Hur kan man förbättra sinnets kraft?
Om du vill förbättra din sinnesstyrka, ta en lektion eller lära dig en ny färdighet, som kampsport, sy eller prata ett nytt språk. Att spela spel som schack, cribbage och korsord kan också hjälpa dig att förbättra dina kognitiva förmågor. Läs böcker som låter dig utforska nya och olika idéer och övertygelser, och ställa frågor ständigt så att du kan lära dig nya saker. Fortsätt läsa för att lära dig hur din sömn och kost kan påverka din sinnesförmåga!
Kan poesi hjälpa till att förbättra sinnets kraft?
Människor har turen genom att vi har hjärnans plasticitet - förmågan att förändra och växa vår hjärnfunktion. Du kan bygga nya anslutningar och kanske till och med växa nya hjärnceller genom att hålla ditt sinne och din kropp stimulerad. Och en liten ansträngning för att förbättra kognitiv funktion har oproportionerligt stora positiva avkastningar, så läs vidare för att lära dig hur du odlar din hjärnkraft.
Metod 1 av 2: träna din hjärna
- 1Lär dig nya färdigheter. Genom att lära dig nya färdigheter håller du din hjärna engagerad och utmanad, vilket kan bygga nya neurala anslutningar och förbättra din kognitiva funktion.
- Att lära sig ett nytt språk är ett utmärkt sätt att utvidga ditt sinne. Det kommer att tvinga din hjärna att arbeta på sätt som den inte är van vid och kan hjälpa dig att se världen omkring dig från ett nytt språkligt perspektiv.
- Att prova nya aktiviteter eller hobbyer kan också hjälpa till att hålla hjärnan inställd. Leta efter möjligheter att lära sig att göra nya saker, som att ta balsal, en kampsport, en sömnadskurs eller en skrivverkstad.
- Spela spel. Att spela nya spel med vänner eller familj, särskilt mer intensiva spel som schack eller cribbage, kan hjälpa dig att lägga till och förbättra dina kognitiva förmågor.
- 2Odla nyfikenhet. Acceptera inte saker som de är. Lär dig istället att ständigt ifrågasätta saker - även saker som verkar uppenbara eller grundläggande.
- Sök medvetet saker som är nya och annorlunda. Även om det kan vara frestande att undvika snarare än att sträva efter saker som är konstiga eller annorlunda - nya livsmedel eller matstilar, nya religiösa ceremonier, nya stadsdelar etc. - bygger din hjärna nya och mer olika kopplingar varje gång den möter något okänt eller svårt att förstå. Omfamla utmaningar för dina idéer, övertygelser och upplevelser.
- 3Läsa. Läsning engagerar både din hjärna och din fantasi och är ett utmärkt sätt att lära sig nya saker och lära sig att se människor, platser, saker och idéer på nya och olika sätt.
- Sök upp läsning som är åtminstone måttligt utmanande när det gäller ordförråd, innehåll eller idéer. Leta efter avläsningar som inte bara kan ge dig tillgång till ny kunskap utan också låta dig utforska nya och olika idéer, perspektiv och övertygelser.
Hur kan jag förbättra mitt sinne i matematik? - 4Gör hjärnspel och pussel. Det finns alla möjliga spel tillgängliga som är utformade för att hålla din hjärna smidig och passform. Titta runt, experimentera och hitta vad som fungerar för dig.
- De gamla beredskapslägena för korsord och logikspel har funnits under en tid, och de kvarstår idag eftersom de fungerar - de är utmärkta sätt att utmana och utöka dina tänkande färdigheter.
- Nyare alternativ för att utmana din hjärna är tillgängliga online och som smartphone-appar. Många webbplatser erbjuder spel som är utformade för att hålla dig aktiv och engagerad, så överväga att prova ett virtuellt hjärnspel snarare än att spendera din stillestånd på att kolla på kattbilder.
- 5Fokusera och granska. Åtag dig att fokusera noga på att lära dig och förbättra ditt tänkande. När du stöter på en ny idé eller ett faktum, fokusera på att lära dig mer om det och förlora det till minnet. Gå sedan regelbundet tillbaka över de nya idéerna och fakta du har lärt dig och repetera dem för dig själv.
- Att se över ny information på detta sätt - särskilt snart efter att ha lärt sig den - är nyckeln till att integrera den på ett meningsfullt och bestående sätt i ditt minne.
- Det kan tyckas trivialt, men det visar sig att bara bestämma dig för att fokusera och engagera dig för en ny idé hjälper dig att behålla den.
- 6Skriv ner saker - långhand. Forskning har visat att nedskrivning av ny information hjälper dig att integrera den mer grundligt och påminna om den lättare.
- Skriv till exempel den viktigaste informationen medan du lyssnar på ny information vid ett möte, konferens eller lektion. Var noga med att skriva läsbart och granska vad du har skrivit ner efteråt för att hjälpa dig att hålla fast i ditt sinne.
- 7Involvera dina sinnen. Försök att relatera ny information till dina fem sinnen för att hjälpa dig att absorbera och behålla den.
- Relatera idén eller fakta till en smak, känselförnimmelse, lukt eller bild. Ju mer sensorisk du kan göra den, desto kraftfullare kommer den att förbli hos dig.
- De flesta människor relaterar redan lukten av sin favoritmat till smak och upplevelser de har konsumerat den.
- En annan sak att försöka är att räkna antalet personer i ett rum. Detta hjälper dig att snabbt utveckla ett skarpare sinne när det gäller att komma ihåg, speciellt om folket fräser runt i en hall eller något liknande.
- Till exempel, om du vill komma ihåg att du lämnade dina nycklar på disken bredvid sockerskålen, försök att associera tanken på dina nycklar med smaken av socker och vitheten (eller vilken färg som helst) eller bänkskivan.
- Relatera idén eller fakta till en smak, känselförnimmelse, lukt eller bild. Ju mer sensorisk du kan göra den, desto kraftfullare kommer den att förbli hos dig.
Om du vill förbättra din sinnesstyrka, ta en lektion eller lära dig en ny färdighet, som kampsport, sy eller prata ett nytt språk.
Metod 2 av 2: vårda din hjärna
- 1Sluta röka. Forskare har funnit bevis för att rökning hindrar kognitiv funktion och till och med kan krympa storleken på hjärnans hippocampus.
- Forskning har visat att rökning kan minska förmågor relaterade till minne, planering och övergripande mental förmåga.
- 2Ät bra. Det finns ett antal livsmedel som forskare tror kan lämna sig till förbättrad hjärnfunktion. Att äta valnötter kommer naturligtvis inte att göra dig till ett geni, men det kan hjälpa din hjärna att göra vad den behöver, och kanske göra det lite bättre.
- Mat med höga omega-3-fettsyror, som valnötter och fisk, är viktiga för hjärnans utveckling och kan hjälpa till att reglera humör och koncentration.
- Att äta mat som är rik på magnesium antas också förbättra hjärnans funktion, och eftersom många människor har magnesiumbrist kan det också vara en bra idé att öka ditt intag i allmänhet.
- Antioxidantrika livsmedel tros hjälpa till att skydda hjärnan från degeneration och finns främst i frukt och grönsaker. Ju mörkare frukten eller grönsaken är, desto högre är den vanligtvis i antioxidanter. Till exempel innehåller blåbär, björnbär, plommon, röda bönor och svarta bönor alla antioxidanter.
- Mat rik på fullkorn hjälper till att reglera kroppens glukosnivåer, och eftersom glukos är det som din hjärna använder för bränsle, är det viktigt att hålla dina nivåer stabila för ditt humör och din koncentrationsförmåga. Bra källor till fullkorn inkluderar mat som stålskuren havregryn, brunt ris och havrekli.
- 3Träna regelbundet. Att upprätthålla en träningsrutin och en hälsosam kost är viktigt för inte bara din fysiska hälsa utan också för din mentala hälsa. Hjärtaktivitet frigör en stark blandning av hormoner som är viktiga för att förbättra humöret, lindra stress och öka koncentrationen.
- Ett antal studier har kopplat träning till förbättrad kognitiv funktion, inklusive minne, uppmärksamhet och förmågan att enkelt flytta mellan olika uppgifter.
- Även om det inte finns ett absolut samförstånd, rekommenderar många experter måttlig kardioaktivitet 2-3 gånger i veckan för att få den fulla mentala nyttan av träning.
Och en liten ansträngning för att förbättra kognitiv funktion har oproportionerligt stora positiva avkastningar, så läs vidare för att lära dig hur du odlar din hjärnkraft. - 4Få tillräckligt med sömn. Du har verkligen fått en uppmaning om det tillräckligt ofta, men sömn är viktigt. Och det visar sig att det är särskilt viktigt för god hjärnfunktion.
- Få minst 6 till 8 timmars sömn varje natt. Inte bara kommer det att hjälpa dig att koncentrera dig och hålla dig vaken, det kommer också att förhindra förlust av grå substans i din hjärna över tiden.
- 5Meditera. Forskning har visat att daglig meditation kan förbättra din hjärna och ditt välbefinnande. Meditation tros särskilt förbättra beslutsfattande och informationsbehandlingskapacitet.
- Meditativa metoder som yoga och tai chi har också visat sig förbättra humör och mental funktion.
Läs också: Hur får man ett samvete?
Frågor och svar
- Vad gör dagligt solsken för kropp och hjärna?Bortsett från att må bra och vara stimulerande - vilket hjälper dig i allmänhet att fungera bättre - är solljus vår huvudsakliga källa till D-vitamin, vilket är viktigt för att upprätthålla ett starkt immunförsvar, absorbera kalcium, reglera humör och energi, reglera din sömn / vakna cykel och många andra funktioner.
- Hur kan jag lära mig något för ett test på mindre än 24 timmar?Använd repetition för att lära dig och komma ihåg fakta på kort tid. Gör flashkort, kopiera dina anteckningar om och om igen och läs fakta högt för att komma ihåg dem för ditt test.
- Hur kan jag få mitt sinne att arbeta snabbare?Läs eller memorera dikter och texter du gillar och lösa matematiska problem.
- Om jag slutar träna min hjärna, kommer den att konvertera tillbaka till den tidigare intelligensen?Hjärnträning påverkar inte din intelligens; det förbättrar bara din förmåga att få tillgång till information i din hjärna. Så ja, om du slutar träna kommer din hjärna så småningom att förlora sin extra "kraft", hur en muskel försvagas om den inte fungerar.
- Hur kan jag få hjärnan att fungera snabbare?Börja långsamt; ta din tid. Gör hjärnpussel. Sedan, när du har blivit bra på dem, börja göra pussel i tid. Fortsätt ge dig själv mindre och mindre tid att slutföra pussel och detta kommer att öka din hjärnhastighet kraftigt. Detta är dock inte en lösning över natten. Du kommer att behöva arbeta med det.
- Kan poesi hjälpa till att förbättra sinnets kraft?Visst kan det ge insikt i världen omkring dig och inuti dig.
- Hur kan jag förbättra mitt sinne i matematik?Öva, få en handledare och gör hjärnan.
- Vad är en mans sinnesförmåga att lära sig?Det är obegränsat. Sinnet har 7 kärnceller och varje cell har kapacitet att lagra oändlig information.
- Kan hjärnan förbättras genom att ta vitaminer?Ja, din hjärna påverkas starkt av det du konsumerar, och det finns ett antal näringsämnen som hjälper hjärnan att fungera optimalt och skydda den från skador. Det är i allmänhet mycket bättre att få näringsämnen från din kost än att ta piller, med undantag av fiskolja och naturliga extrakt, och kanske D-vitamin, som inte förekommer naturligt i livsmedel i adekvata doser. Kolla in hur du skyddar ditt sinne med hjärnmat för detaljerade riktlinjer.
- Är sex bra för sinnet?Ja, det är vetenskapligt bevisat att "släppa trycket" lindrar stress, förbättrar din självkänsla, bekämpar depression, sänker blodtrycket, ökar hjärnkraften (!!!), bränner massor av kalorier, minskar risken för prostatacancer etc. Ja, det förbättrar mental, dental och fysisk hälsa!
Obesvarade frågor
- Hur kan jag öka min gråa substans?
Kommentarer (14)
- Bra information för nuförtiden.
- Idag känner jag mig obekväm, så jag vill förändra mig själv.
- Att förbättra din hjärna genom att ansluta den till nya saker som att läsa och lära sig ett nytt språk är en bra idé.
- Häftigt. Detta har hjälpt mycket.
- Väldigt viktigt.
- Denna artikel förbättrade mina åsikter kraftigt och förändrade mig mycket.
- Informativt, till-punkt och lätt att förstå.
- Den här artikeln hjälpte mig att inkludera några vanor i min dagliga rutin för att öka min sinnesstyrka.
- Det förklarades vackert i varje del.
- Det är mycket användbart i den dagliga praxis. Under en tidsperiod kan vi uppnå anmärkningsvärda framsteg.
- Det var till hjälp i mitt dagliga liv och gav mig fullständig vägledning för hur jag ska studera. Tack.
- Jag var inkonsekvent i allt mitt arbete. Den här artikeln är mycket användbar. Fick värdefull idé för att förbättra min sinnesstyrka.
- Det var utmärkt. Särskilt tack för den inbäddade ordboken.
- Jag vill bara vara ett geni.
