Hur hanterar man smärtan vid skilsmässa?

Lär dig hur du hanterar smärtan från din skilsmässa
Lär dig hur du hanterar smärtan från din skilsmässa och känner dig positiv om ditt liv igen.

Den mest stressande livshändelsen är makens död; den näst mest stressande är skilsmässa. Förutom den ekonomiska och känslomässiga omvälvningen av skilsmässan kan den tid det tar att döda eländet i ditt förhållande genom domstolarna ta en allvarlig belastning på din hälsa och ditt välbefinnande. För att motverka den effekten och hjälpa dig att hantera smärtan behöver du en överlevnadsplan. Lär dig hur du hanterar smärtan från din skilsmässa och känner dig positiv om ditt liv igen.

Del 1 av 3: hantera dina känslor

  1. 1
    Var försiktig med dig själv. Skilsmässa är en naturligt smärtsam process. Gör inte saken värre genom att vara hård mot dig själv eller förvänta dig för mycket för tidigt. Ta några dagar för dig själv, eller med någon som stöder, att ventilera eller glömma eller vad du än behöver göra.
    • Det kan verka dumt, men det kan vara till hjälp att skämma bort dig själv under den här tiden. Få en lugnande massage. Ta långa, varma bad när du funderar över dina känslor. Drick te vid elden. Oroa dig inte så mycket för att hantera vardagen direkt, ta bara hand om dig själv och acceptera smärtan.
  2. 2
    Tillåt dig att sörja. En av de viktigaste relationerna i ditt liv är att sönderfalla. Det är normalt och helt okej att känna att du ska sörja. Beroende på detaljerna i din skilsmässa kan du känna sorg, chock, förtvivlan, rädsla eller ilska bland andra känslor. Det finns inget rätt sätt att sörja. Sörja på det sätt som känns mest naturligt för dig.
    • Det kan göra sorg lättare att undvika din make, om det är möjligt, under denna tid. Hitta en ny väg till jobbet om du brukar träffa henne varje dag. Lägg bort fotoalbum eller minnesmärken som får dig att gråta varje gång du passerar.
    • Du bör låta dig känna vad du måste. Låt dock inte dina känslor sitta i förarsätet. Att göra detta kan resultera i impulsiva beslut och handlingar som du senare ångrar, som att dyka upp vid ditt exs tröskel och be henne att ompröva.
    EXPERTTIPS

    Vår expert håller med: Smärta betyder att du fortfarande har utrymme att växa. Acceptera att förföljande kärlek alltid medför risk för att sluta med hjärtesorg. Om du låter det kommer den smärtan att hålla dig fast, och den kommer att hålla dig tillbaka från de möjligheter och möjligheter som kommer din väg. Men sorg och läkning tar tid, så det är viktigt att ha tålamod med dig själv.

  3. 3
    Omge dig med stödjande människor. Ett supportnätverk är viktigt under skilsmässa. Nå ut till eller acceptera stöd från dem som älskar och stöder dig.
    • Var säker på att de förtroende du väljer har dina bästa intressen och inte bara är intresserade av att höra skvaller eller skämma bort din ex. Sök efter människor som har positiva influenser som ger dig en sund syn på livet och uppmuntrar dig att fatta bra beslut.
    Hur hanterar jag en skilsmässa om en man lämnar för att jag inte kan få barn
    Hur hanterar jag en skilsmässa om en man lämnar för att jag inte kan få barn?
  4. 4
    Hantera stress på ett hälsosamt sätt. Det kan vara frestande att vända sig till droger, alkohol eller andra ohälsosamma beteenden under denna svåra period i ditt liv. Dessa ämnen eller aktiviteter kan tyckas att bedöva dina känslor, men det är bara tillfälligt. Hitta hälsosammare metoder för att hantera som ökar ditt humör.
    • Exempel på hälsosamma hanteringsmetoder kan vara att ringa en vän när du känner dig särskilt låg, träna, spendera tid utomhus eller göra en hobby eller meditera för att minska stress och lugna ditt sinne.
  5. 5
    Se en psykiatrisk terapeut som hjälper dig att behandla skilsmässan. En rådgivare eller terapeut kan vara en ovärderlig källa till stöd under din skilsmässa. Spela inte in i den irrationella tron att att söka hjälp utifrån betyder att du är svag. Du behöver någon som du känner dig bekväm med att prata med och bearbeta de händelser som äger rum i ditt liv. En professionell kan hjälpa dig att förstå vad du känner och planera att gå vidare med ditt liv när du är redo.

Del 2 av 3: hantera förändring

  1. 1
    Tidning. Att föra en dagbok kan vara ett bra sätt att lossa dina tankar och känslor om skilsmässan. Att få det som ligger i huvudet på papper kan ge lättnad från det du känner. Dessutom är journalföring ett utmärkt sätt att lösa problem.
    • Försök att ta fram lösningar på några av de frågor du skriver om i din dagbok. Om du till exempel märker att du fortsätter att oroa dig för hur du kommer att klara dig ekonomiskt kan möjliga lösningar vara att hitta ett jobb eller prata med en finansiell rådgivare som kan hjälpa till.
  2. 2
    Anslut andligt. Att förnya eller stärka ditt förhållande till Gud, en högre makt eller universum kan hjälpa dig att hantera den överväldigande smärta och hjärtsorg som följer med skilsmässa. En andlig tankegång är också en tro; därför kan du känna dig mer positiv till din framtid.
  3. 3
    Förbered dig på nya roller. Skilsmässa kommer att medföra en mängd nya ansvarsområden. Oavsett hur länge du var gift, har du förmodligen kommit att lita på din make på olika sätt. Du måste förutse en större förändring i vad du kanske eller inte är ansvarig för att gå vidare.
    • Kanske gjorde din make ofta all matlagning och tvätt och nu står du inför att lära dig dessa uppgifter som en äldre, ensamstående person. Å andra sidan kan din make ha varit den främsta försörjaren och skilsmässan får dig att bedöma dina färdigheter, få ett jobb och utveckla din egen ekonomiska trygghet.
    Hjälpa dig att hantera smärtan behöver du en överlevnadsplan
    För att motverka den effekten och hjälpa dig att hantera smärtan behöver du en överlevnadsplan.
  4. 4
    Gör det som är bäst för barnen. Forskning har upprepade gånger visat att gemensam vårdnad, där barn kan dela tid mellan båda föräldrarna snarare än att bo mest hos en förälder, är det bästa alternativet för barn i frakturerade familjer. Dessa barn har känt sig säkrare från att ständigt vårdas av båda föräldrarna, de kan följa ett hälsosamt exempel och de kan växa upp till att bli bättre problemlösare.
    • Naturligtvis kanske det här alternativet inte är bäst i ditt fall. Arbeta med din familjeadvokat för att avgöra vilket arrangemang som bäst passar dina unika omständigheter.
    • Om du bestämmer dig för att vara förälder, undvik att låta dina känslor överskugga dina barns behov. Sträva efter att lyssna på och kompromissa med ditt ex för att anta konsekventa regler och disciplinstrategier för barnen.

Del 3 av 3: återuppbyggnad efter skilsmässa

  1. 1
    Skapa en rutin. Upplösningen av ditt äktenskap kan vända upp och ner på din värld. Det är viktigt att hålla ett regelbundet schema för att behålla någon aspekt av struktur och förtrogenhet i detta nya kapitel i ditt liv.
    • Rensa inte ditt schema för din vanliga tjejkväll eller personliga träningspass. Om du gillar och ser fram emot dessa aktiviteter, behåll dem för normalitet.
  2. 2
    Sätt upp realistiska mål. Efterdyningarna av skilsmässan är en perfekt tid att tänka på dig själv och vilken typ av liv du vill leda framåt. Utsikterna att möta världen, inte längre som en av två, utan på egen hand kan vara både spännande och skrämmande. Fatta beslutet att dra nytta av din enskilda status genom att sätta mål som gör att du kan omdefiniera dig själv och leva det liv du vill ha. Sätt ett nytt litet mål varje vecka för att öka din motivation.
    • Hade du en gång en dröm om att slutföra din examen? Har du skjutit upp ditt eget företag eller rest till ett annat land? Sitt ner med penna och papper och skapa en steg-för-steg-plan för att nå dina framtida mål. Ett litet mål varje vecka kan vara att undersöka skolor eller få ditt tidigare collegeutskrift.
    • Ändå måste du vara realistisk när det gäller de mål du sätter dig och genomförbarheten för att du ska uppnå dem. Till exempel vill du ta hänsyn till dina barn och eventuella vårdnadsfrågor när du funderar på att starta en ny karriär eller flytta om.
  3. 3
    Upptäck nya passioner. Ett annat sätt att återuppbygga ditt liv och omdefiniera dig själv är att hitta nya intressen. En skilsmässa är ett slut och en början. Att skapa en ny identitet är viktigt för att hjälpa dig att gå vidare. Om du fortfarande håller på med hobbyer som du delade med din make, är det bra, men försök hitta nya aktiviteter för att göra det som speglar dina egna önskningar.
    • Har du alltid velat springa maraton? Lär dig ett nytt språk? Gör det! Kanske kan du aldrig få ett husdjur på grund av din makas allergier - nu kan det vara en bra tid att få en söt valp!
  4. 4
    Definiera om ditt bostadsutrymme. Efter uppdelning kan du vara så upptagen med att försöka klara igenom varje dag att du tar lite hänsyn till din omgivning. Stanna dock och ta en titt runt dig. Representerar ditt nuvarande bostadsområde vem du är som ensamstående? Eller håller du fast vid en kopplad identitet? Vet att hur ditt bostadsutrymme ser ut och hur det får dig att känna är viktigt för din ombyggnad.
    • Din fysiska miljö kan ha en enorm inverkan på ditt humör, skapa eller minska stress och påverka ditt beteende eller motivation.
    • Du behöver inte spendera pengar för att omdefiniera ditt utrymme. Packa bort de saker som gör dig upprörd eller ledsen. Rör dig runt möblerna. Byt ut gardinerna för att göra utrymmet ljusare eller luftigare. Lägg i lite färgglada konstverk eller mattor för att ge dig ett stort humör. Ta tag i den färgburken från garaget och ta upp väggarna.
    Hur hanterar jag att min tidigare make är romantiskt engagerad med någon annan när jag fortfarande älskar
    Hur hanterar jag att min tidigare make är romantiskt engagerad med någon annan när jag fortfarande älskar dem?
  5. 5
    Ta dig tid att utveckla din nya romantiska identitet. Den dating game kan ha ändrats drastiskt sedan innan du sa "jag". Gör ett försök att kartlägga dina önskningar innan du går in i ett nytt engagerat förhållande.
    • När du känner dig redo att träffa, utmana att se någon utanför din vanliga "typ". Till exempel, om du vanligtvis daterar konservativa affärstyper, se hur du gillar en person som är mer frisinnad och liberal.
    • Om du vill, välj att vara singel och arbeta på dig själv innan du hoppar tillbaka in i dejtingvärlden. Samhället accepterar singlar mycket mer än decennier sedan. Så känn inte behovet av att snabbt bli ansluten.
    EXPERTTIPS

    Experttrick: Ta dig tid varje kväll för att påminna dig om de goda egenskaperna du har och det faktum att du är en person som är värdig att älska.

Varningar

  • Vet att det är vanligt att du är ledsen eller sörjer över din skilsmässa. Men om dina känslor bidrar till hopplöshet om framtiden, extrem trötthet, sömnstörningar, aptitförändringar eller självmordskänslor, kan du behöva träffa en läkare för depression.

Frågor och svar

  • Hur hanterar jag att min tidigare make är romantiskt engagerad med någon annan när jag fortfarande älskar dem?
    Om han / hon inte älskar dig tillbaka, leta upp någon som gör det. Det finns många människor där ute, bara ge dem en chans. De kommer inte att vara ditt ex. Vissa kommer inte att vara lika bra och andra blir bättre, men om du stänger dig för framtidens möjligheter har din framtid inga möjligheter.
  • Kvinnor stängs av när jag nämner att jag var gift och har ett barn med min ex-fru. Vad kan jag göra?
    Du kanske försöker träffa fel kvinnor. Unga kvinnor du möter i barer eller klubbar är inte intresserade av att vara "mamma". Du måste vara öppen för att träffa kvinnor som letar efter engagerade relationer, som kan vara frånskilda eller själva ha barn. Försök att prata med kvinnor i livsmedelsbutiker eller på ditt barns aktiviteter. Online-dejting gör att du kan vara i förväg om din situation.
  • Hur hanterar jag en skilsmässa om en man lämnar för att jag inte kan få barn?
    Kom ihåg att detta inte på något sätt är ditt fel. Även om din kropp inte kan stödja att odla ett barn, finns det alternativ som adoption. Om den här mannen inte vill utforska andra alternativ för att starta familj är det hans fråga. Du har inga problem, och du kan ha det bättre utan honom.
  • Hur hanterar du svartsjuka på ditt ex? Han / hon har gått vidare, och du inte.
    Om han / hon har gått vidare bör du också. Klipp alla band med honom / henne för att göra det.
  • Jag vill bara känna mig okej om att vara ensam och inte känna att människor bedömer mig, eftersom skilsmässan inte var min idé.
    Skilsmässa är en av de mest smärtsamma och stressiga upplevelser som en person kan genomgå. Jag rekommenderar starkt att du träffar en rådgivare som kan stödja och vägleda dig genom denna smärtsamma process.

FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail