Hur blir jag en trevligare person för andra?
För att bli en trevligare person för andra, hjälp människor när du ser dem i nöd, som en äldre person som kämpar med sina livsmedel eller en yngre familjemedlem som inte vet hur man använder en dator. Du bör också lägga bort distraktioner, som telefoner eller spel, när dina vänner vill prata med dig om deras problem, eftersom att visa att du är en bra lyssnare kommer att föra dig närmare varandra. Under samtal med dina vänner eller familj, kom ihåg att uttrycka hur du känner för något, eftersom tappning av dina känslor kan leda till ilska och frustration. Om du delar ett hem med familjemedlemmar eller en partner kan du erbjuda dig att göra fler hushållssysslor som att laga mat eller städa. Försök också hitta sätt att hjälpa andra utanför ditt hem, som att volontärarbete i ett lokalt hemlöst skydd eller soppkök. För tips från vår medförfattare, inklusive hur man undviker att vara defensiv när du pratar med andra, fortsätt läsa!
Om du övar vänlighet dagligen och arbetar för att kontrollera din ilska kan du bli en trevligare person och stärka meningsfulla relationer med andra.
Att ha nära familj och vänner som kan fungera som ditt stödsystem har visat sig göra dig friskare och lyckligare. Det är dock inte alltid så lätt att hålla vänner eller familj i närheten, speciellt om du är elak eller ständigt har en negativ inställning till dem. Lyckligtvis behöver det inte vara så här för alltid. Om du övar vänlighet dagligen och arbetar för att kontrollera din ilska kan du bli en trevligare person och stärka meningsfulla relationer med andra.
Metod 1 av 3: kontrollera din ilska
- 1Använd en avslappningsteknik för att lugna dig själv. Så snart du börjar märka att du känner dig arg, ta en stund att lugna dig själv. Ett bra sätt att göra detta är att använda en avslappningsteknik. Några alternativ inkluderar:
- Djup andning.
- Progressiv muskelavslappning.
- Lyssna på lugnande musik.
- Tar en promenad.
- Meditation.
- 2Utmana orealistiska uttalanden eller tankar. Orealistiska tankemönster kan intensifiera känslor av ilska, så försök att identifiera och utmana dessa när de uppstår.
- Till exempel kan en orealistisk tanke vara ungefär som "Min rumskompis gör aldrig någonting för att hålla vår lägenhet ren! Jag gör allt!"
- Innan du tillåter dig att bli argare på grund av denna tanke, ta en stund att avgöra om det verkligen är sant. Gör din rumskompis andra saker än du gör för att hålla lägenheten ren? I så fall är ordet "aldrig" i detta uttalande inte realistiskt.
- Försök skriva om tanken eller uttalandet till något mer realistiskt, till exempel "Jag önskar att min rumskompis skulle lägga in lite mer än hon gör med hushållssyslorna."
- 3Förbättra dina färdigheter för problemlösning. Att ha goda problemlösningskunskaper kan också bidra till att minska känslor av ilska och frustration. Det kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad, även om du har att göra med något riktigt frustrerande. Det här är en färdighet som tar tid att utveckla, så försök att ha tålamod.
- När du står inför ett problem, försök ta dig tid att identifiera problemet innan du försöker lösa det. Gör sedan en lista över alla möjliga lösningar som är tillgängliga för dig och välj den bästa. Efter att ha genomfört din lösning, reflektera över hur det gick och se hur du kan justera din strategi för ett bättre resultat i framtiden.
Du måste återfå förtroendet genom att arbeta på dig själv och hålla dig dedikerad till att vara en trevligare person. - 4Låt inte frustration eller ilska byggas upp. När du inte säger någonting och du är frustrerad är det inte det bästa att tappa upp din ilska. Istället för att låta frustration bygga upp till raseri, tala upp och konfrontera källan till din frustration. Var inte rädd för att göra en situation besvärlig, för att prata ut det är bättre än att vara elak i framtiden.
- Om du har känt dig respektlös eller sårad av någon kanske du vill tillföra dem samma känslomässiga smärta. I stället för att göra detta, låt dem veta att de skadar dina känslor och att du känner dig respektlös av deras handlingar.
- Istället för att låta din ilska bygga upp, låt personen veta vad de gjorde fel. Säg något som "Jag gillar inte att du gjorde det. Det gör mig verkligen arg och upprörd."
- 5Kanalisera din energi till något positivt. I stället för att använda din energi för att vara ond mot andra, omdirigerar du den till en sport eller hobby som du vill bedriva. Se till att vara aktiv. När du tränar eller gör något aktivt frigör det positiva endorfiner i hjärnan som gör dig lyckligare.
- Du kan göra en lagsport som fotboll, baseboll, fotboll eller hockey.
- Om du inte gillar fysisk sport kan du prova att göra något kreativt som att lära dig spela ett instrument eller lära dig måla.
- 6Gå bort när du börjar bli arg. Identifiera när din ilska börjar eskalera och var medveten om hur arg du är. När du känner att du når den platsen, ta ett steg tillbaka från argumentet och gå bort. Var artig och förklara varför du går bort. Lämna inte situationen uppe i luften för alltid. Återhämta dig och prata med personen igen när din ilska har avtagit.
- Du kan säga, "Jag måste ta en promenad för jag blir riktigt arg och jag försöker hålla mig lugn. Jag behöver lite tid att tänka på det här, men vi kan prata när jag kommer tillbaka."
Metod 2 av 3: att vara snäll mot andra
- 1Öva på att vara mer medkännande. Gör det till en punkt att vara snällare mot andra och försök att se saker ur deras perspektiv. Istället för att göra kommentarer som kan skada någons känslor, tänk på sätt att göra dagen bättre. Om du har tid, gå ut ur ditt sätt att göra små saker för andra, så kommer de att uppskatta dig mer.
- Till exempel, istället för att göra narr av någon för att få dig att må bättre, ge dem en komplimang och göra deras dag bättre.
- Att öva medkänsla kan göra dig till en friskare och lyckligare person.
- Du kan också köpa en vän en liten present som godis eller en bok för att visa din uppskattning för dem.
- 2Utveckla dina kommunikationsförmågor. Att kunna lyssna bra och kommunicera på ett konstruktivt, självsäkert sätt kan också hjälpa dig att känna kontroll över din ilska och vara snäll mot andra. Att kommunicera dina känslor och känslor hjälper andra människor att förstå din sinnesstämning och lindra mycket stress. Ofta kan argument eller meningsskiljaktigheter uppstå på grund av brist på kommunikation och bristande förståelse när det gäller människors motiv. Försök att vara mer sanningsenlig i samtal, även om det gör situationen mindre än perfekt, eller om du tror att personen kanske inte gillar dig för det. Kläd inte kring problem som gör att du känner dig obekväm.
- Lägg bort distraktioner och ge personen full uppmärksamhet. När du lyssnar, försök att avbryta domen. Försök bara förstå vad personen säger och var de kommer ifrån.
- När du uttrycker dig, använd "jag" -uttalanden istället för "du" -uttalanden. Försök att säga saker som "Jag känner mig frustrerad när du glömmer att plocka upp dina rätter." Säg inte saker som "Du städar aldrig efter dig själv!"
- Att kommunicera effektivt innebär också att man ibland är sårbar och pratar om saker som kan vara pinsamma.
- Till exempel, om en vän gör något du inte godkänner, istället för att skrika och säga saker som du kommer att ångra, säg något som: "När du gjorde det skämtet och alla skrattade, fick det mig att bli ledsen. Jag blev förödmjukad, och även om du inte tyckte att det var en stor sak så skadade det verkligen mina känslor. "
När jag försöker bli en trevligare person, hur hanterar jag andra människor som utnyttjar det faktum? - 3Var mer tålmodig. Människor kan inte läsa ditt sinne och för vissa kan det ta längre tid för dem att lära sig nya saker än för andra. Istället för att eskalera till ilska omedelbart, var mer tålmodig med människor. Tänk tillbaka till när du gjorde något för första gången eller när du behövde hjälp. Inse att inte alla är perfekta. Om någon gör något som irriterar dig, istället för att släppa det tills du är arg, konfrontera personen och prata.
- Om din rumskompis knackar på sin penna och det hindrar dig från att göra ditt arbete, säg något som "Hej, jag vet att det här verkar galen, men jag kan verkligen inte få det här papperet gjort medan du knackar på pennan. Har du något emot att stoppa medan Jag gör mitt arbete? "
- 4Var inte cynisk. Att vara kynisk hela tiden kan ge dig dåligt humör och göra dig mer irriterad. Vanligtvis är cynism en försvarsmekanism som du sannolikt kommer att använda när du är besviken eller känner dig svik. Istället för att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt, tappar du upp dem och minimerar dina känslors påverkan på andra människor och dig själv. Detta kan bli en negativ syn på världen och det kan sätta dig i ett konstant tillstånd av ilska.
- Lägg inte ner andras arbete eller ansträngning. Beundra någon när de utmärker sig åt något istället för att avfärda det eller minimera det.
- Försök minska mängden bedömning du lägger på andra. Om du inte förstår en subkultur eller demografi av människor, se till att fördjupa dig i deras värld istället för att meningslöst hata den.
