Hur man hanterar mobbar som tonåring?

För att hantera mobbar som tonåring, försök ditt bästa för att vara lugn och inte visa dem att du är upprörd eftersom mobbare vanligtvis bara vill få en reaktion från dig. När någon börjar mobba dig, gå bort och ge dem inte tillfredsställelsen. Om du inte kan lämna, ber du lugnt att mobbaren ska sluta eller försöka skratta av det som om du tycker att deras kommentarer är ett roligt skämt. Medan du ignorerar mobbar är din bästa strategi, berätta alltid för dina föräldrar eller en vuxen i skolan om du känner dig hotad eller osäker så att de kan komma in och hjälpa till. Bläddra ner för att lära dig att hantera och återhämta dig efter mobbning.

För att hantera mobbar som tonåring
För att hantera mobbar som tonåring, försök ditt bästa för att vara lugn och inte visa dem att du är upprörd eftersom mobbare vanligtvis bara vill få en reaktion från dig.

Mobbning är ett allvarligt problem som tyvärr är alltför vanligt i mellanstadiet och gymnasiet. Ingen förtjänar att bli mobbad. Om du utsätts för mobbning kan du känna dig maktlös, rädd, generad eller till och med deprimerad. Men du behöver inte låta folk som mobbar få dig ner. Experter har studerat mobbning i årtionden nu, och det finns många beprövade strategier som kan hjälpa dig. Det finns strategier som du kan lära dig för att göra det lättare att interagera med mobbar, människor du kan gå till för att få hjälp och tekniker du kan använda för att bygga ditt självförtroende. Att behöva hantera mobbar är en utmanande upplevelse, men du kan använda den här upplevelsen för att göra dig till en starkare person.

Metod 1 av 4: undvika mobbning

  1. 1
    Håll dig borta från platser där mobbning ofta sker. Identifiera platserna i din skola och det område där mobbning vanligtvis förekommer. Försök att ändra din dagliga rutin för att undvika dessa områden så mycket som möjligt. Även om du inte helt kan undvika människor som mobbar, kommer du att undvika att bli ett mål genom att begränsa dina interaktioner med dem.
    • Vanliga platser där mobbning inträffar är: i närheten av vissa skåp, i badrum eller runt fontäner.
    • För att sluta bli mobbad online kan du tillämpa en liknande princip för undvikande. Om du får mobbningsmeddelanden stänger du av enheten omedelbart. När du slår på enheten igen, blockera den som mobbar dig.
  2. 2
    Res i grupper för att skydda dig mot mobbning. Mobbning tenderar att hända när individer är ensamma. Om du vet att du sannolikt kommer att korsa vägar med någon som mobbar dig, be en vän eller en grupp vänner att gå med dig.
    • Du kanske vill överväga att få en vän gå med dig till skolan.
    • Eller så kan du be en vän träffa dig i ditt klassrum när klockan ringer, så att du inte behöver gå i salarna själv.
  3. 3
    Ignorera förolämpningar från människor som mobbar. Att ignorera oförskämda kommentarer är inte lätt - speciellt om du känner dig upprörd, eller andra uppmuntrar dig att svara. Men kom ihåg att du aldrig är skyldig att svara på någon som mobbar dig. Att ignorera förolämpningar visar faktiskt att du är stark och att du inte låter andra styra dig.
    • Du kan agera som om du inte hörde mobbningskommentaren alls. I det här fallet kan du överväga att göra något annat eller vända dig mot en annan elev för att inleda en annan konversation som om ingenting hade hänt.
    • Undvik att försöka försvara dig om du upplever verbal mobbning. Även om du känner dig generad och vill bevisa att de har fel, är ett mobbande möte inte den bästa tiden att motbevisa dem.
    Om en mobbare börjar bli våldsam
    Om en mobbare börjar bli våldsam, säg saker som, "Jag vill inte slåss mot dig.
  4. 4
    Gå bort när någon börjar mobba dig. Om du kan, gå iväg i en säker riktning så snart mobbningen börjar. Försök att gå mot ett klassrum, kontor, företag eller någon annan plats där vuxna är närvarande.
    • Gå snabbt men med självförtroende - stå rakt upp med hakan uppåt.
    • Försök få andra att följa med dig. En enkel, "låt oss gå" kan signalera till dina vänner att du vill att de ska lämna med dig.
    • Om du ofta är målet för mobbning, utveckla en säkerhetsplan som hjälper dig att komma ihåg den bästa flyktvägen att ta när det blir svårt. Skriv ner de vanliga platserna där du upplever mobbning. ange sedan destinationen du ska gå till för att undkomma mobbningen.

