Hur hanterar du vänner som sticker dig i ryggen?
Försök inte sätta dina andra vänner i mitten, berätta bara för dem att du inte är vän med den här tjejen längre och berätta varför.
Att ha en pålitlig vänkrets är viktigt för de flesta. Det kan dock komma en tid då du känner att en av dina mest älskade vänner har knivhuggit dig i ryggen. När detta händer kan det vara svårt att förlåta och lita på den personen igen. Lyckligtvis finns det sätt att gå igenom även det värsta sveket för att rädda din vänskap.
Metod 1 av 3: släppa ilskan
- 1Acceptera att situationen har hänt. Undvik att önska att din vän har uppfört sig på ett annat sätt. Att låta dig ständigt tänka saker som "Wow, jag kan inte tro att hon gjorde det" kommer bara att öka motviljan.
- Ruminering över din väns handlingar får dig bara att känna dig värre. Fatta beslutet att acceptera vad som har hänt så att du kan gå vidare.
- 2Använd bekräftelser för att frigöra ilska. Försök att omprogrammera dina negativa tankar gentemot den här personen genom att säga bekräftelser högt så ofta som möjligt. Fortsätt säga dem tills ilskan börjar minska.
- Bekräftelser hjälper dig att berätta för dig själv en annan historia. Du vill använda dina ord för att skapa en annan inställning. Bekräftelserna kan vara så enkla som att säga: "Jag förlåter Amy för att sprida rykten om mig."
- 3Fokusera på att medvetet må bra. Påminn dig själv att ilsken faktiskt skadar dig mer än den andra personen eftersom det påverkar din emotionella och kanske till och med fysiska hälsa. Välj sedan medvetet att fokusera på något som känns bättre. Lägg märke till att de dåliga känslorna inte hjälper dig men faktiskt får dig att må bättre.
- Tacksamhet kan också bidra till att minska den totala ilska. När du känner att du börjar bli arg över sveket, väljer du istället att göra en lista över alla saker du måste vara tacksam för.
- 4Släpp spänningen i kroppen. När du är arg går din kropp automatiskt in i kamp-eller-flyg-läge. Men eftersom ditt sinne och din kropp är kopplade kan du tänka tydligare och frigöra ilska när du låter din fysiska kropp slappna av. Djup andning är ett effektivt och pålitligt sätt att snabbt gå in i ett avslappnat tillstånd. Så här gör du:
- Sitt i en stol med ryggraden rak. Du kommer förmodligen att vara mest bekväm med stolens baksida som stöder ryggen. Du kan också lägga dig rakt på en platt bekväm yta.
- Stäng ögonen och lägg ena handen på magen och den andra på bröstet.
- Andas långsamt djupt. Känn andningen starta i ditt membran och arbeta dig upp till huvudet. Du bör se handen på bröstet höja.
- Andas sedan långsamt ut. Handen på magen ska höjas när luften rör sig ut.
- Upprepa denna process i fem minuter till sju minuter eller tills du känner dig lugnare.
Vad menar du med att en vän sticka dig i ryggen om det inte fanns några skador? - 5Tänk på vad du har lärt dig av upplevelsen. Påminn dig själv om att varje situation är en möjlighet att lära sig och växa. När du kan se silverfodret är det lättare att frigöra ilska och förlåta.
- Påminn dig själv om att du antingen kan vara bitter över situationen eller så kan du hitta en möjlighet att växa från upplevelsen. Ställ dig själv frågan "Vad har jag lärt mig av den här upplevelsen?" Ta sedan några minuter att utforska vad som kommer att tänka på. Lärde du dig till exempel att vara mer selektiv om vad du delar med andra?
Metod 2 av 3: lösa konflikten
- 1Förbered dig på att prata med din vän. Bra kommunikation är viktigt för att lösa alla typer av konflikter. Därför är det viktigt att veta exakt vad det är som du vill diskutera. Innan du påbörjar en konversation bör du fundera över vad det är som stör dig och vad du vill få från samtalet. Försök ställa dig själv följande frågor:
- "Vad vill jag få från det här samtalet?"
- "Vad stör mig exakt?"
- "Vad vill jag att den andra ska göra eller inte göra?"
- "Vilka är mina mål för det här samtalet?"
- 2Ställ in en tid för konversationen. Försök att ställa in en tid att träffas så snart som möjligt men se till att tiden är bekväm för er båda. Det är viktigt att ställa in en viss tid att prata snarare än att sprida på henne utan varning. Om hon inte förväntar sig det kan hon känna att hon attackeras vilket innebär att konversationen inte går så bra.
- 3Ange problemet lugnt och tydligt. Starta konversationen genom att berätta fakta om situationen med din vän. Först efter att du har delat ut fakta ska du berätta hur du känner för det som hände.
- Du kan till exempel börja med att ange fakta, "Jag fick veta att du delade en personlig hemlighet om mig till Maria."
- Sedan kan du berätta hur du känner genom att säga "Jag är väldigt upprörd och känner mig förrådd."
- Var noga med att hålla dig till "jag" -uttalanden snarare än "du" -uttalanden. Du bör till exempel säga "Jag känner mig upprörd och förrådd" istället för att säga "Du förrådde mig."
- 4Låt den andra personen tala. Denna konversation bör inriktas på att hitta en lösning på problemet. Detta innebär att ni båda ska ha möjlighet att prata. Lyssna på din vän utan att avbryta och försök att höra hennes perspektiv.
- Du kan till exempel fråga din vän: "Hur ser du situationen?" eller "Vad tycker du om vad som hände?"
- Låt sedan din vän tala utan att störa henne. Försök riktigt hårt att fokusera på vad hon säger och inte vad som går genom ditt eget sinne.
- 5Föreslå lösningar för att lösa problemet. Berätta för din vän vad du tycker måste hända för att rädda vänskapen. Var också öppen för att höra vad din vän har att säga. Det är dags att sätta gränser för att se till att situationen inte återkommer. Var inte rädd att be om ursäkt om du tycker att du förtjänar det.
- Var noga med att förklara varför du gör förslagen och hur det skulle gynna din vänskap. Till exempel kan du säga, "Låt oss från och med nu gå med på att inte diskutera vad vi har delat med varandra med andra vänner om vi inte har fått tillstånd från den andra personen."
- Din vän kanske bestämmer att hon inte vill be om ursäkt. Var beredd att acceptera hennes beslut om det händer. Om hon vägrar att be om ursäkt måste du bestämma om du vill fortsätta att förena vänskapen.
- 6Fira lösningarna. När du har avslutat konversationen och saker är vänliga igen firar du mötet. Kom ihåg, målet är inte att vinna, målet är att lösa konflikten.
- Om saker inte har lösts kan du planera en annan tid för att besöka konversationen igen. Alternativt kan du bestämma att försoning kanske inte är det bästa alternativet just nu.
Jag kommer inte att förlåta henne eftersom hon fortfarande pratar om mig bakom ryggen och ljuger för våra andra vänner. - 7Skaffa nya vänner. Om din vän fortsätter att agera på ett skadligt sätt gentemot dig även efter att du har försökt lösa konflikten, är det förmodligen dags att få nya vänner. Du förtjänar att respekteras och behandlas väl. Därför, om konflikten pågår under en längre tid eller om du upptäcker att din vän fortsätter att göra samma sak om och om igen, är det dags att börja leta efter nya människor att spendera din tid med. Här är några bra ställen att träffa nya vänner:
- Utomhusaktiviteter
- Hobbies
- Arbete
- Kyrka
- Klasser
- Onlineforum
- Du bör inte träffa någon personligen som du inte känner om du inte är vuxen eller åtföljs av en vårdnadshavare. Se också till att gå under dagen till en takt där det finns många människor.
- 8Sök hjälp vid behov. Ibland kan det vara svårare att lösa konflikten med din vän än du trodde. När detta händer kan det lätt eskalera till en mobbningssituation. Se till att du känner till tecken på mobbning så att du kan söka hjälp från en betrodd vuxen om du känner att du blir mobbad. Så här ser mobbning ut:
- Fysisk eller verbal aggression som händer upprepade gånger eller har potential att hända upprepade gånger
- Att göra hot offline eller på sociala medier
- Spridning av rykten offline eller på sociala medier
- Exklusivt utesluter dig från gruppen
Metod 3 av 3: förlåta din vän
- 1Tänk på fördelarna med förlåtelse. Det kan vara väldigt svårt att förlåta någon som har stött dig i ryggen. Det finns dock många emotionella och fysiska fördelar som uppstår när du förlåter någon som har gjort dig orätt. När du medvetet är medveten om att ditt eget välbefinnande faktiskt kommer att förbättras när du förlåter din vän, kan du vara mer motiverad att göra det. Här är några av fördelarna med att förlåta andra:
- Minskad depression och minskad ångest
- Större övergripande psykologiskt välbefinnande
- Minskade nivåer av stress
- Större andlig koppling
- Stärkt immunförsvar
- Lägre blodtryck och förbättrad hjärthälsa
- Bättre interpersonella relationer
- Ökad självkänsla
- 2Se situationen ur den andras perspektiv. Ibland sker oavsiktligt svek på grund av ett missförstånd. Därför är det viktigt att beakta den andras perspektiv. Att ta sig tid att reflektera över avsikten bakom beteendet kan verkligen hjälpa dig att börja processen att förlåta henne.
- 3Fokusera på medkänsla. Att visa medkänsla när någon förråder dig är svårt men det är viktigt för förlåtelseprocessen. Det mest effektiva sättet att visa medkänsla är att överväga hur den andra personen faktiskt känner sig just nu och försöka empati. Det finns dock flera sätt att odla större medkänsla:
- Påminn dig själv om att alla i slutändan gör det bästa de kan. Det är bra att komma ihåg att alla missar märket ibland. Tänk tillbaka på en tid då du oavsiktligt har förrått en vän. Har du till exempel någonsin trott skvaller om en vän eller pratat om din vän till någon annan?
- Se individen som en person och inte som "personen som knivhögg dig i ryggen." När du ser henne som en person som har brister och ibland gör misstag kan du vara mer villig att förlåta henne.
- Leta efter saker som du har gemensamt med personen. Har du liknande hobbyer eller har du samma föräldrastil? När du ser dig själv som liknar en person tenderar du att ha mer medkänsla för henne.
- Om du är andlig kan det vara till hjälp att förlita sig på de religiösa lärorna om enhet och nåd.
- 4Fatta beslutet att förlåta. Förlåtelse gör en förändring i ditt tänkande så att du inte längre har lust att söka hämnd eller illvilja mot den person som du känner har gjort dig orätt. Tänk på att förlåta en person inte är samma sak som att godta deras handlingar. Förlåtelse är det medvetna beslutet att släppa dina negativa tankar mot den andra personen så att ditt eget välbefinnande kan förbättras. Kom ihåg att du kan förlåta och fortfarande vidta åtgärder för att skydda dig mot framtida svek.
- 5Släpp naget. Bestäm om du vill berätta direkt för personen att du har förlåtit henne eller om du föredrar att släppa naglet privat. Ditt beslut beror förmodligen på situationens detaljer och din egen individuella komfortnivå. Här är sätt du kan släppa naget offentligt eller privat:
- Ring upp personen eller be att träffa henne personligen. Berätta direkt för henne att du förlåter henne. Du kan säga något som "Jag var upprörd över att du sa sakerna bakom min rygg. Jag har dock bestämt mig för att förlåta dig och inte låta det påverka vänskapen."
- Om du bestämmer dig för att släppa naglet privat kan du helt enkelt säga högt till dig själv: "Jag förlåter Kim för att hon skadade mig." Säg så mycket du känner dig tvungen att säga om situationen. Du kan också skriva ett brev och sedan kasta det. Poängen är att ge dig själv möjlighet att faktiskt släppa naglet, även om det är privat.
Det kan dock komma en tid då du känner att en av dina mest älskade vänner har knivhuggit dig i ryggen. - 6Upprätta nya gränser. Gränser hjälper dig att bygga upp en känsla av säkerhet med din vän. De kan verkligen hjälpa till att förhindra att liknande situationer återkommer igen. Gränserna kan komma att anpassas igen när tiden går, men i början är det en mycket viktig komponent för att återuppbygga förtroendet.
- Låt oss till exempel säga att du fick reda på att din bästa vän skvaller om dig. En av gränserna som du kan implementera är att begränsa den tid du spenderar runt henne ett tag; tills förtroendet återuppbyggs.
