Hur kan man övervinna din rädsla för att läsa?

En rädsla för att läsa kan uttryckas genom ångest över att läsa högt i ditt klassrum eller på jobbet
En rädsla för att läsa kan uttryckas genom ångest över att läsa högt i ditt klassrum eller på jobbet; en oförmåga att njuta av behandlingen; eller otillräcklig läsförmåga, bland andra möjligheter.

Att läsa en bra bok eller en underhållande artikel är en trevlig, avkopplande aktivitet för många människor. Men för andra kan bara tanken på att läsa inspirera till ångest och förtvivlan. En rädsla för att läsa kan uttryckas genom ångest över att läsa högt i ditt klassrum eller på jobbet; en oförmåga att njuta av behandlingen; eller otillräcklig läsförmåga, bland andra möjligheter. Oavsett hur din rädsla för att läsa sig kan dock erkännande, övning och hjälp vid behov göra det möjligt för dig att övervinna det.

Metod 1 av 4: högläsning framför andra

  1. 1
    Öva på att läsa så mycket som möjligt, när det är möjligt. Övning kan inte garantera perfektion, men det kommer att inspirera till större självförtroende när man läser framför andra. Om du vet vad du kommer att läsa i förväg, öva framför en spegel, framför dina vänner eller framför en videokamera. Öva på att läsa långsamt och tydligt, eftersom de flesta läser högt snabbare än de inser.
    • Om du inte vet vad du kommer att bli ombedd att läsa högt, arbeta med att bygga dina allmänna läs- och talfärdigheter. Betona medvetet tal och positivt kroppsspråk.
    • Försök att gå med i en organisation som fokuserar på talande, till exempel Toastmasters.
  2. 2
    Arbeta med att känna och se mer lugn ut. Många människor får vacklande knän, darrande händer och kallsvettning när de ombeds att stå upp och läsa framför andra. Du kan inte förneka dessa naturliga manifestationer av ångest, men du kan arbeta med att känna igen och hantera dem.
    • Gör lugnande övningar, som djupandning eller progressiv muskelavslappning, innan du går in i klassrummet eller mötesrummet.
    • Försök att göra gester med händerna medan du läser, eller håll en tyngre bok eller pappersbunt för att minska tecken på darrningar.
    • Öva på att göra subtila förändringar i kroppsposition och viktbärande för att begränsa tecken på svaga knän.
    • Om du tenderar att svettas mycket, använd lätta lager av mörkare kläder för att maskera det.
  3. 3
    Flytta förbi misstag. Oavsett hur mycket du tränar passagen och lugnar dig i förväg, kommer du troligen att flubba en rad eller trassla en fras här och där. Fortsätt om det är ett mindre fel, eller gå tillbaka och återställ orden tydligare om det behövs. Acceptera att vi alla gör misstag och förblir sammansatta. Att överreagera på ett misstag leder sannolikt bara till fler av dem.
    • Om du har en förlamande rädsla för att göra misstag när du läser, eller helt enkelt för att läsa högt i allmänhet, kan du ha ett behandlingsbart tillstånd som dyslexi. Tveka inte att konsultera en terapeut och / eller lässpecialist.
Hur ska jag läsa den här artikeln
Om jag är rädd för att läsa, hur ska jag läsa den här artikeln?

Metod 2 av 4: hantera läsarblock

  1. 1
    Tänk på vad som hindrar dig från att läsa. Även om du tidigare var en ivrig läsare kan det hända att du vid något tillfälle inte vill eller inte kan plocka upp en bok eller annat läsmaterial. Du kanske befinner dig besatt av små passager; inte kan koncentrera sig eller komma ihåg vad du just läst; känner sig otillräcklig för att läsa utmanande material; eller till och med känna sig obetydlig i jämförelse med den större världen och djupare sanningar som avslöjas genom läsning. Ta dig tid att tänka på källorna och symtomen för att du undviker läsning.
    • En rädsla för att läsa - eller mer exakt, en oförmåga att dra nytta av att läsa - kan kallas "läsarblock", men det har också en mer teknisk märkning - lexikal anhedonia.
  2. 2
    Lätt att läsa igen. Om du har upptäckt att du undviker att läsa, försök inte tvinga dig tillbaka till vanan genom att plocka upp krig och fred eller Ulysses. Börja med kortare, smältbara bitar av läsmaterial, som tidningsartiklar eller novellsamlingar. Håll ett brett urval av läsmaterial tillgängliga så att du kan läsa vad du vill när du vill.
    • Om du vill läsa om något för åttonde gången, gör det. Om du vill läsa barnböcker, gå till det. Om du vill att läsningen ska bli trevlig igen (eller till och med för första gången), måste du börja med att välja läsmaterial som passar dig.
  3. 3
    Läs med andra människor. Att hitta en läskompis eller gå med i en bokklubb kan ge dig rätt blandning av motivation och social interaktion för att komma igång. Att vara en del av en grupp ger dig en anledning att plocka upp boken; Att ha andra att prata med om boken hjälper dig att se att alla har utmaningar, frågor, oro, åsikter och till och med rädsla för vad de läser.
    • Läsning kan bli din port till att utveckla nya vänskap eller fördjupa befintliga relationer.
    • Att gå med i en grupp kan också vara bra motivation och hjälp att hålla dig ansvarig.
  4. 4
    Justera dina mediekonsumtionsvanor. Om du kämpar för att hålla dig vaken när du läser något längre än en nyhetsartikel kan du ha blivit alltför vana vid att konsumera "rich media" - det vill säga interaktiva, korta utdrag av information som du får åtkomst digitalt. För att återställa din uppmärksamhet och återfå nöjen att sitta ner med en bra bok, kanske du vill ringa tillbaka på din konsumtion av "rich media" läsmaterial.
    • Till exempel, vid sänggåendet, placera din smartphone utom räckhåll och lägg ett par bokalternativ på nattduksbordet. Att begränsa din exponering till en glödande skärm före sängen hjälper dig troligtvis också att sova bättre.
    • Många människor i västvärlden delar upp sin uppmärksamhet mellan flera uppgifter regelbundet, så det kan behöva läsas igenom något av substans eller längd som en färdighet.
Det första steget för att övervinna din rädsla för att läsa (eller något annat) är att erkänna att rädslan
Det första steget för att övervinna din rädsla för att läsa (eller något annat) är att erkänna att rädslan finns.

Metod 3 av 4: bygga dina läsfärdigheter

  1. 1
    Ge dig själv tillräckligt med tid och en bra miljö. Att känna sig bråttom eller obekväm när du läser ökar sannolikt ångest och minskar förståelsen. Lämna inte läsa ett kapitel i läroböcker till sista minuten, eller förvänta dig att köra igenom ditt bokklubbval kvällen innan.
    • Om du arbetar med att utveckla dina läsfärdigheter och / eller en läsvana, ta med dig flera läsalternativ för att passa ditt intresse i ögonblicket och den tid du har tillgänglig (till exempel att åka buss eller sitta i tandläkarens väntrum).
    • När det är möjligt, ställ in ett bekvämt (men inte sömnframkallande) utrymme med mycket ljus.
  2. 2
    Prioritera läsförståelse över hastighet. Många människor förväxlar läshastighet med läsförmåga; Att inte kunna komma ihåg eller förstå vad du just läste (för att du gick för fort) kan dock bidra till en rädsla för att läsa. Låt din läshastighet öka naturligt - eller, om du vill, med riktad instruktion - efter att du har byggt upp dina läsförståelsefärdigheter.
    • Att hålla ett notekort eller köra fingret under linjen du läser kan sakta ner dig lite, men om det hjälper dig att förstå vad du läser är det värt extra tid.
    • Försök att fokusera på en del av sidan åt gången. Du kan göra det enklare genom att täcka över en del av sidan med handen eller ett papper.
  3. 3
    Sök efter läsinstruktioner efter behov. Du är aldrig för gammal för att lära dig läsa eller för att förbättra dina läsfärdigheter. Om läsning utgör en speciell utmaning för dig, kan du söka efter läsinstruktionsresurser som finns på din skola, i ditt samhälle eller online. Leta efter specialinstruktioner om du har ett diagnostiserat tillstånd som dyslexi.
    • Låt inte diagnosen dyslexi eller annat tillstånd stänga av dig från att läsa, eller få dig att känna att du inte är tillräckligt smart för att lyckas. Många människor med läsfrågor har åstadkommit fantastiska saker.
Oavsett hur din rädsla för att läsa sig kan dock erkännande
Oavsett hur din rädsla för att läsa sig kan dock erkännande, övning och hjälp vid behov göra det möjligt för dig att övervinna det.

Metod 4 av 4: övervinna din rädsla

  1. 1
    Inse vad du är rädd för. Det första steget för att övervinna din rädsla för att läsa (eller något annat) är att erkänna att rädslan finns. Förnekelse är inte ett botemedel, och du kan inte vilja en rädsla att existera.
    • Verbalisera din speciella rädsla genom att tala den högt och skriva ner den: "Jag är rädd att mina klasskamrater kommer att skratta åt mig om jag gör ett misstag när jag läser," eller "Jag tror att försöka läsa den här svåra boken kommer att bevisa hur dum jag är. "
  2. 2
    Utmana din rädsla. Rädslor behöver inte vara rationella för att vara verkliga, men att undersöka dem rationellt kan hjälpa dig att hitta sårbarheter som du kan utnyttja. Du kan till exempel titta på dina klasskamrater när någon annan läser högt och märker att de flesta av dem inte alls tar hänsyn till, och resten bryr sig inte om små läsfel.
    • Fråga din rädsla direkt: "Skulle jag verkligen inte få kampanjen om jag blir tungbunden en eller två gånger när jag läser den här rapporten?" Du kan också använda "Så vad?" teknik för att spåra det potentiella värsta fallet till en situation. Till exempel, om du tänker för dig själv, "Jag tappar läskursen", fråga sedan "Så vad?" "Då kommer jag inte att klara min klass" och fråga igen "Så vad?" "Då får jag inte examen" och igen "Så vad?" Fortsätt tills du kommer till den logiska slutsatsen att din rädsla inte kommer att döda dig och att det inte är så viktigt som det verkar.
    • Prova gradvis exponering. Om du är rädd för att läsa för att du har problem med att behålla fokus, börja med korta avsnitt och fråga dig själv efteråt. Arbeta dig långsamt upp till längre avläsningar.
  3. 3
    Använd avslappningstekniker. Om du inte kan eliminera rädslan, minska dess påverkan genom att behålla din lugn och ro. Använd djup andning, progressiv muskelavslappning, meditation, bön, yoga, lätt träning eller andra aktiviteter som minskar stress. Ibland är det bara att prata med en betrodd vän för att lugna dig.
  4. 4
    Få hjälp med att hantera din rädsla. Det finns inga "bonuspoäng" för att övervinna en rädsla ensam; Om du skulle dra nytta av hjälp, sök den. Sök tröst och förståelse från vänner och nära och kära, leta efter stödgrupper eller använd tjänsterna från en terapeut eller rådgivare.
    • Du kan skämmas för att erkänna att du är rädd för att läsa, men den enda skammen är att låta en hanterbar rädsla hindra dig från att uppleva glädjen och fördelarna med att läsa.

Frågor och svar

  • Om jag är rädd för att läsa, hur ska jag läsa den här artikeln?
    Läs inte det ännu. Bläddra upp och ner på sidan och se hur du känner för vissa ord som dina ögon verkar fokusera på. Andas djupt och välj en rad: det behöver inte vara i början. Läs det antingen tyst eller högt och pausa. Se hur du känner för det. Om det fick dig att skaka, ta avkopplande andetag (4 räknas in, 6 räknas ut, 4 gånger). Om du känner dig okej, läs den igen och se om ditt förhållande till den linjen förbättras. Hoppa till andra avsnitt som du känner att du skulle vara bekväm med. Detta borde få din hjärna att bli nyfiken på vad hela innehållet handlar om. Börja från början. Pausa när du är utmattad eller tappar intresset. Bokmärk den här sidan och upprepa

Relaterade artiklar
  1. Hur läser jag finstilta?
  2. Hur uppmuntrar du dig själv att läsa?
  3. Hur läser man högt för ett barn?
  4. Hur läser man högt?
  5. Hur lär jag mig nytt ordförråd?
  6. Hur förbättrar jag läsförståelsen i sjätte klass?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail