Hur man äter intuitivt?

Undvik att utveckla en dietmentalitet. Det är en truism som många människor kämpar med bantningscykler. Verkligheten för många följande dieter är frustration och ofta farliga svängningar av viktökningar och förluster. Istället för att ständigt oroa dig för den senaste dietfaden eller vilken diet som gör att du går ner i vikt, kasta helt och hållet fokus på specialdieter. Genom att byta till intuitiva matvanor istället kommer du aldrig att behöva diet, för så småningom kommer du att följa en välbalanserad process för att mata din kropp vad den behöver utan att kompromissa med lyckan!

Var uppmärksam på din hunger. Hungertrangen är inte en ond, negativ instinkt; tyvärr har det demoniserats av dietbranschen att verka som något som ständigt rensas och ignoreras. Tvärtom är hunger en positiv instinkt som utvecklas för att berätta för dig när du behöver en energipåfyllning - förnedrande så hjälpsam och grundläggande att en instinkt är neurotisk. När din kropp känner sig berövad med näringsämnen och kalorier (energi) skickar den hungersignaler till hjärnan. Om du försöker undertrycka denna instinkt, riskerar du att äta mat som är dålig i näring som en "snabb lösning" för att gnaga inuti. Genom att svara snabbt och förnuftigt på din kropps hunger, kan du äta mindre portioner, känna dig snabbt nöjd och hitta den energi du behöver för att fortsätta att gå starkt.

• Det finns en anledning till den beprövade, traditionella måltiden varje dag: Genom att äta balanserade måltider var 3-5: e timme ser du till att din kropp håller en jämn energi. Genom att fylla din kropp med rätt balanserade livsmedel kommer du inte att uppleva brist på näringsämnen, kalorier eller energi.

Sluta undvika mat. Ett av de vanligaste misstagen människor gör när de försöker ändra sin livsstil är att övertyga sig själva om att mat måste undvikas. Denna strid manifesterar sig i känslor av berövande. När du känner dig berövad är det mer troligt att du ger efter för frestelser. Inse att din kropp behöver mat.

Sluta straffa dig själv. Istället för att ständigt märka dig själv som "dålig" eller "bra" beroende på hur många kalorier du har konsumerat på en dag eller vilka typer av mat du har ätit - erkänn helt enkelt att mat är nödvändigt och hälsosamt. Lita på din kropp att låta dig veta vilka typer av mat den behöver.

• Om du till exempel normalt inte äter kött men plötsligt befinner dig längtar efter en måltid med rött kött och en färsk spenatsallad, kan din kropp indikera att du har lite järn och behöver komplettera din dagliga kost med mer livsmedel som innehåller högre nivåer av järn. Istället för att känna dig skyldig när du konsumerar mer kalorier på dagen än du tror att du borde, acceptera att din kropp vet vad du ska göra för att balansera dig själv.
• Var tacksam för att du har tillgång till vad din kropp behöver - inte alla gör.

Var uppmärksam på fullhetssignaler. Precis som kroppen skickar signaler till hjärnan när den behöver mat och mat, informerar den oss också att sluta äta.

• När magen är full får hjärnan ett meddelande. Men många äter utan att ägna noggrann uppmärksamhet åt sina kroppar och de signaler de får. Eftersom det tar hjärnan cirka 20 minuter att registrera maten du konsumerar, om du äter för snabbt eller för avslappnat (tanklöst framför TV: n eller datorn), kan du missa hela signalen och hamna för mycket.
  
• Att klämma in mat för att passa runt i arbetslivet är inte heller hälsosamt. Den korv som bultas ner i en fem minuters paus mellan mötena gör att du längtar efter söta, feta snacks mitt på eftermiddagen när dina energinivåer kraschar. Hitta istället minst 20 minuter för en anständig lunch - om mötena inte kan vänta, behöver arbetet omläggas, inte din kost.

Bekräfta tillfredsställelsen med att äta mat som du älskar. Det bästa sättet att fördjupa dig i en intuitiv ätcykel är att erkänna att äta ger dig en känsla av tillfredsställelse och att sluta straffa dig själv för att känna dig nöjd med mat.

• Skulden som många människor har om att äta skapar faktiskt en hemlig lust att binge-eat vad de anser "dålig mat." Detta ger mat onödig kraft - vilket gör att du frigör dig i processen. Inse att äta är tillfredsställande och gå vidare.

Var uppmärksam på känslor. Många använder mat som ett tröstmedel för att hantera problem som ångest, depression och ilska. Vet att det finns hälsosammare sätt att hantera dessa känslor. Att erkänna detta beteende hjälper dig att sluta använda mat som en säkerhetsfilt.

• Använd mat för att bränna din kropp, inte för att förbättra ditt humör eller släpp av ånga. Intuitiva ätare känner igen matens verkliga syfte och strävar efter att hitta alternativa metoder för humörförbättring.
• Håll en matdagbok för att hjälpa dig att märka de känslomässiga utlösarna i ditt liv. Detta kan hjälpa dig att hitta alternativa sätt att hantera stressiga eller känslomässiga stunder - som meditation, gå en promenad, lyssna på musik eller helt enkelt koppla av.

Känn igen kroppens begränsningar. Inte varje person kan vara storlek 2 eller ha 76 cm midja. Kroppar är byggda annorlunda. Vissa kroppar har fettavlagringar som är kurviga, andra har blockformade fettavlagringar. Det finns inget sätt att ändra din kropps naturliga disposition, så det är viktigt att sluta försöka. Om du lägger onödiga begränsningar på dig själv för att uppnå ett fysiskt omöjligt mål blir du frustrerad och deprimerad.

Träna regelbundet. Tror inte att du måste missbruka eller uttömma dig själv. Rör dig bara regelbundet genom fysisk aktivitet och njut av skillnaderna du upplever. En aktiv kropp är en frisk kropp och en frisk kropp känns bra! Fysisk aktivitet är också ett mycket effektivt sätt att frigöra stress, vilket kan bli en viktig utlösare för emotionell ätning om den lämnas på flaska för länge.

• Matcha din kroppsform och uthållighet till övningen. Medan en träningsstil kan vara all raseri, kanske det inte är din perfekta matchning. Prova olika typer av träning för att hitta vad du tycker om att göra och vad som gör en konstruktiv skillnad för din kondition. Om du inte kan lösa detta ensam, be en fitnesscoach, läkare eller sjukgymnast att hjälpa till. När du "klickar" med den övning du gör blir det en livslång passion och kommer inte att kännas som en syssla. Återigen är detta ett intuitivt svar!