Hur tränar man tvåpunktsposition utan häst?
För att öva tvåpunktsposition utan häst monterar du sadeln på ett stabilt föremål och monterar sedan upp. Koncentrera dig om din kroppsposition när du skjuter dig upp i tvåpunktsposition och håll den så länge du kan. Om du har problem med att upprätthålla god form kan du överväga att ställa in en spegel mitt emot dig så att du kan kontrollera din positionering. Du kan också öva tvåpunktsposition genom att stå upp på pedalen på en cykel och luta dig lite framåt, så det mesta av din vikt ligger på dina anklar och klackar. Men om du inte har en sadel eller cykel till hands, sänk dig ner mot stolens säte utan att låta baksidan röra vid den och luta dig sedan framåt med rak rygg för att förbättra din benstyrka för tvåpunktsposition. För mer råd, som att förbättra din balans i tvåpunktsposition, bläddra ner!
För att öva tvåpunktsposition utan häst monterar du sadeln på ett stabilt föremål och monterar sedan upp.
Tvåpunktsposition är en av de viktigaste positionerna att behärska för ryttare. Det är den position du intar när du står något upp i stigbygeln så att dina ben är de enda två kontaktpunkterna med hästen. Du måste luta dig lite framåt, dra åt dina kärnmuskler och böja dig i höften. Ditt bäcken ska vara bara några centimeter ovanför sadeln. Det är viktigt att träna tvåpunktsposition så mycket som möjligt för att utveckla den stabilitet du behöver för att hoppa, så det kan vara till stor hjälp att hitta ett sätt att träna utan häst. Tvåpunktsposition kräver starka ben och bra balans, så du bör också arbeta med dessa självständigt för att hjälpa dig att förbättra dina tvåpoäng.
Metod 1 av 2: öva tvåpunktsposition hemma
- 1Montera sadeln på ett stabilt föremål. Om du har en sadel men inte en häst kan du improvisera för att öva din tvåpunktsposition hemma eller när du inte kan komma till stallet. Du måste hitta ett föremål som du kan använda för att säkra sadeln ovanför marken. Se till att den är robust och kan ta din vikt innan du använder den. Det kan vara ett brett staket utanför, eller ett fat, en träpoloövningshäst eller något liknande. Säkra sadeln på det föremål du använder och se till att den inte glider runt eller faller av.
- Montera nu upp och skjut dig upp i tvåpunktsposition och håll den så länge du kan. Koncentrera dig om din form och kroppsposition. Ställ om möjligt en spegel eller kamera så att du kan korrigera din position.
- Om du upptäcker att du tappar balans och faller framåt eller bakåt använder du detta för att förbättra din position.
- Om du faller framåt, försök att öppna bröstet lite och koncentrera dig på att trycka ned axelbladen och tillbaka medan du är i position.
- Om du faller bakåt, försök att pressa dina höftben framåt där hästens öron skulle vara.
- 2Öva genom att stå på en cykels pedaler. Om du inte har en sadel eller ett föremål att använda som övningshäst kan du försöka replikera positionen genom att stå upp på pedalen på en cykel. Du kan göra detta statisk eller på språng. Om du gör på en statisk cykel måste du säkra cykeln så att du inte faller över. Stå upp i pedalerna och försök att efterlikna tvåpunktspositionen.
- Luta dig lite framåt och ta det mesta av vikten på dina anklar och klackar, som du skulle göra i sadeln.
- Att göra detta kan också hjälpa dig att förbättra din balans, och med träning kan du upptäcka att du kan hålla balansen på cykeln när den är statisk.
Ett mycket enkelt sätt att försöka öva tvåpunktsposition hemma är bara att använda en stol som din imaginära häst. - 3Använd en stol. Ett mycket enkelt sätt att försöka öva tvåpunktsposition hemma är bara att använda en stol som din imaginära häst. Vänd stolen så att du är vänd mot ryggstödet och huk sedan över den med händerna ovanpå ryggstödet och håll inbillade tyglar. Sänk dig ner mot stolens säte, men låt inte baksidan vidröra den.
- Luta dig framåt med en rak rygg och försök din kropp i en position som liknar tvåpunktspositionen.
- Detta hjälper till att förbättra styrkan i dina ben och kan låta dig bara fokusera på din kroppsposition utan att tänka på din balans.
Metod 2 av 2: förbättra styrka och balans
- 1Cykla. För att ha en bra stark tvåpunktsposition måste du ha starka ben som kan bära din vikt under längre perioder. Att öva två punkter på en häst kommer att fungera för dina ben, men det är enkelt att komplettera detta med lite riktad styrketräning hemma. Ett av de bästa sätten att stärka benen är att cykla ofta. Försök att rida varje dag när du inte kan rida för att hålla dina ben starka och förbättra din uthållighet.
- Att cykla ur sadeln imiterar till viss del ridning i tvåpunktsposition på en häst. Du måste luta dig lite framåt och hålla balansen på samma sätt.
- Förbättring av styrkan på dina ben hjälper dig att förbli stabil och balanserad i tvåpunktsposition, samt förbättra din uthållighet.
Om du har en sadel men inte en häst kan du improvisera för att öva din tvåpunktsposition hemma eller när du inte kan komma till stallet. - 2Gör kalvhöjningar. Om du har arbetat med din tvåpunktsposition har du märkt hur mycket det får dina kalvar att brinna. Kalvhöjningar är en bra och mycket enkel övning som du kan göra hemma. Det finns vissa variationer som ökar svårigheten, men den grundläggande rörelsen förblir densamma. Till att börja med, ställ dig rakt och lyft dig upp på tårna, dra ihop vadmusklerna när du går. Håll knäna raka när du gör detta.
- Du kan öka intensiteten genom att stå på ett block eller en trappa och dingla hälen i slutet. Om du gör detta ökar det tillgängliga rörelseområdet, så att du kan släppa hälen under resten av foten.
- Du kan lägga till vikt för att öka svårigheten genom att bara hålla i hantlar eller något viktat föremål när du gör höjningarna.
- Om du gör regelbundna uppsättningar kalvhöjningar kommer du att märka att dina kalvar förstärks och musklerna blir mer definierade, vilket kan översättas till en mer stabil och bestående tvåpunktsposition.
- 3Gör knäböj. Den andra huvudövningen du kan göra hemma för att hjälpa dig att utveckla dina benmuskler för en bättre tvåpunktsposition är knäböj. Som kalvhöjningar kan du göra knäböj var som helst och du behöver ingen utrustning, men du kan öka svårigheten genom att lägga till vikt. Stå rakt med benen axelbredd, eller lite bredare, isär och vrid fötterna till cirka 45 grader. Andas in, dra ihop magmusklerna och tappa ner.
- Din baksida ska gå ut bakom dig när du går ner. Rörelsen är som om du satte dig ner på en stol som ligger lite bakom dig inte direkt under dig.
- Håll knäna i linje med fötterna, bröstet framåt, hakan upp och ryggen med bara en liten böjning när du faller ner.
- Gå ner så att låren är så nära parallellt med marken som möjligt innan du trycker tillbaka upp till stående läge.
Tvåpunktsposition kräver starka ben och bra balans, så du bör också arbeta med dessa självständigt för att hjälpa dig att förbättra dina tvåpoäng. - 4Öva yoga för att förbättra din balans. Förutom att stärka benen kommer det att vara till nytta för dig att arbeta för att förbättra din balans när du är borta från stallet. Ett mycket bra sätt att göra detta är med vanliga yogarutiner. Yoga kan hjälpa dig att förbättra din kärnstyrka och flexibilitet, vilket kan översättas till bättre balans på och utanför din häst. Prova regelbundna rutiner som involverar trädet, örnen och dansarens ställning.
- Den träd utgör innebär att du står upp på ett ben med sulan på din andra foten pressas upp mot insidan av låret på din stående benet.
- För örnposen stå på ett ben och böj knäet på det stående benet så att du hukar. Lyft sedan upp det andra benet och linda det runt ditt stående ben. Dina armar ska korsas framför dig.
- För att göra dansarens ställning stå på ett ben och lyft ditt andra ben upp bakom dig. Ta tag i det andra benets fot med handen på samma sida och dra upp den mot ryggen när du lutar dig framåt och sträcker ut din andra arm framför dig.
- Om du använder en sadel, dra åt omkretsen riktigt bra så att den inte glider av.
Läs också: Hur man gör hästgodis?
Frågor och svar
- Hur kan jag förbättra min häl- och benposition över hopp? Mitt ben glider alltid tillbaka.Du kan arbeta med det genom att öva "tår upp klackar ner" medan du travar och galopperar och sedan försöker gå över hoppet. Låt någon titta på ditt ben för att se exakt vad som går fel.
Kommentarer (2)
- Jag älskade hur du skapade den här sidan. Jag har ingen häst och är allergisk så jag kan inte rida, men jag kan drömma. Jag vill hoppa så illa och har tränat i flera år! Detta hjälpte så mycket, tack! Kan jag också förbättra mitt benläge?
- Stolen var bra.
