Hur hanterar man puberteten som en tjej?

Få en behå när du behöver en. En av de saker som tjejer hanterar under puberteten är att utveckla bröst. Vanligtvis börjar tjejer utveckla bröst när de är 10 eller 11 år gamla. När detta händer kan du behöva bära en bh för att känna dig bekväm. Be din mamma eller en äldre syster hjälpa dig att hitta en behå som passar din kropp. Du kan också få storlek eller mätning för att hitta den perfekta passformen för dig.

• Det är svårt att veta när du är redo för en behå, men om du svarar "ja" på någon av följande frågor är det en bra indikation att du är redo att få en: Känner du dig obekväm att byta i omklädningsrummet? Känner du dig obekväm i en lätt t-shirt eftersom dina bröst känns utsatta? Har de flesta av dina vänner bh? Utvecklar du snabbare än de flesta av dina vänner?
• Att be din mamma om hjälp med att välja en bh kan vara pinsamt. Kom ihåg att hon gick igenom samma sak på en gång i sitt liv och hjälper dig gärna. Om du inte är säker på hur du ska ta upp det, försök att säga något så här: "Jag har känt mig lite obekväm med min kropp nyligen. Jag tror att det kan vara dags för mig att bära en bh. Kan du hjälpa mig att välja en ut? "

Ät hälsosamt, men gör inte diet. En annan förändring du kommer att möta under puberteten är att dina höfter blir bredare. Detta kan få dig att känna att du går upp i vikt, men du utvecklar faktiskt bara en mer kvinnlig form. Du kan bli frestad att banta när du ser din kropp förändras för att få tillbaka den form du hade tidigare, men du bör istället fokusera på att äta hälsosamt.

• Fokusera på att äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn som fullkornsvete, havregryn och brunt ris och dricka mycket fettfri och mager mjölk, vilket hjälper dig att utveckla starka ben. Se också till att du äter en god mängd protein, som fisk, magert kyckling, bönor, nötter och ägg för att ge din kropp energi.

Träna regelbundet. Förutom att äta hälsosamt bör du också träna regelbundet. Träning hjälper dig att hålla dig frisk och må bra om din kropp, även med alla förändringar du går igenom. Försök att spela ute med dina vänner efter skolan, spela en fritidsidrott eller börja springa.

• Dessutom kan du kanske använda träningsutrustningen vid din lokala YMCA, som löpband, trappsteg, stillastående cyklar och viktmaskiner. Se till att du får rätt instruktion innan du använder den här utrustningen.
• Du kan också träna hemma genom att få några träningsvideor. Leta efter rutiner som gör att du kan bygga muskelstyrka samtidigt som du tillhandahåller ett konditionsträning.

Prata med en förälder om hur man hanterar hårväxt. En annan sak du kommer att uppleva under puberteten är hårväxt. Du kommer att börja utveckla hår på dina underarmar och din pubic region. Be en förälder eller någon du litar på att hjälpa dig att ta reda på hur du ska hantera din nya hårväxt.

• Du kan till exempel hantera håret på dina underarmar genom att raka det eller börja bära deodorant för att förhindra svettning och kroppslukt.
• Du kan också ha frågor om vilken typ av hårväxt som är normal. Var inte rädd för att prata med en vuxen om de förändringar du går igenom.

Tvätta ansiktet regelbundet. Akne är ett annat olyckligt symptom på puberteten. När dina hormoner förändras producerar körtlarna i ansiktet och kanske till och med din rygg, nacke eller bröst mer olja. Detta överskott av olja orsakar finnar, vilket kan vara pinsamt och irriterande. För att hjälpa till att kontrollera akne, prova något av följande:

• Använd medicinska ansiktsvaskar, krämer och våtservetter. Leta också efter icke-komedogen och hypoallergen smink. Denna typ av produkt täcker inte porerna eller orsakar andra hudreaktioner.
• Om din akne verkar särskilt dålig kan du be dina föräldrar att boka tid hos hudläkare eller hudläkare. De kan ordinera medicinering, ansiktsvask och krämer som är mer kraftfulla än vad du kan köpa över disk.
• Undvik att använda oljig smink, hårprodukter eller lotion. Undvik dessutom direkt solljus när du kan eller inte kan plocka på, klämma eller försöka knäppa finnar. Dessa saker kan alla göra akne värre.
• Din akne kan vara värre när du är på din menstruation eller om du är extra stressad. Ta särskilt hand om din hud under dessa tider.

Bär en trosskydd. Under puberteten kan du uppleva en vit, geléliknande utsläpp från slidan. Detta är normalt och är din kropps sätt att rengöra sig själv. Om det stör dig, försök dock ha på dig en trosskydd. Din mamma eller en äldre familjemedlem kan hjälpa dig att hitta rätt typ av trosskydd.

Lär dig att hantera andras reaktioner på din föränderliga kropp. Du kan börja få mer uppmärksamhet från människor, särskilt pojkar, när du går igenom puberteten. En del av denna uppmärksamhet kan få dig att känna dig obekväm, men att komma ihåg några saker kan hjälpa dig att hantera:

• Om du någonsin känner dig obekväm med den uppmärksamhet du får, tala upp och låt personen veta att deras handlingar eller ord gör att du känner dig obekväm och du vill att de ska sluta. Försök att säga "Jag gillar inte när du pratar med / rör mig på det sättet. Snälla gör det inte igen."
• Det kan vara frestande att umgås med en äldre publik, men du kanske inte är redo att hantera de situationer du kan möta genom att göra så som alkohol, droger och sexuella situationer. Spendera tid med en betrodd grupp vänner i din ålder. Detta hjälper dig att undvika dessa scenarier. För att inte tala om, många av dina vänner går antagligen igenom samma saker och att ha någon att relatera till kan göra puberteten lättare att hantera.
• Människor kan göra kommentarer som gör att du känner dig självmedveten om hur du ser ut. Istället för att fundera på dessa kommentarer, fokusera på de funktioner du tycker om din kropp. Till exempel kanske du verkligen gillar ditt hår eller dina ögon, eller kanske har du märkt att dina kalvar är mer definierade sedan du började puberteten.

Påminn dig själv att det bara är en fas. Många förändringar du upplever under puberteten är obekväma. Du kanske känner att du aldrig kommer att känna dig bekväm i din nya kropp. När du mår så här, kom ihåg dig själv att puberteten är en nödvändig fas i livet och att du kommer igenom det.

• Under tiden fokusera på att göra saker som får dig att må bra med dig själv. Till exempel tillbringa extra tid på att göra ditt hår på morgonen, se till att dina naglar är målade, spela en sport du är bra på eller starta en ny hobby.

Uttrycka dig kreativt. Puberteten kan få dig att få alla typer av nya känslor och känslor. Dessa kan vara överväldigande och förvirrande att hantera. Det kan hjälpa om du regelbundet försöker få ut dina känslor på ett kreativt sätt.

• Skriv till exempel om hur du mår i en dagbok, måla en bild, gå med i kören eller ta en danslektion. Att uttrycka sig kreativt kan hjälpa dig att arbeta igenom de nya sakerna du känner under den här tiden.

Prata med en vän eller familjemedlem. Du kan uppleva humörsvängningar under puberteten. Några av dessa kan uppstå på grund av att du känner dig obekväm med de förändringar som händer med din kropp, vilket kan få dig att känna dig irriterad eller deprimerad. Om så är fallet kan det hjälpa att prata med dina vänner eller en nära familjemedlem, som en äldre syster eller moster, om vad du känner.

• Om du inte är säker på hur du ska ta upp det till dina vänner eller familjemedlem, försök att erkänna det faktum att du har varit extra känslig eller lynnig nyligen och fråga om du kan prata med dem om varför. Säg till exempel "Jag vet att jag har varit lite tuff att hantera den senaste tiden. Kan jag prata med dig om vad som får mig att agera på det sättet?"

Ta en paus. Humörsvängningar kan vara svåra att kontrollera även om du vet att du har dem. Men ibland kan du ta en liten paus från situationen hjälpa dig att lugna dig och jämna ut ditt humör. När du känner dig alltför irriterad eller känslig, ta en paus och gör något för att lugna dig själv.

• Räkna till exempel till 10 eller sjunga en vers från din favoritlåt i ditt huvud. Ibland tar det bara några minuter att fokusera på dig själv istället för situationen kan hjälpa dig att känna dig mer lugn.

Få gott om sömn. Att inte få tillräckligt med vila kan göra dina redan grova humörsvängningar ännu värre. Att vara trött kan få dig att känna dig extra irriterad eller försvåra att hantera dina känslor. Syfta till att få minst åtta timmars sömn varje natt så att du kan känna dig uppdaterad och redo för din dag på morgonen. Prova några av följande tips som hjälper dig att få en god natts sömn:

• Försök att hålla dig till samma sömnschema varje dag. Du kanske vill sova i eller stanna uppe sent på helgerna, men det kan hjälpa dig att sova bättre om du håller dig till samma schema varje dag. Om du till exempel står upp klockan 07:00 för skolan, försök att stå upp runt den här tiden också på helgerna.
• Var uppmärksam på vad du äter och dricker före sänggåendet. Att vara hungrig eller superfull kan göra det svårt att sova. Att dricka för mycket före sänggåendet kan också leda till att du måste stå upp flera gånger mitt på natten och avbryta sömnen.
• Att komma fram till en läggdagsritual kan också hjälpa dig att sova. Lyssna till exempel på lugnande musik eller läs en bok innan du går och lägger dig. Håll dig borta från att titta på TV eller spela på din telefon eftersom elektroniska aktiviteter faktiskt kan störa sömnen.
• Se till att ditt rum är svalt, mörkt och tyst. Dessa förhållanden är idealiska för att sova. Du kan få rumsmörkande nyanser, öronproppar eller en fläkt för att skapa dessa förhållanden.

Ta itu med nya sexuella känslor. En annan sak du kommer att hantera under puberteten är en ökning av sexuella känslor. Detta kan innebära att du börjar utveckla krossar, börjar tänka på andra människor som "mer än vänner" och bli mer nyfiken på det motsatta könet (eller samma kön). Dessa känslor är förmodligen nya för dig så det kan vara en mycket förvirrande tid. Gör något av följande för att hjälpa dig att hantera den här aspekten av puberteten:

• Prata med en betrodd, mogen vuxen om sexuell hälsa. Att läsa om sexuell hälsa kan också vara till hjälp, men en vuxen kan hjälpa dig att bättre förstå dina nya känslor och utbilda dig om de olika aspekterna av sexuell hälsa.
• Lätt att dejta genom att gå på gruppdatum eller datum som innehåller någon form av aktivitet. Gå till exempel på bio, spela lasertagg eller gå till ett skolevenemang.
• Du kan känna dig pressad att engagera dig i sexuella situationer om dina vänner och kamrater är det, men kom ihåg att alla är olika. Gör aldrig något du är obekväm med.

Läs om puberteten. Att hantera effekterna av puberteten är svårt, men det kan hjälpa dig att hantera dem om du förstår vad du går igenom. Försök hitta några böcker om puberteten på din skola eller ditt lokala bibliotek eller leta efter artiklar online om vad som händer med en flickas kropp under puberteten. Du kan också be din skolesjuksköterska eller läkare att rekommendera några böcker som hjälper dig att förstå puberteten. Dessutom kan de ha några broschyrer som de kan ge dig att börja.

Skriv ner eventuella frågor eller funderingar. Om du har frågor om vad som kommer att hända med din kropp och ditt sinne under puberteten medan du läser, skriv ner dessa frågor och problem. Du kanske känner dig mer beredd att prata med en vuxen om du har en lista med frågor om ämnet.

• Dina frågor kan innehålla saker som: När kan jag förvänta mig att se förändringar i min kropp? Vad gör jag om jag får min menstruation och inte är hemma? Ska jag se annorlunda ut än de andra tjejerna i min klass?