Hur släpper man kontrollen i ett förhållande?
För att släppa kontrollen i ett förhållande, arbeta med att bygga förtroende med din partner och försök komma ihåg att, oavsett hur hårt du försöker, kan du inte kontrollera allt. Att försöka vara i konstant kontroll kan faktiskt driva bort din partner, så försök att vara flexibel. Om du till exempel har planerat en vandring med din partner men deras föräldrar dyker upp oväntat, håll dig lugn och inse att du kan planera om din vandring. Dessutom syftar du till att släppa behovet av att ha rätt hela tiden och lära dig att lita på din partners åsikter och synpunkter. Om din partner till exempel gillar att ta en viss rutt hem men du tycker att din rutt är snabbare, ta ett djupt andetag och lita på din partner. För att lära dig att släppa kontrollen genom att leva i ögonblicket, fortsätt läsa!
För att släppa kontrollen i ett förhållande, arbeta med att bygga förtroende med din partner och försök komma ihåg att, oavsett hur hårt du försöker, kan du inte kontrollera allt.
Att vara kontrollerar kommer ofta från en enkel önskan att känna sig trygg och nöjd med hur det går. Tyvärr får försök att ta för mycket kontroll en motsatt effekt, särskilt när det gäller relationer. För att släppa kontrollen i ett förhållande, börja med att lära dig att leva i ögonblicket istället för att oroa dig för resultatet av en situation. När det gäller konflikter, försök att ha mer tro på din partner och låt saker utvecklas snarare än att kontrollera alla aspekter av en situation.
Del 1 av 3: att leva i nuet
- 1Ta några djupa andetag när du känner dig orolig för att förlora kontrollen. Att fokusera på andning är ett av de bästa sätten att ta dig själv fullt in i nuet. När negativa situationer uppstår med din partner, försök ta ett långsamt, djupt andetag när du räknar till 5. Andas ut när du räknar till 5 en gång till. Fokusera bara på ditt andetag när du tar in det och skjuter ut det ur lungorna.
- Överväg att lära dig meditation, som fokuserar på mindfulness, andning och centrering.
- 2Gå bort ett ögonblick innan du reagerar. När du känner att du tappar kontrollen över en situation med din partner är en naturlig reaktion ilska - därifrån tenderar saker att eskaleras. Innan du reagerar ilsket, gå in i ett annat rum. Ge dig själv några minuter från din partner för att tänka på varför du reagerar så negativt.
- 3Använd positivt självprat för att lugna dig. Påminn dig själv: "Jag har kontroll över min kropp, mina reaktioner och min uppfattning." När negativa känslor utlöses av en situation med din partner kan det till och med vara till hjälp att upprepa för dig själv: "Jag har inte kontroll över det, och det är okej."
Hur släpper jag ett förhållande? - 4Acceptera att du inte kan kontrollera resultatet av varje situation. Genom att hantera en situation kan du känna att du har kontroll, men i verkligheten är du inte det. Oavsett hur mycket du besatt av detaljer, kan resultatet av en situation fortfarande vara ur dina händer. Påminn dig själv att oavsett vad resultatet blir kommer du att bli okej.
- Ingen är allsmäktig eller allsmäktig. Framtiden är okänd, och ingen planering kan ändra det.
- När du känner dig orolig för ett okänt resultat, ta några långsamma, djupa andetag. Håll dig fokuserad på din andning och påminn dig själv att du inte kan kontrollera allt - ingen kan.
- 5Se en terapeut om du har problem med att släppa taget på egen hand. Det kan vara svårt att kämpa med att släppa taget, särskilt om det påverkar ditt välbefinnande och ditt förhållande. Om du har försökt att släppa taget på egen hand och inte har haft mycket framgång, överväga att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att förstå dig själv och ditt beteende på ett mer positivt sätt.
Del 2 av 3: litar på din partner
- 1Släpp behovet av att ha rätt genom att överväga din partners synvinkel. Du kanske tycker att många argument med din partner kretsar kring vem som har rätt och vem som har fel. Det är normalt för en kontrollerande person att känna att de alltid har rätt i alla situationer. Tillåt möjligheten att din partner har rätt i något. Tro på dem.
- Istället för att fokusera på att ha rätt, fokusera på att lyssna på din partner och förstå dem bättre.
- Till exempel, istället för att kräva att du kör till en destination eftersom du känner till rutten och din partner inte gör det, låt din partner köra och ta den rutt de tänkte för att komma dit.
- 2Ge din partner fördelen av tvivel. Det är lätt att anta det värsta, särskilt när du känner att du har tappat kontrollen över en situation. Försök att hantera dina förväntningar och avstå från att bedöma en situation tills du vet alla fakta.
- Om din partner till exempel gick ut med vänner och de inte har smsat dig tillbaka på några timmar, påminn dig själv om att det inte betyder att din partner gör något bakom ryggen.
- Under tiden, istället för att oroa dig och tvivla, engagera dig i ett av dina hobbyer eller ring några telefonsamtal för att komma ikapp med vänner.
Hur släpper du kontrollproblemen? - 3Släpp svartsjuka genom att ta reda på källan till svartsjuka känslor. Svartsjuka kan bero på många saker, men det som är viktigt är hur du svarar på det. Ofta är svartsjuka resultatet av din egen osäkerhet och inte från en partners handlingar. Om det inte finns någon anledning att tvivla på din partner, var villig att låta din svartsjuka gå. Det är inte värt att hålla fast vid negativa känslor eller vara misstänksam om din partner är ärlig och på förhand.
- Fråga dig själv om du känner dig svartsjuk eftersom din partner agerar misstänksamt eller för att du har skadats tidigare och inte vill bli skadad igen.
- 4Förlåt din partner och gå vidare tillsammans. Om något hände i ditt förhållande som du kämpar för att släppa taget, var villig att gå vidare med förtroende och hopp. Prata med din partner om att gå vidare och håll dig borta från att diskutera det förflutna om det inte hjälper din relation. Lev varje dag som den kommer.
- Om du till exempel vill förlåta din partner för fusk, var villig att tro dem när de säger att det inte kommer att hända igen och att du kan lita på dem. Om du ständigt tvivlar på dem eller tror att de ljuger, hjälper det inte dig att släppa taget.
- 5Se en parrådgivare om du behöver hjälp med att hantera förtroendefrågor. Om du och din partner inte kan hitta en bra dynamik eller om du verkligen kämpar för att lita på dem, överväg att träffa en rådgivare. En rådgivare kan hjälpa dig att navigera i hur du kommunicerar och förstår din partner bättre. Om du eller din partner har kämpat för att låta en tidigare upplevelse i relationen gå, kan terapi hjälpa dig att röra dig genom denna process.
- Sök en terapeut som är specialiserad på att arbeta med par.
Del 3 av 3: vara flexibel
- 1Släpp din ideala relation. Det finns ingen perfekt person eller perfekt partner. Både du och din partner har brister och måste leva med dessa brister. Om du tittar på andra par och tycker att de är perfekta, kom ihåg att de också har brister. Var villig att älska och acceptera din partner som de är.
För att släppa kontrollen i ett förhållande, börja med att lära dig att leva i ögonblicket istället för att oroa dig för resultatet av en situation. - 2Håll dig lugn när planerna ändras. Även när du planerar varje detalj av något kan externa krafter få dessa noggrant planerade förändringar på ett ögonblick. När detta händer, försök att undvika att anta att alla dina planer är förstörda. Håll dig lugn och fokusera på sätt att navigera förändringar för att uppnå ditt ursprungliga mål.
- Till exempel, om du och din partner planerar att gå på vandring, men då din partners föräldrar dyker upp för ett överraskande besök, håll dig lugn. Du kan planera om din vandring till nästa helg eller till och med bjuda in din partners föräldrar!
- 3Var villig att kompromissa. De flesta kontrollerande människor vill göra saker hela tiden, vilket förringar deras partners behov. Försök hitta lösningar som legitimerar båda parters behov. Lyssna på vad din partner vill, förklara vad du vill och försök sedan hitta ett sätt att träffas i mitten.
- Till exempel, om du vill se en utländsk film och din partner vill titta på en actionfilm med stor budget, hitta en annan film som du båda är intresserad av att se och gå med den.
- Du kan också njuta av aktiviteter som din partner inte gillar med dina vänner. Du kan till exempel se den utländska filmen med din vän så att din partner inte känner sig pressad att gå.
- 4Kompromissa inte med dina värden. Dina personliga värden är kärnan i vem du är. Det är sant att kompromiss är viktigt för varje förhållande, men det finns några saker du inte behöver vara flexibel med. Om det att gå med vad din partner vill innebära att offra övertygelser som är grundläggande för vem du är, känner inte att du måste kompromissa i den situationen.
- Till exempel, om din partner tycker att det är bra att träffa eller sova med andra människor när de reser ut ur staden men du vill ha ett monogamt förhållande, borde du inte behöva kompromissa med det.
Frågor och svar
- Hur slutar du vara kontrollerande i ett förhållande?Det är viktigt att försöka arbeta med att vara mindre kontrollerande, vilket vanligtvis är relaterat till osäkerhet. Kontroll leder vanligtvis till att den andra personen inte kan andas. De känner sig avstängda och som om de har få val.
- Hur släpper du kontrollproblemen?Ett steg i taget... välj ett eller två mindre områden där du kan göra ändringar först. Försök inte att se över dig själv på en gång - det fungerar inte.
- Hur går du vidare och släpper taget?Du går vidare genom att låta andra nära dig veta vad som händer. Be om deras stöd och sällskap. Påminn dig själv om att du kommer att läka med tiden.
- Hur kan jag sluta fuska mot min pojkvän?Om du verkligen har svårt med att hålla dig trogen mot din partner, bryt upp med honom och var med personen du fuskar med. Men om du verkligen vill att du ska sluta, berätta för din pojkvän om det. Förläget och obehaget i situationen kommer troligen att sätta dig utanför vägen ett tag.
- Hur släpper jag ett förhållande?Du kan inte göra ett grepp om ett förhållande när den andra personen inte längre är i det. Att släppa är ditt enda val om du inte vill göra dig galen. Tillbringa tid med dem du älskar, som vänner och familj. Håll dig upptagen och engagerad.