- Försök alltid vara lugn när du löser konflikter med din vän. Ta en timeout från konversationen om du känner att du tappar känslomässig kontroll.
- Avstå från att diskutera frågan med andra människor. Att involvera fler människor kan skapa ytterligare kaos som annars skulle ha kunnat förhindras.
Frågor och svar
- Vad händer om en vän vägrar att prata med en annan eller lyssnar på dig?Vänta antingen på att det ska lugna sig eller komma in i situationen och hjälp dina kompis (er), för om du får reda på vad du behöver göra för att fixa det, så gör ditt bästa för att hjälpa till och förlåta varandra.
- Min ex BFF och jag slogs i bråk för att hon läste mina privata meddelanden. Jag kommer inte att förlåta henne eftersom hon fortfarande pratar om mig bakom ryggen och ljuger för våra andra vänner. Snälla hjälp!Förlåt henne inte då. Det är helt rätt, det låter som att hon inte alls är en bra vän. Jag skulle rekommendera att du bara undviker henne. Försök inte sätta dina andra vänner i mitten, berätta bara för dem att du inte är vän med den här tjejen längre och berätta varför. Du kan fortfarande umgås med dem separat, eller bara ignorera henne när ni alla är i en grupp tillsammans.
- Min inte längre bästa vän och jag bråkades för att hon ljög för mig och berättade för andra mina hemligheter etc. och nu vet hela betyget. Hon smack pratar mig bakom ryggen, och jag kan aldrig förlåta henne, men det känns konstigt utan henne. Jag vet inte vad jag ska göra.Det är naturligt. Om hon var din bästa vän, var hon en stor del av ditt liv, du kommer säkert att känna dig konstig utan henne. Om hon verkligen har varit så hemskt för dig är det dock för det bästa att du går vidare. Skapa nya vänner och håll avstånd från henne. Snart kommer folk att sluta prata om det och du kommer inte känna dig konstig längre.
- Min vän och jag gillar samma kille. Jag slutade gilla honom när jag först visste att han gillade henne, så jag gjorde dem till en sak. Nu sa hon till honom att jag gillar honom och att jag inte stöder deras förhållande. Vad gör jag?För det första, om din vän inte litar på dig eller berättar för honom saker som inte är sanna, kanske du överväger den vänskapen. Men förutom det, om hon visste att du gillade honom och sedan visste att du hjälpte dem att träffas trots dina känslor, har hon ingen rätt att säga att du inte stöder dem. Dra henne åt sidan en dag, på en privat plats där det är okej om saker blir högt, och säg henne något som, "Okej, jag medger att jag gillade honom tidigare. Men du vet att jag stödde dig när du började intressera dig för honom, och jag stöder fortfarande er båda fullt ut. " Du måste kommunicera. Berätta för henne hur du mår. Försök att inte förstöra en god vänskap över en kille.
- Min vän och jag kämpade. Jag försökte säga ledsen, men hon ignorerar mig hela tiden. Vad ska jag göra?Du bör ge henne lite utrymme, låta henne tänka igenom saker och ge henne tid att slappna av.
- Min vän fortsatte att förråda mig, jag delade allt med henne och nu pratar hon inte längre med mig. En gång ljög hon för vår skolchef om oss. Vad ska jag göra?Tiden är det bästa läkemedlet för detta, så påminn dig själv om att du inte gjorde någonting, din vän var bara en jerk. Låt henne inte tro att du gjorde henne upprörd, det är precis vad hon vill. Försök att agera som ingenting hände förutom att ni inte pratade, så hon tycker att hennes plan slog tillbaka. Det kan hjälpa att prata med en betrodd vuxen eller din skolrådgivare. Träffa nya människor som du vet inte kommer att förråda dig, som är pålitliga vänner.
- Vad menar du med att en vän sticka dig i ryggen om det inte fanns några skador?Det är en metafor. Det är ett sätt att säga levande hur du mår när en person gör något väldigt sårande mot dig, som om de berättar hemligheter om dig bakom ryggen eller ljuger om dig för sina andra vänner, det är så sårande att det känns som om de knivhuggit dig, och det faktum att de gjorde det utan att du märkte, hänvisar till att de är "bakom din rygg."
