Hur man uppmärksammar i klassen?

För att vara uppmärksam i klassen, lägg bort distraktioner som din dator, telefon och alla små föremål du kan lura med.

Du vill lära dig, du vill lyssna på din lärare och du vill absorbera all den informationen i klassen. men det är bara så... tråkigt! Det är svårt att fokusera på nästa föreläsning när du tänker på olika uppgifter eller tankar, men med några mentala och fysiska knep kan du vara uppmärksam i klassen. Som med de flesta saker i skolan krävs arbete och beslutsamhet, men när du väl har byggt färdigheten blir du glad att du anstränger dig.

Del 1 av 3: kontrollera dina tankar

1
Ta bort dina distraktioner. Det mest grundläggande du kan göra för att hjälpa dig att koncentrera dig i klassen är att komma bort från de distraktioner som hindrar dig från att fokusera. Det finns många saker som kan ta din uppmärksamhet bort från lektionen. Försök att vara mer medveten om vad du gör när du slutar uppmärksamma. När du väl vet vad det är kan du hitta ett sätt att bli av med det.
- Distraktioner inkluderar saker som en dator, en telefon och små föremål som du kan spela med. Distraktioner inkluderar också saker som finns runt dig, som en vän, en irriterande klasskamrat eller ett fönster.
- Fysisk borttagning är det bästa sättet att hantera en distraktion. Så om du till exempel vet att en klasskompis distraherar dig. Försök sitta någon annanstans. Din lärare kommer att förstå och kommer förmodligen mer än gärna hjälpa dig att flytta platser.
2
Fokusera på nuet. Du måste försöka hindra hjärnan från att vandra ut ur klassrummet. Ingen dagdrömmer! Håll dig här i nuet och spara tankar om andra saker för senare. Det här är svårt att göra men om du kan göra ändringen kommer det verkligen att hjälpa dig mycket.
- Saker du kan få dig att tänka på inkluderar: spel, vad du gör efter skolan, din pojkvän eller flickvän (eller brist på det!), Dina vänner, din familj... till och med fantasisaker som böcker du vill läsa eller platser du önskar att du kunde gå.
- Du måste lära dig att manuellt fokusera om din uppmärksamhet. Fånga dig själv och få dig själv att tänka igenom lektionen igen. Så småningom blir det en vana och du lär dig att dagdrömma mindre.
- Det betyder att även om du funderar på en annan aspekt av klassen, som testet du kommer fram, vill du stanna och fokusera på vad som händer just nu. Det är viktigt att göra saker som att tänka på tester men om ditt sinne vandrar så absorberar du inte den information du behöver lära dig just nu.
3
Fokusera din uppmärksamhet efter behov. Var uppmärksam på vad ditt sinne gör. Om du får dig själv att tänka på något annat än vad som för närvarande händer i lektionen kommer du att behöva fokusera om din uppmärksamhet manuellt. Försök att säga tillbaka allt som dina lärare säger i ditt eget huvud och betona verkligen de viktiga bitarna.
- En sak du kanske vill öva är att bygga din förmåga att fokusera. Testa dig själv genom att försöka göra en utmanande uppgift medan du lyssnar på hög, distraherande musik. Fokus är en färdighet som måste utövas och utvecklas, precis som alla andra.
4
Prata med din lärare om lektioner. Alla lär sig på olika sätt. Det sätt som din lärare undervisar kanske inte är det bästa sättet för dig eller det kan finnas sätt att göra lektionen ännu bättre för dig. Avsätt lite tid för att prata med din lärare om hur de tror kan hjälpa dig att få ut mer av din klass.
- Prova att göra anpassade lektioner eller uppdrag som är mer intressanta för dig att lära dig. Du kan också be din lärare om extra kredit eller sidoprojekt som hjälper dig att lära dig samma lektioner men på ett sätt som fungerar bättre för dig. Om du menar allvar med att lära dig och är villig att anstränga dig hårt kommer din lärare förmodligen vara villig att hjälpa dig att komma på något.
5
Skapa din egen motivation. När du är mer motiverad kommer du att ha en lättare tid att hålla fokus. Naturligtvis, om din lärare och din klass inte kan eller inte kommer att göra dig mer motiverad, måste du arbeta för att skapa den motivationen för dig själv. Detta kan vara frustrerande, men det kommer att vara värt det: du får fördelarna med utbildning, oavsett om folk vill hjälpa dig med eller inte. Det finns många sätt att göra dig motiverad och intresserad av att lära dig och vad du gör beror på vem du är.
- Du kan försöka hitta någon aspekt av ämnet som är intressant för dig. Detta kan göra resten av klassen mer intressant eftersom du kommer att känna dig mer som att du bygger en bas för de saker du vill lära dig. Till exempel kanske du inte riktigt gillar din historik klass men du gillar medeltida riddare. Du kan försöka föreställa dig hur hela historien du lär dig knyter tillbaka till medeltida riddare, och du kommer att upptäcka att det gör det lättare att fokusera på det du lär dig.

Om klassen är intressant blir det inte lika svårt att uppmärksamma.

Del 2 av 3: ändra dina handlingar

1
Förbered dig före lektionen. Ibland behöver du bara vara i rätt tänkesätt innan du kan vara uppmärksam. Innan klassen börjar, försök att titta över dina läxor, läsa från din lärobok eller titta på föregående dags anteckningar. Detta kan få din hjärna till "klassläge" så att du kan få en lättare fokusering.
- Att förbereda dig själv genom att få allt du behöver och ordna ditt skrivbord kan också hjälpa dig att fokusera. Detta minskar distraktioner, som att behöva låna en penna eftersom din sak är bly.
2

Hitta en bättre miljö. Genom att ändra din miljö eller sakerna omkring dig kan du verkligen hjälpa dig att koncentrera dig. Detta betyder inte bara att bli av med distraktioner, även om det verkligen kan hjälpa också. Att bara sitta på en annan plats kan hjälpa dig att fokusera genom att ändra vad du kan göra från var du sitter. Att sitta framför kan till exempel hjälpa dig att fokusera eftersom du vet att läraren tittar på dig. Att sitta borta från dina vänner kan också hjälpa till, för du kommer inte fysiskt att kunna prata med dem lika mycket.
3
Delta i klassen. Att delta i klassen kan också hjälpa dig att fokusera. Deltagande håller ditt sinne engagerat och fokuserat på lektionen eftersom du inte bara kan glida iväg eller tänka på något annat. Allt du kan göra för att delta, från att ställa frågor till att komma in i gruppprojekt eller diskussioner, kan verkligen hjälpa dig.
- Fråga frågor. Ett bra sätt att delta i klassen är att ställa frågor. När du har en fråga om något du inte förstår eller läraren sa något och du vill veta mer om det, lyft handen och fråga. Till och med att bara fokusera tillräckligt för att lyssna på saker du kanske vill ställa frågor om kan hjälpa dig att ägna mer uppmärksamhet.
4
Anteckna. Anteckningar kan hjälpa dig att fokusera på vad din lärare säger, även om du inte tror att du kommer att behöva anteckningarna för att studera senare. Om du kan använda anteckningarna så ännu bättre! När din lärare pratar gör du en översikt med några sidoteckningar om de riktigt komplexa ämnena. Du kommer att hitta dig själv att fokusera bättre innan du vet ordet.
- Om du inte vet hur du antecknar har vi täckt dig!
5
Gör extra forskning. Ibland tappar du fokus i klassen eftersom du inte förstår vad din lärare säger. Detta är normalt och förståeligt. Om du gör extra forskning så att du bättre kan förstå dina lektioner kan du ha lättare att uppmärksamma. Att lära sig utanför klassen kan åtminstone kompensera för det faktum att du har svårt att uppmärksamma. Du kan hitta mer information om nästan alla ämnen på olika platser online. Du kan även få lite ämnehjälp från guiden.
- Om du till exempel kämpar med matematik, försök gå till Math is Fun eller Wolfram Alpha för att få mer mattehjälp.
6

Utveckla en rutin. Att inte vara uppmärksam är verkligen en dålig vana. Precis som alla andra vanor kan du bryta den genom att ersätta den med andra vanor. Försök att skapa ett system där du fokuserar i klassen, gör den tiden bara för skolan och lärandet, men ge dig själv lättnadstider där du kan ha mycket kul. Genom att lära din hjärna vilken tid på dagen det är för vad genom att hålla sig till en rutin kan du träna din hjärna att vara uppmärksam.

Det är mycket svårare att vara uppmärksam i en tråkig klass, så var beredd att anstränga dig.

