Hur lär man tacksamhet till vuxna?
Föreslå att de provar tacksamhetsövningar, som att föra en dagbok, och att regelbundet uttrycka tacksamhet till sina nära och kära.
Om du vill lära en vän eller släkting om tacksamhet, påminna dem om alla människor, platser och saker som berikar deras liv. Föreslå att de provar tacksamhetsövningar, som att föra en dagbok, och att regelbundet uttrycka tacksamhet till sina nära och kära. Om de har att göra med svårigheter, låt dem veta att tacksamhet inte bara handlar om att lista bra saker. Peka på hur hinder kan göra dem starkare och hjälpa till att belysa de positiva aspekterna av deras liv.
Metod 1 av 3: utveckla ett tacksamt tänkesätt
- 1Ta försiktigt upp ämnet tacksamhet. Tänk på var din älskade kommer ifrån innan du ger dem råd om att vara tacksamma. Försök att vara känslig och ha medkänsla med dem. Låt dem veta att du bara vill hjälpa dem att märka de positiva aspekterna av deras liv.
- De kan till exempel gå igenom en grov plats, jonglera med många ansvarsområden eller försöka dölja osäkerhet.
- Försök att säga "Jag vill inte att du ska tänka att jag dömer dig. Det är lätt att förbise de goda sakerna i livet, speciellt om du har mycket på gång. Du har mycket att vara tacksam för, och jag vill bara för att hjälpa dig att känna igen det. "
- 2Förklara att tacksamhet kan förbättra deras allmänna välbefinnande. Om du försöker övertyga en vän eller släkting att vara mer tacksam, börja med att berätta för dem hur tacksamhet är kopplad till mental och fysisk hälsa och ger en mängd fördelar, såsom ökad mental styrka, förbättrad sömn och ökad självkänsla. När du är tacksam erkänner du de kontakter du delar med människor, händelser och saker. På grund av detta kan kultivering av tacksamhet fördjupa dina relationer och hjälpa dig att känna igen världens skönhet och komplexitet.
- Berätta för dem: "Tacksamhet kan hjälpa dig att märka de goda sakerna i ditt liv, men det betyder inte att du ska förbise det dåliga. Du kan också uppskatta de lärdomar du lärt dig av svårigheter eller människor som hjälpte dig att övervinna dem."
- 3Rekommendera att de listar saker som de brukar ta för givet. Att vara uppmärksam är nyckeln till att odla tacksamhet. Be din vän eller släkting tänka på små aspekter av deras liv som går obemärkt förbi. Om de behöver hjälp, ge dem några exempel på saker som du lätt kan förbises som du inte kunde leva utan.
- Till exempel är det lätt att förbise saker som att ha luft att andas, solkänslan på en varm vårdag, ha mat och skydd och ljudet från din favoritlåt eller musikinstrument.
- Försök att säga, "Det är väldigt lätt att fastna och glömma bort grundläggande saker som gör våra liv värda att leva. När jag känner mig nere försöker jag tänka på hur bra det är att jag kan ta ett bubbelbad i slutet av en lång dag, eller hur mycket jag älskar att köra och sjunga med på mina favoritlåtar. "
EXPERTTIPSMänniskor som övar tacksamhet tenderar att locka bättre sällskap än de som tappar elände. Adam Dorsay, en licensierad psykolog, säger: "En sak som gör oss lyckliga eller eländiga är närvaron av andra människor. När vi är lyckligare med det vi har är vi mer attraktiva att vara med andra glada människor. Om vi lockar bra människor i våra liv börjar vi ha samtal om vår lycka och tacksamhet snarare än att bara dela vår delade elände. Även om det kan vara viktigt att dela vår elände, om det blir det enda menyalternativet, kan det begränsa våra förmågor att känna oss tacksamma Lycklig.
- 4Be dem föreställa sig att förlora någon eller något de älskar. Berätta för din nära och kära att även om det kan verka mörkt, är det ett bra sätt att fördjupa din tacksamhet att överväga livet utan de människor och saker du värdesätter mest. Låt dem veta att du förstår att det är obekvämt att tänka på att förlora en släkting, husdjur eller hem, men att det kan hjälpa dem att fokusera på hur dessa saker ger dem uppfyllelse.
- Att odla tacksamhet handlar inte bara om att lista allt som är bra i ditt liv. Nyckeln är att erkänna att ditt liv inte skulle vara detsamma utan den person eller sak du uppskattar.
