Hur äter jag hälsosamt runt dina vänner (för tonårsflickor)?
Om hur dina vänner behandlar dig när du äter runt dem får dig att trösta med att äta eller rensa privat, är det verkligen ohälsosamt.
Om du är mellan 13 och 15 år och någonsin har känt att du inte borde äta det du verkligen vill äta eller vet att du ska äta runt dina vänner, upplever du grupptryck. Det är normalt att vilja passa in så när alla dina vänner har godis och du har ett äpple, känner du det udda, eller, om alla dina vänner äter hamburgare och du vet att du ska beställa en sallad, är det svårt att var snäll". Om din kropp har en annan form än dina vänner, sticker du redan ut och vill inte dra mer uppenbara jämförelser, och när tjejer träffas är det inte ovanligt att de slår på någon i gruppen utan någon verklig anledning. Alla ska äta hälsosamma vem de än är med.Den här artikeln har några förslag på hur man äter hälsosamt runt dina vänner.
- 1Undvik skräpmatrestauranger så mycket som möjligt. Det är okej att ha en tillfällig godis om du inte kan prata dina vänner om att gå till snabbmat, genom att försöka! Om de alla vill åka, gå med dem men beställ något hälsosamt att äta eller bara ha en diet läsk. Du behöver inte säga att du är på diet, du kan säga att du inte är på humör för pommes frites eller en hamburgare eller vad som helst. Du kan till och med säga att du sparar pengar för en ny telefon eller något om du inte vill att det du äter eller inte äter ska vara ett problem. Döm inte dina vänner för deras val.
- 2Ha frukt och grönsaker med som du kan äta som mellanmål om dina vänner börjar smälla i kakor eller glass. Har några att dela jämnt. Dina vänner kan erbjuda dig vad de äter, berätta för dem tack men nej tack. Du behöver inte göra det till en viktproblem, berätta för dem att du inte har choklad eftersom du försöker undvika akneutbrott, eller om du är orolig för att utveckla ett tandproblem.
- 3Om dina vänner tycker att de äter mer hälsosamt än du eller om de bedömer dig för tillfälliga ohälsosamma val, försök att ignorera dem. Håll dig till din hälsosamma kostplan, det är din kropp. Vad du äter påverkar inte dina vänner. Du kan unna dig själv och det kan vara till nytta för din mentala hälsa att ha en behandling, du kan alltid försöka hårdare nästa dag.
Den här artikeln har några förslag på hur man äter hälsosamt runt dina vänner. - 4Lär dig om näring så att du kan göra hälsosamma val under alla omständigheter. Vet vad de hälsosammaste alternativen är på de ställen du och dina vänner ofta äter. Om du är hemma hos en vän, försök att välja hälsosamma snacks eller måltidsalternativ. Om allt som erbjuds är ohälsosamt, be om en liten del. Säg bara att du inte är så hungrig och att du inte vill slösa mat. Kom ihåg att vatten alltid är ett hälsosamt alternativ som dryck..
- 5Dela snacks och måltider. Varje mat har automatiskt hälften av kalorierna om du delar den med en vän! Det är vänligt och sällskapligt att dela upp en del av något och kostnadseffektivt också. Du kan också dela de hälsosamma alternativen - Om du till exempel har mandarinorange för ett mellanmål och din vän har en Twix-stapel kan du dela upp båda! Eller när du är i skolmatsalen eller på ett kafé kan du dela en del lasagne och en sallad mellan er i stället för att någon av er bara har lasagne eller bara sallad.
- 6Förklara för dina vänner om varför du ibland måste ha till synes ohälsosamma mellanmål. Om du har diabetes, ett ämnesomsättningstillstånd, du tränar eller har en ätstörning, ibland måste du äta vad du måste äta när du måste äta det och riktiga vänner kommer att förstå. Berätta inte lögner om du bara har dålig självkontroll.
Om de alla vill åka, gå med dem men beställ något hälsosamt att äta eller bara ta en diet läsk. - 7Försök att vara vän med mat också! Om hur dina vänner behandlar dig när du äter runt dem får dig att trösta med att äta eller rensa privat, är det verkligen ohälsosamt. Om dina vänner beter sig så, börja inte göra det lika bra för att vara som dem. Glöm inte att du gör detta åt dig!
- 8Om du har en vän över berätta för dem att de kan få vad de vill ha och om de har skräp, gå frisk och ta en sallad! På det sättet, när din vän ser dig äta hälsosammare, kan de tänka om vad de lägger i kroppen igen.
- En behandling varje gång i taget är bra så länge du inte går tillbaka till dina gamla vanor.
- Tänk inte på det som något sätt att du måste komma i form, istället tänk på det som ett sätt att göra dig bättre!
Relaterade artiklar
