Hur bryter man med någon som älskar dig?

Försök istället att säga något som: "Jag behöver en partner som tar tid för mig, och jag känner inte att du gör det."

Att avsluta till och med ett avslappnat förhållande kan vara stressande. Att närma sig ett uppbrott av ett mer seriöst förhållande, särskilt ett med "L-ordet", kan dock göra att du vill gömma dig bakom en soffa i en vecka. Om någon älskar dig kan det att du känner dig skyldig och skäms om du bryter med dem. Du kan oroa dig för om du gör ett misstag eller undrar hur du kan vara så självisk. Även om det aldrig är kul att avsluta ett förhållande kan du överleva att bryta med någon som älskar och bryr sig om dig genom att ta dig tid att på allvar överväga ditt beslut, hantera diskussionen på ett moget sätt och ta hand om dig själv efter upplösningen.

Del 1 av 3: beslutar att bryta upp

1
Använd beslutsstrategier. När du ställs inför ett allvarligt problem, till exempel om du ska bryta med någon eller inte, kan det vara bra att använda en beslutsprocess. Detta hjälper dig att göra en översikt över alla dina alternativ och analysera var och en innan du fattar beslut. För att fatta ditt beslut på ett strukturerat sätt kanske du vill:
- Skriv en detaljerad definition av problemet. Varför vill du bryta med personen? Är det på grund av något som hände mellan er två? Eller beror det på hur du mår?
- Gör en lista över dina alternativ. Är att bryta upp det enda alternativet? Eller tror du att det finns potential för dig och din betydande andra att lösa saker? Om du är fast besluten att bryta upp med personen, vilka är då dina alternativ för att bryta upp?
- Överväg dina alternativ. Vilket alternativ är mest sannolikt att uppnå bästa resultat? Tänk på vad riskerna och fördelarna med var och en av de alternativ du har listat kan vara.
- Välj och följ igenom. När du har analyserat varje alternativ kan du välja det som du tror ger bästa resultat. Genomför sedan din plan. Se till att reflektera över resultatet av ditt beslut och överväga hur du kan förbättra din strategi i framtiden.
2
Undvik att fatta ett utslag. Ta dig tillräckligt med tid att tänka igenom ditt beslut och väga noga dina skäl för att du vill bryta upp. Se till att ditt beslut baseras på logik, inte stress eller ilska. När du har fastställt de exakta orsakerna till att du lämnar relationen kommer du att ha en lättare tid att följa igenom och försvara ditt val till din pojkvän eller flickvän.
- Om ditt förhållande är fysiskt eller känslomässigt kränkande, behöver du aldrig känna dig skyldig när du bryter det. Du förtjänar säkerhet och respekt i dina relationer.
3
Ta itu med skuldkänslor. Det är bara naturligt att känna sig skyldig när du bryter med någon som bryr sig om dig, men låt inte din skuld hålla dig i ett förhållande som gör dig olycklig.
- Att fördröja en upplösning kan vara lättare på kort sikt. Men på lång sikt slösar slöseri bort allas tid och kommer att skada din partner mer i slutändan.
Om du är fast besluten att bryta upp med personen, vilka är då dina alternativ för att bryta upp?
4
Få råd från någon du litar på. Om du är osäker på om det är rätt att bryta upp kan en yttre åsikt hjälpa till att belysa situationen. Be någon som bryr sig om dig om en objektiv åsikt om ditt förhållande.
- Använd ditt omdöme när du ber om råd. Välj någon som kommer att hålla ditt företag privat. Du vill inte att din partner ska få reda på upplösningen från någon annan innan de hör det från dig.
- Du kan ta upp ämnet genom att säga "Hej, syss, jag ville prata med dig om något. Jag älskar John och han älskar mig, men vi verkar ha vuxit ifrån varandra. Jag vet inte vad jag ska göra..."
5

Lyssna på tarmen. Vi har tarminstinkter av en anledning. Ditt undermedvetna tänker ofta på mer information än vad ditt medvetna gör, vilket leder till känslor och intuitioner som du inte kan förklara. Om du bara inte kan skaka känslan av att det är dags att bryta upp är det troligen bäst att följa dina instinkter.

Del 2 av 3: göra handling

1
Planera en tid att prata. När du väl är säker på att du vill bryta upp är det bäst att komma över det så snart som möjligt. Dra inte ut ett döende förhållande i onödan. Att få den svåra konversationen ur vägen kommer att sätta dig snabbare på vägen till återhämtning och spara din partner från att bli mer investerade i förhållandet än de redan är.
- Spring inte "prata" på din partner utan någon varning. Säg något som "Jag måste prata med dig om något viktigt. Kan vi träffas imorgon kväll?"
- Bryt inte upp via telefon, sms eller e-post om du inte är orolig för din säkerhet. Att bryta upp personligen är mycket mer omtänksam och respektfull mot din partner.
2
Förbered dig på vad du kommer att säga. Skriv ut en lista över alla punkter du vill täcka om du är rädd för att glömma något. Be en pålitlig vän att spela upp upplösningen med dig så att du kan öva upp det du vill säga högt.
- Uppbrott leder vanligtvis till intensiva känslor för båda människor. Din pojkvän eller flickvän kan bli arg, gråta eller försöka prata dig från att bryta upp. Bestäm i förväg hur du ska hantera vart och ett av dessa svar och öva på att hålla fast inför dessa reaktioner medan du spelar med din vän.
Skriv ner skälen till varför du vill bryta upp, eftersom du måste ha en tydlig förklaring för din partner.
3
Använd "i" -uttalanden. Rama in saker i hela konversationen i termer av hur du känner och vad du behöver. Undvik att skylla på din pojkvän eller flickvän för upplösningen. Detta kommer att ta bort en del av ditt budskap och göra det svårare för dem att argumentera med dig.
- Till exempel, säg inte "Du prioriterar mig inte i ditt liv." Försök istället att säga något som "Jag behöver en partner som tar tid för mig, och jag känner inte att du gör det."
4
Undvik klichéer. Din pojkvän eller flickvän kommer förmodligen att känna sig förvirrad och sårad när du säger till dem att du vill bryta upp, och tomma plattor kommer bara att förolämpa skadan. Respektera din partners känslor och deras behov av svar, och var tydlig om dina skäl för att avsluta relationen.
- Motstå frestelsen att uttrycka din sorg med en kliché som "Det är inte du, det är jag" eller något liknande. Säg bara vad du menar så direkt som möjligt.
5
Svara på alla frågor ärligt, men försiktigt. Din pojkvän eller flickvän kommer förmodligen att ha några frågor till dig, särskilt om de inte såg att upplösningen kom. Ljug inte om någonting bara för att bevara deras känslor, men sätt en optimistisk snurr på upplösningen om du kan.
- Studier har visat att uppbrott är minst smärtsamma när personen som avslutar förhållandet är snäll, ärlig och positiv om den tid de har tillbringat med den andra personen.
- Betona hur uppdelningen gynnar er båda. Du kan till exempel säga till din partner: "Jag tror att jag skulle vara lyckligare om jag träffade någon vars personlighet är mer kompatibel med min egen."

Del 3 av 3: gå vidare

1
Klipp alla band med ditt ex. Att hålla kontakten med ditt ex kommer bara att hålla känslor vid liv och förlänga hjärtesorgen för er båda. Undvik att gå till platser där du kan stöta på dem, ta bort deras nummer från din telefon och motstå uppmaningen att titta på deras sociala mediekonton. Om du har något av deras tillhörigheter, returnera dem - helst genom en gemensam vän - eller bli av med dem.
- Även om du vill vara vän med ditt ex, kom ihåg att ni båda behöver tid och avstånd för att läka efter ett uppbrott. Var respektfull för ditt ex: s känslor och ge dem utrymme att gå vidare när förhållandet slutar.
- Att följa eller inte vänja ditt ex på sociala medier kan också vara ett bra alternativ för att minska dina påminnelser om dem.
Om du känner att du vill bryta med någon som älskar dig, försök att förklara dina skäl så lugnt som möjligt för att undvika onödig konflikt.
2
Behåll din rutin. Efter en upplösning är det vanligt att känna sig ledsen, stressad och osäker på framtiden. Det kan vara frestande att ringa in på jobbet och välta sig i dina känslor, men du kommer faktiskt att må bättre om du håller dig upptagen och inte hoppar över dina vanliga aktiviteter. Att hålla sig till en rutin kan hjälpa till att bevara din känsla av normalitet.
- Om du inte vet vad du ska göra med dig själv, försök att plocka upp en ny hobby eller gå med i ett gym. Ibland kan smärta efter upplösning vara en katalysator för personlig utveckling.
3
Luta dig mot andra för emotionellt stöd. Du kanske precis har avslutat en relation, men glöm inte alla andra relationer i ditt liv. Familj och vänner kan vara en källa till styrka och tröst medan du arbetar genom det känslomässiga nedfallet av ett uppbrott.
- Tveka inte att ringa upp en vän eller spendera extra tid runt dina nära och kära om du känner dig nere. Säg helt enkelt till en nära och kära: "Jag vet att det var det bästa, men jag vill inte vara ensam just nu. Vill du komma över och titta på en film?"
4
Var känslomässigt redo innan du engagerar dig med någon ny. Det är vanligtvis inte en bra idé att komma in i ett reboundförhållande medan dina känslor fortfarande är råa. Fokusera istället på att läka och bli den bästa versionen av dig själv du kan.
- Om du har några olösta problem som spelade en roll i din senaste upplösning, arbeta med att ta itu med dem innan du återvänder till dejtingsvärlden. Att bli känslomässigt frisk hjälper dig att få en bättre relation i framtiden.
EXPERTTIPS

Gör en lista över vad du behöver mest i ett förhållande innan du börjar en ny. Skriv ner egenskaper som du beundrar mest i en partner, som lojalitet, en känsla av äventyr eller humor. Du bör också tänka på hur du gillar att uttrycka kärlek och hur du gillar att kärlek ska uttryckas för dig. När du börjar nya relationer, kom ihåg den här listan så att de blir framgångsrika.

Läs också: Hur hjälper jag din make att läka från din affär?

Hur bryter man med någon som älskar dig?

Steg

Del 1 av 3: beslutar att bryta upp

Del 2 av 3: göra handling

Del 3 av 3: gå vidare

Kommentarer (2)

Läs också: