Hur kan man trösta någon som är ledsen?
För att trösta någon som känner sig ledsen, prata med dem och låta dem veta att du är där för dem så att de inte känner sig ensamma. Oroa dig inte för att säga det perfekta eller ge dem råd. Istället är det bara att lyssna på vad de har att säga och låta dem veta att du bryr dig, vilket hjälper dem att må bättre. Försök att göra något trevligt för dem att tänka på saker, som att laga dem en god måltid eller ge dem en tankeväckande gåva. Du kan också distrahera dem med en rolig aktivitet, som att gå en promenad i naturen, se en rolig film eller ta en bit mat. Känn dig inte avskräckt om de inte är på humör för roliga aktiviteter. Låt dem känna sig ledsna om de behöver det, och fråga om det finns något du kan göra för att hjälpa till. För tips från vår Mental Health-granskare, inklusive hur man pratar om långsiktiga lösningar, läs vidare!
För att trösta någon som känner sig ledsen, prata med dem och låta dem veta att du är där för dem så att de inte känner sig ensamma.
Att trösta någon som är upprörd kan få dig att känna dig hjälplös. För det mesta kan du inte fysiskt göra något för att hjälpa personen. Men att bara vara tillgänglig och villig att lyssna är det viktigaste steget du kan ta.
Del 1 av 3: Att veta vad man ska säga
- 1Öppna konversationen. Låt personen veta att du ser att de är upprörda och att du är tillgänglig för att lyssna. Om du inte känner personen så väl kan du identifiera varför du försöker hjälpa.
- Om du till exempel känner till personen kan du säga "Jag ser att du har svårt just nu. Vill du prata om det?" Om de inte vill ha ditt företag är det helt okej. Du bör inte tvinga dem att vara med om de inte vill ha företaget!
- Om du inte känner personen så bra kan du säga "Hej, jag heter Jean. Jag är en annan student här och jag såg att du grät. Jag vet att jag är en främling, men om du vill, Jag kommer att lyssna på vad som gör dig upprörd. "
- 2Säg som det är. Det vill säga, du kan bli frestad att dansa runt frågan om du redan vet vad som är fel. Om personen hade en nära och kära dött eller om de släppte upp med någon de brydde sig om kan du hitta dig själv inte vill säga vad problemet är för att du inte vill skada personen mer. Men personen vet vad som är fel och tänker nog redan på situationen. Att fråga om det i tydliga termer visar att du bryr dig och är villig att hantera problemet som det är utan att sockerbelägga det, vilket sannolikt kommer att bli en lättnad.
- Du kan till exempel säga något som "Jag hörde att din far dog. Det måste ha varit riktigt tufft. Vill du prata om det?"
- 3Fråga hur de mår. Ett sätt att hjälpa till att få konversationen igång är att fråga personen hur de mår. I alla situationer kommer en person att känna mer än en känsla, även i sorgliga situationer, så att låta dem öppna sig om alla sina känslor kan vara till hjälp.
- Till exempel, om de fick en förälder dö efter en lång och komplicerad sjukdom, kommer de naturligtvis att känna sig ledsna. Men de kan också känna en viss lättnad över att sjukdomen är över och viss skuld utöver det för den lättnad de känner.
Hur kan jag trösta en person som har en panikattack? - 4Håll uppmärksamheten på dem. Det är frestande att jämföra vad de går igenom med något du har gått igenom tidigare. Men när någon är upprörd vill de inte höra om vad du har gått igenom, nödvändigtvis. De vill prata om vad som händer i nuet.
- 5Försök inte att göra konversationen direkt positiv. Det är en naturlig tendens att vilja hjälpa personen att må bättre genom att få dem att titta på den positiva sidan. Men när du gör det kan de känna att du glansar över vad som är fel; det vill säga de kan känna att deras känslor inte är viktiga. Lyssna bara utan att försöka visa dem den positiva sidan av sakerna.
- Försök till exempel att inte säga saker som "Tja, åtminstone lever du fortfarande", "Det är inte så illa" eller "Cheer up!"
- Istället, om du måste säga något, prova fraser som "Det är okej att må dåligt; du går igenom en tuff tid."
Del 2 av 3: lära sig lyssna uppmärksamt
- 1Förstå att personen vill bli hörd. För det mesta behöver människor som gråter eller upprörd bara någon som lyssnar på dem. Försök inte prata över dem och erbjuda dem lösningar.
- Du kanske kan erbjuda lösningar i slutet av konversationen, men i början fokusera på att lyssna.
- 2Visa att du förstår. Ett sätt att lyssna uppmärksamt är att upprepa vad personen säger. Det vill säga, du kan säga "Det jag hör dig säga är att du är upprörd eftersom din vän inte var uppmärksam på dig."
- 3Bli inte distraherad. Håll konversationen på dem. Stäng av TV: n Dra ögonen från telefonen.
- En del av att vara fokuserad är inte heller att dagdrömma. Sitt inte heller där och försök tänka på vad du vill säga nästa. Ta faktiskt in vad de säger.
Om du säger "Du ser ledsen ut", får det personen att må bättre? - 4Använd kroppsspråk för att visa att du lyssnar. Ta ögonkontakt med personen. Nod till vad de säger. Le vid rätt ögonblick, eller visa oro med en rynka pannan.
- Håll också ditt kroppsspråk öppet. Det vill säga, korsa inte armar och ben och peka dig själv mot personen.
Del 3 av 3: avsluta konversationen
- 1Bekräfta din hjälplöshet. De flesta känner sig hjälplösa när de möter en vän som går igenom en tuff tid. Det är en naturlig känsla, och du kommer sannolikt inte att veta vad du ska säga till personen. Att bara erkänna det faktum och berätta för personen att du är där för dem räcker dock ofta.
- Du kan till exempel säga, "Jag är så ledsen att du går igenom det här. Jag vet inte riktigt vad jag ska säga för att göra det bättre, och jag vet inga ord verkligen kunde. Men jag vill att du ska veta att jag ' Jag är här för dig när du behöver mig. "
- 2Erbjud en kram. Om du känner dig bekväm att göra det, ge personen en kram. Det är dock alltid bättre att fråga först, för vissa människor kanske inte är bekväma med fysisk kontakt, särskilt om de har gått igenom någon form av trauma.
- Du kan till exempel säga "Jag skulle vilja ge dig en kram. Vill du ha det?"
- 3Fråga om nästa steg. Även om det inte alltid finns en lösning på vad som stör en person kan det ibland bara göra en plan att hjälpa dem att må bättre. Därför är det dags att försiktigt erbjuda lösningar om de inte verkar ha några idéer; om de gör det, uppmuntra dem att prata om och planera vad de vill göra nästa.
- 4Ta upp terapi. Om din vän går igenom mycket är det bra att fråga om de har funderat på att träffa en rådgivare. Tyvärr är det mycket socialt stigma att se en rådgivare, men om din vän har haft problem ett tag kan det vara värt att prata med någon som vet vad de gör professionellt.
- Naturligtvis är stigmatiseringen kring att se en rådgivare orättvis. Du kan till och med behöva övertyga din vän att det är helt bra att träffa en rådgivare. Du kommer att hjälpa till att bekämpa den stigma genom att låta din vän veta att du fortfarande kommer att se dem som samma person även om de behöver lite hjälp.
Hur hjälper jag någon som är ledsen eftersom han har ignorerats hela dagen? - 5Fråga om du kan göra någonting. Oavsett om någon vill prata varje vecka eller bara gå ut på brunch en gång i taget kan du kanske hjälpa. Du kanske också kan hjälpa till genom att erbjuda stöd med svåra uppgifter, som att stödja personen om de får ett dödsintyg för en nära och kära. Öppna bara konversationen för att se om personen behöver något särskilt.
- Om personen verkar osäker på att be dig om hjälp, ge konkreta förslag. Till exempel kan du säga "Jag skulle gärna kunna hjälpa till. Jag kan köra dig någonstans om du behöver mig, eller så kan jag hjälpa till med att ta mat till exempel. Låt mig veta vad du behöver."
- 6Var uppriktig. Om du erbjuder support eller hjälp av något slag, se till att du är villig att följa upp. Till exempel, om du säger, "Ring mig gärna och prata när som helst," var faktiskt villig att släppa vad du gör för att prata. På samma sätt, om du erbjuder att göra något, som att köra personen till terapi, var den person som faktiskt dyker upp för att göra det.
- 7Kolla in igen. De flesta har svårt att nå någon när de behöver hjälp, särskilt emotionell hjälp. Glöm inte att checka in med personen då och då. Det är viktigt att vara tillgänglig om hon behöver det.
- Tvinga inte någon att prata om de inte vill. De måste vara redo att öppna upp för någon först.
Läs också: Hur får din pojkvän att tro att du är söt?
Frågor och svar
- Hur kan jag trösta någon om vi är 3000 mil ifrån varandra?Ring dem viva Skype eller på din telefon, kolla in dem en gång och så säg saker som "ring mig när du känner dig ledsen" "meddela mig när som helst" och "Jag är alltid här för dig".
- Om du säger "Du ser ledsen ut", får det personen att må bättre?Att bara berätta för någon att de ser ledsna kommer inte att göra någonting. Följ istället upp det med ett erbjudande om hjälp. "Du ser ledsen ut. Vill du prata om det?"
- Hur kan jag muntra upp en mentalt deprimerad vän?Depression är inte bara ledsen. Ibland är det omöjligt att "uppmuntra dem." Depression är annorlunda för alla men det är en psykisk sjukdom, det rör sig med ditt sinne och du tänker inte rationellt. Du bör söka professionell hjälp med att få dem att må bättre om du verkligen vill hjälpa dem. Under tiden bör du bara berätta för dem att du alltid är där för att prata. Försök distrahera dem. Om de är en bra vän, försök att vara lite fåniga och ha kul.
- Hur hjälper jag någon som är ledsen eftersom han har ignorerats hela dagen?Var där för att stödja honom. Om han har ignorerats kommer din uppmärksamhet förmodligen att vara allt som krävs för att få honom att må bättre. Låt honom prata om han vill, eller bara sitta tyst tillsammans.
- Vad ska jag göra om jag vet att personen är ledsen men personen bara inte vill erkänna det för att han / hon kanske tycker det är pinsamt?Låt dem veta att du är där för dem och att du inte dömer dem. Du måste få dem att känna att de kan lita på dig och att du är en bra lyssnare.
- Hur kan jag veta om jag behöver träffa en terapeut eller rådgivare på grund av problem jag har?Känner du att du inte kan övervinna dessa problem på egen hand? Påverkar de din dagliga existens på ett djupt negativt sätt? Hatar du ditt liv just nu? Om svaret på någon av dessa frågor är "Ja", är det en bra idé att se en rådgivare. Du kanske bestämmer att du bara behöver några sessioner - ibland är det allt som krävs för att få genombrott att få ett perspektiv utifrån.
- Vad kan jag göra för att trösta mig?Självvård är alltid viktigt, särskilt om du är upprörd över något. Du kan försöka förse dig med en distraktion som att rita, läsa, skriva, måla, spela ett instrument eller något annat som är ganska tanklöst och lugnande. Du kan också prata om dina problem med en vän, familjemedlem eller någon annan som bryr sig om dig. Om du känner att du inte kan bli bättre eller mår sämre, överväga att prata med en rådgivare eller terapeut.
- Hur kan jag trösta en person som har en panikattack?Det bästa du kan göra är att hjälpa dem att slappna av genom att ge dem vatten, mat eller något för att distrahera dem från det aktuella problemet. Efter det, prata om det lugnt.
- Vad händer om personen agerar positivt, men jag vet att de är ledsna?Prata bara med dem. Var inte konfronterande, men kanske öppna konversationen med, "Jag inser att du har gått igenom några saker nyligen och jag ville att du skulle veta att jag är här för dig när du behöver mig." Att ge dem möjlighet att prata med hjälper dem.
- Hur kan jag få en vän att öppna sig när hon inte vill prata?Berätta för henne att du alltid är där för henne och sedan inte trycka på henne. Vänta tills hon är redo att prata. Det finns flera anledningar till att hon kanske inte vill prata om sin situation.
Kommentarer (14)
- Denna artikel lärde mig värdefull information. Min vän har det tufft med sin familj och när hon berättade för sin situation visste jag inte hur jag skulle svara, och inte heller hur jag skulle få henne att känna att jag lyssnade.
- Detta var verkligen bra. Jag har en vän vars pappa är på sjukhuset eftersom han fick diagnosen diabetes, och hon har varit väldigt ledsen och avlägsen. Men genom att använda dessa steg börjar hon bli mer social igen.
- Den här artikeln hjälper mig mycket exakt när min brud och jag går igenom svåra tider. Jag får tips och råd om hur jag får mitt förhållande att fungera och hur jag ska vara modig.
- Jag visste aldrig vad jag skulle säga när någon grät. Nu vet jag hur man ska hantera en sådan person, åtminstone i framtiden.
- Detta har gett mig en bättre förståelse för vad mina vänner behöver när de känner sig ledsna. Jag kommer att använda de åtta teknikerna för att erövra dessa känslor.
- Jag är inte den bästa personen som tröstar dig när du är nere, det gör mig ledsen när jag bara kan stå och se mina vänner bli upprörda så jag läste den här artikeln och den är mycket hjälpsam. 4 stjärnor - det är rad!
- Min förälskelse smsade mig om att vara upprörd över att vänner flyttade till en annan skola.
- Hjälpte mig verkligen och öppnade ögonen mer för hur jag kunde hjälpa!
- Det hjälpte mig eftersom jag är 13 år och vill gå till hemlösa och vara en terapeut en dag. Jag kanske kan uppmuntra dem att arbeta. Detta var till stor hjälp. Tack.
- Så hjälpsam, jag älskar absolut den här artikeln. Min pojkvän går igenom mycket just nu och jag tror att det kommer att hjälpa så mycket. Tack.
- Den här artikeln hjälpte mig så mycket i mitt liv. Jag älskar den som gjorde det här, det är extremt effektivt.
- Den del som hjälpte mig mest var delen om den andra personen som ville bli hörd. Jag märker att om jag försöker erbjuda lösningar tidigt, kopplar den andra av och är ovillig att fortsätta prata. Tack för att du inkluderade det här steget!
- Detta hjälpte mig verkligen eftersom min bästa vän går igenom mycket med familj och skola. Det är verkligen svårt för honom och krossar mitt hjärta att se honom så här.
- Tacka. Jag har haft problem med att försöka hjälpa min vän men sedan jag läste detta vet jag hur jag kan hjälpa honom! Tack för din hjälp idag!
