Hur får jag en personlig reträtt?
Läs vidare för att lära dig hur du organiserar en personlig reträtt!
Känner sig stressad? Du är inte ensam, i modern tid kan personliga arbetsbelastningar öka belastningen på vårt välbefinnande och ibland kan du känna behov av personlig tid och perspektiv. Läs vidare för att lära dig hur du organiserar en personlig reträtt!
Del 1 av 2: förplanering
- 1Tänk på din miljö. Helst bör detta göras innan du ens bokar tiden i din dagbok. Utrymmet kan finnas i ditt eget hem, men helst bör det vara ett rum som är både lugnt och lugnande samt med minimala distraktioner. Ett extra rum i ditt hus kanske är perfekt om du bor i ett lugnt område, men ett lämpligt alternativ kan vara att bo hos vänner, gå på camping eller en lugn B&B, enligt din budget.
- 2Planera din mat. Att organisera måltider kan vara en fröjd eller en börda beroende på ditt humör. Ett vanligt alternativ är att förkoka måltider och frysa dem, lita på hemleverans eller ha en vän att laga mat åt dig. Du kan alltid ge tillbaka favören när din vän vill ha sin egen timeout. Maten borde helst vara hälsosam - du kanske planerar att ha en detoxdiet eller vegetarisk, men maten ska ge dig energi men inte få dig att känna dig tung.
- 3Tänk på formatet för din reträtt. Många retreater kan helt enkelt vara en avkopplande helg med lite lugn musik, ett spa eller bortskämd session. Andra retreater kan vara meditationsfokuserade, återansluta till miljön, såsom bushwalking eller vandring, eller helt enkelt en lugn tid att komma ihåg och reflektera. Du bör överväga de kläder, redskap och andra förnödenheter du kan behöva.
En helg är bra för en lätt paus men kanske otillräcklig om du planerar en djupare reträttupplevelse. - 4Ladda ner några samtal, fredlig musik eller guidade meditationer. Dessa är inte nödvändiga, men samtalen och de guidade meditationerna kan ge stor nytta, inspiration och insikt från erfarna lärare från en mängd olika bakgrunder som är sekulära eller andliga. Om du regelbundet lyssnar på sådana samtal på YouTube eller har ett favoritljudspår, är det värt att använda dem på din reträtt om de redan lyfter ditt humör eller inspirerar dig.
- 5Ge en vän råd när du planerar att börja. En vän eller släkting är mycket användbar för reträtt, inte bara för att låta någon veta att du tar lite personlig tid, utan också om du har andra uppgifter som de kan täcka åt dig, som att ta hand om husdjur, ditt hem och din trädgård eller samla in post om du är borta. Det är också viktigt att meddela din arbetsplats så att de kan hitta någon som kan fylla din roll om det behövs.
Del 2 av 2: starta reträtten
- 1Planera tiden. En helg är bra för en lätt paus men kanske otillräcklig om du planerar en djupare reträttupplevelse. Eftersom människor jobbar mycket mer än de inser, fördelas vanligtvis din tid som några dagars vila. Men för en vecka bort kan du fortfarande hitta dig själv att sova mer än att meditera. Det är viktigt att komma ihåg att detta är helt OK.
- 2Börja försiktigt. Även om din reträtt vandrar genom vildmarken är det mycket viktigt att vara snäll mot dig själv. Många meditationsretreater förlorar fart eller kan orsaka oväntad stress på grund av att sträva för hårt.
- 3Håll ett öga på din hälsa. Om du känner dig hungrig är det bäst att konsumera ett lätt, hälsosamt mellanmål snarare än att svälta. På samma sätt är det bättre att variera din rutin om det behövs genom att ta en promenad, göra några övningar eller ta extra vila. Övervaka och utforska känslor som uppstår genom att använda en dagbok, brainstorming eller andra kreativa medel som inspirerar dig.
I praktiken är det faktiskt bättre att ha en extra dag mellan din personliga tid och arbets- eller skolvärlden. - 4Kom ihåg målet med din reträtt. Genom att reflektera över ditt mål kan du hålla kontakten med syftet med reträtten. Detta kan innebära att du stänger av datorn, "tappar" telefonen i några dagar, stänger av TV: n och lägger bort dina distraktioner tills du kommer tillbaka. Det hjälper också att komma ihåg att om ditt mål var att vara mer fredlig eller frisk, har denna metod varit effektiv och kan du förbättra den? Detta hjälper dig när du går så bra som i framtiden.
- 5Återvänd försiktigt till världen. I praktiken är det faktiskt bättre att ha en extra dag mellan din personliga tid och arbets- eller skolvärlden. Detta ger dig lite tid att anpassa, packa bort alla redskap du kan ha tagit på en campingtur eller helt enkelt för att bli motiverad att börja arbeta igen. Många har upplevt chock i viss mån när de rusade tillbaka till en hektisk livsstil.
Läs också: Hur skämma bort dig själv hemma?
