Hur skapar jag en tankedagbok?

Inse att om någon läser dina tankar och gör narr av dig, är det de som är den mindre personen, inte du.

Alla behöver ett konstruktivt sätt att bearbeta sina känslor då och då. Att skriva om dina tankar är ett bra sätt att både släppa dina känslor och reflektera över hur du mår vid vissa tillfällen, från att känna dig deprimerad till att känna dig euforisk. Tankejournaler hjälper dig verkligen genom att öppna upp känslorna, utforska dem närmare och identifiera utlösarna så att du kan lära dig att bättre hantera dina känslor. Här är några tips och tips som hjälper dig att skriva en dagbok och underhålla den också.

Del 1 av 3: välja lämplig dagbok

1
Få en fin anteckningsbok som du gillar känslan och utseendet på. Det är en bra idé att köpa en online, eftersom du kanske hittar ett större sortiment av bärbara datorer; men om du vill hålla och röra vid anteckningsboken först besöker du några butiker som har pappersvaror av god kvalitet. Om du inte hittar en design du gillar, är det en rolig idé att hitta någon form av slitstarkt men flexibelt papper, till exempel omslagspapper, i en färg du vill, som du kan använda för att täcka en vanlig anteckningsbok med.
- Skriv ditt namn på första sidan och alla relevanta detaljer.
2

Köp antingen en snygg dagbok eller dagbok, men det är bra att använda bara en vanlig anteckningsbok eller en liten kudde med spiralanteckningsblock.

Del 2 av 3: skriva i din tankebok

1

Börja med en introduktionssida. Du kan lägga till en bild av dig själv om du vill. Det är också ett snyggt ställe att skriva om dina gillanden, dina ogillar, din familj, dina vänner, dina fiender, din förälskelse etc. Detta kommer att göra din dagbok personlig.
2

Prata om saker du älskar. Inkludera objekt om människor, platser, saker eller aktiviteter. Spruce upp det beroende på objektet du pratar om.
3

Spela in dina tankar i kalenderform. Du kan färgkoda ditt skrivande. Använd rött för riktigt galna dagar, blått för sorgliga dagar, solblekt gult för glada dagar och grönt för sjuka dagar, eller hur du än känner.
4

Skriv journalposter från skrivmeddelanden. Det finns några webbplatser online som kan tillhandahålla dem, men de flesta större bokhandlar (som Barnes och Noble och liknande) har tidskrifter för skrivmeddelanden som du kan använda för att skapa uppmaningar och svar själv.
5

Använd dagboken när du behöver utforska dina tankar och bilda en åsikt. Skriv om dina tankar om ett visst ämne du vill skriva om. Det kan vara politik, popularitet i skolan, en berättelse eller något du känner för att skriva.
6

Var inte rädd för att rita, skriva berättelser och dikter, sånger eller något annat om människor, platser och saker i det.
7

Använd dagboken när du vill få reda på dina känslor. Det kan vara bra att skriva ner dina känslor när du känner dig förvirrad, upprörd, orolig eller bedrövad. Det kan vara lika användbart att skriva ner dina tankar när du känner dig glad, upphetsad eller inspirerad. Inspelning av tankar kan hjälpa dig att lära dig att du är en balans mellan både negativa och positiva tankar och att du kanske lutar lite för långt åt båda hållen och behöver justera för att se livet mer realistiskt eller mindre pessimistiskt. Det är också fantastiskt att ha några positiva bidrag att läsa på dagar då du känner allt annat än glad eller avgjort.
8

Använd journalen närhelst du behöver fatta ett svårt beslut. Det kan vara ett bra ställe att göra listor, göra pro- och nackkolumner och att arbeta igenom konsekvenser. Du kan också läsa tillbaka till andra gånger du har fattat beslut, för att påminna dig själv om resultatet och vad som fungerade bäst för dig varje gång (eller vad som inte fungerade).
9

