Hur man semester när man har depression?

Om du kämpar för att hantera depression på semester kan det faktiskt lyfta ditt humör att komma hem
Om du kämpar för att hantera depression på semester kan det faktiskt lyfta ditt humör att komma hem, speciellt om semestern inte går så illa som den kan ha.

Semester för dem med depression kan vara mycket annorlunda än för dem som inte har det. Även om det kan vara en tid av njutning och avkoppling kan det också bli stressande och överväldigande. Nyckeln är att planera framåt för vad du kan förvänta dig och göra vad du kan för att ta så mycket tryck av dig själv som möjligt. Detta kan uppnås när du väljer rätt semester, gör vad du kan för att undvika stress och är realistisk med dina förväntningar.

Metod 1 av 3: välja rätt semester

  1. 1
    Välj en semester som matchar din personlighet. Att sätta press på dig själv för att åka på en semester som du tror att du "ska" gå på kommer bara att öka den depression du känner. Välj istället en destination som låter dig få ut det du vill ha av semestern. Att gå någonstans du inte kan njuta fullt ut eller en plats som gör att du känner dig otillräcklig kommer bara att göra din depression värre.
    • Till exempel, om du ligger runt och gör ingenting på en strand får dig att känna dig ännu tröttare och nere, undvik att göra det. Om du tror att det är precis vad du behöver, gå vidare och boka den här typen av semester. Om adrenalinkickar är din grej, överväga att gå på vandring eller till en nöjespark, välj sedan något som får dig att känna dig vid liv. Att skräddarsy din semester för att matcha din personlighet och ditt humör gör att du kan njuta av det fullt ut och få det du behöver.
    • Du kanske inte alltid har kontroll över händelserna eller destinationen för din semester, till exempel om du reser med familjen. Om så är fallet, se till att du skaffar lite tid åt dig själv och prata med den som ansvarar för planeringen för att se om du kan schemalägga något du verkligen tycker om.
    • Till exempel, om din familj ska åka på strandsemester men det är inte något du tycker om, kan du säga "Hej pappa, jag såg precis att hotellet erbjuder snorklinglektioner. Kan jag anmäla mig?" Eller, "mamma, det finns en nöjespark 20 minuter från hotellet. Tror du att du och jag kan åka en dag på vår semester?"
  2. 2
    Välj en destination som har en liten inverkan på din rutin. De med depression måste vara mycket försiktiga när de väljer vart de ska gå och hur länge. Att störa ditt liv och din rutin dramatiskt kan vara för mycket för dig, vilket kan leda till att du mår sämre. Välj istället en plats som låter dig behålla dig själv, men också skapa den semester du önskar.
    • Att välja en plats med en annan tidszon kan vara för mycket för din kropp att hantera. Jetlag kan få dig att känna dig ännu mer nedslagen, vilket kan besegra syftet med din semester. Gå istället någonstans som låter dig göra vad du behöver för att må bra.
    • Dessutom kan det vara för överväldigande att gå någonstans som är helt utanför din komfortzon. Till exempel, om du bor i landet och är vana vid tystnad, kan det vara för mycket för dig att hantera en storstad som är snabb och extremt befolkad.
    • Om du inte kan undvika att resa till en annan tidszon, ta steg för att hjälpa dig att justera och kalibrera din sömncykel. Du kan prova att ta melatonin 30 minuter innan du vill sova, eller ta ett bad med lavendelolja, som kan få dig att bli sömnig och avslappnad. Försök få lite sol under dagen, eftersom detta kan hjälpa dig att återställa din sömn / vakna cykel.
  3. 3
    Håll kontakten med ditt supportteam. Om du litar på andra för att hjälpa dig under dina strider måste du ha tillgång till dem när du behöver deras stöd. Detta innebär att du måste planera din destination i enlighet med detta. Välj en plats där du kan komma i kontakt med dina vänner, familj och läkare när du behöver dem mest.
    • Undvik till exempel att välja en plats som har en drastiskt annan tidszon eller en där de kommer att sova när du är vaken. Om du inte kan komma i kontakt med dem kan du känna dig isolerad och ensam, vilket bara får dig att må bättre.
    • Fråga din terapeut om de är villiga att göra en telefon- eller videosession medan du är borta.
    • Du måste ha tillgång till starka telefonsignaler och wifi om det är så du kommer att kontakta ditt supportteam. Att välja en avlägsen destination mitt i ingenstans är kanske inte det bästa valet. Ring framåt till hotellet där du kommer att bo och se till att de har tillgång till internet och fråga om styrkan i deras mobiltelefonsignaler.
    Om du tar mediciner för att hantera din depression är semestern den tid du behöver mest
    Om du tar mediciner för att hantera din depression är semestern den tid du behöver mest.
  4. 4
    Bestäm om du behöver förstärkning. Förutom att hålla kontakten med din terapeut och supportteam hemma kan det vara klokt att ta med en nära och kära på resan. Bjud in dem som ger dig sinnesfrid, hjälper dig att slappna av eller få dig att skratta.
    • Även om det kan verka som en deprimerad person behöver ha en följeslagare på semester, tycker många att ensamhet hjälper dem att må bättre. Så det är upp till dig om du tar med någon eller bara håller kontakten med din supportgrupp hemma.
    • Du känner dig själv bättre än någon annan. Kommer det att hjälpa din bästa knopp att dra dig ur sängen varje morgon med spänning? Eller vill du hellre planera din dag som du vill på en ensamresa?

Metod 2 av 3: Var försiktig så att du inte skapar mer stress

  1. 1
    Be om hjälp från proffs. Att planera en semester är ofta stressande. Med så många viktiga detaljer att ta hänsyn till kan du känna dig helt överväldigad och försöka ta hand om dem alla. Istället för att slita dig själv, låt en professionell göra jobbet åt dig. Hyr en resebyrå för att ta hand om allt för dig, och du kommer att förhindra att du blir helt stressad innan du går på vägen.
    • Att välja en destination som är allomfattande kan till exempel vara ett sätt att använda professionella hjälp till din fördel. Dessa platser inkluderar vanligtvis mat, attraktioner och övernattning till ett pris, vilket innebär att du inte kommer att ha den extra stressen att ordna och betala för dem separat. Du kan ganska mycket packa din väska och dyka upp för att njuta av fördelarna.
  2. 2
    Välj dina reskamrater klokt. Eftersom du ska på semester, undvik att fråga vänner eller familj som lägger stress på ditt liv. Om du bestämmer dig för att bjuda in någon som en familjemedlem, vän eller partner, se till att de tar hänsyn till ditt behov av att spendera lite tid ensam och få gott om vila. Undvik att hänga med människor som är starka drinkare eller festgäster på kvällen - dessa vanor kan förvärra ditt humör.
    • Minimera extra stress genom att se till att du har samma förväntningar på resan. Det kan leda till spänning om en person planerade att slappa av dagarna medan den andra hade en fullsatt resväg med turer och attraktioner planerade. Var på samma sida med alla resesällskap för att se till att du njuter av din resa.
  3. 3
    Arbeta med hanteringsstrategier med din terapeut innan du lämnar. Att ta med en "verktygslåda" med positiva, effektiva hanteringsstrategier hjälper dig att ta itu med semesterstress när det uppstår. Under veckorna före semestern, arbeta med din terapeut på strategier för att minska stress eller hantera symptom på depression som kan blossa upp på din resa.
    • Du och din terapeut kan gå igenom stresshanteringsförmåga som djupandning, meditation eller positiv visualisering.
    • Strategier för att hantera depressiva symtom kan inkludera schemaläggning av daglig träning på din semester, se till att du får solljus varje dag, väljer hälsosam mat (som de som innehåller omega-3) och hur man utmanar negativt tänkande.
    • Ta med en dagbok och skriv i den dagligen, även i bara några minuter. Låt dig vara helt ärlig och skriv allt du känner. Att uttrycka sig på detta sätt kan hjälpa till att hantera depression.
    Detta kan uppnås när du väljer rätt semester
    Detta kan uppnås när du väljer rätt semester, gör vad du kan för att undvika stress och är realistisk med dina förväntningar.
  4. 4
    Ta hänsyn till din ekonomi. Semester är vanligtvis inte billiga, vilket i sig är stressande. För att undvika att ta med dig det här svarta skuldmolnet, bli realistisk om hur mycket du faktiskt har råd. Om du inte har råd med mycket, titta på aktiviteter som är gratis eller kostnadseffektiva.
    • Utforska till exempel delningsekonomin för att hitta prisvärda ställen att bo på och transportera. Välj också aktiviteter som är gratis, som cykling, vandring eller utforska en strand. Du kommer att upptäcka att du fortfarande kan ha en fantastisk tid utan att lägga på stressen att spendera för mycket pengar.
  5. 5
    Ta med dig en tillräcklig mängd medicinering. Om du tar mediciner för att hantera din depression, är semester den tid du kan behöva det mest. Se till att du tar med dig det belopp du behöver och några extra för alla fall. Antag inte att du bara behöver det du brukar ta, eftersom förändringen i din omgivning kan kräva mer.
    • Få dina påfyllningar innan du går på vägen. Ett apotek i ett annat område har kanske inte den medicin du behöver eller din läkare kanske inte kan ordinera medicinen i ett annat tillstånd. Att ta hand om allt innan du åker på semester kan förhindra ytterligare stress.
  6. 6
    Planera framåt för problem. Förlorat bagage, dåligt väder och / eller bilproblem är kända för att spåra de mest efterlängtade semestrarna. Var noga med att planera in extra dagar för försenade resor på grund av transportproblem eller otäckt väder. Packa dessutom en eller två kläder plus dina personliga saker i en handväska så att du har grunderna om ditt bagage går förlorat.
    • Prata med en resebyrå eller flygbolagsrepresentant om andra sätt att skydda din semester mot överraskande incidenter. Det kan till och med vara klokt att köpa reseförsäkring om du tvingas avbryta i sista minuten på grund av depression.

