Hur hanterar man stress om aktuella händelser?
Om aktuella händelser direkt kan påverka dig kan du stressa över ditt eget liv varje gång du läser tidningen eller lyssnar på radio.
Att läsa nyheter kan få det att känna att världen är i en nedåtgående spiral. Med klimatet som växer mer oregelbunden och den politiska omvälvningen i många länder samtidigt är det svårt att inte bli stressad. Låt inte denna stress ta över ditt liv! Att hålla sig informerad är användbar upp till en punkt, men om du oroar dig varje dag för världens tillstånd hjälper du ingen. Var strategisk för din nyhetskonsumtion. Istället för att spåra berättelser som gör dig upprörd, hitta ett sätt att göra en positiv skillnad för de drabbade. Var uppmärksam på din stress och få hjälp om du behöver det.
Metod 1 av 3: Justera din nyhetsexponering
- 1Undvik nyheterna på morgonen. Negativa nyheter på morgonen kan påverka ditt humör resten av dagen. När du vaknar, försök att hålla dig positiv. Kontrollera vädret och trafiken om du behöver det, men undvik andra former av nyheter förrän senare på dagen.
- För att sätta dig på ett positivt humör, försök att sträcka på morgonen eller ta en snabb promenad. Du kan till och med ställa in din väckarklocka så att den väcker dig med mjuka naturljud.
- Om du måste lyssna på något på morgonen, prova en upbeat podcast eller lite skonsam musik.
- Stäng av nyhetsvarningar på din telefon så att du inte vaknar till negativa nyheter.
- 2Begränsa din exponering för elektroniska nyhetsmedier. Medan du kanske vill hålla dig informerad kan alltför mycket media få dina bekymmer att göra. Kontrollera hur nyheterna når dig. Överväg att läsa nyheterna bara en gång om dagen, en gång i veckan eller inte alls om det verkligen förstör ditt humör.
- Om mycket av dina nyheter kommer till dig via sociala medier, överväg att koppla från sociala medier.
- Inaktivera automatiska nyhetsvarningar på din telefon och dator.
- Ta bort eventuella nyhetsappar som du har laddat ner.
- Stumma eller följa upp personer som publicerar mycket om aktuella händelser på sociala medier.
- Överväg att byta till en veckotidning.
- 3Ställ in ett schema för nyhetskonsumtion. Istället för att ta in nyheter hela tiden, eller koppla bort helt, planera tider för att komma ikapp med nyheterna. Välj en tid på dagen när du inte är stressad eller försöker lugna dig. Strax efter lunch kan det vara en bra tid, eftersom du kanske befinner dig i ett mer optimistiskt sinnestillstånd då.
- Lägg märke till de gånger du brukar ta nyheterna och fråga dig själv om de bidrar till din stress. Läser du nyheterna innan du lägger dig? Om det gör dig upprörd kan det hålla dig från att sova.
Stumma eller följa upp personer som publicerar mycket om aktuella händelser på sociala medier. - 4Ersätt snabba nyheter med djupgående rapporter. Nyhetsmedier är beroendeframkallande eftersom de är negativa, snabba och oavbrutna. Att spåra utvecklingshistorier hjälper dig inte nödvändigtvis att tänka, ifrågasätta och lära dig. Byt ut din nyhetsförbrukning med fördjupade rapporter som verkligen ökar din kunskap om olika frågor. Att fokusera på en detaljerad händelse kan faktiskt minska stress medan man läser flera negativa rubriker inte.
- Läs nyhetsartiklar med lång form som utforskar ämnets historia snarare än bara de aktuella manifestationerna.
- Koppla av med facklitteratur om de ämnen som intresserar dig.
- Se dokumentärer om stora historiska händelser.
- 5Sluta läsa nyhetskällor som känns särskilt negativa för dig. Alla nyhetskällor inkluderar nationella katastrofer och annan upprörande utveckling. Vissa tidningar innehåller dock ett överflöd av skrämmande rapporter och avsiktligt upprörande rubriker. Eftersom våra hjärnor lättare håller på negativ information än positiv information är vissa nyhetskällor upprörande för att "haka" läsarna. Försök att undvika nyhetskällor som får dig att känna dig hjälplös, orättvis eller överväldigad.
- Fokusera på att ta in mer faktiska rapporter.
- Sluta läsa någon nyhetskälla som gör att du känner dig arg på människor som inte har makten, som krigsflyktingar, tusenåriga familjer eller lägre inkomst.
- Kontrollera hur du mår när du har läst, tittat på eller hör nyheter från en källa du gillar.
- Sluta läsa, titta på och lyssna på de källor som får dig att känna dig värst.
Metod 2 av 3: vidta åtgärder i frågor som berör dig
- 1Identifiera möjligheter till handling i din gemenskap. Om nyheterna får dig att känna dig maktlös, kom bara ihåg att du kan göra en förändring och förbättra andras liv. Börja med att utvärdera vilka frågor som är viktiga för dig. Försök sedan brainstorma sätt att göra en förändring i ditt lokala samhälle.
- Till exempel, om hemlöshet är ett problem i ditt samhälle, kontakta ditt lokala skydd. Fråga dem om de behöver kläder, vinterrockar eller mat. Starta en enhet för att samla in nödvändiga föremål.
- Om du brinner för utbildning, börja delta i skolstyrelsemöten. Du kan handleda barn på ett skolprogram eller genomföra en insamling för att köpa skolmaterial för underfinansierade skolor.
- 2Stöd en kandidat som delar dina värderingar. Om du är stressad över den politiska inriktningen i ditt land kommer du att må bättre att engagera dig. Istället för att läsa nyheterna och oroa dig, var volontär med en politisk kampanj. Under valet, undersök kandidaterna och frivilligt för att få ut omröstningen för de du stöder.
- Om du har pengar att skona, donera pengar till kampanjerna för kandidater du stöder.
- 3Lobby dina valda tjänstemän. Håll reda på räkningarna som påverkar dig och de människor du bryr dig om och tryck dina lokala representanter att rösta tillsammans med dina intressen. Målmedvetna, riktade ansträngningar mot de krafter som berör dig kommer att sänka din stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
- Politiker tar telefonsamtal på allvar. Ring, förklara att du bor i deras distrikt och planerar att rösta i nästa val och säg sedan hur du vill att de ska rösta.
- Skriv brev, skicka fax och skicka e-post.
- Starta en brevskrivningsgrupp med några vänner och skicka brev tillsammans regelbundet.
Lägg märke till de gånger du brukar ta nyheterna och fråga dig själv om de bidrar till din stress. - 4Bli aktivist. Gå med i en grupp som förespråkar orsaker du bryr dig om, eller bara har för vana att gå till protester och cirkulera framställningar. Att bli aktivist är korrelerad med övergripande lycka. Även ilska kan kännas bra om den ansluter dig till ditt samhälle och hjälper dig att känna att du gör skillnad.
- Välj en fråga som är viktig för dig och ägna dig åt den. Om du är stressad över miljön, undersök sätt att minska ditt miljöpåverkan, lobby lokalt företag för att göra mer miljövänliga val och donera pengar till forskare som arbetar med miljöfrågor.
- 5Volontär att hjälpa andra. Använd den energi du spenderar på stress för att göra skillnad i ditt samhälle istället. Kontakta ditt lokala samhällscenter, kyrka, anarkistinfobutik, hemlösa skydd eller sjukhus och fråga om volontärmöjligheter.
- Överväg att vara volontär i ett soppkök.
- Om du har undervisningserfarenhet kan du undervisa en ESL-klass för invandrare på ditt lokala bibliotek eller flyktingcenter eller volontärarbete som läslärare på en grundskola.
- Om du vill stödja direkta åtgärder, men inte kan utföra det själv, ska du volontär till ett aktivistkollektiv för barnomsorg för att tillhandahålla barnomsorg under möten och protester.
- 6Gör en exitplan om aktuella händelser äventyrar dig. Om aktuella händelser direkt kan påverka dig kan du stressa över ditt eget liv varje gång du läser tidningen eller lyssnar på radio. Hitta sätt att skapa ett skyddsnät för dig själv och din familj när du känner dig hotad. Spara pengar där du kan, och se till att de lagras någonstans där du kan komma åt dem i en kris.
- Gör reservplaner om du är orolig för att din nuvarande livsstil kan bli ohållbar. Till exempel, om du är rädd för att förlora ditt jobb på grund av en dålig ekonomi, skriv upp en plan för vad du kommer att göra för att försörja dig själv.
- Om du är orolig för uppkomsten av vitt supremacistiskt våld, skapa säkerhetsplaner med din familj och vänner så att ingen kommer att fångas ensam på natten eller i områden med låg trafik.
- Om du oroar dig för effekterna av klimatförändringar på ditt hem vid vattnet, skapa en katastrofplan med din familj.
- 7Anslut till andra som kan påverkas av det politiska klimatet. Andra människor som påverkas av den aktuella utvecklingen som berör dig kan vara en stor källa till stöd. Anslut personligen och online med andra personer som delar ditt problem eller som vill stödja dig.
- Om du kommer från ett annat land och din familj inkluderar medlemmar som fruktar utvisning, gå med i en grupp för invandrare som kommer att ansluta dig till liknande familjer såväl som volontärer som är där för att hjälpa dig, till exempel Sanctuary in the Streets in the Europe.
- Om det inte finns nätverk, bilda dem. Om du är kroniskt sjuk och orolig för att förlora sjukvården, bilda en koalition med andra funktionshindrade eller sjuka för att turas om att leverera mat och hembiträde till varandra i krisstunder. Du kan till och med starta din egen ideella.
- Volontär för att underlätta kommunikation och organisera stödinsatser för medlemmar i ditt samhälle i nöd.
Metod 3 av 3: hantera nyhetsrelaterad stress och ångest
- 1Ta pauser för att checka in med din kropp. Pausa medan du tar in nyheterna eller diskuterar politik och lyssna på hur din kropp reagerar. Stanna först och andas. Håll dig still och tänk på din kropp. Lägg märke till om du sitter eller står trångt och stressat.
- Fråga dig själv vilka delar av din kropp som håller spänning. Andas djupt och slappna av på axlarna, nacken, ansiktet eller någon annan kroppsdel som är spänd.
- Sakta ner dina stressade tankar genom att checka in med dina fem sinnen. Gör sedan en översikt över vad du ser, rör, luktar, smakar och hör.
- Om du befinner dig knuten av spänning när du diskuterar politik med vänner, ge dig själv en paus. Stå upp och sträck, få ett glas vatten eller få ett mellanmål. Avsluta konversationen om det stressar dig genom att säga artigt: "Jag är ledsen, men jag har märkt att detta ämne stressar mig. Låt oss prata om något annat!"
Att fokusera på en detaljerad händelse kan faktiskt minska stress medan man läser flera negativa rubriker inte. - 2Ät bra. Att få bra näring, motion och vila hjälper dig att känna dig mindre stressad. Sitt ner och äta tre måltider om dagen, samt hälsosamma och tillfredsställande snacks. Överät inte och stressa dig inte med onödiga dieter. Ät en mängd olika livsmedel för att få de näringsämnen du behöver.
- Hoppa över nyheterna medan du äter. Försök läsa en bok, chatta eller fokusera på din mat istället.
- Glöm inte att äta på stora nyhetsdagar. Om du försöker följa en framväxande historia kanske du tror att det är slöseri med tid att gå bort. Ta dig tid att förbereda tre hela måltider och äta dem utan att skynda.
- 3Träna för att minska total stress. Få cirka 150 minuter med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter med kraftig aerob aktivitet i veckan. Att flytta din kropp hjälper dig att lindra stress och minska inflammation.
- Istället för att börja dagen med nyheterna kan du springa eller simma.
- Rörelse är ett bra sätt att hantera starka oroliga känslor. Om du känner dig stressad, gå upp och ta en promenad eller ha en liten dansfest själv.
- 4Få tillräckligt med sömn. Försök att gå och lägga dig och vakna enligt ett regelbundet schema. Om du är vuxen behöver du 7-8 timmar per natt, och om du är tonåring behöver du 9-11 timmars sömn. Sov i ett mörkt, tyst rum. Gör ditt bästa för att somna hela natten.
- Undvik skärmar timme före sänggåendet.
- Titta inte på nyheterna på kvällen. Inte bara stör skärmtiden din sömn, men negativa berättelser får dig att känna dig upprörd och oförmögen att slappna av.
- Vakna utan larm när du kan.
- Begränsa koffein, som kan hålla dig uppe, och alkohol, som stör kvaliteten på din sömn.
- 5Få professionell hjälp för allvarlig stress. Tala med din läkare eller din terapeut om din stress. Du kan drabbas av ångest som inte hjälper av din relation till världsnyheter. Även om du inte kan kontrollera nyheterna kan du lära dig att reglera ditt emotionella svar på nyheterna.
- Titta på kognitiv beteendeterapi. Kognitiv beteendeterapi lär dig att känna igen din rädsla och deras inverkan på ditt tänkande och beslutsfattande.
- Överväg att ta medicin mot ångest om stress och rädsla har tagit över ditt liv.
