Hur packar jag en volleybollväska för träning och spel?
Volleyboll kräver kläder som tillåter hela rörelsen och skor som inte glider på banan. Det finns gott om andra förnödenheter som kommer att vara till nytta för regelbunden träning och för din nästa turnering.
Del 1 av 2: packning för träning
- 1Packa atletiska kläder. Det är inte kul att gå hem i svettiga kläder. Packa en T-shirt, spandex eller shorts och långa strumpor att byta till innan du börjar. Inkludera en sport-BH om du behöver en.
- Förvara dina kläder i plastpåsar så att de inte blir svettiga efter matchen.
- Det är lätt att tappa strumpor eller glömma att packa dem efter tvätt. Ta med ett extra par för dig själv eller dina lagkamrater.
- 2Välj lämpliga skor. Volleybollskor är utformade för domstolsbruk och kan förlora grepp om du bär dem på smuts eller gräs. Förvara dem i väskan och bära sandaler eller andra skor på din väg till träning. Även om du bär vanliga sneakers medan du spelar kan det vara trevligt att byta till ett mindre svettigt par skor efteråt.
- Överväg att packa löparskor på konditioneringsdagar.
- Om dina skor är gamla och tappar grepp, köp en "domstolsgrepp" -produkt.
- 3Välj knäskydd. När du precis har börjat vill du ha knäskydd som täcker hela ditt knä för fullt skydd. Senare, om du blir mer konkurrenskraftig, kan du byta till mindre knäskydd som bara täcker den del av knäet du glider på. Detta avskräcker dig från att glida i fel position.
- 4Ta med mat och dryck. Packa minst en flaska vatten eller sportdrycker och lägg till mer i din väska om du tar slut under träningen. Om du tenderar att bli hungrig under träningen, packa ett mellanmål som inte blir dåligt om du glömmer det.
- 5Använd ankelbygel (rekommenderas). Din tränare behöver eller inte behöver ankelbygel. Även om hon inte gör det finns det goda bevis för att de hjälper till att förhindra skada. Det finns inga goda bevis för att hängslen stör hopp eller rörelse.
- 6Packa andra valfria material. Bestäm om du behöver något av följande:
- Packa deodorant eller parfym för att täcka kroppslukt.
- Om du har långt hår, håll det ur ansiktet med hårband och pannband.
- Ta med en handduk om du svettar mycket eller om du duschar på gymmet.
- Om du bär smycken, lägg det i en liten behållare så att den inte skadas eller går förlorad i väskan.
- 7Ta en volleyboll till informell träning. Om du planerar att stanna längre efter träning, eller att du dyker upp tidigt, skaffa din egen boll. Du kan träna många volleybollskunskaper med bara två eller tre personer, även utan nät. Här är ett exempel på en uppvärmning som kallas "peppering":
- Låt två personer ("spelare A" och "spelare B") möta ungefär 5-7 meter (4,5-6,5 meter) bortsett från den andra personen.
- Spelare A sätter bollen till spelare B.
- Spela B-spikar mot spelare A.
- Spelare A gräver bollen tillbaka till spelare B, där han enkelt kan ställa in den.
- Upprepa denna sekvens så länge du kan, försök att stanna i samma position.
Del 2 av 2: packa extra tillbehör för ett spel
- 1Packa din uniform. Naturligtvis behöver du din lagtröja när du dyker upp till ett spel. Om du bara sparar det för officiella spel kommer det att förbli i bättre skick.
- Om du kommer att spela i flera spel idag, skaffa en skumrulle för att städa upp din uniform mellan dem.
- 2Få en visselpipa om du blir tillsagd att ref. Om du kanske hjälper till som en down-ref, behöver du en visselpipa för att stoppa spelet när det behövs.
- 3Ta med atletisk tejp. Att knacka på tummen eller fingret skyddar den mot skador. Du kanske inte behöver detta om någon annan i laget är villig att dela.
- Om du har skadat fingrarna tidigare är det bra att ha tejp för att träna också.
- 4Skriv ner statistik (valfritt). Om du spårar lagstatistik, ta med ett anteckningsblock och skrivredskap.
- 5Ta med dig pengar. Om du är på väg till ett bortamatch, se till att ha lite pengar med dig. Detta kan komma till nytta i en nödsituation eller bara för att köpa en måltid i slutet av en lång dag.
- Om du får huvudvärk, eller om du känner dig illamående eller yr, kan du behöva mer elektrolyter. Försök att dricka en sportdryck eller äta något salt.
- Ditt team kan få matchande pannband i dina teamfärger.
- Du kan också träna ensam. Försök att slå, servera eller sätta dig mot en vägg. Du kan också ställa in eller skicka till dig själv.
- Undvik att ha tung smink, eftersom den kommer att springa när du blir svettig.
- Använd inte fotledsbygel eller någon typ av hängslen om du inte behöver dem. Om du använder dem utan att verkligen ha ett syfte kommer du långsamt att skada din fotled eller någon del där du använder staget.
Läs också: Hur man kastar en knuckleball?
Frågor och svar
- Vilken storlek väska ska jag använda?Du kan använda valfri storlek väska. Jag personligen använder min väska för att bära allt.
- Kan jag ta med min volleyboll till ett hemmamatch?Ja, om du vill men bara för att träna. Genom att ta din volleyboll till valfritt spel kan du träna extra innan du går på banan för att spela.
- Vilka frisyrer ska du göra om du har kort hår?Om du har en bob, hjälper det bara att använda ett hårband eller hårklämmor. Om du har axellångt hår är hästsvansar med pannband och en enkelriktad fläta verkligen till hjälp!
Kommentarer (6)
- Det var fantastiskt och det hjälper mycket för vår turnering på lördag.
- Jag börjar volleybollförsök mycket snart, och detta hjälpte mig mycket med de senaste trenderna.
- Det hjälpte mig verkligen att avgöra vad jag behöver lägga i min volleybollväska, eftersom jag inte hade någon aning om det. Det påpekade både de uppenbara och icke-uppenbara saker som var nödvändiga.
- Atletbandet på fingrarna var en mycket bra rekommendation och det fungerade mycket bra för mig! Tack!
- Den här artikeln hjälpte mig eftersom jag precis började volleyboll och inte hade någon aning om vad jag skulle lägga i min väska. Nu vet jag det, så tack för att du alltid har hjälpt mig med problem som jag inte har svar på!
- Jag tror att mat kan fylla dig, vilket gör dig lat eller ger ytterligare kramper. Om du planerar att ta något kan det vara bäst att spara det efter matchen, inte däremellan.