- 5Öva empati. Empati innebär att förstå och internalisera känslor och känslor hos en annan person. Försök att sätta dig själv i personens skor och prata med människor utan att döma dem först. När någon upplever smärta, relatera till sina känslor istället för att avfärda dem. Delta i aktivt lyssnande istället för att vänta på att den andra personen ska sluta prata. Internalisera vad de säger och försök att känna de känslor de känner. Detta kan ge dig en bättre förståelse för deras perspektiv och handlingar.
- För att förbättra ditt aktiva lyssnande, koncentrera dig på att vara uppmärksam på vad personen säger, ge feedback för att visa att du lyssnar och skjuta upp alla bedömningar du kan ha. Istället för att kritisera dem, försök att stödja personen.
- Tänk tillbaka på en tid då du var under liknande omständigheter och försök reflektera över hur illa det kändes.
- 6Sluta vara defensiv. Lägg inte upp väggar och var inte misstänksam mot alla du träffar. Detta skadar din interaktion med andra. Om du har gjort något fel, ta personligt ansvar för dina handlingar och klandra inte andra för saker du har gjort. Var öppen för att få nya vänner och förbättra befintliga vänskap.
- Om någon kommer med ett giltigt förslag, istället för att bli arg på dem för att påpeka en svaghet, säg "Du har rätt. Jag måste arbeta med det, och jag är det, men det är en process."
- Istället för att automatiskt ta kommentarer i ett negativt ljus, fråga personen "Vad menar du med det?" När de väl har förklarat kan det inte vara så skadligt som du ursprungligen trodde.
Metod 3 av 3: göra osjälviska handlingar
- 1Hjälp människor när du ser dem i nöd. Istället för att vända dig bort eller tänka att det är någon annans ansvar, gör ditt bästa för att hjälpa människor som är i nöd. Tänk på enkla saker som du kan göra under dagen för att hjälpa människor som inte kan hjälpa sig själva. Du kan hjälpa en yngre familjemedlem att ställa in sin dator eller hjälpa en äldre person med sina livsmedel.
- Ju mer du hjälper andra på egen hand, desto lyckligare blir du.
För att bli en trevligare person för andra, hjälp människor när du ser dem i nöd, som en äldre person som kämpar med sina livsmedel eller en yngre familjemedlem som inte vet hur man använder en dator. - 2Var där för dina vänner när de behöver någon att prata med. Vänskap är en kritisk aspekt i din lycka. Att ha ett stödsystem att prata med när tiderna är dåliga ger oss en känsla av tillhörighet. Att ha vänner kommer att sänka ditt blodtryck och du kommer att vara mindre benägen för depression. Vänskap bygger dock på kommunikation och sårbarhet. Om du är elak eller dömande vill inte vänner komma till dig och inte vara lika stödjande när du behöver dem.
- Håll dig uppmärksam och lyssna.
- Ibland vill vänner inte få råd, bara någon att prata med.
- Om du har pratat med din vän om en allvarlig fråga blir det lättare att prata med dem om allvarliga problem i ditt liv.
- 3Arbeta med att förbättra din gemenskap. Om du har tid, överväga att volontärarbete på ett lokalt samhällscenter, hemlöst skydd eller soppkök nära dig. Titta på andra projekt lokalt, som försök att plantera träd eller arbeta för att försköna din stad. Ju mer du lär känna andra människor som arbetar för en positiv framtid, desto mer uppfylld kommer du att känna dig och mindre benägna att arga utbrott.
- Volontärarbete med en grupp människor kommer också att ge dig en känsla av att tillhöra en gemenskap som kommer att öka din lycka och göra dig mindre arg. Att ha ett supportsystem när tiderna är svåra kan hjälpa oss att hantera daglig stress.
- 4Gör fler saker runt huset. Om du är yngre betyder det att du gör dina sysslor utan att bli ombedd och verkligen försöker hjälpa till när du ser att din familj är överväldigad. Om du är förälder eller i ett förhållande, gör något för din partner som att fixa något som har gått sönder eller laga middag åt dem. Hitta extra saker att göra runt huset för att lindra din partners stress.
- Kommunicera med din familj och fråga dem om det finns något annat som behöver göras runt huset.
- Ett rent och organiserat hus kan faktiskt öka din energi och göra dig lyckligare.
Frågor och svar
- Jag är bara elak mot mina vänner. Det verkar inte störa dem, men det blir en vanlig sak. Hur slutar jag att kommentera?Tänk på vad du säger och hur det kan påverka andra, eller hur dina ord skulle kännas om någon sa dem om dig. Öva på att säga trevligare saker till dina vänner (komplimanger, gratulationer etc.) och försök att undvika att använda sarkasm i dina konversationer.
- Hur kan jag vara trevlig mot någon som försöker mobba mig?Tänk på vilken situation de kan vara i. Något dåligt kan hända dem, och de kan bara vara riktigt galen. Försök bara vara trevlig. Om den här personen har mobbat dig ett tag, berätta för en vuxen. Var inte rädd för att göra det.
- När jag försöker bli en trevligare person, hur hanterar jag andra människor som utnyttjar det faktum?Oavsett vad de gör, var inte oförskämd, bara gå bort på ett artigt sätt. Även le till dem, de kommer att förväxlas med varför de inte kan bryta ditt mål och ge upp. Lär dig också att förvänta dig att de flesta inte kommer att dra nytta av dig - det här är att du förebyggande är defensiv mot hela världen, vilket kan hindra dig från att leva ett fullt och intressant liv.
- Jag har gjort det så länge att nästan alla som inte är nära vänner hatar mig. Hur får jag folk att gilla mig igen?Du måste återfå förtroendet genom att arbeta på dig själv och hålla dig dedikerad till att vara en trevligare person. Du kan ha skadat vissa människor så illa att de aldrig vill prata med igen, men det betyder inte att du inte kan arbeta med dina relationer i framtiden.
- Hur slutar jag vara så sarkastisk och defensiv?Jag har fått lära mig detta själv. Försök att förvandla dessa sarkastiska kommentarer till något roligt som får alla att skratta. Om dina kommentarer skadar någon, gå till dem och be om ursäkt. När det gäller att vara defensiv, försök att slappna av, andas djupt och bara spela det coolt. Om någon förolämpar dig, ignorerar du dem och går iväg.
- Hur gör jag det hela dagen?Försök att öva över en helg eller sommar. Om du håller det bakom dig hela dagen kommer din hjärna att ta slut så småningom.
- Hur kan jag se till att jag byter?Tänk på den större bilden, hur kommer livet att bli om du inte förändras. Varje handling har en konsekvens. Se till att varje åtgärd du vidtar leder till en god konsekvens, att vara en positiv.
- Hur ser jag till att jag inte pratar i en vanlig ton?Försök att öva med någon du är bekväm med och be dem sedan att kommentera hur du låter. Fortsätt försöka tills den andra personen anser att din ton är snällare.
- Hur gör jag människor nöjda med vem jag är?Se till att "vem du är" är en bekväm personlighet och känns trogen mot dig själv innan du försöker få andra att acceptera det. En enkel konversation, "detta är vem jag är" är bra så länge människorna verkligen bryr sig om dig och känner dig väl. Om det är för mycket av ett problem för människor men du känner att du inte vill ändra för dem behöver du inte vara vän med människor som får dig att må dåligt för att vara dig själv.
- Jag är inte elak mot människor jag inte känner, bara mina vänner. Jag gör ovänliga kommentarer till dem och det stör dem inte riktigt men jag vill inte vara den typen av person. Hur kan jag vara trevligare?Du är defensiv genom att vara offensiv - låt din sköld komma ner. Börja med att tänka innan du kommenterar dem. Tänk på hur du skulle känna det om du sa det eller bara fråga dig själv om det du ska säga är oförskämt eller inte. Om det är så, försök att vända det positivt eller säga ingenting alls. Ibland behövs inga kommentarer. Snart behöver du inte ens tänka på kommentarer du gör, positiva kommer bara att bli en vana. Det handlar om att bryta din vana att göra ovänliga kommentarer och skapa en ny, positiv vana!
Kommentarer (11)
- Det hjälpte mig mycket.
- Det här är mycket meningsfullt, men det är en process.
- Detta hjälpte mig verkligen att övervinna mina problem med att vara elaka. Tack.
- Utmärkt, kortfattad artikel. Jag hoppas att jag kan få min arga, narcissistiska släkting att omfamna innehållet här.
- Den här artikeln hjälpte verkligen, för nu kan jag bli en lyckligare person i min familj.
- Jag kan berätta för min vän som har problem med att vara trevlig.
- Den här artikeln hjälpte mig verkligen att få fler vänner och respekt.
- Väldigt hjälpsam! Jag kommer att försöka mycket att följa några av dessa råd.:)
- Jag kämpar med ilska och inte kommunicerar, och den här artikeln hjälpte mig mycket. Tack, fortsätt att göra vad du gör.
- Bra artikel. Mycket enkelt men direkt och lätt att dela.
- Att reflektera över allt fick mig att inse vad som verkligen betyder något i livet.
