Hur reser jag när du har en ångestsyndrom?
För att resa när du har en ångeststörning, börja med att ta på dig bekväma kläder och äta en lätt måltid innan din resa. Packa din handbagage eller ryggsäck med saker för att hålla dig upptagen under din flygning, som korsord, en bra bok eller lugnande musik. För lite extra hjälp, försök ta receptfria läkemedel som melatonin eller antihistaminer för att hjälpa dig att känna dig lugn. Om du är orolig för att du ska få en panikattack när du reser, prata med din läkare om att förskriva dig en liten mängd diazepam, alprazolam eller lorazepam för att hjälpa dig att hålla dig lugn. För tips om hur du förbereder dig för ångest när du kommer till din destination, läs vidare!
För att resa när du har en ångeststörning, börja med att ta på dig bekväma kläder och äta en lätt måltid innan din resa.
Att resa med en ångeststörning kan vara en allvarligt skrämmande utmaning. Många människor kämpar med stora folkmassor, okända platser, tidskänsliga scheman och rädsla för att flyga. Om du inte klarar din ångest ordentligt kan du riskera panikattacker. Det finns några enkla, icke-medicinska sätt att lugna nerverna och göra resan enklare. Om din ångest är särskilt allvarlig, överväga vissa receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel för att sätta dig i rätt sinnestillstånd
Metod 1 av 3: förbereda för din resa
- 1Gör en att göra-lista. Det kan vara bra att skapa en att göra-lista som innehåller uppgifter som du behöver slutföra före din resa. Detta kan innefatta att ordna vård av ett husdjur, tvätta eller köpa vissa saker för din resa. Om du kryssar av föremål när de är klara kan du känna dig mer kontrollerad och låta dig se vad du har åstadkommit.
- 2Packa i förväg. Förpackning i sista minuten kan vara en källa till stor stress som börjar din resa på fel fot. Ha dina väskor redo att gå dagen före din resa.
- Du kan också göra en lista över föremål som ska packas innan du gör själva förpackningen eller packa långsamt under några dagar snarare än allt på en gång. Separera saker du måste hålla ut mellan tiden du packar och tiden du lämnar som en tandborste.
- Om förpackning orsakar stress, överväg att använda en förpackningslista som finns online. Detta kan hjälpa dig att få bollen att rulla.
- 3Samla handbagage. Alla föremål som du måste ha till hands under resan, t.ex. dina nycklar, plånbok, telefon, telefonladdare och resebiljetter, ska samlas i förväg. Gör dem synliga så att de inte kan missas, men håll dem borta från barn, husdjur eller huskamrater som kan förvirra dem för sina egna tillhörigheter.
- 4Använd bekväma kläder. För många former av resor kommer du att sitta under långa perioder, vanligtvis i ett trångt utrymme. Att ha på sig begränsande kläder kan göra saken värre och öka din stress. Detta fysiska obehag kan utlösa effekterna av din ångeststörning.
- Prioritera din komfort över att se bra ut. Lösa jeans, träningsbyxor, shorts, t-shirts och tröjor är alla bra alternativ för en bekväm resa.
- Tänk på temperaturen när du klär dig. Det kan vara svårt att veta i förväg hur temperaturen i fordonet kan vara, så överväga att klä dig för en varm temperatur och ta en tröja eller filt som du enkelt kan kasta över dig själv om det visar sig vara kallt.
- Om du är intresserad av att se snygg ut kan du ta med dig byte av kläder samt snabba groomingartiklar (som en tandborste, hårborste eller läppstift) i ditt handbagage som du kan använda när din resa är över.
Ett av de bästa sätten att hantera ångest är att helt enkelt ta bort sinnet. - 5Ät en lätt måltid. Reseangst kan distrahera dig från att äta långt innan du flyger, men att resa medan du är hungrig kommer att förstärka din ångest. Å andra sidan kan en stor måltid göra att du känner dig uppsvälld, trött eller till och med sjuk i ett trångt utrymme. Ät en lätt måltid innan du åker så att du är bekväm.
- Dehydrering kan förvärra ångest. Drick vatten i förväg och ta med dig en flaska på din resa. Om du flyger måste du köpa vattnet på flygplatsen förbi säkerhetskontrollen.
- Skivad frukt, yoghurt, morötter, selleri och nötter är bra alternativ för att ge hälsosam energi för din resa. Dessa livsmedel är också relativt lätta att ta med sig för att äta under resan.
- Undvik mat som kan ge dig gas eller uppblåsthet. Dessa inkluderar mejeriprodukter, kli, baljväxter som bönor eller linser och korsblommiga grönsaker som sparris, broccoli, kål, kronärtskockor eller lök. Du bör också undvika allt med mycket fett, transfett eller socker.
- 6Ställ in larm. Om du har en tidig resa, ställ in alarmet så snart som möjligt så att du inte glömmer det. Du kan också ställa in ett alarm för när du måste åka till själva resan. Ångeststörning kan få dig att besatt av att vara i tid så att du inte missar ditt flyg. Att veta att du har alarmet kan därför lindra den ångest.
- Om du har en vän eller familjemedlem som vanligtvis stiger tidigt, fråga om de kommer att ringa dig för att se till att du är vaken.
- 7Lämna tidigt. Lämna till din resa tidigt så att du inte lägger till onödig ångest när du stöter på trafik eller andra oväntade hinder. Om du kommer dit tidigt kan du spendera ett tag och sitta och koppla av för att centrera dig innan du går ombord på ditt fordon.
Metod 2 av 3: hantera ångest utan medicinering
- 1Planera aktiviteter. Ett av de bästa sätten att hantera ångest är att helt enkelt ta bort sinnet. Ha lite arbete, skola eller fritidsaktiviteter planerade så att du distraheras från vad som gör dig orolig för resan.
- Att öva konst eller skriva är ett utmärkt sätt att distrahera dig från din ångest under en resa. Ta med en lövblad med massor av papper. Prova att skissa eller skriva en kreativ berättelse.
- Korsord, Sudoku och andra spel är populära alternativ för att passera tid under resan.
- Läs spännande eller övertygande böcker som hjälper dig att koppla ifrån ångestutlösare runt dig. Om du blir rörelsjuk kan du prova ljudböcker med hörlurar.
- Lugnande musik eller guidade meditationer på din telefon eller musikenhet kan hjälpa till att slappna av. Investera i några bekväma öronsnäckor eller hörlurar.
- Att ta med en bärbar eller bärbar spelanordning kommer att utöka dina alternativ kraftigt. Ha några spel eller uppgifter som du kan slutföra tillgängliga offline om Wi-Fi inte är tillgängligt för din resa.
- 2Leende. Det är kliniskt bevisat att le minskar ångest och stimulerar kroppens avslappningsrespons. Även om du är nervös, försök att le till dig själv eller till människorna omkring dig. Det kan verkligen hjälpa dig att må bättre och minska hjärtat.
- 3Öva djupandning. Om du känner en ångestattack under din resa, prova djupt andas. Det är ett utmärkt sätt att lugna dina nerver och ta dig från dina bekymmer. Bättre än, du kan göra det när som helst och var som helst.
- Öppna munnen och suck försiktigt för att släppa ut luften från lungorna. Låt din överkropp och axelmuskler slappna av som du gör. Det kan hjälpa att stänga ögonen.
- Håll munnen stängd och andas långsamt genom näsan tills lungorna är fulla. Försök att pausa en sekund eller två när de är fulla.
- Öppna munnen något och andas långsamt tills dina lungor är tomma. Upprepa flera gånger tills du känner att dina nerver är under kontroll.
Det kan vara svårt att sova medan du upplever ångest men att bara göra dig bekväm kan lindra dina spänningar. - 4Ta en resekamrat. Att resa med någon hjälper dig att lindra din ångest. Välj denna person noga för att se till att de förstår din ångest och kommer att trösta dig. Att välja någon som kommer att vara kritisk eller bedömande kan lägga till onödig stress.
- Om du inte har en följeslagare, försök att prata med personen bredvid dig.
- Ha en pålitlig vän eller älskad du kan ringa medan du stressar om du känner att en ångestattack kommer.
- 5Ta med kuddar och filtar. Att göra dig bekväm kommer att gå långt för att minska din ångest och lugna dig själv under en akut episod. Det kan vara svårt att sova medan du upplever ångest men att bara göra dig bekväm kan lindra dina spänningar. Ta med en plysch filt och en liten kudde som du kan använda när du sitter upprätt.
- Du kanske vill ta med dig en sömnbindel och öronproppar också.
- 6Håll en rutin. Människor med ångestsyndrom tröstar sig ofta med en förutsägbar rutin. Resor kan kasta bort denna rutin men du kan fortfarande försöka replikera den så mycket som möjligt under din resa.
- Tänk på saker som när du äter, när du vaknar och lägger dig.
EXPERTTIPSAtt följa en rutin kan hjälpa dig att hålla dig lugn i nya situationer. Du kan hålla ett tag på ångest genom att behålla några av samma beteenden som du skulle göra om du inte reser, som att äta samtidigt, gå till sängs vid en viss timme eller vad du än kan göra för att skapa en normalt schema.
- 7Var beredd på panikattacker. Om du befinner dig på ett okänt ställe, undersök lokala läkare i förväg så att du kan reagera snabbt. Förbered reskamrater genom att förklara ditt tillstånd så att de kan hjälpa till. Du kan också planera att kontakta en vän hemma via videomeddelanden eller telefon om du tycker att de är tröstande. Se till att du har andra resurser som du vanligtvis skulle ha för att hantera en attack hemma.
- Var inte rädd att be om hjälp från lokalbefolkningen eller andra passagerare om du upplever symtom på en panikattack, speciellt om det är så enkelt som att behöva någon att prata med.
- Om du har en terapeut, gör dem medvetna om att du ska resa. De kan vara tillgängliga för dig om du får en panikattack.
Metod 3 av 3: hantera ångest med medicinering
- 1Köp melatonin. Melatonin är ett receptfritt läkemedel som replikerar ett naturligt hormon i din hjärna. Dess primära användning är som sömnhjälpmedel men är också effektiv för att kontrollera ångest och högt blodtryck och används ofta speciellt för ångest. Det finns på vilket apotek som helst.
- Om du har diabetes, klinisk depression, hemofili eller någon annan koagulationsstörning, kroniskt lågt blodtryck, epilepsi eller nyligen har fått en blod- eller organtransplantation, ta inte melatonin. Tala med din läkare om alternativ.
Dess primära användning är som sömnhjälpmedel men är också effektiv för att kontrollera ångest och högt blodtryck och används ofta speciellt för ångest. - 2Prova en antihistamin. Vissa resenärer använder också antihistaminer, som Benadryl, för en subtil lugnande effekt. Var noga med att följa instruktionerna på etiketten.
- 3Fråga din läkare om bensodiazepiner. Bensodiazepiner avser ett brett spektrum av receptbelagda läkemedel som är utformade för att behandla ångest. Även om du vanligtvis behöver diagnostiseras med en ångestsyndrom innan du förskrivs en bensodiazepin, kommer läkare ibland att ge dig ett litet antal piller att använda för resor.
- Diazepam, känt under varumärket Vallium, Alprazolam, känt under varumärket Xanax, Lorazepam och Clonazepam ordineras ofta för ångest. Berätta för din läkare att du specifikt letar efter något för att hantera ångest.
- 4Undvik alkohol. Många med ångest dricker alkohol före eller under resan för att lindra sin stress. Det här är ett misstag eftersom alkohol tenderar att förvärra ångest, särskilt när det försvinner. Om du dricker, gör det lätt eller så kan du bli sjuk.
- Du kan absolut inte dricka alkohol om du också tar ångestmedicin för resan. Detta kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
Frågor och svar
- Jag reser till en nöjespark för en skolresa och jag har emetofobi. Jag har aldrig rest så långt utan mina föräldrar förut. Hur kommer jag att kunna göra detta?För din emetofobi fungerar dramamin bra för att förhindra illamående när du är på berg-och dalbana. Håll dig nära dina vänner när du går, så att du känner dig lite mer "hemma". Kom ihåg att du kommer att gå hem någon gång, och du kommer förmodligen att bli distraherad eftersom du kommer att ha kul.
- Varje gång jag går in på en flygplats börjar jag gaga och känner mig hemsk, tills jag träffar säkerhet och går ombord på planet. Min familj skriker på mig när vi checkar in våra väskor, vad ska jag göra?Prata om detta med dina föräldrar, helst när du inte är i eller nära en flygplats. Berätta för dem hur du mår och be om råd om vad de ska göra. Du måste tänka på vad som är de bakomliggande orsakerna. Vi hade nyligen en terroristattack på vår flygplats, och nu dödas människor för att åka dit. Det är nog inte så drastiskt som det med dig, men det är värt att tänka på det.
Kommentarer (1)
- Att resa har alltid varit ett stort fiasko för mig. Att läsa den här artikeln hjälpte mig inte bara att hantera mitt oroliga jag, men den här gången hade jag faktiskt kul på en semester utan att bry mig om någonting.
