Hur hanterar man konflikter i relationer?
Lär dig hur du hanterar konflikter i förhållandet och förhindrar att den orsakar varaktig skada på din relation.
Oavsett hur kompatibla eller hur djupt förälskade ni två är, är du och din make tvungna att stöta på huvudet någon gång. Du behöver inte se konflikter som en röd flagga. Två individer som samexisterar tillsammans kommer att ha meningsskiljaktigheter. Konflikt kan faktiskt vara en viktig komponent för att skapa ett ännu starkare band. Lär dig hur du hanterar konflikter i förhållandet och förhindrar att den orsakar varaktig skada på din relation.
Del 1 av 3: förbereda för en konfrontation och hålla sig lugn
- 1Se upp för Halt Recovery och självhjälpsgrupper använder en akronym, HALT, för att bestämma vissa förhållanden som kan göra dig känslomässigt sårbar. Denna akronym kan vara användbar för alla individer att veta när du har lite resurser och inte effektivt kan hantera stressiga situationer som ett argument med din pojkvän.
- Ibland är det bättre att ta hand om dina mest grundläggande behov innan du försöker lösa relationskonflikter. Bedöm dig själv innan du försöker kommunicera med din partner. Om du är hungrig, arg, ensam eller trött kan det vara bäst att skjuta upp diskussionen tills dessa behov har uppfyllts.
- 2Håll en konversation tills dina känslor är under kontroll. Att få kontroll över dina känslor är det första handlingssteget i en konfliktlösning. Att låta ilska, frustration eller avslag för att övervinna dig fördunklar din bättre bedömning och kan leda till att du säger eller gör något du senare ångrar. När du har kontroll över dina känslor kan du hålla en diskussion som är produktiv för relationen.
- 3Öva känslomässig reglering genom att själv lugna. Om du märker att dina känslor fortsätter att fördunkla ditt omdöme måste du först få dem under kontroll. Få kontroll över dina känslor med regleringstekniker som:
- Öva djupandning med 4-7-8-metoden. Andas in genom näsan i fyra räkningar. Håll andan i 7 räkningar och släpp sedan luften genom munnen för 8 räkningar.
- Öva mindfulness meditation genom att ta hand om de kroppsliga känslorna du upplever. När du andas djupt, försök att märka vilken känsla du känner och leta efter känslor som stöder känslorna (t.ex. knäppta nävar, snäva axlar etc.)
- Ring en vän för att ta bort eller tänka på vad som stör dig.
- Ta din hund en promenad.
- Lyssna på lugnande musik.
Att få kontroll över dina känslor är det första handlingssteget i en konfliktlösning. - 4Skriv ner det. Journalföring kan vara ett bra sätt att lindra stress, förstå vad du tänker och samla dina tankar efter en oenighet. Journalföring kan användas som en känslomässig regleringsteknik eller som en form av problemlösning, eller båda.
- Ta en penna och kudde och skriv fritt om problemet du har med din partner. Beskriv så mycket som möjligt vad du tänker, känner och vill göra. Att skriva ut problemet kan hjälpa dig att bättre förstå båda sidor av oenigheten.
- Du kan till och med använda din dagbok som ett rollspelverktyg för vad du vill säga till din partner efter en oenighet. Du kan börja en post som "Kära, pojkvän / flickvän...". Processen med att skriva ut vad du känner kan hjälpa dig att klargöra dina tankar och bestämma vad du ska göra.
Del 2 av 3: kommunicera effektivt
- 1Öva på aktivt lyssnande. Kommunikation är nyckeln som låser upp konfliktdörren. Effektiv kommunikation kräver noggrann och uppmärksam lyssning på din partner och vice versa. Många problem uppstår under kommunikationen när du lyssnar på svar snarare än att lyssna på att förstå. Prova dessa aktiva lyssningstips:
- Eliminera distraktioner - stäng av TV: n och sätt tyst på dina telefoner.
- Vänd dig och möt din partner. Luta dig framåt mot personen. Få ögonkontakt.
- Hör din partners hela perspektiv innan du pratar.
- Omformulera vad du hört genom att säga något som "Det låter som om du säger..."
- Försök att empati genom att leta efter något om din partners perspektiv som du håller med.
- 2Använd "i" -uttalanden. När det är dags för dig att dela ditt eget perspektiv, var noga med att prata effektivt. En bra kombination är att använda "I" -uttalanden i kombination med "X, Y, Z" -uttalanden.
- Genom att använda ett "jag" -uttalande kan du ta ägande för dina egna tankar / känslor och minimera din partners försvar. "X, Y, Z" -delen hjälper din partner att se detaljer.
- Du kan till exempel säga "När du kommer hem (X) och omedelbart går till sängs (Y) känner jag mig mycket ignorerad (Z)". Uttalandet kan bli ännu mer effektivt när du börjar med "Z" eller "jag" -uttalandet: "Jag känner mig mycket ignorerad när du kommer hem och omedelbart går och lägger dig".
- 3Delta i nuet. Många gånger förstärks en liten fråga när den ena eller den andra börjar ta upp tidigare utgåvor. Försök alltid att fokusera på nuet och det aktuella problemet.
- När du tar upp tidigare problem blir din förmåga att arbeta igenom dem ännu svårare. Om detta händer kan en av er lätt peka på: "Hej älskling, låt oss inte ta upp det förflutna. Låt oss ta reda på vad vi kan göra åt här och nu. Okej?"
Ibland är det bättre att ta hand om dina mest grundläggande behov innan du försöker lösa relationskonflikter. - 4Ta itu med beteendet, inte personen. En annan potentiell spärr för effektiv kommunikation inträffar när den ena eller andra partnern attackerar personen snarare än problemet. Om en av er går in i en lång rant om den andras personlighetsdrag, kommer troligen försvar och ilska att dyka upp.
- Prata om ett specifikt beteende, till exempel att lämna smutsig tvätt strödda över golvet istället för att kalla din partner "rörigt" eller "gris". Din partner kommer att vara mycket mer villig att arbeta med ett beteende om du inte förolämpar vem de är som en person i allmänhet.
- 5Sitt sida vid sida. Spända diskussioner är svåra att manövrera utan att ta hänsyn till ögonkontakt. När man tar upp särskilt svåra ämnen, föreslår relationsexperter att man börjar sida vid sida.
- Forskning visar att män särskilt svarar bättre när de gör delade uppgifter som hushållsarbete eller går med hunden. När den spända, besvärliga inledningen av ämnet är över kan ni två möta varandra och prata en mot en.
- 6Använd humor. Ett bra sätt att hantera en spänd oenighet är att införa en aspekt av lekfullhet eller lättsamhet. En konflikt mellan älskare kan lösas snabbare och spänningen kan spridas när någon av er använder humor.
- Humor måste användas vid rätt tidpunkt - helst när du skrattar med den andra personen och inte av henne.
- Forskning visar att tillhörande humor, det vill säga inuti skämt som förbinder människor, är mest användbart under konflikt.
- Till exempel, om din flickvän tenderar att sova med TV: n på kan du skämta med henne och fråga om hon fortfarande stämmer in på sin favoritprogram i sina drömmar. Denna skämtande natur kan hjälpa henne att bli medveten om problemet (lämna TV: n på), samtidigt som diskussionen blir lättsam.
Del 3 av 3: använda konflikt för tillväxt
- 1Respektera individuella skillnader. Många hävdar att respekt är lika med kärlek för att främja tillväxt och stärka relationerna. Ditt förhållande fortsätter bara att blomstra när du får din partner att känna sig respekterad. Att respektera din partners skillnader betyder:
- Visa en förståelse för att hans / hennes åsikter, tankar, idéer och övertygelser kan skilja sig från dina egna
- Visar intresse för hans / hennes unika åsikter
- Validera hans / hennes åsikter även om du inte håller med dem
En konflikt mellan älskare kan lösas snabbare och spänningen kan spridas när någon av er använder humor. - 2Fira varje kamp du övervinner tillsammans. Använd konflikten som du och din partner står inför som ett verktyg som fördjupar ditt band. Om du gör detta kommer du att välkomna konflikter eftersom du ser det som ett sätt att föra er två närmare.
- När du väl har tagit bort dina skillnader och kommit överens om en fråga, tveka inte att skruva upp ratten på skratt, tillgivenhet och värme. Gläd dig över tanken att du lyckats övervinna konflikter.
- 3Sök rådgivning för särskilt svåra frågor. Om du och din kompis inte verkar komma överens eller ens överens om att vara oense om ett problem kan det vara klokt att söka professionell rådgivning.
- Detta skulle vara ett alternativ för en fråga som en eller båda anser vara betydelsefulla för förhållandet. En som, om den inte övervinns, kan skapa långsiktig oenighet mellan er.
- Att söka professionell hjälp kan förse dig med lämpliga kommunikations- och problemlösningskunskaper för att hantera större problem som uppstår i ditt förhållande över tiden.
- Det finns mycket mer i konsten och vetenskapen att hantera konflikter väl. De flesta av oss lärde mig aldrig konfliktlösning i skolan.
Kommentarer (1)
- Jag tyckte att artikeln var till stor hjälp och rekommenderar den starkt till andra.
