Hur kan man övervinna diskriminering?

Om diskriminering får dig att känna dig ledsen
Om diskriminering får dig att känna dig ledsen, orolig, ogiltig och påverkar ditt självvärde, kan en terapeut hjälpa till.

Diskriminering kan få dig att känna dig liten, orolig, ledsen eller besegrad. Det är viktigt att känna sig bemyndigad och kunna göra skillnad för både dig själv och andra människor. Lär dig att se dig själv i ett positivt ljus. Sök support och vet vem och var du kan vända dig för att prata. Slutligen, hitta sätt att vidta åtgärder i större skala för att öka medvetenheten och ge förändring.

Del 1 av 4: omfamna dig själv

  1. 1
    Utveckla en positiv självbild. Att uppleva diskriminering kan få dig att känna dig låg, ovärdig eller mindre viktig än de omkring dig. Ta inte dessa erfarenheter till hjärtat. Om du kämpar för att känna dig positiv, börja med att göra en lista över dina positiva egenskaper. Detta kan hjälpa dig att se de stora sakerna om dig själv och påminna dig om vem du är.
    • Din lista kan innehålla fysiska egenskaper (som "Min favoritdel i min kropp är mitt hår"), egenskaper (som "Jag är snäll, generös och medkännande") och dina sociala kvaliteter (som "Jag tycker om att få andra att må bra och skratta ").
    • Du kan också öva på sätt att höja din självkänsla.
  2. 2
    Utmana negativt tänkande. Negativa tankar kan upprätthålla känslor av ångest, depression och tankar om att saker är dåliga och aldrig kommer att förbättras. Hitta sätt att vara positiv om att göra förändringar och må bra om dig själv. Skapa mål istället för att dröja vid negativa saker och sätt saker i perspektiv.
    • Fråga dig till exempel hur du har vuxit eller mognat till följd av dina upplevelser, eller om du kan relatera till människor bättre på grund av dina egna erfarenheter. Om du har upplevt diskriminering för att vara en minoritet kan du relatera till andra minoriteter annorlunda.
    • Om du känner att saker aldrig kommer att förändras och du alltid känner dig hopplös, tänk tillbaka på andra svåra tider då dåliga saker förbättrades för dig.
  3. 3
    Stärk dig själv. En del av att vara bemyndigad är att veta att du kan göra skillnad. Skapa några mål kring diskrimineringsfrågor som är viktiga för dig. Om du till exempel vill göra skillnad på personlig nivå, svara på diskriminerande kommentarer. Om du vill göra skillnad i större skala ska du organisera en grupp för att bekämpa diskriminering på ditt universitetsområde. Detta kan hjälpa dig att känna dig säker på dig själv och dina förmågor genom att veta att du påverkar.
    • Ansikte din rädsla och övervinna dem. Stå till exempel upp för någon och visa att du är på deras sida eller prata om diskriminering under lektionen.
Om du vill göra skillnad i större skala ska du organisera en grupp för att bekämpa diskriminering
Om du vill göra skillnad i större skala ska du organisera en grupp för att bekämpa diskriminering på ditt universitetsområde.

Del 2 av 4: Få support

  1. 1
    Luta dig mot andra människor. Vet vem du kan gå till för support kring diskrimineringsfrågor. Hitta en vän som kommer att lyssna på dig och stödja dig i dina strider. Du behöver inte spendera mycket tid på att prata om diskriminering, det är ofta nog att bara veta att en vän är där och villig att lyssna.
    • Ha människor du känner du kan prata med och vara bekvämt med.
    • Möt personligen istället för att skicka SMS eller ringa i telefon.
  2. 2
    Sök terapi. Om diskriminering får dig att känna dig ledsen, orolig, ogiltig och påverkar ditt självvärde kan en terapeut hjälpa till. Din terapeut kan validera och stödja dina upplevelser och känslor. Du kan lära dig coping-färdigheter för att hantera effekterna av diskriminering.
    • Terapi kan hjälpa dig att lära dig självförmåga och hjälpa till att öka känslorna av empowerment.
  3. 3
    Gå med i en supportgrupp. En stödgrupp är en plats där du kan träffa andra människor som också delar liknande kampar. Du kan säkert dela dina tankar och erfarenheter i den här gruppen utan att oroa dig för bedömning eller förlöjligande. Viktigast av allt kommer du att inse att du inte är ensam i dina strider. Om du vill träffa likasinnade människor med liknande erfarenheter eller önskemål om förändring kan en supportgrupp vara en utmärkt plats.
    • Ge och ta emot råd, dela resurser och prata om hur du gör ändringar.
    • Hitta en supportgrupp genom att ringa din lokala psykiatriska klinik, universitetets rådgivningscenter eller genom att göra en internetsökning.
Om du upplever diskriminering
Om du upplever diskriminering, rapportera det till din chef, personalavdelningen eller den reglerande myndigheten.

Del 3 av 4: söka förändring

  1. 1
    Känn igen olika typer av diskriminering. Det är viktigt att du känner till de olika typerna av diskriminering så att du är medveten om hur du på ett lämpligt sätt kan hantera den, hur du bäst hanterar effekterna av den och vem du ska rapportera till. Några olika typer av diskriminering inkluderar:
    • Direkt diskriminering: När en person behandlas orättvist på grund av en specifik egenskap, såsom ålder, ras, kön, funktionshinder eller sexuell läggning.
    • Indirekt diskriminering: När lagar och policyer sätter en person i en missgynnad position.
    • Trakasserier: Alla oönskade, stötande, förödmjukande och skrämmande handlingar riktade mot dig på grund av en av dina unika egenskaper. Trakasserier kan vara i form av gester, talade och outtalade ord, bilder eller skämt.
    • Sexuella trakasserier: Detta är detsamma som vanligt trakasserier, men sexuellt.
    • Victimization: ogynnsam behandling som ett svar på en persons påstående om diskriminering.
  2. 2
    Rapportera i skolan. Skolor och universitet har ofta policy mot diskriminering och mobbning. Om något händer på din skola eller universitet och du är säker på att det var av diskriminerande karaktär, rapportera det. Om du går i grundskolan eller gymnasiet, rapportera diskrimineringen till en högre myndighet, till exempel en dekan, rektor eller disciplin. Utbildningsprogram och aktiviteter som får federalt stöd förbjuder diskriminering.
    • Till exempel är diskriminering på grund av ras, färg, nationellt ursprung, kön, funktionshinder och ålder förbjuden. Du kan rapportera dethttp://ed.gov/ocr/complaintprocess.html
    • Skriv ner alla detaljer i den diskriminerande händelsen omedelbart efter att den har hänt. På det sättet kommer du inte att glömma några ord eller handlingar som användes mot dig.
  3. 3
    Hantera diskriminering på jobbet. Lagar i många länder förbjuder diskriminering på arbetsplatsen. Till exempel i Europa verkställer Equal Employment Opportunity Commission (EEOC) lagar och förordningar. Om du upplever diskriminering, rapportera det till din chef, personalavdelningen eller den reglerande myndigheten.
    • Exempel på diskriminering på arbetsplatsen som är förbjudna inkluderar ålder, funktionshinder, graviditet, ras / färg, religion, kön och nationellt ursprung.
  4. 4
    Gör en polisanmälan. Om du vill vidta rättsliga åtgärder är ditt första steg att lämna in en polisanmälan. När du lämnar in en rapport ska du se till att den är skriftlig och inte bara pratas om eller diskuteras. Gå till din lokala polisavdelning för att lämna in rapporten. Diskutera så mycket du kan om händelsen: när det hände, vem som begick, vad som sa eller gjordes och hur det hanterades. Var tydlig när du uttryckte vad som var fel och hur det påverkade dig.
    • Ha ett tydligt fall och bevisa diskrimineringen om möjligt. Om det råder något tvivel kan folk ifrågasätta dina anklagelser, vilket kan göra alla formella förfaranden svårare.
  5. 5
    Tala för dig själv och andra. Om du känner att du diskrimineras, tala upp. Om du vet att någon annan upplever diskriminering eller misstänker att det händer omkring dig, säg något. Låt människor veta att du bryr dig och vill hjälpa dem, och besluta att vara en positiv kraft i ditt samhälle mot diskriminering.
    • Låt människor veta att du kommer att stå upp för dem om de upplever diskriminering.
  6. 6
    Gå med i en advokatgrupp. Advokatgrupper finns för att öka medvetenheten, skydda rättigheter, uttrycka oro och hitta lösningar. Du kan föreslå ändringar i policyn, be om ökad inkludering och vidta åtgärder för att alla inblandade ska känna sig bekväma. Hitta en advokatgrupp som hjälper dig att göra skillnad. Gå till exempel med i ett kvinnocenter, HBT-säkert utrymme eller mångfaldsgrupp och förespråka vad som behövs. Det kan vara bra att träffa andra likasinnade som också vill göra skillnad.
    • Hitta sätt att göra skillnad på arbetsplatsen, skolan eller universitetet, samhället eller kommunen. Gör en internetsökning för att hitta en intressegrupp nära dig eller gå med i en nationell grupp.
Några olika typer av diskriminering inkluderar
Några olika typer av diskriminering inkluderar: Direkt diskriminering: När en person behandlas orättvist på grund av en specifik egenskap, såsom ålder, ras, kön, funktionshinder eller sexuell läggning.