Metod 2 av 4: kommunicera med den som mobbar dig

  1. 1
    Förbli lugn innan du vänder dig till någon som mobbar dig. Medan du alltid har möjlighet att ignorera och gå bort från en mobbning kan du istället välja att ta itu med mobbbeteende direkt. Ta bara detta tillvägagångssätt om du kan vara lugn. Att visa tecken på ont eller ilska kommer sannolikt att förvärra situationen.
    • Människor mobbar andra för att få en reaktion på dem. Det är ett sätt att kontrollera andra människor. Så du kan tänka dig att vara lugn som en seger över mobbning. Det visar att du inte kan kontrolleras.
    • Om du behöver hjälp med att hålla dig lugn, försök att räkna till tio i huvudet eller använd djupandningstekniker för att förbli lugn.
  2. 2
    Få ögonkontakt med den som mobbar dig. Innan du vänder dig till någon som mobbar dig, se till att du visar ett självsäkert kroppsspråk. Vänd dig inför den som gör mobbningen. Stå högt och se dem direkt i ögonen innan du pratar med dem.
    • Närma dig inte tillvägagångssättet eller komma för nära mobbaren. Du vill inte att de ska känna sig hotade eller ge dem en anledning att bli våldsamma.
    • Du vill helt enkelt se till att de har din uppmärksamhet och att de känner att du inte är rädd för att stå upp för dig själv.
  3. 3
    Be den som mobbar dig att sluta i spända situationer. Det enklaste och mest effektiva sättet att kommunicera med någon som mobbar dig är att tydligt och helt enkelt be dem att sluta. Speciellt om det finns en folkmassa runt är det ofta bäst att hålla dina ord enkla och till sak. # * Säg bara "sluta" eller "det räcker" och gå bort.
    • Om du är nervös, överväga att öva olika svar med vänner eller familjemedlemmar.
  4. 4
    Överväger att dela hur du känner med den som mobbar dig. Om personen som mobbar dig är någon du känner dig säker närmar dig privat, hitta en tid att prata med dem när de inte har publik. Närma dig dem och berätta hur deras mobbning får dig att känna dig.
    • Använd "jag-uttalanden" för att fokusera på dina känslor. Överväg att säga något som "Jag känner mig väldigt ledsen och sårad när du gör narr av mina kläder."
    • Undvik att märka dem som en mobbare eller berätta för dem att de har gjort något fel. Du vill inte säga, "Det är verkligen oförskämt av dig att förolämpa mina kläder."
    • Detta tillvägagångssätt kan fungera bra för en tidigare vän eller någon som du inte är rädd för att prata med mer detaljerat.
    • Du kanske vill ta med dig någon annan när du närmar dig den som har mobbat.
    • Gå aldrig till någon som mobbar privat om du tror att saker kan bli våldsamma.
    Du vill inte att de ska känna sig hotade eller ge dem en anledning att bli våldsamma
    Du vill inte att de ska känna sig hotade eller ge dem en anledning att bli våldsamma.
  5. 5
    Använd humor och positivitet för att undergräva mobbningsförsök. Om du känner dig bekväm kan du försöka avlägsna mobbning med ett skämt eller lättsinnigt uttalande. Den som mobbar dig vill göra dig generad eller upprörd framför andra. Om du håller en positiv ton, kommer människor som mobbar ibland tillbaka.
    • Om någon förolämpar dig kan du bara skratta åt det.
    • Till exempel om någon förolämpar dina skor. Du kan svara genom att säga "Wow, jag är ledsen att du inte gillar dem. Jag bär dem hela tiden." I det här fallet svarar du på vad de sa men ignorerar deras negativa avsikt.
    • Svara aldrig med förolämpningar och undvik sarkastiska uttalanden som kan ilska den som mobbar dig. Försök att hålla dina svar positiva eller neutrala.
    • Om du upplever mobbning regelbundet, kanske du vill prova att träna dina svar på deras förolämpningar.
    • Men känn inte press för att svara på mobbning. Detta tillvägagångssätt fungerar inte i alla situationer, så kom ihåg att du alltid har möjlighet att ignorera mobbning och gå iväg eller att helt enkelt säga "sluta" innan du går iväg.
  6. 6
    Ange att du inte vill slåss om mobbning blir våldsam. Att förhindra att mobbning blir våldsamt är det bästa sättet att skydda dig själv. Om en kamp bryter ut kan du inte bara skada dig, men du kan också hamna i trubbel.
    • Om en mobbare börjar bli våldsam, säg saker som: "Jag vill inte slåss mot dig. Det kommer inte att lösa någonting." Eller säg bara att "slåss är inte min grej."
    • Att göra din avsikt att undvika strider kända för alla som finns i närheten.

