Hur tar du kontroll över ditt liv som tonåring?

Att ta kontroll över ditt liv innebär också att känna igen vad som är utom din kontroll: det här är en besvärlig, stenig tid i ditt liv.

Livet som tonåring kan vara kaotiskt, särskilt när man försöker balansera en lång dag i skolan, aktiviteter utanför skolan, relationer med vänner och familj och läxor. För att få lite kontroll är det viktigt att hantera din tid och behålla din hälsa. Det är viktigt att hålla skolarbetet och tidsfristerna organiserade. Det är också nyckeln till att förstå de förändringar du går igenom, samt hur du håller din kropp energi när den genomgår dessa förändringar. Slutligen, att leva ett väl avrundat, balanserat liv kommer att hjälpa dig att skapa hälsosamma vanor som får dig genom tonåren och håller dig kontroll över ditt liv långt in i framtiden.

Metod 1 av 3: hantera din tid

1
Använd en planerare. Tonåringar måste ofta jonglera lika många ansvarsområden som vuxna. En hel skoldag, en efterskoleklubb, träning för en sport och läxor kan åtminstone uppgå till en 12-14 timmars dag. En planerare hjälper dig att hålla ditt schema organiserat.
- Innan varje vecka börjar skriver du ner allt du planerar eller behöver göra.
- Lär känna dig själv och hur lång tid det tar att slutföra olika uppgifter och ställ in din veckoplan därefter. Var realistisk om vad du faktiskt kan åstadkomma på en dag för att undvika överplanering.
- Att sätta allt på papper hjälper dig att beställa din tid, så att du kan vara där du behöver vara i tid och slutföra högprioriterade uppgifter innan mindre viktiga.
2
Gör dagliga att göra-listor. Varje kväll, skriv din nästa dags uppgifter. Använd en anteckningsbok eller en app på din telefon eller dator om du föredrar det. Försök att fylla i alla artiklar i listan nästa dag. Detta hjälper dig att sätta din uppgift i ordning efter betydelse och hjälpa dig att utveckla en känsla av engagemang. Genom att följa med vad du tänker göra kommer du långt i livet!
- Observera eventuella specifika sysslor du kan göra hemma, förutom saker du måste göra i skolan.
- Skriv ner en praktisk påminnelse om du behöver fråga en vän eller lärare om något
- Lista ditt schema för lektioner och aktiviteter så att du kan planera hur mycket tid du behöver för att få från en eller annan plats.
3
Använd en kalender. Precis som du ställer in veckovisa och dagliga mål, använd en kalender för att hjälpa dig med långsiktig planering. Skriv viktiga datum på det som tester, sportevenemang, skäl, födelsedagar etc. Ställ in långsiktiga personliga mål utöver saker du är skyldig att göra:
- Tänk på en till fem saker som du vill utföra varje skolperiod, som att lära dig en ny hobby eller, om du är tillräckligt gammal, lära dig att köra bil eller ansöka till college. Dela upp varje mål i mindre, vanliga milstolpar eller steg.
- Var realistisk när det gäller dina personliga mål: ställ dig inte för misslyckanden genom att säga att du kommer att göra något som är utom räckhåll.
- Skriv stegen i din kalender och håll koll på dina framsteg för att hjälpa dig att utveckla din långsiktiga planering.
- Följ samma "bryta ner" proceduren för krav som tester och papper.
Att vara proaktiv och lära dig tidigt om hur du får saker gjorda i rätt tid hjälper dig också att hålla kontroll senare i livet.
4
Fördröja inte. Försök att inte spåra dig, tappa fokus eller skjut upp saker till sista minuten. Om du fördröjer, lämnar du mindre tid för reservplaner och ställer nästan alltid upp dig själv för att bli överväldigad. Var vana att utföra en uppgift i tid, och om du säger att du ska göra något, gör det.
- Använd din veckoplanerare, dagliga att göra-lista och långsiktig kalender för att hjälpa dig att hålla koll på dina uppgifter och projekt.
- Be dina vänner hjälpa till att motivera dig att få saker gjorda istället för att fresta dig att skjuta upp något och göra detsamma för dem.
- Att vara proaktiv och lära dig tidigt om hur du får saker gjorda i rätt tid hjälper dig att hålla kontroll längre fram i livet också.

Metod 2 av 3: förbli frisk

1
Förstå de fysiska och känslomässiga förändringar du går igenom. Din kropp och ditt sinne förändrar sig själva. Du är full av hormoner som gör dina känslor intensiva och svåra att reglera. Du är ständigt i sociala situationer i skolan och hemma som förvärrar dessa känslor. Att ta kontroll över ditt liv innebär också att känna igen vad som är utom din kontroll: det här är en besvärlig, stenig tid i ditt liv. Det är viktigt att acceptera det.
- De neurologiska och hormonella förändringarna och utvecklingen i din kropp kan göra det svårt att kontrollera och hantera dina känslor. Du kan känna dig överväldigad, förvirrad och utom kontroll. Vet att detta är normalt, och det finns saker du kan göra för att hjälpa dig att hålla dig frisk och klara dig.
- Förstå att tonåren är något alla går igenom, så var inte för kritisk mot dig själv.
- Var inte alltför bekymrad över bedömningen från dina kamrater eller från vuxna. Vid någon tidpunkt kommer du att se dum ut, säga något besvärligt, resa och falla, och så vidare: det är en del av affären.
2
Ät rätt. Att växa och utveckla kräver mycket energi, och det krävs ännu mer att klara ett fullsatt schema. Det är viktigt att äta en välbalanserad diet för att öka din tillväxt och produktivitet. Hoppa aldrig över några måltider, och se alltid till att äta frukost för att få din dag att gå på en full tank.
- Hälften av vad du äter ska vara frukt och grönsaker. Balansera resten av din diet med fullkorn, som fullkornsbröd, brunt ris eller havregryn, och magra proteiner, som kalkon, kyckling, skaldjur och ägg.
- Tala med din läkare för att lära dig mer om dina specifika kostbehov.
- Det finns inget "rätt" antal kalorier att äta och ingen universell portion för alla. Om du är en mycket aktiv pojke måste du äta mer än en mindre aktiv tjej. Lär känna kroppens behov och ta den här tiden medan du är ung för att skapa långvariga hälsosamma vanor.
- Tonåringar ska inte gå på viktminskning eller försöka gå ner i vikt genom att äta mindre om inte din läkare rekommenderar det.
3
Lär dig att hantera stress och hantera dina känslor. Dina tonår är en tumultartad tid, och det kommer tillfällen då du känner dig stressad och överväldigad. Att lära sig hälsosamma, produktiva sätt att hantera dina känslor hjälper dig inte bara att ta kontroll över ditt liv som tonåring, det kommer också att skapa dig framgång som vuxen.
- När du blir själv upprörd kan du försöka ställa dig själv följande frågor: "Vad reagerar jag på?"; "Vad med det här som gör mig så upprörd?"; "Är detta ett faktum eller bara en åsikt?"; "Hoppar jag fram till slutsatser?"; "Lägger jag mer vikt vid detta än vad det egentligen förtjänar?"; "Kommer detta att vara viktigt om sex månader?"
- Kommunicera på ett säkert sätt. Många tycker felaktigt att "assertiv" betyder "aggressiv". Att vara självsäker innebär att du tydligt och respektfullt uttrycker dina önskemål och behov och att du lyssnar och respekterar andras åsikter också. Förvänta dig inte att någon vet vad du vill eller behöver - om du behöver lite utrymme, be bara om det. Säg något som "Jag känner mig riktigt stressad och överväldigad just nu. Jag behöver bara gå till mitt rum och vara ensam en liten stund."
- Lär dig att andas djupt. Att känna sig överväldigad kan utlösa ditt sympatiska nervsystem, känt som ditt slagsmål eller flygrespons. Du kan motverka detta med diafragmatisk andning, där du andas djupt in i magen. Lägg din hand på magen och känn din mage stiga när du andas in för ett antal av fem. Håll ett ögonblick och andas sedan ut ytterligare fem sekunder. Gör detta tills du börjar känna dig lugn.
- Journalföring är ett utmärkt sätt att arbeta igenom dina känslor och vent. Prova att skriva tre sidor i en anteckningsbok fritt. Oroa dig inte för stavning, grammatik, vettigt eller till och med vara rättvis. Släpp bara loss med vad som helst som går igenom dig just nu (se till att hålla denna journal privat).
- Hitta sätt att minska din stress. Löpning, meditation, göra något kreativt, cykla, spela videospel, shoppa - oavsett positiv aktivitet får dig att må bättre och mindre stressad, ge dig själv tillstånd att njuta av det.
Att lära sig hälsosamma, produktiva sätt att hantera dina känslor hjälper dig inte bara att ta kontroll över ditt liv som tonåring, det kommer också att skapa dig framgång som vuxen.
4
Få gott om sömn. De flesta tonåringar får inte den rekommenderade mängden sömn, vilket är minst nio till tio timmar per natt. Kom ihåg att de förändringar som din kropp genomgår tar mycket energi, och du måste vila för att återhämta dig. Det är okej för tonåringar att sova sent på helgerna, så påminn dina föräldrar om att din sömn inte är ett tecken på lat, men något som är nödvändigt för din kropp.
- Försök att lägga dig och vakna vid vanliga tider. Utveckla en sovrutin.
- Stirra inte på din telefon eller dator precis innan du går och lägg dig, och försök att lyssna på avkopplande musik eller läs en bok för att skapa en god sömnmiljö.
5
Träna och håll dig i form. Att vara aktiv varje dag kan hjälpa dig att få kontroll över din föränderliga kropp, hålla en positiv inställning och hjälper dig att helt enkelt ha kul. Det rekommenderas att tonåringar är aktiva i minst 60 minuter om dagen, antingen genom kroppsövning eller gymnastik, deltar i en sport eller cyklar.
- Bli aktiv ute för att hjälpa till att skära ner din "skärmtid" eller den tid du spenderar på din telefon, dator eller tittar på TV.
- Försök att göra träning till en social aktivitet eller ett sätt att ha kul med vänner.

Metod 3 av 3: förbli jordad och väl avrundad

1
Bestäm vad dina prioriteringar och värderingar är. Du måste ställa in prioriteringar när det gäller de uppgifter du utför, men du måste också prioritera dina värden för att ta kontroll över ditt liv. Bestäm vilken typ av person du vill vara och gör bra, medvetna val som håller dig kontroll över ditt liv nu och långt in i framtiden. Ställ dig själv frågor som:
- Vad är positiva personliga egenskaper (som lojalitet, generositet, ärlighet, att vara rolig, vänlighet och så vidare) som är viktigast för mig?
- Vilken typ av attityd vill jag ha? Vill jag vara en positiv person som älskar livet? Hur kan jag göra den attityden till en riktig sak genom mina dagliga val?
- Om jag dricker, röker eller tar droger, vad blir följderna för min hälsa, mitt välbefinnande och min personliga karaktär?
- Hur vill jag uttrycka mig genom de kläder jag bär, orden jag säger, hur jag behandlar människor, de aktiviteter jag gör och kvaliteten på mitt arbete?
2
Belasta dig inte själv. Var inte rädd att säga nej. Du kanske blir utsatt för press att fylla din fritid med aktiviteter utanför skolan till bra för college-applikationer, men förstår att skolan och läxorna ger dig en hel åtta timmars dag på egen hand. Känn dig själv och vet vad som är för mycket för dig för att bibehålla din produktivitet och förnuft.
- Du kanske till exempel verkligen vill sjunga och älskar att spela fotboll. Om du försöker göra kör och spela fotboll samtidigt kan du bränna dig själv eller prestera dåligt i båda. Spela fotboll, sedan när säsongen är över, se om du kan gå med i kören.
- Fråga dig själv om du tar dig tid till aktiviteter efter jobbet eller skolan kommer att skada din prestation i klassrummet. Ditt skolarbete bör alltid vara din högsta prioritet!
Slutligen, att leva ett väl avrundat, balanserat liv kommer att hjälpa dig att skapa hälsosamma vanor som får dig genom tonåren och håller dig kontroll över ditt liv långt in i framtiden.
3
Fråga efter hjälp. Det kommer många gånger under tonåren när du känner dig överväldigad eller behöver råd. Be dina föräldrar, andra pålitliga vuxna och vänner att hjälpa dig. Be dem påminna dig om viktiga händelser och hålla koll på ditt ansvar.
- Lägg inte all din tro på andra människor och undvik dig inte ditt ansvar, men var aldrig rädd för att be om hjälp eller råd.
- Håll dina föräldrar uppdaterade om vad du har förfallit. Säg: "Hej, jag har det här stora testet som kommer om tre veckor. Kan du hjälpa mig att se till att jag studerar för det? Kanske kan du fråga mig fram till testdatumet?"
4
Bli självständig. Ibland är det svårt för dina föräldrar att acceptera att du växer upp, och de tar slut din känsla av att ha kontroll över ditt liv. Försök att förstå att de huvudsakligen agerar av kärlek och ett behov av att skydda dig. Det är dock viktigt att kommunicera till dem att du blir ansvarsfull och oberoende. Nyckeln är att låta dem lära känna dig som ung vuxen.
- Prova att spendera mer tid ute med dina föräldrar, som att gå till köpcentret eller butiker tillsammans, äta och andra aktiviteter som du normalt skulle göra med vänner. Visa för dem på egen hand hur du agerar i omvärlden, att du kan ta hand om dig själv på ett moget sätt.
- Berätta inte för dem att en väns föräldrar låter dem göra något som du inte får göra. Du kommer inte någonstans med det argumentet, och du kommer bara att förolämpa deras föräldrastil. Berätta istället för dem på ett lugnt och tydligt sätt hur deras överskyddande natur får dig att känna och försöka kompromissa med dem.
- Försök skriva ett brev: ibland kan vi uttrycka oss tydligare genom att skriva. Anteckna dina känslor, låt dina föräldrar läsa anteckningen och föra en mogen diskussion med dem.
- När du går ut med vänner, håll kontakten med dina föräldrar. Håll dem i öglan så att de oroar sig mindre när du är ute och vill, och de kommer sannolikt att ge dig mer andrum med tiden.
5
Balansera att vara ung vuxen med att vara barn. Att vara tonåring innebär att man får självständighet och frihet, och det är en konstig mellantid för både dig och dina föräldrar. Du måste respektera dina föräldrars auktoritet, men du kan också påminna dem om att du växer och utvecklar dina egna värderingar och åsikter. Det är viktigt för alla att vara tålmodiga och använda respektfullt språk.
- Respektera ditt hushålls regler och familjens traditioner. Dina föräldrar fastställer fortfarande lagen, och det är viktigt att visa dem att du bryr dig om hur de har beslutat att uppfostra dig.
- Var tydlig och lugn när du pratar med dina föräldrar om du vill att de ska respektera din åsikt. "Mamma, lemme går ut med mina vänner!" är mindre benägna att få ett positivt svar än att säga, "Mamma, kan jag åka till köpcentret med Stacy och Jill? Jills mamma skulle köra oss dit och ta oss hem igen klockan åtta. Det ger mig tillräckligt med tid för att avsluta mina läxor innan säng." Förhandling, tydlighet och detaljer är nyckeln.

Läs också: Hur man frigörs som tonåring?

Hur tar du kontroll över ditt liv som tonåring?

Steg

Metod 1 av 3: hantera din tid

Metod 2 av 3: förbli frisk

Metod 3 av 3: förbli jordad och väl avrundad

Kommentarer (2)

Läs också: