Hur återhämtar man sig efter att ha blivit förföljd?
Den här artikeln erbjuder tips och professionella tekniker för att komma över det emotionella traumat av att ha blivit förföljd.
Stalking lämnar en psykologisk effekt som kan vara skadlig - oavsett om förföljelsen skedde via internet, personligen eller under en kort eller lång tidsperiod, det kan göra att du känner dig hjälplös eller ständigt rädd. Den här artikeln erbjuder tips och professionella tekniker för att komma över det emotionella traumat av att ha blivit förföljd.
Del 1 av 2: avbryta kontakten
- 1Stoppa all kontakt mellan dig och din stalker. Om du känner till den här personen kan det vara svårt, men vet att ju mer du kontaktar dem desto mer tror de att deras förföljelse "fungerar". Om du pratar med dem, till och med för att försöka be dem sluta, kan detta göra saker värre.
- 2Berätta för dina vänner och nära och kära vad som händer. När någon förföljer dig, även om de är ett ex, gör de det inte av kärlek - de gör det för den kraft det ger dem. Och du ger dem mer kraft om du är isolerad från de omkring dig.
- Stalking kan ofta få dig att skämmas, som om du har gjort något fel, men du måste reagera på motsatt sätt till skammen; du måste se till att alla du älskar vet vad som händer. På det sättet kan de stödja dig, och om förföljaren försöker få kontakt med dem (och de kommer antagligen att göra det) vet dina nära och kära också att detta är allvarligt.
- 3Se till att de inte kan hitta dig på sociala medier. I denna tid är det här det svåraste - det är oerhört svårt att inte hamna i en väns ögonblicksbild och sättas online även när du vet att du behöver ta bort dig själv från internet, men du måste försöka.
- Blockera den här personen på alla dina sociala nätverk, råda dina vänner att göra det också, och om detta inte fungerar kan du behöva ta bort dig själv från sociala nätverk helt. Det låter drastiskt för vissa, men det är det snabbaste sättet att stoppa din stalker från att bli påmind om dig. Att dra sig tillbaka från internet är inte på något sätt en överlämnande till din stalker, det är det bästa du kan göra - tänk på din närvaro som syre till en eld. Ju mindre de har av det, desto bättre.
Det låter drastiskt för vissa, men det är det snabbaste sättet att stoppa din stalker från att bli påmind om dig. - 4Återfall inte. Om stalkeren är någon du brukade vara med är det värt att prata om; du kommer antagligen vilja prata med dem, du kanske till och med har tider där du tror att resonemang med dem kan fungera, men det kommer inte att göra det.
- 5Håll reda på all kontakt de har haft med dig. Du vill inte göra detta, eftersom du vill att din stalker ska vara borta, men det är så att du har en sammanställning av gedigna bevis om saker blir allvarliga och du måste involvera polisen. Om stalken ger dig "gåvor", ta ett fotografi, håll dem säkert låsta bort någonstans och registrera tid och datum de mottogs.
- Håll reda på alla samtal och texter de skickar dig - ta inte bort dem, för det här är viktiga bevis. (Om du inte vill ständigt se dessa samtal och texter kan du vidarebefordra dem till en äldre mobil och hålla dem där.)
- Skärmdump av all internetkontakt, inklusive datum och tid, och föra en dagbok över de tider och datum de förföljer dig personligen. Detta kan kännas bisarrt och få dig att känna som om du förföljer dem också, men detta är för ditt eget skydd.
Del 2 av 2: återhämtning
- 1Tänk på hur du mår. Stalking kan ha allvarliga emotionella och psykologiska effekter på offret. Du måste ta ett steg tillbaka från dina upplevelser, när du känner dig redo och inte längre är i fara från förföljaren, och utvärdera hur upplevelsen har förändrat dig - är du rädd för att gå ut? Har du förtroendeproblem som du inte hade tidigare? Har du irrationella, påträngande tankar att bli skadad? Tror du ibland att du ser din stalker offentligt när de inte är där?
- Om det har påverkat ditt liv behöver du förmodligen rådgivning av någon beskrivning. Om du inte vill träffa en rådgivare kan du prova följande mentala övningar.
- 2Utmana dig själv. Om du är rädd för att gå ut, måste du göra en särskild ansträngning för att gå ut så mycket du kan - undvikande taktik har visat sig bara öka irrationell rädsla, så du måste möta dina oro direkt. Om du inte är i fara från din stalker kan du prova detta:
- Fråga dig själv, "vad är det värsta som kan hända?" Lös sedan det värsta fallet i ditt eget huvud. Kanske är ditt värsta fall att din förföljare kommer att se dig och förföljelsen kommer att återupptas - säga till dig själv att om detta scenario händer har du en plan, kanske att ta saken till polisen. Rationalisera dig ur rädslan.
(Dessutom är det trevligt att känna att om din stalker dök upp och trakasserade dig, kan du slå dem ut kalla.) - 3Prova kognitiv beteendeterapi. Detta är vad rådgivare ofta använder för depression och PTSD. I CBT skapar du ner dina automatiska negativa tankar, hur dessa får dig att känna, sedan skriver du ner en utmaning för dessa tankar. Fråga dig själv om det finns bevis som stöder dina negativa tankar. Om så är fallet, hur mycket?
- Ofta stöds inte vår irrationella rädsla av bevis. Mest CBT handlar om omskolning av din hjärna så att du stoppar de automatiska negativa tankarna genom att kringgå dem med rationalitet.
- 4Påminn dig själv om att den enda makt din stalker har över dig är den kraft du låter dem ha. Ge dig själv tid att utmana dig själv, bli mer social, och om du känner att du behöver, gå också in i rådgivning för att hjälpa irrationell rädsla och emotionellt trauma.
- Det är viktigt att komma ihåg att förföljelse aldrig är ditt fel, och att oavsett vad någon säger ("men du måste uppmuntra det", etc) är det inte ditt problem. Det är förföljarens problem.
- Ignorera människor som tycker att det är "glamouröst" att ha en stalker. Dessa människor tror att förföljelse görs av tvångsmässig kärlek eller tillgivenhet, när det inte är det. Liksom sexuella övergrepp har det ingenting att göra med kärlek eller attraktion och allt att göra med att få makt från någon genom att få dem att känna sig utsatta och bokstavligen jagade.
Om du känner till den här personen kan det vara svårt, men vet att ju mer du kontaktar dem desto mer tror de att deras förföljelse "fungerar". - Ta en fysisk hobby, som självförsvar, kampsport eller kickboxning. Även att gå till gymmet hjälper. Att känna sig fysiskt kraftfull följs ofta av att känna sig känslomässigt och mentalt kraftfull. (Plus, det är trevligt att känna att om din stalker dök upp och trakasserade dig, kan du slå dem ut kalla.)
- Var stolt över vad som har hänt dig och försök se det från en ny vinkel - detta har gjort dig till en starkare person, och om du fortfarande går igenom trauma eller problem, vet du att du kommer ut ur dem och känner dig klokare. Vet att för att detta har hänt dig nu betyder det att du vet hur du ska hantera det, så det kommer aldrig att skada dig igen på samma sätt.
Läs också: Hur man är gatusmart?
Relaterade artiklar
