Hur lär man sig att säga nej?
Att lära sig att säga "nej", skapa personliga gränser för dig själv baserat på vad som är viktigt för dig och förbinda dig sedan att hålla fast vid dem. Till exempel, om du värdesätter ensamhet, sätt en gräns att du bara ska gå ut en gång i veckan och hålla fast vid den även om andra pressar dig att gå ut. Försök också komma ihåg att det inte är ditt ansvar att behaga alla och det är OK om någon blir upprörd eller besviken. Om du fortfarande känner dig nervös för att avvisa människor, öva på att säga "nej", fast och självsäkert i spegeln innan du pratar med dem. För tips från vår granskare om hur du kan undvika att känna dig skyldig när du säger "nej", läs vidare!
Att lära sig att säga "nej", skapa personliga gränser för dig själv baserat på vad som är viktigt för dig och förbinda dig sedan att hålla fast vid dem.
Många människor kämpar med att säga "Nej." Om någon ber dig om en tjänst eller ett åtagande kan du känna dig skyldig att säga "Ja". Kom ihåg, bara för att du kan göra något betyder inte att det krävs. Arbeta med att överväga de bästa sätten att säga "Nej". Tänk på saker som dina personliga gränser och situationen till hands. När du säger "Nej" gör det på ett artigt sätt som gör dina gränser tydliga. Arbeta med att undvika skuld efter att ha sagt "Nej." Förstå att du alltid har rätt att avvisa en inbjudan eller vägra en tjänst. Det är okej att prioritera dig själv och din psykiska hälsa.
Del 1 av 3: överväga hur man säger nej
- 1Ge dig själv tillstånd att säga nej. Många människor har en knäskakreaktion för att säga "Ja" när de ombeds att göra någon en tjänst. Tänk på att du aldrig är skyldig att säga "Ja". Det är faktiskt okej att säga "Nej" ibland. Acceptera detta när du förbereder dig för att säga "nej" till någon. Detta hjälper dig att säga "Nej" med lätthet.
- Om du aldrig säger "Nej" kan detta få negativa konsekvenser. Du kan göra det möjligt för någon som förlitar sig mycket på dig för tjänster. Du kan också bränna ut i din egen del och tappa fokus.
- Om du säger "Nej" för ofta kan du missa saker som kan vara bra för dig. Om du är övercentrerad att göra saker du inte vill göra, har du inte mycket tid kvar för dig själv.
- Ta dig tid till de saker du verkligen tycker om snarare än att säga "Ja" som ett knäskak. Om du, säg, gick med på att hjälpa en vän att flytta hela helgen, kan du behöva avvisa en inbjudan att åka på en helgvandring med en annan grupp vänner.
- 2Upprätta dina personliga gränser. Det är alltid lättare att säga "Nej" om du har en anledning. Den anledningen behöver dock inte vara konkret. Många tror att om de kan göra något, borde de göra det. Din anledning att säga "Nej" kan vara en enkel fråga om dina egna personliga gränser. Tänk på vilka gränser du har och omfamna det faktum att du får vara trogen mot dem.
- Tänk på vad du rimligen kan göra och vad du verkligen tycker om att göra. Du kan säga "nej" till saker som dränerar dig eller distraherar dig. Du kan ställa in specifika gränser för vad du vill och inte kommer att gå med på.
- Till exempel kanske du värdesätter ensamhet. Du kan ställa in en gräns som du inte går ut två nätter varje helg. Du kan använda denna gräns som anledning till att säga "Nej." Till exempel "Jag skulle gärna vilja gå ut med dig på lördag, men jag har planer på fredag. Jag går aldrig ut två nätter i rad för att jag blir för trött."
- Du kan också ställa in gränser när det gäller personliga åtaganden. Du kan till exempel ha en regel om att du bara frivilligt deltar i två välgörenhetsevenemang per månad om detta är rimligt för dig enligt ditt schema.
- 3Var medveten om potentiell övertalningsteknik. Människor tar ofta inte nej för svar. Om du säger "Nej" till någon kan de använda övertalningstekniker för att försöka ändra dig. Var medveten om potentiella övertalningstekniker så att du kan etablera ett brott.
- Människor kan försöka skylla dig till att göra något för att göra en tjänst. Kom ihåg att bara för att någon gjorde dig en tjänst betyder det inte att du är skyldig dem. Vänner håller inte poäng.
- Människor kan också fråga två gånger. Om du säger "Nej" till en sak kan de försöka få dig att gå med på ett mindre åtagande eller tjänst. Kom ihåg att vara fast. Fortsätt säga "Nej."
- En person kan också försöka få dig att göra något genom att jämföra dig med andra människor. De kan säga att en annan person gick med på att hjälpa. Du är inte en annan person. Du behöver inte göra något bara för att någon annan gjorde det.
Om du behöver lära dig att säga "Nej" kan du undvika det av vana. - 4Öva på att säga "nej. " Det låter kanske dumt, men du kan faktiskt öva att säga "nej " ensam. Försök att stå framför en spegel och titta på dig själv. Öva på att ge någon ett "nej" så att du blir bekväm med orden. Många är nervösa för att säga "Nej" och kan säga "Ja" på grund av ångest. Att öva kan hjälpa till att dämpa en del av denna ångest.
Del 2 av 3: säger nej
- 1Be om mer tid innan du åtar dig. Ditt knepiga svar på att bli ombedd en tjänst kan vara att säga "Ja." Gör en vana att inte ge ett automatiskt "Ja" hela tiden. När du blir ombedd att göra något, svara istället med "Jag kommer att tänka på det" eller "Kan jag komma tillbaka till dig om det? Jag skulle vilja, men jag kan ha något planerat."
- Att säga "Jag kommer att tänka på det" kommer vanligtvis att få personen från ryggen. Detta ger dig tid att verkligen överväga ditt svar.
- Efter att ha gått med på att tänka över något kan du senare bestämma om du håller med om det. Om du bestämmer dig för att inte göra något kan du ge ett "nej" senare.
- Till exempel frågar en vän om du kommer att titta på hennes katt under helghelgen. Säg, "Jag måste titta över mitt schema. Låt mig tänka på det."
- 2Börja med en komplimang eller tacksamhet. Medan du borde vara fast när du säger "Nej", kommer du också att må bättre om du är artig. När du sviker någon, mjuka upp slaget genom att börja med en komplimang. Uttryck tacksamhet över att ha blivit ombedd eller inbjuden.
- Till exempel "Jag är glad att du känner dig bekväm att be mig att titta på Bella. Det betyder mycket att veta att du litar på mig med din katt eftersom jag vet hur mycket du bryr dig om henne."
- 3Ge ett tydligt "nej. " Efter den första vänligheten kan du säga "Nej." Var fast här. Du vill göra det klart att du ger ett "nej" så att personen inte trycker på frågan eller frågar dig igen.
- Till exempel "Jag har bara inte tid att springa fram och tillbaka från din plats i helgen. Jag har redan många planer med familjen."
Det gör jag alltid, och när jag säger nej känner jag mig som en lat oförskämd vän. - 4Tacka och uppmuntra personen. Du vill lämna saker på en bra anteckning. Du kan vara fast utan att vara oförskämd eller aggressiv. Tacka personen för att du tänkte på dig och önskar dem lycka till.
- Till exempel, "Återigen, jag är glad att veta att du litar på mig med Bella. Lycka till att hitta någon annan som kan titta på henne."
Del 3 av 3: Undvik skuld
- 1Undersök eventuella skäl till att du undviker att säga nej. Om du behöver lära dig att säga nej kan du undvika det av vana. Tänk på eventuella bakomliggande orsaker till att du kan vara obekväm att avvisa någon. Detta kan hjälpa dig att identifiera hur din oförmåga att säga "nej" kan vara irrationell.
- Du kanske är ett folk som är trevligare av naturen. Du kanske inte vill göra andra människor upprörda.
- Du kan också undvika konfrontation. Även en liten konfrontation kan vara stressande för dig.
- Du kan också oroa dig för att göra människor arg. Du kanske irrationellt känner att människor inte gillar dig om du säger "Nej."
- 2Tänk på att du inte behöver en anledning att säga "nej. " Vissa människor känner att de måste ha en god anledning att säga nej, men så är inte fallet. Om du inte vill göra något behöver du inte göra det. Försök att påminna dig om detta i situationer där du inte kan tänka dig en anledning att säga nej.
- Till exempel, om en vän inbjuder dig att se en konsert med honom eller henne och du helt enkelt inte gillar levande musik, säg så. Försök att säga, "Nej tack. Jag är inte ett fan av levande musik, så jag ska sätta ut den här."
- Eller, om någon bjuder in dig en natt när du bara inte känner för att gå någonstans, försök att säga, "Du vet, jag känner verkligen inte att jag kommer ut ikväll, kanske en annan gång."
- 3Acceptera att gränserna är personliga och subjektiva. Du måste anamma dina egna gränser för att arbeta med att säga "Nej." Gränserna är personliga och vanligtvis subjektiva. Det är okej om dina gränser skiljer sig från någon annans. Var bekväm med dina egna gränser och låt dig stå vid dem.
- Gränser är en projektion av vem du är. Därför finns det inget inneboende värde i gränserna. Dina gränser är inte bättre eller sämre än en annan persons.
- Jämför aldrig dina gränser med någon annans. Du kan till exempel känna dig skyldig att en kollega är mer ivrig att gå till bullriga barer för arbetsfester. Detta är helt enkelt gränser för dig.
- Din kollega kan vara mer utåtriktad eller mindre blyg än du. Detta är okej. Det är okej att du säger nej till sådana händelser, även om andra inte gör det, eftersom de bryter mot dina personliga gränser.
Om du säger "Nej" för ofta kan du missa saker som kan vara bra för dig. - 4Titta inte tillbaka efter att ha svarat. Om du tenderar att idissla över beslut kan detta göra det svårare att säga nej. Efter att ha sagt "Nej", acceptera ditt beslut och gå vidare.
- Fokusera på hur bra du mår. Om du sa "Nej" till något som kan vara dränerande eller stressande, bör du känna dig lättad.
- Prioritera dina positiva känslor om att säga "Nej". Försök att driva ut skuldkänslor.
- 5Att förstå "nej" kan hjälpa dig att undvika arg. Att säga "ja" för ofta kan leda till förbittring. Om du är ett folk som är trevligare av naturen, kan du säga "Ja" oftare än det är friskt. Om du till exempel går med på att hjälpa till varje gång en vän behöver en tjänst, kan du börja bli emot den vän. Även om du kanske känner dig tillfälligt skyldig när du säger "Nej", är det bättre att hantera tillfällig skuld än att riskera att tanka ett värdefullt förhållande.
- 6Arbeta med att bygga upp ditt självvärde. En del av anledningen till att vissa människor kämpar för att säga "nej" är för att de inte känner att deras behov och behov är lika viktiga som andras behov och behov. För att undvika att känna dig skyldig från att säga "nej", försök att arbeta med att bygga upp ditt självvärde. Några strategier som du kan försöka inkluderar:
- Skriva en lista över dina styrkor.
- Använd positivt självprat för att uppmuntra dig själv.
- Utforska dina intressen och skapa tid åt dig själv.
- Undvik att jämföra dig själv med andra människor.
- Sätt dig realistiska mål.
Frågor och svar
- En av mina vänner ber mig alltid att göra saker för henne. Det gör jag alltid, och när jag säger nej känner jag mig som en lat oförskämd vän. Och sedan blir hon upprörd. Vad gör jag?Ditt jobb som vän är att inte göra saker för henne, speciellt om det är något hon kan göra för sig själv. Det är inte lat att helt enkelt inte böja sig bakåt för att rymma henne. Du har en primär skyldighet att ta hand om dina egna frågor. Det är inte oförskämt att helt enkelt säga nej. Till exempel: "Jag är ledsen, jag går inte över till biblioteket i helgen så jag kan inte lämna in dina böcker."
Kommentarer (3)
- Bra! För mig mycket användbart att vara medveten om eftersom jag brukade säga ja när folk ber om hjälp.
- Detta är ett underbart verktyg som hjälper mig i problem jag möter dagligen i mitt liv. Tack!
- Det var kortfattat och lätt att förstå. Det gav exempel på svar jag kan göra för att hjälpa mig att lära mig att säga nej. Det hjälpte mig att se att det är en process och ett beteende som jag kan lära mig. Det hjälpte mig att se att detta är genomförbart.
Relaterade artiklar