Del 3 av 3: Grunda din kropp

1
Få tillräckligt med sömn. Sömn är oerhört viktigt för att hålla fokus medan du är i skolan. Om du håller dig uppe för mycket eller om du sover på ett sätt som inte vilar din hjärna helt, finns det i princip inget du kan göra för att hålla dig fokuserad under dagen. Titta hårt på ditt sömnschema och se om det finns några ändringar du kan göra.
- För alla under 12 år rekommenderar läkare cirka 10 timmars sömn. För alla äldre rekommenderas åtta eller nio timmars sömn. Men vissa människor behöver mer sömn och andra behöver mindre. Du måste experimentera.
- Tänk på att sömn också kan göra dig trött. Du kanske sover för mycket om du ökar sömnen och ändå känner dig trött halvvägs.
2
Ät rätt för att behålla din hjärna. Om du inte äter tillräckligt med mat eller om du missar viktiga näringsämnen för länge kommer din hjärna att lida. Ungefär som att inte få tillräckligt med sömn, om du inte äter rätt eller tillräckligt är det inte mycket du kan göra för att hjälpa dig att koncentrera dig. Ta en titt på din kost och bestäm om du behöver justera hur du äter.
- Du måste få massor av grönsaker, lite frukt, friska fullkorn och massor av magert protein. Bra alternativ inkluderar: grönkål, broccoli, spenat, äpplen, citrusfrukter, bananer, brunt ris, quinoa, havregryn, fisk, kyckling utan skal och kalkon.
- Undvik koffein eller använd det åtminstone försiktigt. Koffein kan hjälpa vissa människor att fokusera men för andra gör det dem för nervösa att vara uppmärksamma på någonting så länge. Du riskerar också en koffeinkrasch.
3
Drick mycket vatten. Din kropp behöver mycket vatten för att fungera ordentligt. När du inte dricker tillräckligt kommer du att få huvudvärk och fokuseringsproblem. Hur mycket som räcker beror på din speciella kropp; alla är olika. Ett bra sätt att mäta om du dricker tillräckligt med vatten är dock att titta på din kissa. Om det är blekt dricker du nog. Om det är mörkt, ta på hydratiseringen.
- Att dricka verkligt vatten är en bra idé här. Soda, kommersiell juice och mjölk är inte så bra för dig och sockret i läsk och juice kan faktiskt göra dina problem att fokusera ännu värre.
4
Träna för att lindra spänningar. Vissa människor är väldigt fysiska. Deras kroppar behöver mycket mer aktivitet för att vara lyckliga. Det krävs också mycket koncentration för att uppmärksamma i klassen och detta kan få din hjärna och kropp att avvecklas. Om du känner dig antsy i klassen, försök att få lite fysisk aktivitet mellan lektionerna eller under pauserna. Detta kan hjälpa dig att lugna din kropp och hjärna så att du kan fokusera. Det kan också hjälpa dig att vakna om du känner dig trött.
- Försök att hoppa upp och ner eller springa på plats. Du kan också jogga runt i byggnaden eller spela ett spel med dina vänner om du har tid.
5
Öva på att uppmärksamma. Att uppmärksamma kräver övning. Så är det bara. Din hjärna är som en muskel och den måste utövas för att göra den stark i de områden där du vill att den ska fungera bra. Du måste öva på att uppmärksamma om du vill öka din förmåga att vara uppmärksam.
- Ett bra sätt att öva är faktiskt att meditera. Sitt och försök tömma ditt sinne medan du bara fokuserar på en enkel sak, som att andas in och ut från näsan.

Tips

Håll dig hydratiserad! Att dricka mer vatten förhindrar uttorkning, rensar ut kroppen, förhindrar överätning och fetma och hjälper dig att hålla dig uppmärksam! Försök att ha med dig en flaska vatten.
Försök att bli intresserad av ämnet som din lärare lär dig. Om klassen är intressant blir det inte lika svårt att uppmärksamma.
Att sitta nära framsidan av klassen ger dig den bästa utsikten och hjälper dig att hålla dig uppmärksam.
Anteckningar kommer att vara mycket hjälpsamma när du kommer att revidera och kommer att få tiden att gå snabbare i en tråkig klass.
Att träna lite på morgonen hjälper dig också att känna dig vaken och energisk när du kommer in i skolan.
Att rensa din arbetsyta för allt du inte behöver kan också hjälpa dig att hålla fokus.
Om du får tugga tuggummi i klassen kan du prova att tugga lite starkt tuggummi med pepparmint. Det kan hjälpa dig att väcka dig om du känner dig sömnig.
Din vän kan störa dig men bry dig inte om dem.
Om du inte behöver din telefon, överväga att lämna den hemma. Detta kommer att hindra dig från att använda den, oavsett hur illa du vill. Om det inte är möjligt, försök att ställa in föräldrakontroll och blockera de appar eller webbplatser du brukar använda.
Om det är lite kallt ute, fråga läraren om du kan öppna fönstret - den kalla luften hjälper dig att hålla dig vaken.
Tänk alltid att du kommer att ifrågasättas nästa. På så sätt blir du rädd för att inte veta svaret och koncentrera dig bättre som ett resultat.

Du måste öva på att uppmärksamma om du vill öka din förmåga att vara uppmärksam.

Varningar

Gör ditt bästa för att vara uppmärksam om klassen är tråkig. Det är mycket svårare att vara uppmärksam i en tråkig klass, så var beredd att anstränga dig.
Att somna i klassen kommer att vara hemskt för studietiden och kan enkelt ge dig ett kvarhållande eller till och med något värre!
Att ha koffein hjälper dig att vakna och få energi under en kort tidsperiod, ja, men kommer att ta dig ner igen efter det och det är inte alltid en bra idé. Se till att du vet hur din kropp påverkas av koffein innan du provar det i klassen.

Läs också: Hur kan jag hålla ordning på gymnasiet med ett blockschema?

Hur man uppmärksammar i klassen?

Steg

Del 1 av 3: kontrollera dina tankar

Del 2 av 3: ändra dina handlingar

Del 3 av 3: Grunda din kropp

Tips

Varningar

Kommentarer (30)

Läs också: