Hur undviker man att arbeta hemma?
För att undvika det, försök hålla dig till ungefär samma start- och sluttid för arbetet varje dag.
När du arbetar hemifrån kan det ibland vara svårt att skilja ditt jobb från ditt personliga liv. Detta kan leda till utbrändhet, vilket gör att du känner dig dränerad och omotiverad. Lyckligtvis finns det saker du kan göra som hjälper till att minska chansen att du känner dig utbränd, vilket i slutändan kommer att göra dig mer produktiv på jobbet och mer nöjd hemma i din lediga tid.
Metod 1 av 3: förberedelse för din arbetsdag
- 1Kom med en rutin som signalerar början på din arbetsdag. Varje morgon när du vaknar, ta några minuter att dricka kaffe, äta frukost, titta på nyheterna eller vad du vill göra för att börja dagen. Sedan, när du är redo att byta till jobbet, gör något som representerar det skiftet till dig. Du kan till exempel fräscha upp och ta på dig arbetskläder om du behöver videochatta under dagen, eller så kan du öppna tidtabellen och klocka in, på samma sätt som du skulle slå in på jobbet.
- Denna rutin behöver inte vara något snyggt. Du kan helt enkelt sitta i ett område som du har utsett för arbete, så länge det hjälper dig att komma i rätt tänkesätt för att börja vara produktiv.
- 2Skapa en distinkt, tyst arbetsplats. För att förhindra att du suddar ut gränserna mellan arbete och ditt personliga liv, gör en speciell plats i ditt hem där du planerar att arbeta. Förvara alla dina arbetstillbehör i det här området och låt dina familjemedlemmar eller rumskamrater veta att när du arbetar behöver du dem för att försöka hålla distraktioner till ett minimum.
- Du kan till exempel omvandla ett rum (eller till och med en liten krok i ditt huvudsakliga vardagsrum) till ett hemmakontor.
Tips: Om du har små barn hemma kan det kännas tufft att få distraktionsfri tid att arbeta - och att stress kan öka känslan av utbrändhet. Håll dem underhållna genom att fylla på en mängd barnvänliga leksaker och aktiviteter, och växla mellan dem hela dagen. Du kan till exempel ge ditt barn konstmaterial på morgonen och sedan byta till en vetenskaplig aktivitet som att göra slem efter lunch.
- 3Ställ in tydligt definierade arbetstimmar. När du arbetar hemifrån kan det vara frestande att vara avslappnad i arbetstiden. Det kan dock leda till att du oavsiktligt tillbringar större delen av din dag på jobbet, eftersom du kan sluta kontrollera e-postmeddelanden eller avsluta projekt under dina normala lediga timmar. För att undvika det, försök hålla dig till ungefär samma start- och sluttid för arbetet varje dag. Kommunicera också ditt schema till din chef (kompromissa med dem om det behövs), så att de vet när de kan förvänta dig att du är online.
- Att hålla en tydlig åtskillnad mellan dina arbetstider och din ledighet hjälper dig att vara mer produktiv under dagen och samtidigt känna dig mer avslappnad när du är ute.
- Tänk på att dina arbetstimmar kan skilja sig från kontorstid. Till exempel, om du behöver tid under dagen för att förbereda lunch för dina barn, kan du låta din chef veta att du planerar att arbeta flera timmar på morgonen och flera timmar på eftermiddagen, med en paus runt lunchtid.
Undvik att kontrollera ditt e-postmeddelande utanför arbetstiden. - 4Avsluta varje arbetsdag avsiktligt. Precis som att ha en morgonrutin kan det signalera till din hjärna att det är dags att sluta arbeta, det kan också hjälpa till att göra något i slutet av varje dag som får dig att känna att du är klar med jobbet. Du kan till exempel tömma din inkorg, byta till bekväma kläder, duscha, springa eller flytta från skrivbordet till soffan.
- Detta kan också signalera till din familj att det är okej att de interagerar med dig normalt eftersom de kanske har försökt ge dig utrymme medan du arbetade.
Metod 2 av 3: vara produktiv på jobbet
- 1Ta på dig dina viktigaste uppgifter först. Oroa dig inte för att försöka slå så många saker från din att göra-lista som möjligt i ett försök att verka produktiv. Försök istället att prioritera arbete som är viktigare eller svårare för att få det ur vägen.
- På lång sikt kommer detta faktiskt att förbättra din produktivitet, eftersom det sannolikt kommer att verka lättare att ta på sig mindre uppgifter när de stora är ur vägen.
- 2Ta pauser hela dagen för att hålla din energi uppe. Att sitta på ett ställe med fokus på samma uppgift kan få dig att känna dig mentalt och fysiskt tömd. För att förhindra det, ta en kort paus varje timme eller två. Även något så enkelt som att stå upp för att sträcka eller få ett litet mellanmål kan hålla dig mer fokuserad på lång sikt.
Tips: Om du känner dig mentalt utmattad på grund av att du har arbetat på ett projekt länge, försök att byta till en annan uppgift en liten stund för att förändra saker.
- 3Kontakta dina kollegor under arbetsdagen för support. Ensamhet och isolering kan öka risken för utbränning. Om du känner dig själv, var inte rädd att pinga en kollega för en pratstund om jobbet eller utmaningarna med att arbeta hemifrån. Chansen är stor att de också kommer att välkomna möjligheten att ansluta.
- Om du till exempel känner dig överväldigad kan du meddela en av dina kollegor som alltid får dig att skratta. Till och med bara en snabb chatt kan hjälpa dig att känna dig tillräckligt energisk för att komma tillbaka till jobbet med ett bättre tankesätt.
Till exempel, om du normalt går till gymmet efter jobbet, kan du göra en träningsvideo hemma istället. - 4Prata med din chef om du behöver justera din arbetsbelastning. Om du inte har jobbat hemifrån kan det hända att distraktioner gör det svårare att få samma mängd arbete som du skulle göra på kontoret, särskilt om du bor med andra människor. Om så är fallet, ta några dagar för att övervaka hur mycket du faktiskt får gjort under dagen. Prata sedan med din chef så att de vet vad de kan förvänta sig av dig.
- Du kan till exempel säga något som "Hej Maria! Har du ett ögonblick att prata om min arbetsbelastning? Jag vet att jag vanligtvis gör cirka 12-15 rapporter om dagen, men det har varit lite svårt för mig att träffa det sedan jag har jobbat hemifrån. Jag tror dock att jag klarar 10-12. Tycker du att det är rimligt? "
- Att vara realistisk om dina förväntningar gäller också för din ledighet. Det är helt ok att dekomprimera framför TV: n om det är det du gillar att göra - känn dig inte pressad att vara produktiv varje ögonblick på dagen.
- 5Avsluta varje arbetsdag genom att planera för nästa. Vid slutet av dagen spenderar du cirka 5-10 och tittar över dina oavslutade eller kommande uppgifter. Anteckna sedan de tre bästa sakerna du vill åstadkomma nästa arbetsdag. På det sättet, när du sätter dig ner för att arbeta igen, vet du redan vad du behöver börja med, och det är mindre troligt att du glömmer en viktig uppgift.
- Det kan hjälpa till att skriva ner dina prioriteringar i din kalender eller på ett anteckningsblock nära din dator.
Metod 3 av 3: balansera ditt hemliv
- 1Gör något efter jobbet som får dig att känna dig avslappnad. Medan du sannolikt kommer att behöva ta hand om saker som måltider och tvätt efter jobbet, försök att avsätta åtminstone lite tid åt dig själv varje dag. Exakt hur det ser ut kommer att vara annorlunda för alla, men det kan vara så enkelt som att titta på ett TV-program du tycker om, spela ett spel på din telefon eller gå vilse i en bra bok. Genom att vara avsiktlig med att slappna av kommer du att vara mer benägna att känna dig mentalt utfriskad nästa dag.
- Till exempel, om du normalt går till gymmet efter jobbet, kan du göra en träningsvideo hemma istället.
- Om du gillar att laga mat kan du spendera tid på att leta efter nya recept att prova.
- Du kan också gå en promenad eller till och med bara sitta ute en liten stund för att njuta av den friska luften!
Tips: Undvik på liknande sätt aktiviteter som gör att du känner dig tömd eller stressad om du kan. Till exempel, om du tycker att kontroll av sociala medier gör att du känner dig spänd eller upprörd, begränsa dig till att bara kontrollera dina aviseringar en eller två gånger om dagen och gör något annat istället!
- 2Gå tillbaka från jobbet om du märker tecken på utbrändhet. Om du börjar känna dig trött hela tiden, omotiverad på jobbet eller som att dina känslor är något mindre intensiva, kan du hantera utbrändhet. I så fall kan det vara en bra idé att be om några lediga dagar eller en mindre arbetsbelastning. Om du inte kan göra det, åtminstone återta så mycket av din lediga tid som möjligt så att du kan ladda efter jobbet.
- Du kan till exempel skicka din chef ett e-postmeddelande som säger något som "Hej Jeff, är okej om vi minskar mina uppdrag den här veckan? Jag har känt mig lite överbelastad och jag känner att det påverkar min produktivitet."
- Försök inte bara trycka igenom utbrändhet utan att göra några förändringar - långvarig arbetsstress är kopplad till fysiska tillstånd som huvudvärk, smärta i kroppen och till och med hjärt-kärlsjukdom.
EXPERTTIPSVår expert håller med: utbrändhet kan se ut som depression, apati, brist på energi, eller det kan till och med manifestera sig i fysiska symtom, som sömnlöshet eller högt blodtryck. Det kan hända när någon är i ett jobb som inte passar dem, men det kan också hända när balansen mellan arbete och privatliv är avstängd.
För att förhindra att du suddar ut gränserna mellan arbete och ditt personliga liv, gör en speciell plats i ditt hem där du planerar att arbeta. - 3Undvik att kontrollera ditt e-postmeddelande utanför arbetstiden. När du arbetar hemifrån kan det vara alltför lätt att svara på ett snabbt e-postmeddelande efter middagen eller chatta med en klient medan du leker med dina barn. När du väl har ställt in ditt schema är det dock viktigt att du behåller gränsen genom att bara utföra arbetsrelaterade uppgifter under din faktiska arbetstid.
- Du kan också överväga att ta bort arbetsappar från din telefon. På det sättet känner du dig inte skyldig att svara på e-postmeddelanden eller meddelanden efter timmar, eftersom du inte kommer att meddelas om dem förrän du loggar in på din arbetsdator igen.
- 4Lär dig att säga nej när du känner dig överväldigad. När du arbetar hemifrån är det svårare för dina arbetsgivare att intuitivt läsa när du har för mycket på gång. Det är därför det är viktigt att tala om du har för mycket på din tallrik.
- Något så enkelt som, "Jag är ledsen, jag vet inte om jag kommer att ha tid för det idag" kan gå långt för att hjälpa din chef att hantera sina förväntningar och din arbetsbelastning.
Läs också: Hur får du ut det mesta av ditt kontor?
