Hur gråter jag inte vid en begravning?
Även om det är helt förståeligt och okej om du behöver gråta vid en begravning, finns det några knep du kan försöka undvika att gråta om du vill. Försök att koncentrera dig på din andning för att lugna dig ner och hålla dig upptagen. Du kan till exempel andas in i 5 sekunder, hålla andan i 5 sekunder och sedan andas ut i 5 sekunder, med fokus på att räkna dina andetag. Andra sätt du kan distrahera dig från din sorg inkluderar att knyta i nävarna och klämma i huden. Den lilla smärtan kommer att ge dig något annat att fokusera på. Om tårarna börjar ta upp i dina ögon, försök att blinka med ögonen och luta huvudet bakåt för att förhindra att de faller. Men kom ihåg, ingen kommer att bry sig om du behöver gråta. Fortsätt läsa för tips om hur man kan fokusera på positiva tankar för att undvika att gråta vid en begravning.
Även om det är helt förståeligt och okej om du behöver gråta vid en begravning, finns det några knep du kan försöka undvika att gråta om du vill.
Även om det är naturligt att gråta vid begravningar är det också normalt att du vill försöka hålla dina tårar så mycket som möjligt. Det finns flera saker du kan göra fysiskt, som att fokusera på din andning och läppja vatten, som hjälper till att förhindra att du gråter. Att fokusera om dina tankar är också ett bra sätt att stoppa tårar, vilket görs bäst genom att tänka på positiva saker.
Metod 1 av 2: göra fysiska justeringar
- 1Koncentrera dig om din andning för att hjälpa dig lugna dig. Ta djupa, långsamma andetag genom näsan om du känner dig känslomässig. Detta hjälper dig att lugna dig och ge dig något konkret att fokusera på. Du kan till och med räkna dina andetag om du verkligen vill distrahera dig från några sorgliga känslor.
- Prova till exempel att andas in i 5 sekunder, håll andan i 5 sekunder och andas sedan ut andan i 5 sekunder tills du känner dig mer lugn.
- 2Sippa vatten för att bli av med klumpen i halsen. När du gråter öppnas musklerna på baksidan av halsen och gör att halsen känns som om den har en klump i sig, vilket kan kännas obekvämt. Att ta slurkar med vatten hjälper dig att bli av med klumpen och du får bättre kontroll över ditt gråt.
- Planera framåt och ta med dig en liten flaska vatten om du tror att du kan bli känslomässig under begravningen.
Fortsätt läsa för tips om hur man kan fokusera på positiva tankar för att undvika att gråta vid en begravning. - 3Koppla av dina ansiktsmuskler så att du inte rynkar pannan. Dina ansiktsmuskler blir spända när du gråter, och det är naturligt för dig att rynka pannan i förväg. Försök att slappna av pannan och släpp all spänning från ansiktet. Du behöver inte le - du är på en begravning, trots allt, men avslappning kommer ditt ansikte att hjälpa dig att gråta.
- Om du känner att dina ansiktsmuskler sträcker sig, ta ett par djupa andetag och slappna av dina axlar. Att slappna av i andra delar av kroppen hjälper dig också att slappna av i ansiktet.
- 4Distrahera dig själv med små mängder smärta. Att göra saker som att knyta nävarna, bita i läppen eller att klämma i huden mellan fingrarna hjälper dig att omdirigera dina känslor. Istället för sorg är den överväldigande känslan, hjälper den lilla mängden smärta dig att fokusera om igen och få kontroll över dina känslor.
- Dessa distraktioner borde inte vara otroligt smärtsamma - de är bara avsedda att distrahera dig.
- 5Kläm i näsan för att förhindra att du gråter. Dina tårkanaler ligger vid näsan, så om du klämmer ihop den här delen av ditt ansikte är det mycket mer troligt att du stoppar tårflödet. Kläm i näsbryggan i några sekunder för att se om det hjälper till att stoppa gråt.
- Du behöver inte klämma i näsan så hårt att det gör ont, men skapa lätt tryck med fingrarna.
Kom ihåg att gråta vid en begravning är helt naturligt, så var inte rädd för att låta några tårar rinna. - 6Blinka dina ögon och luta huvudet bakåt om du känner att tårarna börjar. Att blinka flera gånger när du känner att tårar börjar bildas och att du lutar huvudet bakåt hjälper till att förhindra att tårarna faller. Att blinka och luta huvudet hjälper till att omfördela tårarna så att du inte gråter lika lätt.
- Om du redan har börjat gråta fungerar den här metoden inte lika bra eftersom tårarna sannolikt redan har spillts.
Metod 2 av 2: fokusera på andra tankar eller saker
- 1Tänk på något som personen gjorde som fick dig att skratta. Istället för att vara ledsen att personen är borta, försök att komma ihåg en tid då de fick dig att skratta eller le. Detta kan vara något de sa eller gjorde, eller en speciell sak som ni båda upplevde. Att tänka på något roligt hjälper dig att hålla dina tårar och få dig att känna dig mer positiv.
- Till exempel kanske personen gav dig en rolig födelsedagspresent eller båda deltog i en rolig pjäs. Fokusera på dessa roliga minnen för att lyfta ditt humör.
- 2Fokusera på positiva tankar eller händelser i ditt liv. Tänk på det första positiva eller roliga som kommer att tänka på, oavsett om det är ett roligt skämt du nyligen hört, goda nyheter du fick på jobbet eller ett evenemang du ser fram emot. Fokusera på den här positiva tanken i en minut eller två och låt den distrahera dig från din sorg så att du inte gråter.
- Till exempel kanske du hjälpte en vän ut nyligen och de var mycket uppskattande, eller så hörde du en upplyftande låt på radion tidigare på dagen.
Även om det är naturligt att gråta vid begravningar är det också normalt att du vill försöka hålla dina tårar så mycket som möjligt. - 3Flytta blicken till en annan kontaktpunkt. Det är bra att hitta något i rummet att fokusera på för att lindra dina tårar. Ett stabilt, vanligt föremål fungerar bra, eller så kan du fokusera på en del av väggen. När du fokuserar på saken, försök att tömma ditt sinne och låt prat eller buller blekna.
- Om du kommer att börja gråta under lovordet, försök att fokusera på ett hörn av pallen eller baksidan av främlingens huvud för att hjälpa dig lugna dig.
- Om det behövs kan du också fokusera på ett föremål som är super nära dig, till exempel din handväska, nagel eller jacka ärm.
- 4Distrahera ditt sinne med andra tankar. Försök att hålla dig från att fokusera på händelserna under begravningen genom att distrahera dig själv med andra tankar eller uppgifter. Du kan göra saker som att sjunga sångtexter i ditt huvud eller göra en mental livsmedelslista för att förhindra dig själv från att gråta.
- Du kan också recitera poesi i ditt huvud eller lista de saker du behöver göra under den kommande veckan.
- Kom ihåg att gråta vid en begravning är helt naturligt, så var inte rädd för att låta några tårar rinna.
- Överväg att använda rekvisita för att distrahera dig, till exempel en stressboll eller nyckelring.
- Om du inte kan få ditt gråt under kontroll, ursäkta dig från rummet artigt.
Läs också: Hur köper jag en kista?