- 5Ta dem med på en promenad runt deras favoritpark eller naturstig. Be dem nämna en plats i närheten som gör dem lyckliga och ta dem sedan dit. Gå runt, njut av varandras sällskap och ta in naturens sevärdheter, ljud och dofter.
- Att uppleva naturen kan främja en känsla av tacksamhet för de otaliga sätt som planeten upprätthåller livet.
- Om de ogillar utomhus kan du ta dem till en av deras favoritplatser inomhus. Till exempel, om de är en foodie, gå till en restaurang som de har dött på att prova. Om de älskar konst, tillbringa en eftermiddag på ett galleri eller museum.
- 6Ge dem tips om hur man håller sig positiv under en grov patch. Det är svårt att vara tacksam efter några dåliga dagar i rad. Påminn din älskade om att det att vara tacksam betyder inte att de ska ignorera de utmaningar de möter. Om de är i ett spår, låt dem veta att du förstår att saker verkar dystra, men försök att hjälpa dem att hitta ljusa fläckar.
- De kan till exempel säga, "Allt verkade gå fel idag. Jag låste mig utanför mitt hus, gjorde ett stort misstag på jobbet och bröt min mobiltelefon."
- Som svar kan du säga, "Det var definitivt grovt, men åtminstone kom du igenom det! Bra att du gav din syster en reservnyckel och hon kunde hjälpa dig. Du har råd med en ny telefon, och nu har du en ursäkt för att behandla dig själv. När det gäller arbete, kan du behöva lära dig av din slip-up, men jag vet att du kommer förbi det. "
- Om personen inte är villig att se skälen till tacksamhet i specifika eller småskaliga saker, uppmuntra dem sedan att titta på helheten, till exempel det faktum att de lever och hur det i sig är en gåva.
- 7Påminn dem om hur de har övervunnit tidigare svårigheter. Nämn att det på ett sätt är möjligt att vara tacksam för svårigheter. Förklara att svårigheter kan hjälpa dem att känna igen de positiva aspekterna av deras liv. Fråga dem hur ett hinder lärde dem en lektion, eller fråga om människorna som hjälpte dem att övervinna svårigheter.
- Antag till exempel att de drabbades av en skada som resulterade i en livslång funktionshinder. De kan vara tacksamma för att de överlevde skadan, uppskatta sina nära och kära som hjälper dem med dagliga uppgifter och tro att anpassning till deras funktionshinder kommer att göra dem till en starkare person.
Om de inte är i ett förhållande, låt dem veta att uttryck för tacksamhet regelbundet kan hjälpa till att stärka vänskapen också.
Metod 2 av 3: prova tacksamhetsövningar
- 1Råd att de börjar varje dag med en tacksamhetsmeditation. Be din vän eller släkting ställa in varje dags ton genom att granska de två eller tre sakerna de uppskattar mest. Innan de ens går upp ur sängen bör de sträcka ut armarna och andas in så djupt de kan. När de sträcker sig och andas bör de koncentrera sig på vad eller vem som gör dem mest tacksamma.
- Föreslå att de tänker eller säger något som "Jag är så lycklig att ha människor som älskar mig, att jag har sovit i en varm säng och att jag inte gick och sov hungrig. Oavsett vad som händer idag, mitt liv är fylld med godhet. "
- Du kan också rekommendera en tacksamhetsapp, till exempel Insight Timer, för att göra det lättare för personen att öva tacksamhetsmeditation.
- 2Be din älskade att skriva i en tacksamhetsdagbok i 15 minuter om dagen. Be dem ställa in en tid varje dag för att skriva i sin dagbok. Rekommenderar att de skriver på kvällen så att de kan reflektera över sina upplevelser den dagen. Observera också att den bästa tiden att skriva är när distraktioner är minimala.
- Låt dem veta att de kan använda penna och papper eller elektronisk utrustning. Be dem att använda vilken metod de föredrar.
- De kunde göra en lista med 5 till 10 saker de uppskattar under sin dag, eller de kan skriva en stycke lång reflektion om en enda händelse.
- Nämn att specifika beskrivningar, som "En gammal vän ringde mig idag och det var underbart att återansluta", är effektivare än vaga, som "Jag är tacksam för mina vänner."
- 3Föreslå att de håller en tacksamhetsburk eller låda. De kunde börja med att dekorera en låda eller en stor glasburk. Varje dag ska de skriva saker som de är tacksamma för på små pappersremsor och sedan placera remsorna i burken eller lådan. När burken fylls fungerar den som en visuell påminnelse om alla de goda sakerna i deras liv.
- När de känner sig nere, föreslå att de sträcker sig in i burken och läser några anteckningar.
- 4Nämn att de kan bli kreativa med teckningar och collage. Om de är mer av en visuell tänkare, berätta för dem att de kan uttrycka sina känslor i bilder istället för ord. Föreslå att de gör ett collage med fotografier eller teckningar av människor, platser och saker som gör dem lyckliga.
- De kunde också göra skisser av specifika interaktioner som gjorde dem tacksamma, som deras granne som förde dem soppa när de var sjuka, deras växt som började blomstra eller om solen kom ut efter en vecka med moln och regn.
- 5Byt regelbundna tacksamhetsanteckningar med varandra. Du och din nära och kära kan skicka varandra en daglig text eller e-post som uttrycker något du uppskattar om den andra. Ni kan spara anteckningarna i en fil på sin telefon eller dator och sedan läsa dem när någon av er behöver en upphämtning.
- Om du märker besvärliga egenskaper som du uppskattar om varandra kan du uttrycka din tacksamhet indirekt genom att påminna om din vänskap.
- Ni kunde skicka varandra vanliga "throwback" -texter eller e-postmeddelanden, som "Kommer du ihåg när vi gick till den konserten och ni fick gå upp på scenen?" eller "Den roligaste bilden av oss kom upp på mina sociala mediaminnen idag. Vi har haft så många fantastiska tider!"
Om du vill lära en vän eller släkting om tacksamhet, påminna dem om alla människor, platser och saker som berikar deras liv.
Metod 3 av 3: uttrycka tacksamhet mot andra
- 1Ge exempel på hur de kan tacka människor för små gester. Låt dem veta att det finns många små saker de kan tacka människor för varje dag. Be dem säga "Tack" när någon håller dörren åt dem, när de checkar ut i butikerna eller äter ute och när någon betalar dem en komplimang.
- Föreslå att de ser personen i ögonen och tackar dem uppriktigt istället för att svara automatiskt för att vara artiga.
- 2Låt dem skriva tackanteckningar till människor de uppskattar. Rekommendera att de skriver ut ett tackbrev för hand till någon som har gjort skillnad i sitt liv. Även om det är fantastiskt att tacka någon när de gör något trevligt åt dig, behöver en tacksedel inte handla om något nytt eller en handling. De kunde bara skriva om personens egenskaper och varför de är tacksamma för att ha den personen i sitt liv.
- De kan till exempel skriva till en vän: "Du är en så hängiven, hårt arbetande person. Du har alltid haft så stort inflytande på mig och du inspirerar mig att följa mina mål."
- 3Föreslå att de levererar tackanteckningar personligen, om möjligt. Berätta för dem att de ska läsa sin anteckning för den person de tackar ansikte mot ansikte när det är möjligt. Det är fantastiskt att få ett tackmeddelande i posten, men det känns ännu bättre att höra någon tacka dig personligen.
- För människor som bor långt borta kan de också läsa sin anteckning via telefon.
- 4Be dem att tacka sin partner och nära vänner ofta. Om de är i ett förhållande, nämna att tacka varandra minst en gång om dagen kan hjälpa par att stärka deras band. Be dem att tacka sin partner för specifika åtgärder och att slumpmässigt tacka dem för att de är de de är.
- Om de inte är i ett förhållande, låt dem veta att uttryck för tacksamhet regelbundet kan hjälpa till att stärka vänskapen också.
- 5Uppmuntra dem att ge små presenter för att uttrycka sin tacksamhet. Du kan också föreslå att personen ger små presenter till människor som de är tacksamma för. De behöver inte göra detta hela tiden, men att ge någon en liten present då och då är ett utmärkt sätt att visa uppskattning för dem.
- De kan till exempel ge en kaffemugg till en vän för att tacka dem för att de hjälpte dem genom ett uppbrott.
- Eller så kan de ge en liten krukväxt till en kollega för att hjälpa dem att slutföra ett projekt.
Du kan också rekommendera en tacksamhetsapp, till exempel Insight Timer, för att göra det lättare för personen att öva tacksamhetsmeditation.
- Om du tror att din nära och kära upplever depression kan det inte ha så mycket att säga till dem att de borde vara mer tacksamma.
- Om du märker tecken som tillbakadragande från normala aktiviteter, plötsliga viktförändringar eller konstant sorg som varar mer än 2 veckor, låt din vän eller släkting veta att mentalvårdspersonal kan hjälpa till. Påminn dem om att det inte finns någon skillnad mellan att behålla sin fysiska och mentala hälsa.
Läs också: Hur man skapar en temaklubb med din syster?
