Hur man gör Parkour säkerhetsrullar?
Säkerhetsrullen är en av de mest grundläggande parkour-rörelserna som används för att minimera slitage på kroppen från landning från höjder.
Säkerhetsrullen är en av de mest grundläggande parkour-rörelserna som används för att minimera slitage på kroppen från landning från höjder. Gjort korrekt kan det utföras även på betong i höga hastigheter.
- 1Hitta en plats med gräs. Gräs är det bästa stället att rulla in eftersom det är förlåtande och du kommer inte att skada dig själv från början.
- 2För denna handledning kommer rullen att göras över vänster axel.
- 3Stå med vänster fot något framåt och höger fot något bakåt.
- 4Härifrån huk och placera dina händer på marken framför dig med din högra hand framför din vänstra hand. Luta dig framåt.
- 5Låt underarmen falla ner på marken. Detta bör hindra dig från att falla och skada axeln, vilket är ett vanligt misstag.
Behöver jag ha en viss vikt för att göra säkerhetsrullar från Parkour? - 6Härifrån tryck med vänster ben för att ge dig själv fart. Rulla över vänster arm och på axeln. Detta borde vara en diagonal rörelse över ryggen. Låt inte huvudet röra marken.
- 7Du borde kunna använda din fart för att gå upp och fortsätta springa med.
- Långsam och stadig är nyckeln till att bemästra detta drag.
- Upprepning är nyckeln, försök igen och igen tills du behärskar den
- När du börjar känna dig säker på att din rulle är tillräckligt bra för att pröva på betong, börja.
- När du börjar utföra rullar på betong är PROGRESSION nyckeln. Känn dina gränser. Försök inte saker som är för svåra vid den tiden.
Frågor och svar
- Hur hindrar det mig från att göra ont?Denna rull hindrar dig inte från att skada, men det minskar risken för allvarliga skador. Det gör det genom att sprida smärtan runt kroppen och därför inte hålla allt i benen.
- Hur mycket fart behöver jag från mitt hopp för att slutföra en rulle?Du behöver ingen fart. Så länge du gör stegen kommer du att hamna bra.
- Om jag faller, hur mycket tid har jag för att göra den här rullen innan höstets chock kommer in i kroppen?Det beror på hur högt ditt hopp är. Ju högre du är, desto snabbare rör du dig när du träffar marken. Därför är det bäst att göra det så snart som möjligt.
- Behöver jag ha en viss vikt för att göra säkerhetsrullar från Parkour?Nej, det gör du inte. Så länge du är säker och har rätt teknik kommer du att ha det bra.
- Är det möjligt att börja parkour vid 18 års ålder?Så länge du är säker kan du börja lära dig när som helst i ditt liv.
- Vid vilken ålder är det säkert att lära sig Parkour?Alla åldrar är säkra, så länge du är försiktig med din träning och tar det långsamt.
- Vad ska jag göra om jag inte rullade ordentligt och skadade ryggraden?Om du tror att du har skadat din ryggrad, bör du lägga dig och ringa 911 omedelbart. Varje rörelse kan orsaka ytterligare skador på ryggraden.
- Varje gång jag rullar gör mina axlar ont. Vad kan jag göra för att minimera det?Rulla inte på axeln först, rulla på händer, armbåge, axel. Ju fler kontaktpunkter, desto mindre påverkan.
- Jag kan rulla lätt på gräs och mjuka ytor men inte på hårda ytor, så hur rullar jag på hårda ytor utan att skada mig själv?Det finns många typer av hårda mattor du kan börja med. Öva medvetenheten om kontaktpunkter först för att se till att din rulle görs flytande och undvika att röra marken med huvudet och baksidan av huvudet. Fokusera på den smidiga viktövergången från händer, armbåge, axel, rygg.
- Kan jag använda min högra hand istället för min vänstra?Jo det kan du. Denna handledning är till vänster, men i slutändan kan du göra det med din högra.