Använd journalen för att visualisera mål och önskningar. Använd tankekartor, listor, diagram och andra visuella hjälpmedel för att arbeta igenom de mål du vill sätta upp dig själv och förhoppningar och önskningar för att saker ska bli som du vill att de ska. Var noga med att inkludera möjliga spärrar och hastighetsstötar - att tänka framåt om möjliga negativa är ett sätt att planera på det värsta och ha alternativa scenarier som hjälper dig att gå vidare.
10

Försök att rita bilder för att göra det intressant. Naturligtvis kan du också använda fotografier om du har några.
11
Det är en bra idé att skriva din dagbok efter skolan eller college varje dag eller efter middagen. Vid den tiden har mycket hänt förmodligen den dagen, och du kanske vill skriva om det.
- Det är verkligen upp till dig om du vill skriva i din tankedagbok dagligen eller mindre ofta. Fördelen med att vana att skriva dagligen är att det kan hjälpa dig att se tankemönster och kan vara ett utmärkt sätt att börja ordna om dina tankar för att vara mer konstruktiva och hjälpsamma för dig. Du behöver inte skriva mycket varje dag - bara några rader är lika bra som flera sidor.

Det är verkligen upp till dig om du vill skriva i din tankedagbok dagligen eller mindre ofta.

Del 3 av 3: Håll din journal säker

1
Dölj din journal någonstans säker. Du vill inte att din dagbok ska hittas, speciellt om du skriver om privata tankar eller hemligheter. Så se till att du håller det säkert. Några idéer för gömställen inkluderar:
- Håll den instängd mellan böcker i en bokhylla som bara du någonsin använder.
- Lägg den i en hög med vikta kläder som bara du någonsin kommer åt.
- Placera den i en skokartong med många papper.
- Dölj det på vanlig plats. Gör det lika tråkigt som dina skolböcker och hålla det bland dem. Var noga med att inte bära den till skolan eller college med dig!
- Förvara inne i en hemlig ihålig bok.
- Och djärvast av allt, oroa dig inte för att andra läser det. Var djärv och bry dig inte om vad andra snurrar och lär sig. Det är deras karma och du kommer att stå vid den person du är.

Tips

Det är din dagbok. Känns inte som om det finns några "måste göra detta" -metoder. Om du vill skriva det upp och ner och framåt, med bläckfiskbläck och fyllda med tecknade filmer, är det helt upp till dig. Det enda måste är att allt är vettigt för dig.
Kom ihåg att du skriver för dig själv och att denna tidskrift också kan användas som en sorglig dagdagbok.
Kolla in butiker och välgörenhetsbutiker för gamla anteckningsböcker som ingen bryr sig om eller ens någonsin har skrivit in. Du kan ta ett fynd på det här sättet och ge boken en ny chans.
Välj fina skrivredskap. Dessa är en viktig del av skrivprocessen, eftersom de gör det roligare. Hitta en penna som flyter snyggt och känns bra att hålla i. Använd färgglada pennor och markörer för att lägga till mönster och bilder.

Speciellt om du skriver om privata tankar eller hemligheter — Du vill inte att din dagbok ska hittas, speciellt om du skriver om privata tankar eller hemligheter.

Varningar

Om du gömmer dagboken, undvik platser där snöar vet att titta, till exempel under en säng, under en kudde eller i en skrivbordslåda.
Det är bättre att inte skryta med din dagbok till dina syskon. Om du gör det kommer de troligen att försöka hitta och läsa det.
Inse att om någon läser din tankeplan och gör narr av dig, är det de som är den mindre personen, inte du. Om de läser något om sig själva som de inte gillar, är det priset för snooping. Med det sagt, om den som läser har befogenhet över dig och kan göra livet svårt eller outhärdligt för dig, använd en kod eller dölj den extremt bra; det finns ingen anledning att skada sig för att uttrycka dina tankar.
- Om någon läser din dagbok, berätta för dem att det är din dagbok och de har ingen rätt att läsa den, eftersom den bryter mot din integritet.

Saker du behöver

Lämplig anteckningsbok
Skydd för anteckningsbok (tillval)
Trevliga skrivredskap
Plats för att dölja dagboken, om det behövs

Läs också: Hur man gör en journalomslag?