bekväm med först och börja sedan använda dina färdigheter bredare med människor i skolan. Kom ihåg att ju mer du tränar, desto mer naturligt kommer det att kännas.
- Även om det känns helt utanför din komfortzon, fortsätt att öva! Det blir lättare.
Om du tänker "Jag är dum", tänk på alla saker som gör dig smart, och det behöver inte vara skolan.
Metod 3 av 4: hantering av genomsnittliga människor
- 1Gå iväg. När du går bort från en mobbare visar du att personen inte har kontroll över dina handlingar eller känslor. Att engagera personen betyder att du träffar honom eller henne på samma nivå. Du behöver inte engagera den här personen, och det finns ingen anledning att lägga någon av din energi i situationen.
- Kom ihåg att du väljer ditt svar. Är det värt att engagera sig med den här personen? Det kan vara bättre att bara gå bort och inte ens bry sig.
- 2Dra tillbaka. Om någon trakasserar dig eller äggar dig, berätta lugnt för den personen att du inte är intresserad av att engagera dig med honom eller henne. Kom ihåg att personen bara kan mobba dig om du ger honom eller henne makt över dina känslor. När du inte längre bryr dig om vad den här personen tycker, kan han eller hon bli uttråkad eller ointresserad.
- Om personen kvarstår, ignorera personen.
- Säg "Jag vill inte prata med dig" eller "Det här intresserar mig inte." Kom ihåg att du har kontroll över hur (eller om) du reagerar. Om det inte är värt din tid, säg det.
- 3Håll ett brett perspektiv. Fråga dig själv: "Kommer jag ihåg denna situation om ett år? Vad sägs om fem år? Kommer det att påverka mitt liv då?" Om inte, bestäm dig för att spendera din energi och tid någon annanstans.
- Fråga dig själv om det här är människor som kommer att fortsätta att vara i ditt liv under lång tid. Om du har planer på att gå på college eller flytta är det troligt att dessa människor kommer att vara borta från ditt liv tillräckligt snart.
- 4Var rolig. Om någon är ond mot dig, svara med ett skämt eller med lite humor. Humor avväpnar helt någon som försöker skada dig, och han eller hon kan bli för förvånad över att veta hur man ska svara. När du använder humor visar det att den här personen inte har någon kontroll över dig.
- Om en elak person riktar sig mot dig och du svarar med ett skämt, är det troligt att han eller hon tappar intresset för att försöka skada dig.
- Om någon gör narr av din skostorlek, säg, "Du har nog rätt. Jag testade för Lord of the Rings men jag antar att mina fötter inte var håriga nog."
Titta på olika klubbar i skolan som dramaklubb, årbok, poesiklubb och aktiviteter som musik eller sport.
Metod 4 av 4: nå stöd
- 1Prata med dina föräldrar. Dina föräldrar vill hjälpa dig och stödja dig. Om du kämpar kan du be dina föräldrar om hjälp och vägledning. De kan berätta om hur saker och ting var svåra för dem när de var i din ålder, och vad som hjälpte dem att få igenom svåra tider i skolan.
- 2Anslut till vänner. Det kan finnas andra barn i skolan som känner liknar dig. Om du känner till andra barn som kämpar, kontakta dem. Kanske har de blivit mobbade, rykten sprids eller har svårt att anpassa sig. Oavsett vad det är, erbjud din vänskap till andra människor som kämpar och visa dem att du förstår och är där för dem.
- Om flera av dina vänner känner sig mobbade av någon, kontakta personen helt och hållet. Det finns styrka i antal, och att stå i enhet kommer att visa att ni är starka tillsammans.
- 3Prata med en lärare eller vägledare. Speciellt om människor är elaka mot dig i skolan, prata med en vuxen på din skola som du litar på. Du kanske bara vill prata om situationen eller försöka göra något åt de människor som skadar dig. Även om det inte förändrar situationen att prata om det kan det förändra hur du känner.
- Du kan också prata med en tränare, väns förälder eller andlig ledare.
- 4Se en terapeut. Om du kämpar djupt i skolan och känner att inget du gör kommer att göra det bättre, fråga dina föräldrar om att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom de känslor du har, hitta sätt att hantera negativa känslor och hjälpa dig att bli mer självmedveten.
- Att träffa en terapeut betyder inte att du är "galen" eller oförmögen att hantera dina egna problem. Det betyder bara att du söker hjälp från någon som har utbildats för att stödja dig och hjälpa dig att växa.
- 5Ha medkänsla med dig själv. Även om det känns riktigt svårt, påminn dig själv om att du förtjänar att behandlas med respekt, av andra människor och viktigast av dig själv. Du är värdig och värdefull, oavsett hur människor behandlar dig. Kom ihåg att andras uppfattningar om dig inte utgör din identitet, du väljer vem du är. Framför allt, behandla dig själv vänligt. När du känslomässigt slår dig själv ("Jag är så dum" eller "ingen gillar mig"), var din egen bästa vän och håll dig själv.
- Hitta sätt att svara på dina negativa tankar på ett sätt som gör dem osanna. Om du tänker "Jag är dum", tänk på alla saker som gör dig smart, och det behöver inte vara skolan. Du kan vara smart i matematik eller bygga saker eller problemlösning av svåra situationer.
- Det känns aldrig bra att tänka på dig själv som en ensamstående eller utstött. Vet att oavsett vem du är, är du värdefull och unik.
Läs också: Hur man ignorerar en verbal mobbning?
Frågor och svar
- Alla hatar mig, för jag krånglade med en tjej som verkar vara drottningbiet. Jag har redan tillräckligt med saker som händer hemma och jag behöver lite råd.Jag uppmuntrar dig att prata med din skolrådgivare om vad som händer. Han eller hon borde kunna hjälpa, tillhandahålla resurser och eventuellt ge råd och stödja dig genom den här tuffa tiden.
Kommentarer (3)
- Jag behöver hjälp. Jag har gråtit varje dag på grund av att den här dumma personen beslutat att sprida rykten om mig. Hon är populär, så alla vände sig mot mig.
- Jag känner mig redo att möta mina klasskamrater nu.:)
- Det har hjälpt mig att veta vad jag ska göra när jag känner mig värdelös och oönskad.
Relaterade artiklar