Metod 3 av 4: Få hjälp från andra

  1. 1
    Dokumentera alla fall av mobbning. Skriv ner allt mobbaren säger och gör i en anteckningsbok eller dagbok. Att dokumentera denna information hjälper dig att komma ihåg alla detaljer om vad som hände. Denna information kommer att göra det lättare för vuxna och skolans tjänstemän att hjälpa dig att svara effektivt.
    • Se till att varje beskrivning innehåller vem som var där, när det hände, vad som sa och gjordes och hur alla svarade.
    • Du kanske också vill skriva ner varför du tror att du var utsatt för mobbning - speciellt om du tror att du var inriktad på grund av din ras, religion eller sexuella läggning.
  2. 2
    Be om råd från en familjemedlem eller pålitlig vuxen. Informera alltid en vuxen när du blir mobbad. Den vuxna kan hjälpa dig att utveckla strategier för att svara - till exempel att hitta någon att gå till skolan med eller öva lugna och självsäkra svar. Du bör också diskutera hur du informerar skolan om vad som händer.
    • Det rekommenderas inte att föräldrar hanterar direkt den som mobbar dig eller med sina föräldrar. När föräldrar ingriper på detta sätt förvärrar det ofta situationen.
    • Familjemedlemmar bör stödja dig på två sätt - genom att ge dig råd om hur du hanterar möten och genom att ringa skolan för att prata med en administratör som rektor eller skolrådgivare.
    • Om du inte har en vuxen i ditt liv som du litar på, gå omedelbart till en lärare, rådgivare eller skoladministratör.
  3. 3
    Berätta för en lärare om mobbningen du upplever. De flesta lärare har fått någon form av utbildning för att ingripa i mobbningssituationer. En lärare kan hjälpa dig att skydda dig och hitta strategier för att förbättra situationen.
    • Du kanske vill börja med att prata med läraren som du litar mest på.
    • En bra tid att närma sig en lärare är före eller efter lektionen.
    • Om andra elever finns, be om att planera en tid för att träffa din lärare en-mot-en. Säg något som "Jag skulle vilja prata med dig om något seriöst. Kan vi planera en tid att träffas?"
    • Om mobbning förekommer i ett klassrum bör du prata med läraren i den klassen.
    • Om mobbning sker på en viss plats - t.ex. genom ditt skåp - kan du också överväga att involvera en lärare som är i klassrummet vid den platsen.
    Att behöva hantera mobbar är en utmanande upplevelse
    Att behöva hantera mobbar är en utmanande upplevelse, men du kan använda den här upplevelsen för att göra dig till en starkare person.
  4. 4
    Gör ett möte för att prata med en skolledare eller administratör. Skolor har många resurser och individer som kan hjälpa dig att hantera mobbning. Antingen be en lärare att hjälpa dig att boka tid, låt dina föräldrar ringa kontoret eller gå in på skolans kontor och be om ett möte med antingen en rådgivare eller rektor.
    • Om du är rädd för din fysiska säkerhet eller känner dig självmord, är detta en allvarlig fråga som behöver omedelbar uppmärksamhet. Närma dig din skolvägledare, sjuksköterska eller annan administratör och säg "Jag behöver din hjälp med något seriöst. Kan vi prata?"
  5. 5
    Kontakta vänner och andra studenter för stöd. Ju fler människor som är medvetna om situationen, desto säkrare blir du. Låt grannar, vänner och andra familjemedlemmar veta vad som händer. Dessa människor kan hjälpa dig att hålla dig säker om du behöver någonstans att gå eller någon att prata med. Att dela berättelser med dina kamrater kan hjälpa er alla att känna sig starkare.
    • Överväg att leda en kampanj i skolan. Många skolor har kampanjer för att bekämpa mobbning eller är öppna för nya. Prata med din vägledare eller rektor om att engagera dig.
  6. 6
    Ring ett anonymt samtal till en expert om du känner dig isolerad och rädd. Om du inte kan få dig att prata med någon du känner finns det utbildade proffs som kan hjälpa till. Ring en gratis hotline för 20,57 för att prata anonymt med någon eller skicka ett anonymt e-postmeddelande via en webbplats.
  7. 7
    Rapportera allvarlig mobbning till myndigheterna om inget annat fungerar. Om du inte kan lösa problemet med hjälp av skolmyndigheter kan det vara dags att söka hjälp från lokala myndigheter. Du kan rapportera mobbning till lokal brottsbekämpning eller utanför grupper som övervakar vissa mobbningsfall.
    • Om du är i omedelbar fara, ring nödhjälp.
    • Om du inte är i omedelbar fara, ring din lokala polisstation utan brådskande nummer. Berätta kort för dem vad som har hänt och fråga vilken information de behöver och om du kan träffa en tjänsteman för att lämna in en rapport.
    • Du lär dig mer om din specifika stats lagar och policyer på http://stopbullying.gov/laws/.
    • Om du utsätts för diskriminerande mobbning, kontakta grupper som European Civil Liberties Union (ACLU), som kan erbjuda hjälp.

