Hur kan man vara lugn runt ett ex?
Till exempel, säg till dig själv: "Jag är lugn runt mitt ex och känner mig inte nervös."
Att möta ett ex kan fylla dig med rädsla eller ångest, särskilt om du vet att du kommer att se dem runt. Om du fryser eller inte vet hur du ska svara, försök få lite lugn för tillfället genom att lugna ner din kropp. Reagera inte på att se dem utan ta en paus innan du gör eller säger något. Om du pratar, var mogen och använd respektfullt språk. Ta med en vän om du vill ha en distraktion eller vill ha en buffert mellan dig.
Del 1 av 3: ge lugnet till ögonblicket
- 1Förfalska din ro. Du kanske tror att du helt enkelt inte kan vara runt ditt ex och behålla din ro. I det här fallet, fejka det tills du klarar det. Uppför dig som om du är någon som kan vara lugn. Bygg ditt förtroende för tillfället genom att säga till dig själv att du kan göra det och göra det bra.
- Till exempel, säg till dig själv: "Jag är lugn kring mitt ex och känner mig inte nervös."
- Tänk på hur du skulle svara om du var över ditt ex eller inte upprörd över dem. Till exempel, hur skulle ditt framtida jag om fem år behandla dem?
- 2Andas djupt. Om du ser ditt ex fyller dig med panik eller rädsla, sätt din uppmärksamhet på din andning. Att fokusera på din andedräkt kan hjälpa dig att lugna både ditt sinne och din kropp. Först är det bara att observera ditt andetag utan att vilja ändra det. Förläng sedan den långsamt. Räkna upp till fem på inandningen, andas sedan ut i fem sekunder. Gör detta under flera andningscykler tills du börjar känna dig lugn.
- Medan många människor räknar andan behöver du inte.
- Ta andan från magen. Det kan hjälpa att lägga handen på magen så att andningen kommer därifrån och inte bröstet.
- 3Engagera dina sinnen för att lugna dig ner. Att engagera dina sinnen kan hjälpa dig att känna dig lugn och jordad. Om du börjar känna dig stressad kan du ställa in en känsla i taget. Genom att ställa in dina sinnen kan du komma åt lugnande strategier oavsett var du befinner dig eller vad du upplever.
- För syn, titta på en lugnande scen eller omhuldat foto. Du kan också känna ett doftljus, klappa din hund eller lyssna på lugn musik.
Om inget annat kan de distrahera dig från att se ditt ex eller hjälpa dig att hålla dig lugn. - 4Använd jordningsövningar för att förbli närvarande. Ibland kan det att se ett ex få upp ett stort antal tankar och känslor, och det kan vara svårt att hålla fokus på nuet. Att öva jordningstekniker kan hjälpa dig att fokusera på nuet. Några saker du kan göra för att jorda dig är:
- Lägg märke till känslorna av dina fötter och tår. Vrid tårna och var uppmärksam på hur det känns. Lägg märke till hur dina fötter känns också på marken.
- Var uppmärksam på placeringen av dina fötter, höfter och axlar. Justera fötterna under höfterna och axlarna över höfterna. Lägg märke till hur detta känns.
- Känner strukturen på ett objekt i din hand. Försök att hålla ett föremål i handen, till exempel ett smycke, en klocka, ett armband, en fidget-spinner eller annan enhet eller din telefon. Lägg märke till hur objektet känns i din hand.
- 5Ta ett slag innan du reagerar. Inse att du inte behöver reagera direkt. Ta utrymmet mellan en händelse och ditt svar och närma dig det på ett kontrollerat sätt. Till exempel, i stället för att säga något meningsfullt eller springa iväg, ta en paus och fråga dig själv: "Hur skulle en mogen vuxen svara?"
- Tänk på personen du vill vara (eller personen du ser upp till). Hur skulle de svara i den här situationen? Tänk på det svaret innan du reagerar.
- Om du har haft en dålig run-in med ditt ex, tänk på vad som kan förbättra nästa run-in. Lägg märke till vad som utlöste dig och fick dig att känna dig kantig och arbeta för att begränsa den reaktionen. Med liknande känslor när du var nära ditt ex.
- 6Känn igen när du inte är lugn. Ditt första steg för att vara lugn är att märka när du inte känner dig lugn. Ställ in din kropp för ledtrådar som att andas snabbare, svettas, skakar, ökad hjärtfrekvens eller fly-or-fight-svaret. När du känner dessa saker betyder de att du är stressad eller på vakt. Känn igen när du inte känner dig lugn så att du snabbare kan placera dig i ett lugnt tillstånd.
- Lägg märke till andra situationer som gör att du känner dig stressad och använd några av strategierna i den här artikeln för att lugna dig själv. Detta bör göra det lättare att hantera.
- 7Hantera de negativa känslorna. Om du ser ditt ex utlöser starka känslor, ge dig inte in i den intensiteten eller välta dig i den. Hitta något som kan distrahera dig. Titta bort, prata med en vän, läsa en tidning, gör bokstavligen vad som helst för att ta bort dina tankar och dina känslor från ditt ex. Om du ser dem, gå i en annan riktning, stanna vid en varuautomat eller gör något annat som kan distrahera dig.
- Om du inte utlöses intensivt när du ser ditt ex kan du försöka reflektera över situationen, som att berätta själv varför det inte är så illa som du tror det kan vara. Du kan också prata dig själv genom att säga, "Det är okej om jag ser dem, jag behöver inte bli upparbetad över det här."
- Vänd dig inte till droger eller alkohol. Detta skulle bara lindra smärtan tillfälligt, och du behöver något positivt som faktiskt förbättrar hur du hanterar dina känslor på lång sikt.
- Om du befinner dig i en situation där du inte kan bearbeta dina känslor direkt, gå sedan bort ett ögonblick för att återfå din ro. Ge dig själv tillstånd att hantera dina känslor vid en senare tidpunkt och återvänd sedan till situationen.
Del 2 av 3: svarar moget
- 1Använd lugnande ord. Om du slutar prata med ditt ex, var inte aggressiv eller fientlig i dina ord. Syfta till att vara medborgerlig och självklar. Det kan finnas sårade känslor på båda sidor, så var inte rädd för att erkänna stinget att se varandra eller interagera. Syfta till att säga ord som är om inget annat, snälla och neutrala.
- Till exempel, säg "Hej Alex. Jag förväntade mig inte att träffa dig här. Jag hoppas att du har det trevligt."
- Som det gamla ordspråket säger, "Om du inte har något trevligt att säga, säg ingenting alls."
Känn igen när du inte känner dig lugn så att du snabbare kan placera dig i ett lugnt tillstånd. - 2Ignorera barnsligt beteende. Om ditt ex medvetet försöker få din uppmärksamhet genom att kalla dig namn eller sprida rykten, gör ditt bästa för att hålla dig borta från det. De kan försöka provocera dig eller visa den makt de har över dig fortfarande. Så svårt som det är att ignorera dessa fientliga och arga beteenden, gör ditt bästa för att ignorera dem eller agera som om de inte stör dig.
- Ta om möjligt en paus från situationen. Du kan antingen göra detta tillfälligt genom att ta en toalettpaus eller permanent genom att lämna platsen eller evenemanget.
- Var inte heller barnsligt beteende! Om du inte befinner dig på ett ställe att agera moget runt ditt ex men du måste kommunicera, välj ett meddelande eller e-post istället för personlig kontakt eller telefonsamtal.
- 3Ha en buffert. Om du vet att du kommer att stöta på ditt ex någonstans (säg en restaurang eller en konsert), ha någon med dig som fungerar som buffert. Du kan bjuda in en vän att följa med dig eller stå bredvid dig om du ser ditt ex. Detta kan hjälpa dig att känna dig skyddad eller åtminstone inte ensam. När allt kommer omkring finns det styrka i antal.
- Om du misstänker att du kan se ditt ex någonstans, låt en vän gå med dig. Om inget annat kan de distrahera dig från att se ditt ex eller hjälpa dig att hålla dig lugn.
- Försök att ha en flyktplan på plats. Till exempel kan du och en vän ordna en handsignal för att visa att du är obekväm. Din vän kan till och med vara den som föreslår att du lämnar om de märker att du verkar nöd.
- 4Flagga inte din nya partner. Om du har gått vidare och hittat en ny partner, gnugga inte den i ditt exs ansikte. I bästa fall kanske de tror att du är en jerk, och i värsta fall kan de känna sig mycket sårade och upprörda. Tänk på hur du skulle känna om de gjorde det mot dig. Det är vanligtvis inte ett trevligt drag och känns inte bra.
- Din nya partner kan känna sig använd om du försöker att flagga dem framför en ex. Detta kan orsaka problem på många nivåer!
- Se till att du motstår uppmaningen att göra negativa kommentarer om ditt exs nya partner också. Var artig och civil.
Del 3 av 3: hantera intensiva känslor
- 1Undvik personlig kontakt. Undvik att ta kontakt med ditt ex, särskilt i början. Försök att hålla dig borta från dem så mycket som möjligt så att du inte känner dig nervös eller orolig i deras närvaro. Till exempel, om du vet att de går till biblioteket varje tisdagskväll, stanna inte där i några veckor om det är troligt att du stöter på varandra.
- Det kan finnas vissa situationer när du kan förutsäga att du ser ditt ex och andra när du inte kan. Gör ditt bästa för att förutsäga deras närvaro och styr bort vid behov.
- 2Vent dina känslor någon annanstans. Lägg inte all din aggression på ditt ex, speciellt om du stöter på dem. Om du vill gå upp till ditt ex och ge dem en bit av ditt sinne, ta en stund och prata själv om det. Har en stödjande vän att prata med istället så att du kan arbeta igenom dina känslor på din egen tid och inte dra ditt ex in i det.
- Även om ditt ex var hemskt kan du göra så mycket när du har gått ihop. Om du vill dela dina tankar, överväga att skriva ett brev istället.
Hur ska du agera kring din före detta man som du har barn med? Det är särskilt viktigt att vara lugn i den här situationen, eftersom du inte vill skada dina barn. - 3Ha tålamod. Du kanske känner dig stressad när du ser ditt ex nu, men det kommer sannolikt inte att förbli så för alltid. Med tiden kan du kanske se dem utan att känna dig överväldigad eller upprörd. Ge det tid och inse att intensiteten i dina känslor sannolikt kommer att försvinna.
- Det gäller också att känna sig lugn runt ditt ex. Om du inte känner dig lugn först, fortsätt att prova dina hanteringsstrategier.
- Håll dig för dig själv och håll dig borta från rykten. De kan förekomma, men visar att du är bättre än så. Det visar sig bra på lång sikt.
- Tappa inte hoppet. Ha tålamod. Men var också klok att veta när det är dags att lämna den personen och fortsätta med ditt liv.
Frågor och svar
- Vad ska jag göra när hon är i vår klassDet är svårt när du delar en klass eller lektioner tillsammans. Tipsen kan dock fortfarande hjälpa till, som att ta djupa andetag och undvika kontakt (åtminstone ett tag).
- Om du är nervös så vill du göra detAndas djupt!
- Är det bra att agera som att ha en ny förälskelse efter uppbrytning kring ex pojkvänOm ditt mål är att göra dem avundsjuka kan det fungera. Tänk dock på att detta är manipulerande beteende och inte hjälper någon av er att läka.
- Mitt ex bröt upp med mig för två månader sedan och han är gift, hur beter jag mig när jag ser honom vädjaDet kan vara bäst att undvika honom i det här fallet. Om du stöter på varandra, gör inte en scen eller uppmärksamma situationen.
- Hur ska du agera kring din före detta man som du har barn medDet är särskilt viktigt att vara lugn i den här situationen, eftersom du inte vill skada dina barn. Andas djupt om du känner att du blir upparbetad eller försök att undvika långa konversationer, särskilt framför dina barn.
Kommentarer (2)
- Bra grejer här. Enkel. Rakt framåt. Var noga med att läsa dessa tio punkter om och om igen, som för tillfället är de svåra att följa. Obsessera reglerna lika mycket som du besatt av honom / henne.
- Fina steg och bra vägledning. Tack!
