Hur får man en framgångsrik karriär med psykisk sjukdom?

Minska distraktioner. Du kan kämpa för att koncentrera dig med många distraktioner runt omkring dig: kollegor av medarbetare, den bullriga skrivaren och andra stimuli som kan dra din uppmärksamhet bort från jobbet. För att eliminera distraktioner, välj en arbetsyta långt ifrån högljudda områden, till exempel vardagsrummet.

• Flytta skrivbordet från skrivaren, använd hörlurar eller använd höga partitioner mellan skrivbord.

Organisera din dag. Om du lätt blir överväldigad av arbete, har svårt att fokusera eller har svårt att starta eller följa upp uppgifter, ordna dina projekt hela dagen. Arbeta med en uppgift i taget och dela upp stora föremål i mindre, mer hanterbara delar.

• Tilldela tid på dagen för pauser och avkoppling. Annars kan du tappa ångan eller bli distraherad. Arbeta i 20 minuter, ta en paus på 5 minuter och arbeta sedan i ytterligare 20 minuter.

Sätt gränser. Det kan vara lätt att säga "ja" för många gånger i ett försök att behaga din chef eller komma i kö för en befordran. Låt dock inte arbetet smyga in i ditt personliga liv. Du kan välja att inte kontrollera arbetsrelaterade e-postmeddelanden eller telefonsamtal när du lämnar kontoret eller att stänga av din arbetstelefon under middagen. Oavsett vad du gör, se till att du har lite utrymme mellan arbetsliv och privatliv så att du inte blir utbränd eller överstressad.

• Det är upp till dig att bestämma vilka gränser du skapar, men det är viktigt att du inte känner dig som en slav för ditt jobb genom att ständigt svara på din telefon eller svara på e-post.

Klipp timmar. Om du känner dig överväldigad på jobbet eller har svårt att komma igenom dagen, överväga att minska dina timmar. Prata med personal och / eller din chef för att diskutera hur du anpassar ditt schema för att bibehålla en positiv mental hälsa. Tänk på hur många timmar du känner att du kan genomföra varje vecka och diskutera det med din arbetsplats.

Ha en arbetsplats mentor. En mentor kan hjälpa dig att integrera dig på arbetsplatsen och vara en guide till jobbet, de outtalade reglerna och vilka saker du ska fokusera på och undvika. En mentor är vanligtvis någon som har arbetat på företaget en tid och är villig att hjälpa dig att lyckas som anställd. Speciellt om du har en psykisk sjukdom kan din mentor hjälpa dig att motivera dig och ge dig feedback om hur det går.

• En mentor kan också hjälpa dig att navigera i den sociala atmosfären på arbetsplatsen. Om du kämpar för att interagera med andra kan den här personen leda dig till det sociala klimatet på arbetsplatsen.

Öka emotionell intelligens. Framgång vid vissa jobb innebär en nivå av emotionell intelligens. Detta kan inkludera kompetenser i färdigheter som empati och självmedvetenhet. Färdigheter i att hantera och bygga relationer blir allt viktigare på arbetsplatsen och kan hjälpa till att avgöra framgång i din karriär.

• För att bygga självmedvetenhet, spendera tid varje dag på att reflektera över dagen: du kan journal, be, gå en promenad eller meditera. Sök feedback från andra för att öka självmedvetenheten.
• För att bygga empati, lyssna på andra med din fulla uppmärksamhet. Utmana dina fördomar och vara nyfiken på andra människor. Föreställ dig hur det kan vara att leva en dag i en medarbetares liv för att bättre förstå hur livet kan vara.

Utveckla hälsosamma hanteringsstrategier på jobbet. Om du tål ett svårt möte eller kör in med en kollega, har du sätt att hantera stressen medan det fungerar. Du kanske vill ta några ögonblick för att återvända till ett känslomässigt utrymme som gör att du kan arbeta. Speciellt om du arbetar långa timmar, ta dig lite tid under arbetsdagen för att ta hand om dig själv. Gå en promenad eller lyssna på lugnande musik. Låt inte spänningen följa dig hela dagen; det är bäst att hantera det förr snarare än senare.

• Du kan hitta att klotter eller färgläggning är en bra stressavlastare. Håll pennor eller kritor vid skrivbordet så att du kan koppla av när du känner dig stressad.

Övervaka ditt beteende. Om du hamnar sent, blir mindre produktiv, samarbetar mindre med kollegor, gör ursäkter för missade tidsfrister eller möten eller upplever ett minskat intresse för ditt arbete, kan du kanske kämpa med några psykiska problem. Observera alla betydande förändringar i arbetsvanor eller beteenden och kommunicera eventuella svårigheter med antingen din arbetsplats eller en terapeut, eftersom de kan indikera problem med mental hälsa.

• Om du märker att dina arbetsvanor eller beteenden förändras, fråga dig själv om det kan vara relaterat till din mentala hälsa.

Vet dina rättigheter. Enligt handlingar som Europeans with Disabilities Act (ADA) och Rehabilitation Act of 1973 skyddas individer från diskriminering för en psykisk sjukdom på arbetsplatsen. Enligt dessa lagar måste arbetsplatser tillhandahålla rimliga anpassningar för att utföra jobbet för alla personer med funktionshinder.

• Rimliga boenden kan innefatta att tillhandahålla en lugn arbetsplats, minska antalet timmar eller ha en jobbcoach.
• Om du känner att du upplever diskriminering på en arbetsplats, tala upp. Känn dina rättigheter och se till att din arbetsgivare också känner till dina rättigheter.

Använd anställningsstöd. Program som Individual Placement and Support (IPS) hjälper till att matcha människor med jobb som utforskar talang och intressen med konkurrenskraftiga jobb. IPS hjälper människor med psykiska sjukdomar att hitta jobb och upprätthålla anställning.

• Vissa samhällen erbjuder tjänster som klubbhus, som specifikt arbetar med personer med psykisk sjukdom.

Gå tillbaka till jobbet gradvis. Om du återvänder till jobbet efter att du är borta, gå tillbaka till jobbet långsamt. Förstå vilka alternativ du har och förhandla med ditt välbefinnande i åtanke. Du kanske inte är redo att arbeta heltid initialt; istället bygga upp dina timmar gradvis under flera veckor.