Metod 3 av 3: att vara realistisk med dig själv

  1. 1
    Undvik att jämföra dig själv med andra. Många människor med depression faller i fällan att jämföra andras semestrar med deras. Du kan titta på semesterfirarna omkring dig och undra varför du inte trivs lika mycket som de är. Att sätta press på dig själv för att njuta av vad du tycker du borde kan få dig att må bättre. Istället inser du att du förmodligen inte ser den större bilden.
    • Semester är inte bra för alla hela tiden. Familjen du ser trivs på stranden kan ha kommit tillbaka från att ha en enorm kamp. Eller kanske hade barnen bara en stor smältning som var extremt stressande. Du kommer sannolikt att ha lika bra tid som de är, du råkar bara se dem under en bra tid.
    Att sätta press på dig själv för att åka på en semester som du tror att du "ska" gå på kommer bara att öka
    Att sätta press på dig själv för att åka på en semester som du tror att du "ska" gå på kommer bara att öka den depression du känner.
  2. 2
    Inse att en semester inte "fixar" dig. Tyvärr försvinner depression inte magiskt när du åker på semester. Faktum är att det ibland kan göra sin närvaro ännu mer känd under denna tid. Att släppa den förväntan och möta verkligheten kan göra din semester så mycket trevligare.
  3. 3
    Förvänta dig "dåliga" dagar. Inte varje semesterdag kommer att fyllas med känslor av lycka. Du kan ha några dagar när depressionen tar över, oavsett hur vacker naturen är. Var försiktig mot dig själv och inse att dessa ögonblick bara är en del av ditt liv, så kommer du igenom det.
    • Ett sätt att göra de dåliga dagarna lite bättre är att vara öppen med de omkring dig. Berätta för dem: "Jag mår inte så bra idag, så jag behöver lite utrymme," eller vad du än behöver. Att vara ärlig med vad som händer istället för att försöka dölja hur du verkligen känner kommer att göra det lättare för dig själv och de omkring dig.

Frågor och svar

  • Vad händer om det inte är jag som planerar resan, är det någon annan?
    En semester är inte för alltid. Om du kämpar för att hantera depression på semester kan det faktiskt lyfta ditt humör att komma hem, speciellt om semestern inte går så illa som den kan ha. Om du fruktar semestern, berätta för personen som organiserar den att du kommer att göra ditt bästa för att njuta av den och inte skämma bort den för någon annan, men att du inte kan göra några löften om vad du kommer att göra eller inte. Håll dina egna förväntningar realistiska och dina medresenärers.

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail