Hur hanterar man en älskad som kommer i fängelse?
Om någon du älskar går i fängelse kan det vara överväldigande och läskigt, men det blir lättare om du kan fokusera på varje ögonblick, särskilt med mindfulness-tekniker. När du sörjer för den här personen, försök att sova regelbundet och äta hälsosamma måltider för att hålla dig igång. Bestäm i förväg hur ofta du kommer att besöka och skriva till dem så att du och din nära och kära vet vad du kan förvänta dig. Du bör också bestämma vad du är bekväm med att berätta för andra om din älskades frånvaro och hålla fast vid din historia, oavsett om det är sanningen eller inte. Fortsätt läsa för fler tips från vår medförfattare till rådgivning, som att skapa en ny normal för dig själv efter att din nära och kära går i fängelse!
Att se din nära och kära i fängelse kommer att bli svårt, och hela upplevelsen av att besöka ett fängelse kommer inte att bli kul.
När någon du älskar går i fängelse kan det ha en enorm inverkan på ditt liv. Du måste bedröva den personens förlust i ditt dagliga liv, samt hantera alla extra kamper som hans eller hennes förlust medför. Dessutom måste du lära dig att navigera i labyrinten för att besöka personen i fängelse. Även om det är tufft kan du lära dig att skapa ett nytt liv för dig själv medan din nära och kära är borta.
Del 1 av 3: start
- 1Håll dig i ögonblicket. Om du försöker tänka på alla år framöver utan personen du älskar i ditt liv kommer du troligen att bli överväldigad. Ta det istället ögonblick för ögonblick och ta itu med vad varje dag ger dig.
- Om du har problem med att stanna i ögonblicket kan du prova en mindfulness-teknik. Till exempel, medan du är i duschen, försök verkligen uppmärksamma vad du gör. Låt inte ditt sinne vandra till vad som händer senare på dagen; istället vara uppmärksam på hur tvålen känns på din hud, hur det varma vattnet slappnar av dina muskler och doften av tvål i luften. Fokusera din uppmärksamhet på de känslor du känner, inte vad som går igenom ditt huvud.
- 2Förbered dig på vad som väntar. Detta råd kan tyckas strida mot det sista steget. Du kan dock fortfarande stanna i ögonblicket medan du vet att det som kommer framåt kan vara svårt. Du kan till exempel börja förlora vissa relationer eftersom din nära och kära sitter i fängelse. Människor kanske inte är så förlåtande som du vill att de ska vara.
- Naturligtvis kommer det att göra ont, men om du förlorar vänner, vet att du förmodligen också kommer att få vänner som går igenom samma sak. Dessutom vet du att människor som håller fast kommer att se dig genom tjock och tunn.
- 3Gör en plan och en budget. Om personen du älskade tillhandahöll en del av inkomsten för ditt hushåll måste du få en ny plan. Du kan behöva få ett andra jobb eller till och med flytta. Ta en noggrann titt på din budget för att se vad som är nödvändigt för att du ska överleva.
- Inkludera extra kostnader för att stödja din nära och kära i fängelse. Fängelse kan vara dyrt för dem på utsidan. Från att ringa telefoner till att köpa saker i kommissionären kommer din nära och kära att behöva pengar för att hjälpa henne medan hon är inne. Dessa kostnader kan dock läggas upp snabbt, eftersom även tillägg av pengar till ett konto kommer med avgifter. Ställ därför in en budget för hur mycket du tror att du rimligen kan spendera på personen per månad och håll dig till den. Om du inte tycker att det räcker, se om någon annan i familjen är villig att hjälpa till.
- Du kommer inte heller att ha sitt stöd runt huset, så du kan hitta dig själv med extra hushållsarbete. Var inte rädd att be familjemedlemmar om stöd när du behöver det.
Hur kan jag säga till min flickvän att jag ska fängsla? - 4Ta hand om dig själv. Denna process är en sorgprocess. Du förlorar någon viktig i ditt liv, och det är viktigt att sörja den personen. Glöm inte desto mindre att du fortfarande behöver ta hand om dig själv. Försök att sova regelbundet och äta hälsosamma måltider för att hålla dig igång.
- 5Bestäm hur ofta du kan besöka. De flesta fängelser begränsar hur ofta du kan besöka. Dessutom kan platsen där din nära och kära hålls inte vara så nära som du vill. Därför måste du bestämma hur ofta du kommer att kunna besöka, så att du och din nära och kära vet vad du kan förvänta dig.
- Du kan också meddela personen när du kan skicka e-post eller skriva.
- 6Gör en plan om hur du vill berätta för människor. Det kan vara svårt att bestämma hur mycket man ska berätta för andra människor. Sanningen är förmodligen bäst, eftersom vissa människor kan få reda på det från polisen eller tidningen. Men om du inte är bekväm med det kan du säga att du separerade eller att han eller hon var tvungen att flytta bort. Var bara konsekvent i vad du säger.
- Ta också ett beslut om vem du vill berätta. Du kanske vill behålla det bara i familjen, eller kanske du känner att du bör berätta för vissa nära vänner. Det är bättre att bestämma i förväg vem som ska informeras.
- 7Tänk på vad du vill berätta för dina barn. Det är viktigt att berätta för dina barn sanningen när din make hamnar i fängelse, om det är den position du befinner dig i. Om du inte gör det och de får reda på sanningen kommer de att känna att du förrådt deras förtroende. Var direkt och försök att svara på eventuella frågor. Ge dem också ett manus för vad de ska säga till människor utanför familjen. De kan till exempel säga "Han är borta" eller "Hon sitter i fängelse", beroende på vad du bestämmer.
- Dessutom, om du bestämmer dig för att dina barn ska besöka personen i fängelse, se till att gå först utan dem. På det sättet kan du berätta för dem vad som kommer att hända när de kommer dit och hjälpa till att lugna en del av deras rädsla.
Del 2 av 3: besöka personen
- 1Ta reda på reglerna i förväg. Om möjligt kontakta fängelset så att du vet vad du kan förvänta dig. Till exempel kommer du sannolikt att bli föremål för sökning. Dessutom tillåter vissa fängelser bara videokonferenser, så du kanske inte kan krama personen. De flesta fängelser minimerar fysisk kontakt och begränsar det till en kort kram. Att veta vad man kan förvänta sig kan ta bort en del av spänningen.
- Du kommer inte att kunna ge någonting till personen, till exempel bakverk, så det är bäst att inte ta med sådana saker.
Hur hanterar jag min mamma som kommer i fängelse i eventuellt 2 år (jag är bara 13)? - 2Använd lugnande tekniker. Att besöka någon i fängelse är stressande. Om du känner dig orolig, prova några lugnande tekniker. Du kan till exempel försöka lägga en avslappnande doft på en vävnad som du kan ta med dig. Du kanske inte kan ta med dig det, men du kan använda det omedelbart före eller efter genom att hålla det nära näsan och andas in; kom dock ihåg att doften kommer att kopplas till den upplevelsen, så försök att inte använda något du luktar hela tiden.
- Du kan också prova andningstekniker. Om du känner dig orolig, ta en stund att andas. Stäng ögonen och andas in medan du räknar till fyra. Räkna till fyra medan du andas ut. Fokusera på din andning tills du känner dig lugn.
- 3Bli inte förvånad om personen slår ut. Att vara i fängelse är skrämmande för alla, och hon kan vara rädd att hon också förlorar dig. Dessutom måste hon skapa ett nytt liv för sig själv i en spänd situation. Försök att vara förståelse, men låt inte personen gå över dig, särskilt eftersom du också har svårt.
- 4Har stöd efteråt. Att se din nära och kära i fängelse kommer att bli svårt, och hela upplevelsen av att besöka ett fängelse kommer inte att bli kul. Försök därför att ha någon tillgänglig direkt efteråt för att vara med dig. Gå ut och ta en kopp kaffe och prata för att underlätta din spänning.
Del 3 av 3: hitta stöd
- 1Gå med i en grupp. Många samhällen har stödgrupper för människor som befinner sig tillsammans med nära och kära i fängelse. Du kanske kan hitta en genom domstolssystemet. Du kan också försöka kontakta lokala psykologkontor för att se om de känner till sådana grupper.
- 2Försök med en sorgrådgivare. Om en gruppinställning inte är något för dig kan du prova några en-mot-en-sessioner med en sorgledare. Om du inte har någon försäkring eller om din försäkring inte täcker rådgivningssessioner, besök en glidskala. vad du betalar kommer att baseras på vad du gör.
Om personen du älskade tillhandahöll en del av inkomsten för ditt hushåll måste du få en ny plan. - 3Lägg undan skuld. Du kan känna dig skyldig att din älskade sitter i fängelse medan du inte är det. Kom ihåg att du inte gjorde samma val som hon gjorde för att hamna i fängelse, och allt du kan göra nu är att stödja henne.
- Det första steget för att gå förbi skuld är att inse att du inte har gjort något fel. Det är inte ditt fel att personen sitter i fängelse, och du kan inte ändra någon annans handlingar.
- Å andra sidan, om du känner att du gjorde något för att hjälpa landa personen i fängelse, acceptera ansvaret för den åtgärden; ett sätt du kan ta ansvar är att be om ursäkt till personen.
- När du har be om ursäkt, försök att driva framåt. Sätt tanken på skuld ur ditt sinne och sluta gå över det i ditt huvud. Du kan inte ändra det förflutna; du kan bara gå framåt till en bättre framtid.
- 4Skapa en ny "normal ". För ett tag kommer ditt liv att kännas som omöjligt. Med någon du älskar plötsligt borta från ditt dagliga liv kan du känna dig lite förlorad. Men om du bara kan fortsätta arbeta igenom det kommer du att anpassa dig till livet utan dem, och livet känns inte så konstigt.
- En del av att skapa en ny normal är att hålla sig på rätt spår med normala årstider. Det vill säga, var inte rädd för att fira helgdagar och födelsedagar utan din nära och kära. Du behöver inte offra ditt eget liv bara för att du är älskad gick bort.
- Försök skapa nya traditioner med din familj för att ha något att se fram emot. Alternativt kan du prova en ny hobby för att ta lite av din tid.
Frågor och svar
- Min pojkvän sitter i fängelse och vi argumenterar ständigt för att vi saknar varandra! Vad kan jag göra?Innan du ska ringa eller besöka, försök att tänka på säkra, neutrala ämnen att diskutera i förväg som du inte kommer att diskutera om. Kom ihåg att den här tiden förmodligen är svårare för honom än för dig och han behöver lite extra medkänsla och känslighet just nu.
- Kan jag föreslå min pojkvän i fängelset?I Storbritannien och USA, ja - men på vissa ställen, inte om han är ensam.
- Ska jag vänta på honom eller ska jag försöka gå vidare med mitt liv?Det beror på hur engagerad du är och om du tycker att han är värt att vänta på. Släpp inte någon du verkligen älskar bara för att det uppstod något besvär. Du kan "gå vidare med ditt liv" medan han sitter i fängelse genom att fokusera mer på andra aspekter av ditt liv än romantiska relationer och sedan fortsätta där du slutade (och förhoppningsvis skriva / besöka under tiden). Men om kärleken inte riktigt går så djupt kan du gärna gå vidare helt. Var ärlig med dig själv.
- Vad kan jag göra om jag är orolig att jag kommer att dömas om folk i skolan får reda på att min far sitter i fängelse? Jag är 13 år gammal.Jag tror att du inte borde oroa dig för något sådant, du är ung och du gjorde ingenting för att bidra till vad som hände med din far. Det gör inte din far till en dålig man, det betyder bara att han gjorde ett misstag. Om andra barn får reda på din far och bestämmer dig för att mobba dig, ignorerar du dem och berättar för en vuxen.
- Jag är ny i det här fängelseförhållandet, jag kände honom innan han gick in. Jag oroar mig alltid, men nyligen har jag reagerat över, jag tror att han är klar med mig. Vad kan jag göra?Besök honom och låt honom veta att du fortfarande bryr dig om honom.
- Min pojkvän sitter i fängelse. Vi älskar fortfarande varandra men mina föräldrar godkänner inte vårt förhållande. Vad gör jag?Tänk på varför du vill vara i ett förhållande med honom. Om du bara inte vill vara ensam kan han inte hålla dig sällskap från sin fängelsecell. Om du älskar honom måste du bara ha tålamod och vänta på att hans dom är över. Förmodligen anledningen till att dina föräldrar inte godkänner är att de inte vill att du ska vara med någon som har en kriminell bakgrund. Medan du inte kan kontrollera vem du älskar, kan han inte göra någonting åt dig medan han sitter i fängelse, och du kan inte få ut honom. Om hans straff är lång, överväga att minska dina förluster och bryta saker med honom. Kom ihåg: du behöver inte en pojkvän för att vara lycklig.
- Vad gör jag om jag saknar min älskade och inte kan sluta tänka på hur han mår och vad som händer i fängelset?Ta det en dag i taget. Skriv till honom ofta och dröm om en lycklig framtid.
- Går tiden fort om ett år?Ja, särskilt när du arbetar hårt.
- Hur kan jag säga till min flickvän att jag ska fängsla?Jag skulle säga sanningen. Hur är kommunikationen mellan dig och henne? Att hålla tillbaka information kan göra saker värre. Håll det ärligt; om hon verkligen älskar dig, kommer hon att förstå, men att gömma information som denna kommer bara att göra det värre när du måste berätta för henne.
- Hur hanterar jag min mamma som kommer i fängelse i eventuellt 2 år (jag är bara 13)?Om du kan besöka henne, gör det så ofta som möjligt. Under tiden gör du något under den tid hon är borta som gör henne stolt, och när du ser henne, berätta för henne om dina framsteg. Skapa några nya vänner, spendera tid med människor du älskar.
Kommentarer (3)
- Del om att leva i det nu medan älskade sitter i fängelse, och den tiden går snabbt!
- Jag tror att det fanns några bra lösningar!!
- Min pappa kommer att gå i fängelse om några månader och jag hade ingen aning om vad jag skulle göra än tack.