Metod 4 av 4: hantera och återhämta sig från mobbning

  1. 1
    Förstå att du inte är ensam. Mobbning kan kännas som en ensam upplevelse. Cirka 25 procent av barnen upplever dock mobbning, så du är inte ensam om vad du går igenom. [10]
    • Organisationer som PACER.org är också dedikerade till att ansluta individer som har blivit mobbade.
    • Även om du inte känner dig bekväm att engagera dig i en organisation, bläddra igenom deras online-material. Det kommer förhoppningsvis att hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra som har varit i en liknande situation.
    Individer som kan hjälpa dig att hantera mobbning
    Skolor har många resurser och individer som kan hjälpa dig att hantera mobbning.
  2. 2
    Kom ihåg att det inte är ditt fel. Medan en mobbares hån kan skada och vissa saker de säger kan till och med kännas sanna, inser att du inte är skyldig för mobbningen. Människor som mobbar är frustrerade eller missnöjda i sina egna liv och vill få dig att känna dig så illa som de gör.
  3. 3
    Arbeta med ditt självförtroende. Trots att det inte är ditt fel kan mobbning göra att du känner dig sårad. Du måste motverka de negativa saker mobbaren säger till dig med positiva meddelanden.
    • Skriv dina positiva egenskaper på post-it-lappar och håll dem runt ditt rum.
    • Titta i spegeln och komplimangera dig själv. Vi tenderar att överbetona våra brister snarare än våra positiva egenskaper, så motverka detta genom att fokusera på det positiva!
    • Undvik negativt självprat. Om tankar som "Jag är värdelös" eller "ingen gillar mig" kommer att tänka på, prata tillbaka till varje negativ tank med en positiv och mer realistisk bedömning: "Nej, det är inte sant. Jag är värdig. Människor gillar mig. Bara för att jag blir mobbad betyder inte att jag inte är en bra person som förtjänar att bli omtyckt. "
    • Håll huvudet högt, stå med god hållning och le.
  4. 4
    Unna dig extra vänligt om du blir mobbad. Inse att perioder av mobbning är stressande, och du förtjänar att lägga extra tid åt dig själv att göra roliga saker och koppla av. Planera belöningar för dig själv på morgonen innan du går i skolan, när du kommer hem på eftermiddagen och på helgen.
    • Unna dig din favoritfrukost innan skolan.
    • Planera en timme eller så när du kommer hem från skolan för att göra något avkopplande - som att spela ett videospel eller måla - för att ta dig från mobbning.
    • Planera en spa-dag eller gå på vandring under helgen.
  5. 5
    Skapa positiva mål för dig själv. Även om du inte ska förändra dig själv bara för att du blir mobbad kan du använda denna möjlighet för att göra positiva förändringar i ditt liv som kan öka din självkänsla. Gör en lista över saker du vill förbättra och kom sedan med mindre steg för att uppnå det målet.
    • Till exempel kan vissa utseendeproblem - som akne - lösas. Dålig akne kan ofta tas bort av hudvårdsprodukter, så det är en bra idé att Google några produkter eller prata med läkare.
    • Tyvärr är överviktiga tonåringar mer benägna att mobba och mobba andra. [24] Motion och en hälsosam diet med normal kalori (1700-2000 kalorier om dagen för en tonåring) kan vanligtvis göra en värld av gott.
    • Om du inte når dina mål direkt, håll dig motiverad. Berätta för dig själv att ett hinder eller bakslag bara är ytterligare en möjlighet att lära och växa.
  6. 6
    Kontakta professionell hjälp om du fortsätter att kämpa. Om du känner dig orolig, stressad, deprimerad, ledsen eller rädd för mobbningssituationen kan det vara till stor hjälp att söka behandling. Din skolrådgivare kan hänvisa dig till en terapeut. En terapeut eller psykolog kan till och med arbeta i din skola.
    • Dina föräldrar måste underteckna pappersarbete för att du ska få terapi. Tala med dina föräldrar eller vårdnadshavare om ditt intresse för terapi.
    • Om du funderar på att skada dig själv på grund av mobbning eller något annat, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) 20,57.

Frågor och svar

  • Det här barnet trakasserar mig och han har blivit avstängd många gånger. Han kallar mig hela tiden namn. Jag har redan sagt det till rektorn, vice rektorn och rådgivaren. Barnet lyssnar inte. Vad ska jag göra?
    Det skulle först vara användbart att tänka på deras beteende som härrör från deras egna frågor snarare än något personligt om dig. Detta hjälper dig att inte ta det för personligt och skratta av det varje gång det händer. Detta kommer att visa mobbaren att du är över deras beteende och har tillräckligt förtroende för dig själv för att inte låta det påverka dig.
  • Det finns den här tjejen som är hemsk mot mig, men personalen gör ingenting för att hon är i vård. Jag har berättat för dem många gånger. Vad ska jag göra?
    Var påståendefull mot henne och låt henne veta att du inte respekterar hennes beteende och tycker synd om henne för att han agerar på detta sätt. Var noga med att inte visa att du också påverkas känslomässigt av det. Om det kvarstår, sök råd genom antimobbningsorganisationer som Stop Mobbing.

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail