Hur får jag någon ur ditt huvud?

För tips om hur du får en mobbare ur ditt huvud, fortsätt läsa!

Vi är känslomässiga varelser och, låt oss inse det, ibland kommer människor i våra huvuden. Men den personen har bara så mycket makt över dig som du är villig att ge dem. Kom ihåg att ju mer tid du ägnar besatt av dem, desto mer kontroll tillåter du dem att ha över dig. Som filosofen Eric Hoffer skrev: "Att göra fel på dem vi hatar är att lägga bränsle till vårt hat." Lyckligtvis är du inte ensam om att behöva lära dig att hantera den här typen av situationer, och det finns ett antal strategier du kan anta för att undvika att låta någon komma i huvudet och utlösa förödelse i ditt liv.

Metod 1 av 3: få ett ex ur huvudet

1

Acceptera att förhållandet har upphört. Du kan inte gå vidare förrän du har accepterat att du och din tidigare partner inte längre är tillsammans och att förhållandet inte kommer tillbaka.
2
Avbryt kommunikationen. Ring inte, sms, maila eller på annat sätt kontakta eller prata med ditt ex. Det kommer bara att göra det svårare för dig att komma ihop och gå vidare.
- Det kan finnas en tid då du och din tidigare partner kan vara vänner, men den tiden är definitivt inte nu.
- Absolut under inga omständigheter besöker deras Facebook-sida. Unfriend dem och håll dig borta.
- Håll dig också borta från hans eller hennes nära vänner. Det kan vara svårt om du har gemensamma vänner, men för närvarande håller dig nära dina egna vänner. Du kommer att undvika att dras tillbaka till något drama och höra om vad din ex gör.
3
Bli av med påminnelser om förhållandet. Gå igenom och bli av med minnesmärken, foton eller andra påminnelser om ditt tidigare förhållande.
- Du kan inte gå vidare om du fortfarande håller fast vid rester av förhållandet, och du kommer definitivt inte att gå vidare om du fortfarande fäster känslor till dem.
4
Håll dig borta från platser som du brukade ofta med ditt ex. Att umgås på platser som ni två brukade åka kommer att göra det svårare för dig att gå vidare.
- Du kanske kan börja gå tillbaka till dem så småningom, men för närvarande, håll dig borta.
5
Hantera dina känslor. Känn igen de känslor du fortfarande har om personen och / eller relationen, oavsett om det är ilska, sorg, besvikelse, längtan eller förbittring.
- Försök inte gömma dig från känslorna. Tillåt dig istället att känna dem helt; så om du behöver välta, sedan välta. Acceptera dina känslor så att du kan börja gå vidare.
6
Lär dig av relationen. Tänk kritiskt på varför förhållandet slutade, inklusive misstag du gjorde såväl som misstag som din före detta partner kan ha gjort.
- Använd det du har lärt dig av misstagen som var och en av er gjorde för att börja bygga strategier för att undvika liknande fel i framtiden.
7
Hitta hälsosamma sätt att ventilera. Att använda hälsosamma butiker hjälper dig inte bara att hantera dina känslor utan också förbättra ditt eget välbefinnande samtidigt.
- Att slå dig själv eller bli självförstörande kommer att göra situationen oändligt värre och göra processen att gå vidare mycket längre och svårare.
- Låt dina vänner och familj vara din resurs - prata med dem och låt dem vara där för dig.
- Att springa, slå på gymmet (hej, slagsäck!), Ta en vandring, gå med i en yogakurs... allt utmärkta alternativ.
- Skriv - men skicka inte - ett arg brev. Släpp ut alla dina fulaste känslor och låt dig ta katarsis. Men inte skicka brevet. Det kommer att göra din situation värre än bättre och hindra dig från att gå vidare.
8
Hitta en förebild. Leta efter en stark förebild som du kan se upp till och ta inspiration från. Kanske en vän eller karaktär eller offentlig person som fick tillbaka bättre än någonsin efter att ha blivit nedslagen.
- Ju mer du kan ta inspiration från människor som har snubblat och fångat sig, desto lättare blir det att föreställa sig att göra detsamma.
9
Träffa andra människor. Det är svårare att sörja för ett ex när du söker nya partners. Men se till att hålla dina känslor om ditt ex och förhållandet borta från din nya dejtingscen.
- Undvik att fostra eller klaga på ditt ex med ett datum - låt inte det gamla förhållandet smärta dina nya.

Metod 2 av 3: få en fiende ur huvudet

1
Känn gränserna för din kunskap. Utan fördelen med efterhand är det ofta ganska svårt att veta vad som motiverar den andra personen eller vad de verkligen känner eller tycker om dig.
- Snarare än att anta att de bara måste hata dig, möjliggöra att du projicerar känslor som kanske inte finns där.
- Förstå att de är lika mänskliga som du. Alla har kämpar i sina liv som bidrar till hur de agerar - det är helt möjligt att din fiende är antagonistisk på grund av svårigheter de kämpar med.
- Lär dig av citatet som ofta tillskrivs Abraham Lincoln: "Jag gillar inte den mannen. Jag måste lära känna honom bättre."
2
Lär dig av andra. Var noga med de människor som kommer överens med din fiende. Lär dig av hur de hanterar dynamiken för att få inblick i vad som kanske inte fungerar mellan dig och din fiende och varför.
- Om det är ett slags beteende som du är bekväm med att efterlikna, försök plocka upp tips från dina observationer för att se om du kan avvisa tenoren i dig och din fiendes relation.
3
Ta reda på vad de vill ha. Att veta vad de försöker uppnå är avgörande för att hantera problemet. Är de avundsjuka på något du har? Gjorde du (medvetet eller omedvetet) något på något sätt? Gör du något som irriterar dem?
- Att veta vad som driver deras beteende kan hjälpa dig att komma ut framför deras negativa beteende och eventuellt stumma effekten deras handlingar har på dig.
4
Bestäm hur du ska svara. När du vet vad som motiverar personens beteende kan du börja ta itu med det. Du kommer att ha två alternativ: förbättra relationen eller lära dig att begränsa deras effekt på dig.
- Om det är en fråga om en liten vana eller beteende du har som irriterar dem, kan du överväga att inte göra de sakerna runt dem eller sitta ner med dem för att förklara ditt beteende och hjälpa dem att acceptera det.
- Om det är en allvarligare fråga eller om du helt enkelt inte kan ta reda på vad deras problem är, konfrontera dem om det. Ingenting stänger av missuppfattningar eller dåliga känslor som att ta itu med dem.
- Ber om ursäkt om det är motiverat. Om du gjorde något antingen medvetet eller omedvetet för att uppröra dem, be om ursäkt uppriktigt (och gör inte det igen) så att du båda kan gå vidare.
- Prata med personen lugnt och svalt. Anklaga inte eller antagonisera, bara ha en ärlig konversation.
5
Uppmuntra inte deras beteende. Även om din fiende säger oförskämda eller okänsliga saker om dig, dina vänner eller din familj, ge dem inte tillfredsställelsen att se att det gör dig upprörd.
- I dessa situationer letar din fiende helt enkelt efter en reaktion, och när de får en kommer det bara att uppmuntra dem att fortsätta beteendet. Om du vill att det ska sluta, börja med att ignorera dem och deras kommentarer.
- Lyssna inte på eller sprid rykten; det förblir bara problemet. Ju mer känslomässigt engagerad du blir, desto mer kraft ger du din fiende.
- Undvik dem. Begränsa din kontakt med dem så mycket som möjligt. Ibland är avstånd tillräckligt för att sprida situationen.
6
Odla allierade. Ingenting balanserar en fiendes negativa påverkan som att ha allierade. Ju fler människor du har på din sida och som ser dig som snäll, hjälpsam, respektfull, etc. desto mindre påverkan kan eventuell fiendens sabotage ha på dig.
- När du är frestad att säga något negativt om din fiende, vänd den energin och säg istället något trevligt till en annan person.
- Att sprida positivitet snarare än negativitet kommer att ge dig fördelen framför din fiende.

Metod 3 av 3: få en mobbning ur huvudet

1
Hålla sig lugn. Mobbare älskar en reaktion, och de älskar särskilt en känslomässig reaktion.
- Så snart de vet att de kommer till dig kommer de att fortsätta gräva djupare.
- Om du överhuvudtaget måste reagera på mobbaren, gör det lugnt och svalt. Att vara den lugna får inte bara mobbaren att se omogen ut, det förskjuter kraftdynamiken för att göra dig till den kraftfulla - ett tillstånd som mobbar hatar.
2
Vidta åtgärder tidigt. Låt inte situationen eskalera innan du vidtar åtgärder för att hantera den.
- Ju längre en dålig situation blir okontrollerad, desto mer negativt kommer det att påverka dig och desto mer kraftfull och berättigad kommer mobbaren att känna.
3
Vet att det inte handlar om dig. Mobbarens fråga är helt deras eget - det handlar inte om dig, det handlar om deras svagheter och osäkerhet.
- Låt aldrig mobbaren övertyga dig om att du tog med dig detta. De är ensamma ansvariga för sina egna beteendeval.
4
Gör din forskning. Titta på typerna av mobbning, vad motiverar en mobbning och hur man förstår mobbning.
- Många mobbar är själva offer för våld och agerar. Att veta detta kan hjälpa dig att ha medkänsla och hjälpa dig att bättre förstå den verkliga kraftdynamiken mellan er två.
5
Få allierade när det är möjligt. Bygg ett supportnätverk: ju fler människor du har på din sida som är villiga att stödja dig, desto svårare blir du att rikta dig till.
- Att ha allierade hjälper dig också att känna dig trygg och stödd, två egenskaper som mobbar tycker är mycket besegrande.
6
Föra ett register. Skriv ner tid, plats och en beskrivning av varje möte om du skulle behöva lämna in ett formellt eller informellt klagomål mot dem.
- Att ha specifika tider, platser och beskrivningar av dina möten med den här personen kommer att göra det mycket svårt för dem att förneka sanningen om vad du säger eller att försöka skicka skulden på dig.
7
Undvik dem så mycket som möjligt. Ju mindre du ser dem, desto färre möjligheter får de att manipulera dig.
- Att inte ha möjligheter att mobba eller på annat sätt manipulera kommer att lämna en mobbning uttråkad och de kommer att börja leta efter ett mer glädjande mål.
8
Få en handledare, lärare eller annan myndighetsperson inblandad. Om problemet inte kan lösas genom att helt enkelt ignorera eller undvika mobbaren är det dags att få någon med myndighet inblandad.
- Om du har registrerat händelserna - vilket rekommenderas - visa den andra personen dina register, beskriv mobbarens beteende för dem och förklara hur detta beteende påverkar dig.
9
Ta hand om dig själv. Hitta hälsosamma sätt att ventilera dina känslor, oavsett om det är att träna, göra yoga eller skriva i en dagbok. Det är viktigt att du spenderar tid på att ta hand om dig själv snarare än att bry dig om vad mobbaren säger eller tänker.
- Om mobbningen är en viktig källa till stress, överväga att prata med en terapeut för att hjälpa dig hantera situationen..

Inklusive sms och e-post — För att få ett ex ur huvudet, klipp av all kontakt med dem, inklusive sms och e-post, så att du kan fokusera på att gå vidare.

Tips

Människor har den makt du ger dem - ju mer du fixerar på en person, desto mer makt har de över dig.
Om du alltid befinner dig i konflikt med andra kan problemet vara du och det kan vara dags att börja ändra ditt beteende.
Begränsa din ventilering. Det är helt bra och berättigat att lura om situationen, men var försiktig så att din ventilering inte blir besatt. Låt inte den här personen dominera ditt liv.
Kom ihåg att om du kan förutsäga personens beteende kan du planera för det. Och att vara beredd på vad du vet att de kommer att göra kommer både att ge dig kraft och hjälpa dig att minimera dess påverkan.
Tänk på att inte alla situationer förtjänar en reaktion eller förtjänar din uppmärksamhet. Obsessera inte över alla små saker den andra gör; låt de små grejerna gå. Låt dem inte konsumera ditt liv.

Läs också: Hur berättar du för din förälskelse att du gillar honom utan ord?

Hur får jag någon ur ditt huvud?

Steg

Metod 1 av 3: få ett ex ur huvudet

Metod 2 av 3: få en fiende ur huvudet

Metod 3 av 3: få en mobbning ur huvudet

Tips

Läs också: