Hur hanterar man en kränkande vän?

Utvärdera kvaliteten på din vänskap. Tänk på den kränkande väns beteende inom ett sammanhang av hela din vänskap. Är din kränkande vän väldigt nära? Är de regelbundet kränkande, eller är deras kränkande beteende något du behöver hantera bara ibland?

• Om du tror att det är en möjlighet att vara kvar med den kränkande personen, prata med dem om deras beteende på ett öppet, ärligt sätt för att ge dem chansen att förändras.
• Om du tror att den kränkande vän inte är värt besväret de ger dig, bry dig inte om att försöka få dem att förändras. Avsluta vänskapen och fortsätt.

Sätt lämpliga gränser. Insistera på att upprätthålla hälsosamma gränser mellan dig själv och din vän. Gränserna du sätter bör fastställas över tiden och kontinuerligt revideras inför det förändrade förhållandet mellan dig själv och din vän.

• Specifika gränser varierar med individer. Oavsett vilka gränser du sätter bör du dock kunna leva ett fullt, hälsosamt liv utan rädsla, skyldighet och skuld.
• Sätt dig inte i situationer där du kommer att misshandlas.
• Om du inte skadar någon annan bör dina känslor, önskningar, önskningar och åsikter respekteras. Varje vän som bortser från dig i dessa avseenden bör betraktas som kränkande och hanteras som sådan.
• Ta hand om dig själv känslomässigt. Känn dig aldrig skyldig för att vara oense med en kränkande vän eller uttrycka dig.
• Låt dig inte gå överallt, kontrolleras eller utnyttjas av en kränkande vän.

Minska den tid du spenderar med din vän. Om din vän regelbundet är kränkande, försök att begränsa tiden du spenderar med dem. Kom ihåg att du inte tvingas spendera tid med människor du inte gillar. När din vän vill umgås, avvisa artigt och, om du vill, ge en förklaring som "Jag tillbringar tid med min familj" eller "Jag stannar bara hemma ikväll."

Avsluta vänskapen. Det finns inget rätt sätt att avsluta en vänskap. Du kan gradvis minska tiden du spenderar med din vän tills du har klippt ut dem ur ditt liv helt, eller så kan du släppa dem kallkalkon och bara vägra att se dem igen. Om du vill träffas personligen, välj ett offentligt utrymme för att avsluta vänskapen eller kontakta dem via e-post, sms eller telefon med nyheterna om att du inte vill se dem igen. Säg till exempel "Jag värdesätter de goda minnen som vi hade som vänner, men jag vill inte längre bli offer för ditt mentala och verbala övergrepp. Jag tycker att det är bäst om vi inte spenderar tid med varandra längre."

• Var alltid empatisk när du avslutar din vänskap och planera vad du ska säga innan du säger till din vän att du vill avsluta vänskapen.
• Titta på slutet av din vänskap med din kränkande vän som en ny start. Gå med i klubbar för att träffa nya vänner eller fördjupa dina vänskap med andra vänner.
• Använd inte slutet på din vänskap som ett tillfälle att släppa loss uppdämd frustration i en ström av ditt eget missbruk.

Håll dig lugn när du hanterar missbruk. Bara för att din vän är kränkande och ruttet betyder inte att du också borde vara det. Tala med din vän i en lugn, jämn ton. Använd bara vänliga ord och undvik att ringa dina kompisnamn trots. Detta kommer bara att öka den kränkande situationen och kommer inte att leda till en produktiv lösning.

• När din vän är kränkande, andas djupt och räknar till tio. Andas in genom näsan och ut genom munnen.
• Du kan också ta en tid från att kommunicera med din vän genom att säga något som "Låt mig komma tillbaka till dig" och sedan göra en utgång till ett säkert, tyst utrymme där du kan samla dig själv och samla dina tankar.

Avpersonalisera situationen. Att personifiera situationen innebär att försöka förstå vad som motiverar din vän att agera på ett kränkande sätt. Du bör inte ursäkta din väns beteende, men det hjälper dig att förstå det. Använd din kunskap om din väns livshistoria och upplevelser och försök sätta dig själv i deras skor för att se varför de agerar på ett kränkande sätt.

• Skapa en mening med formuläret "Det får inte vara lätt..." Du kan till exempel säga, "Min vän är så kränkande. Det får inte vara lätt för dem att ha tagits upp av alltför kritiska föräldrar."

Känn dig inte som om du förtjänar missbruk av din vän. Du är aldrig ansvarig för din väns handlingar. Ingenting som du har gjort eller inte har gjort kan någonsin motivera din väns missbruk.

• När du får dig själv att ge mentalt utrymme till idéer som, "Min vän är bara kränkande för att jag förtjänar det," kämpa mot dem med ett positivt mantra. Du kan till exempel säga till dig själv "Jag är en bra person och jag förtjänar inte att bli misshandlad emotionellt eller verbalt."

Fråga dig själv om du missbrukas på andra sätt. Om du länge har tolererat en kränkande vän kan du ha utvecklat en förväntan om missbruk från andra människor i ditt liv. Uppväxtes du av en mentalt och verbalt kränkande familj? Har du också en make eller partner som är kränkande? Individer som drabbas av missbruk tenderar att söka efter det hos andra senare i livet.

Känn dig inte skyldig att skära ut din vän ur ditt liv. Att göra hälsosamma val för dig själv innebär att sätta det som är rätt för dig framför det som är rätt för din vän. Kom ihåg att din vän är den som beter sig dåligt, inte du.

Förbli inte vän med en kränkande vän av rädsla. Vissa människor är vänner med en kränkande person eftersom de är oroliga för att de inte hittar någon annan vän. Var inte den personen. Att agera av rädsla gör det bara svårare för dig att hantera din kränkande vän direkt och lösa situationen.

• Om du har långvariga övergivande problem och oro kring möjligheten att förlora människor nära dig, överväga att prata med en psykolog. Psykologer utbildas för att hjälpa dig att förstå dina egna känslor och rädslor i privata terapisessioner.

Håll utkik efter emotionell distansering. En kränkande vän får dig att känna att du inte spelar någon roll eller inte är viktig. De kan till exempel ignorera dig genom att inte svara på dina texter eller samtal om de tycker att de har gjort sig orätta. De kanske också uttryckligen säger att de inte bryr sig om vad du gör eller visar intresse för dina känslor och tankar.

Identifiera narcissism hos din vän. Narcissister gör allt om dem och bryr sig lite om dig. Typiskt narcissistiskt beteende inkluderar en oförmåga att skratta åt sig själva, erkänna sina egna brister eller be om ursäkt när de hade fel. De kan också skylla dig för sina egna problem eller olycka.

Identifiera kontrollerande beteende. Kontrollerande beteende täcker ett stort antal situationer, men hänvisar i huvudsak till beteende som är avsedda att få dig att agera på ett visst sätt. Till exempel, kanske din kränkande vän insisterar på att du byter kläder när du går ut tillsammans offentligt, även när du är klädd på lämpligt sätt. En kränkande vän kanske också insisterar på att du köper mat, kläder eller andra varor eller tjänster för dem.

Leta efter skambeteende från din vän. Skamning avser handlingen att få dig att må dåligt om vem du är, vad du gillar att göra eller vad du tror. Ständig kritik och bedömning är kännetecknen för skambeteende. Om du har en viss åsikt om något och din vän kritiserar dig för det, bedriver de missbruk.

• Om du till exempel säger att du vill äta vaniljglass och din vän säger att vaniljglass är för spädbarn, är de engagerade i skamuppförande.
• Vänner som skämmer dig kan svara på din insistering att de ber om ursäkt eller återkallar oförskämd kritik genom att hävda att det de sa var "bara ett skämt."