Hur kommer man över en dålig födelsedag?

Födelsedagar är fulla av förväntan och spänning, men de kan ofta sluta i besvikelse eller frustration. Om du har haft en dålig födelsedag, fortsätt och låt dig själv sörja lite genom att ha ett gott gråt eller äta lite glass, men försök sedan gå vidare med några nya roliga planer. Du kan också bestämma dig för att göra en fest efter födelsedagen om din faktiska dag inte gick som planerat. Välj en dag för att bjuda in några vänner eller familjemedlemmar att gå ut och äta eller dela ett äventyr med dig. Ett annat sätt att studsa tillbaka från en dålig födelsedag är att unna dig en födelsedagspresent, som en present du hoppades få men inte eller en dag på spaet. Om du vill lära dig att förvandla dina förväntningar, fortsätt läsa!

Dålig födelsedag
Födelsedagsförväntningar, förväntningarna på dagen som ofta leder till en nedslående, dålig födelsedag, faller vanligtvis i en av följande kategorier: Förväntningarna på själva födelsedagsfirandet.

Om du läser detta är chansen att du precis hade en dålig födelsedag. Det verkar särskilt orättvist att ha en dålig dag på din födelsedag eftersom det är en av de speciella dagarna där allt kan handla om dig. Men eftersom en födelsedag förväntas bli så magisk kan det ofta vara en dag full av besvikelser som leder till blues efter firandet.

Del 1 av 4: studsar tillbaka

  1. 1
    Kasta en kort syndfest och fortsätt sedan! Att ha en dålig födelsedag är en enorm besvikelse. Att erkänna att det var en bummer och att sörja lite är viktigt; om du låtsas att du inte är upprörd kan det leda till ett långvarigt dåligt humör. Ät lite glass eller gråt bra, men fortsätt sedan! Du har kul att planera.
  2. 2
    Ge dig själv en fest efter födelsedagen. Om din födelsedag inte gick som du ville, ta saken i egna händer och gör en födelsedag om. Välj en dag som kommer (var noga med att ge gott om tid för människor att planera framåt) och unna dig en fest. Några tips för en bra bash efter födelsedagen:
    • Bjud in så många eller så små människor som du känner dig bekväm; du styr gästlistan!
    • Om du ska ut, välj en favoritrestaurang du redan älskar eller, om du känner dig äventyrlig, gå till ett nytt ställe du har velat prova.
    • Om du bor, köp eller gör mat och dekorationer för att lyfta fram födelsedagstemat, eller överväga att integrera ett icke-traditionellt tema, som en favoritperiod eller trend, för att liva upp det ytterligare.
    • Köp eller gör en tårta så att den känns som en riktig födelsedagsfest!
  3. 3
    Unna dig några extra födelsedagstillbehör. Det finns ingen regel som säger att du bara kan ta emot gåvor på din födelsedag, så gå ut och unna dig några gåvor! Se till att göra saker på den dagen (eller veckan!) Som du kommer att njuta av under din födelsedag. Detta kommer inte att fixa din dåliga födelsedag helt, men att behandla dig själv kan hjälpa till att lindra sticket under tiden.
    • Köp dig en present som du hoppades få men inte gjorde.
    • Hyr en favoritfilm och beställ hämtning från din favoritrestaurang.
    • Bjud in några vänner eller ha en solo DIY spa-dag.
Familj inte inser att du känner att du hade en dålig födelsedag
Det är troligt att dina vänner och familj inte inser att du känner att du hade en dålig födelsedag.

Del 2 av 4: avslöja dina förväntningar

  1. 1
    Reflektera över din besvikelse. Ta en stund för att utvärdera varför du känner att du hade en dålig födelsedag: Ville du ha mer uppmärksamhet från någon speciellt? Fanns det en aktivitet som du hoppades göra men inte gjorde? Får du alltid födelsedagar? Att förstå varför du känner dig särskilt besviken hjälper dig att ta itu med ditt dåliga humör.
  2. 2
    Bedöm om du förväntade dig besvikelse eller inte. För vissa människor är födelsedagar en tid då vi oroar oss så mycket för den stora dagen innan det händer att vi upplever besvikelsen som om den redan har inträffat. Fram till din födelsedag, överväga om du var:
    • Att fokusera på vad du var orolig skulle inte hända. Om du var så orolig för vilka gåvor du skulle få eller inte skulle få, eller om någon speciell skulle ringa på din födelsedag eller inte, har du upparbetat dig själv så mycket innan din födelsedag ens började. Denna typ av tänkande orsakar så mycket oro för födelsedagsförväntningar att det är en uppförsbacke att ha kul.
    • Ser fram emot vad som kan hända. I stället för att oroa sig för vad som inte kommer att hända, är denna typ av tänkande mycket mer hoppfull om alla kommande möjligheter. Istället för att titta mot framtiden med ångest över vad som inte skulle kunna hända såg du fram emot din födelsedag med känslor av spänning och förväntan.
  3. 3
    Tänk på vad dina förväntningar var. Födelsedagsförväntningar, förväntningarna på dagen som ofta leder till en nedslående, dålig födelsedag, faller vanligtvis i en av följande kategorier:
    • Förväntningar på själva födelsedagsfirandet. Eftersom många av oss förväntar oss att födelsedagar är en stor sak, en hel dag när du är överfylld med presenter och uppmärksamhet, när denna nivå av hype inte uppfylls, är den övergripande känslan för dagen att det var en stor svik. Vi fokuserar så mycket på vad födelsedagen ska vara att vi inte tycker om vad det är.
    • Förväntningar på var och vad vårt liv ska vara. Födelsedagar kommer en gång om året och är en utmärkt tid att reflektera över det gångna året och överväga framtiden. För vissa innebär detta att komma överens med felaktigheten i tidslinjen för mål som vi själv utformar. Dessa förväntningar är ofta svårare att hantera och kan definitivt försämra en födelsedag.
Detta kommer inte att fixa din dåliga födelsedag helt
Detta kommer inte att fixa din dåliga födelsedag helt, men att behandla dig själv kan hjälpa till att lindra sticket under tiden.

Del 3 av 4: omdirigera ditt tänkande

  1. 1
    Förstå att besvikelse kommer inifrån. Ja, en födelsedag är en speciell dag, och ja, du förtjänar att känna värme och kärlek på din födelsedag. Men ingenstans finns det en regel som säger att hela världen måste kretsa kring dig den dagen. Besvikelse är en känsla som trollas ut internt, och därmed inser att du skapar din egen elände är nyckeln till att ändra hur du tänker på dagen.
  2. 2
    Hitta den exakta orsaken bakom din besvärade besvikelse. Eftersom besvikelse är en känsla som skapas internt kan det hjälpa dig att gå förbi dåligt humör genom att isolera den exakta känslan som orsakar besvikelsen.
    • Känner du dig avvisad? Speciellt eftersom allt publiceras på sociala medier, även små avslag, som inte många som skriver " Grattis på födelsedagen!" på din vägg, kan kännas intensivt sårande. Försök att komma ihåg att den som når ut på något sätt är en underbar gest; det är inte en tävling för flest inlägg eller likes.
    • Är du orolig för utestående mål? Om förväntningarna på var ditt liv ska vara orsakar ditt dåliga humör, reflektera över när och varför du kom med det målet i första hand. Att jämföra dig själv med andra är aldrig en bra idé, och kanske matchar målen du gjorde för dig själv när du var yngre inte längre vad du verkligen vill ha för dig själv nu.
    • Grubblar du över en viss person som inte önskar dig gott på din födelsedag? Kanske nådde inte ett ex eller en förälskelse på din födelsedag, vilket kan sveda. Istället för att tänka på den personen som inte ringde, tänk på dem som gjorde det. Läs om korten eller väggposterna du fått och omdirigera ditt tänkande.
  3. 3
    Gå förbi din besvikelse. Att omhaga dagens negativ kommer inte att förändra situationen eller de människor du känner dig försummade på din födelsedag. Att tänka på det kommer inte att förändra vad som hände, men det kommer att få dig att känna dig värre. Istället omdirigerar du dina tankar och fokuserar på något positivt. Till exempel:
    • Tänk på allt du har åstadkommit under det senaste året och därefter. Du kanske inte är där du trodde att du skulle vara just nu, men du borde inte förneka de mål du uppnådde. Ta en minut för att göra en lista över "vinster" för året!
    • Gör en plan för vad du vill åstadkomma i år framåt. Kom bara ihåg att göra dina mål rimliga så att du inte ställer in dig för mer besvikelse nästa år.
    • Gör en plan för att verkligen fira någon annans födelsedag. Om en vän eller familjemedlemmars födelsedag kommer, kan du komma över din besvikelse genom att hjälpa till att se till att de inte blir besvikna som du var på deras speciella dag. Det kommer att få dig att må bättre, och det får dem att känna dig älskad.
  4. 4
    Sänk dina förväntningar. Kanske hade du som barn en veckas födelsedagsfirande som kulminerade i en enorm fest med en jätte tårta. Det är fantastiskt, men det kan påverka djupt vad du förväntar dig för dina nuvarande födelsedagar. Istället för att förvänta sig en stor fest, försök nästa år att inte förvänta dig att någon gör någonting. Detta låter negativt, men detta kommer faktiskt att innebära att allt bra som händer kommer att bli en oväntad överraskning!
Ta saken i egna händer och gör en födelsedag om
Om din födelsedag inte gick som du ville, ta saken i egna händer och gör en födelsedag om.

Del 4 av 4: kommunicera mer effektivt

  1. 1
    Förstå att du bara har kontroll över dig själv. Du kan inte få dina vänner och familj att fira din födelsedag, men du har kontroll över vad besvikelsen gör mot dig. Låt inte det konsumera dig, men ignorera det inte heller. Bekräfta att du är besviken och fortsätt sedan med din interna dialog.
  2. 2
    Låt dina vänner och familj veta. Det är troligt att dina vänner och familj inte inser att du känner att du hade en dålig födelsedag. Kanske beror det på att de känner att de firade din födelsedag på rätt sätt och att dina förväntningar bara var högre, eller kanske födelsedagar inte är lika stora för dem. Hur som helst, överväga en av dessa konversationsstartare:
    • "Så jag tänker att jag kan boka en massage eftersom min födelsedag var förra veckan." Detta borde låta dem veta att du hoppades på några fler godisar på din födelsedag.
    • "Kan du snälla hjälpa mig att ordna en sen utflykt till min födelsedag?" Det är inget fel med att be om hjälp; i själva verket kommer detta inte bara att låta dem veta att dina förväntningar inte uppfylldes, utan kommer också att säkerställa att aktiviteterna är exakt vad du vill göra!
    • "Jag vet att vi gick ut på middag på min födelsedag, men jag känner att jag vill dansa också. Vad tycker du?" Detta är ett subtilt, men icke-passivt-aggressivt sätt att indikera att du gillade födelsedagsaktiviteterna hittills men hoppades också på lite roligare innan dagen är över.
  3. 3
    Lär dig av det. Oavsett om du konsekvent känner dig tråkig om din födelsedag eller om det var första året du hade en dålig födelsedag, lär dig av din erfarenhet och låt den kunskapen påverka hela året. Försök också sätta det i perspektiv: Är denna födelsedagsbesvikelse något som du kommer ihåg om sex månader? 3 månader? Var tacksam för allt du har! Grattis på födelsedagen!!

Frågor och svar

  • Vad händer om mina vänner blir arga över att jag fortsätter att räkna ner dagarna fram till min födelsedag? De säger till mig att det är dumt och irriterande, men det påverkar dem inte. Vad ska jag göra?
    Om det irriterar dina vänner påverkar det uppenbarligen dem. Du kanske borde tänka på nedräkningen snarare än att tala det. Om de verkligen är dina vänner kommer de ihåg din födelsedag utan att du behöver påminna dem varje dag.
  • Vad händer om detta har hänt varje år?
    Detta har hänt mig. Du kan oavsiktligt göra det värre genom att förvänta dig att dåliga saker ska hända och uppmuntra negativitet. Försök att vara positiv. I framtiden planerar jag att göra precis vad jag vill göra istället för att hoppas på att andra ska göra min dag bra. Jag rekommenderar att du gör detsamma.
  • Vad ska jag göra om födelsedagar deprimerar mig?
    Tänk inte på det för mycket och fortsätt med dina normala dagliga aktiviteter. Det hjälper också att berätta för andra om det så att de inte tar upp det. Genom att distrahera dig själv inaktiverar du dig från att dröja vid det och du börjar inte känna dig deprimerad.
  • Hur kan jag hantera att få annat än kläder till min födelsedag?
    Nämn till några av dina släktingar att du vill ha något annat till din nästa födelsedag, om du är bekväm att göra det. Kläder är inte så dåliga, försök att uppskatta dem. Men tala om du vill ha något annat. Det finns alltid din nästa födelsedag att kompensera för det.
  • Vad gör jag om jag inte kan komma över min förstörda födelsedag?
    Gå och spendera lite tid på att göra saker som du vet kan alltid uppmuntra dig, som att spela ett spel eller läsa en bra bok. Kom ihåg att inte allt kommer att gå exakt som du vill ha det.
  • Vad gör jag om ingen kommer ihåg min födelsedag?
    Fira på egen hand; låt inte någon annan komma ihåg din födelsedag.
  • Vad gör jag om jag får en dyr gåva som jag inte gillar?
    Var nådig. Tack till personen som gav dig gåvan. Det är inte rätt att klaga på det, eftersom det är en gåva, inte något du beställde på Amazon. Att nämna att du inte är nöjd med gåvan skulle vara oförskämd och otacksam.
  • Hur klarar jag att få en dålig dator med fel delar i present?
    Sälj delarna och få de du vill ha.
  • Mina föräldrar firar inte min födelsedag, och det gör mig upprörd. Vad kan jag göra?
    Berätta för dem hur du mår. Försök hitta orsaken till att de inte firade din födelsedag. Under tiden kan du ringa en vän eller umgås med dina vänner om du kan. De kommer sannolikt att hjälpa dig att må bättre när din födelsedag passerar.
  • Vad händer om min mamma glömde min födelsedag helt och hållet? (Det var min 30: e, om det betyder något.)
    Detta är extremt sårande. Du kan vänta tills hon ringer eller besöker och pratar med henne om hur detta fick dig att känna. Om hon ber om ursäkt och ger en bra anledning till varför hon glömde, håll inte nag.

Kommentarer (1)

  • spencervilma
    Jag hade en skitfödelsedag. Jag fick en C i kör. Detta gjorde mig glad och jag log.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail