Hur överlever jag piptestet?
Om du kör ett piptest medan du är i PE-klass kommer det också att finnas andra som körde det.
Piptestet har potential att vara mycket skrämmande. När du står i skolans gymnasium, skor som ligger bakom den tjocka gröna linjen, hänger spänningen i luften. Det är ditt allra första piptest. Du kommer att springa till andra sidan av gymmet och tillbaka så många gånger du kan. Du måste göra det - båda tårna bakom linjen innan ett pip hörs. Kan du inte komma dit i tid? Då är du ute om du inte heller kan göra nästa pip.
Du kan bli nästa Beep Test Champion,... eller åtminstone leva igenom det.
- 1Börja med att gå långsamt och stadigt. Du känner till ordspråket Långsam och stadig vinner loppet, och även om du kanske inte kan springa långsamt under hela piptestet, kan du åtminstone försöka tempot själv. Om du trycker på dig själv för hårt under de första ljudsignalerna, än du kommer att sätta dig själv för katastrof. För de första 10-15 ljudsignalerna kan du komma undan med en långsam jogging eller genom att gå i snabb takt. Det tar många piptester innan du räknar ut en teknik som fungerar bra för dig som individ.
- 2Drick vatten före och efter att du kör. Det är viktigt att du håller din kropp hydratiserad, särskilt när du utför detta test av kondition. Du kanske inte kan smutta medan du kör, men håll åtminstone en flaska vatten vid sidan om när du är klar. Att bli uttorkad kan vara dödlig, eller åtminstone få dig att bli mycket sjuk.
- 3Skjut dig själv, men vet när du behöver sluta; skador är inte kul. Det är helt hälsosamt att få upp hjärtfrekvensen, men inte till den punkt där den är på en sådan topp att den knappt kan behålla sig själv.
- 4Grattis till de som finns omkring dig efteråt. Om du kör ett piptest medan du är i PE-klass kommer det också att finnas andra som körde det. Chansen är att i slutet av testet kommer alla att vara trötta. Att klappa en klasskamrat på baksidan och säga " Bra jobbat där ute idag!" Kan verkligen lysa någons dag.
- Det spelar ingen roll om du är den första som hoppar av, bara gör ditt bästa så kommer du ha det bra. Så småningom blir du inte så orolig för dina poäng, och du kommer bara att fortsätta med resten av dagen.
Det är ditt allra första piptest.
- Pace dig själv, bli lite snabbare varje pip.
- Träna ofta hemma, så när du gör det i Phys Ed blir det mycket mindre skrämmande.
- Håll koll på dina poäng efteråt. I de flesta fall kommer din Phys Ed-lärare antagligen göra det, men om inte, skriv ner det för dina egna dokument. På det sättet när du springer igen kan du se om du fick ett nytt personligt rekord.
- Ät en banan en timme innan och försök att dricka lite kokosnötvatten också för en extra boost!
- Var noga med att ha utrymme och gå din takt. Om du inte kan andas, sluta.
- Fortsätt att öva varje dag!
Läs också: Hur utför man böjda rader?
Frågor och svar
- Vad ska jag göra innan piptestet?Drick vatten för att hydrera. Gör sträckor och grundläggande uppvärmningar. Försök att slappna av lite. Ät inte precis innan.
- Hur tränar jag för att bli bättre för piptestet?Försök att gå en morgonjogg före skolan, det kan få dig att må bättre och öka din uthållighet. Gå tidigt på morgonen, en och en halv timme innan du åker till skolan så att du kan ta en dusch och göra dig redo efteråt. Om du är rädd att gå ensam eller när det är mörkare på morgonen, få din förälder / syskon att följa med dig, eller till och med en granne eller vän.
- Är koffein bra före piptestet?Det kan vara. Koffein ökar i allmänhet hastighet och prestanda. Men att vara väl utvilad är viktigare.
- Hur kommer jag från 5,1 till 5,6 på en vecka?Om du bara har en vecka gör du så här. Sov gott varje natt, kör lite lätt, lyfta, konditionsträna, men töm inte dig själv. Hälsosam mat, mycket vatten, ge din kropp vila. På dagen, ha lätt mat, såsom frukt och yoghurt, och på testet, ge allt. Första gången människor känner "Jag kan inte fortsätta", är de på 40% av vad de kan göra. Så bita ner, gräva in, fokusera och spring. Och fortsätt springa. Alltid ett pip till. Du har det här, du kan göra det!
- Skulle det hjälpa att göra sträckor på morgonen?Absolut! Att sträcka sig innan du tränar är till stor hjälp.