Del 4 av 4: ta hand om dig själv

  1. 1
    Lägg märke till vilken påverkan diskriminering har på dig. Diskriminering påverkar vissa mer än andra, och ofta på olika sätt. Som ett resultat av diskriminering kan du ha känslor av ångest, sorg, skuld eller hopplöshet. Du kan också uppleva förlust av självkänsla, förändringar i ätbeteende och / eller sömnstörningar. Om dessa upplevelser börjar bli överväldigande är det bäst att söka hjälp. Om du upplever något av följande, sök medicinsk och / eller psykiatrisk hjälp så att du kan få korrekt behandling:
    • Alkohol / kemiskt beroende
    • Isolerade tendenser
    • Tankar om självskada eller skada andra
  2. 2
    Uttryck dina känslor. Om du kämpar med problem kring diskriminering, håll inte in dina känslor eller hoppas att de kommer att försvinna. Hitta ett hälsosamt utlopp för dina känslor så att du känner dig säker att erkänna och uttrycka dina erfarenheter och känslor runt dem. Prova reflekterande journalföring, spela eller lyssna på musik, dansa eller måla. Fokusera på att släppa ut dina känslor och inte tappa dem.
    • Hitta aktiviteter som hjälper dig att rensa ditt sinne och må bättre när du har slutfört dem.
  3. 3
    Hantera stress. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress, till exempel avkoppling. Öva varje dag för att hålla dina stressnivåer låga och hantera ackumulerad stress. Hitta en aktivitet som känns vilsam, avkopplande och lugnande och som du realistiskt kan göra varje dag. Du kanske vill prova daglig yoga, qi gong, tai chi och meditation.
    • Att träna avkoppling i 30 minuter varje dag kan hjälpa till att hålla depression borta och kan hjälpa till att stabilisera ditt humör.
  4. 4
    Öva självvård. Även enkla uppgifter som att sova tillräckligt och äta näringsrika måltider kan se till att du känner dig bäst och hjälper dig att må bra känslomässigt. Bränsle din kropp och hjälpa dig själv må bra. Gör aktiviteter som du tycker om och var uppmärksam på hur du mår.
    • Om du behöver en pick-up, gå på en promenad eller träna lite. Du kan också ringa en vän eller lyssna på musik som hjälper dig att må bra.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail