Hur läser man på natten?

Att läsa på natten kan vara en avkopplande aktivitet så länge du är bekväm. Sitt eller ligga på ett sätt som inte orsakar nacke eller ryggont. Du kan också använda kuddar eller nackstöd för att hålla ryggen och nacken så upprätt som möjligt. Om du inte vill att starka lampor ska vara på, klippa en boklampa på baksidan av din bok eller använd en ficklampa. Du kan också lyssna på en ljudbok om belysning eller komfort är ett problem. Ett annat alternativ är att välja en digital enhet för läsning, som en e-läsare, bärbar dator, smartphone eller surfplatta. Undvik att läsa på en digital enhet precis före sänggåendet eftersom det ljusblå ljuset från skärmen kan hålla dig vaken. Eller stäng av enhetens blåa ljus när det blir sent. För att lära dig att hålla dig vaken när du läser på natten, fortsätt läsa!

Blenda Jansson
Blenda Jansson
• 11 min läsning
Hur kan jag läsa på natten om jag inte kan tända starkt ljus eftersom jag delar ett rum
Hur kan jag läsa på natten om jag inte kan tända starkt ljus eftersom jag delar ett rum och mina föräldrar inte låter mig få en boklampa?

Att läsa på natten är en trevlig och lugnande aktivitet som många tycker om. Några unika utmaningar kan dock presentera sig och inkludera risken för otillräcklig komfort och ljus, vilket kan hålla dig vaken och störa din sovpartner. Var noga med att välja ditt läsmaterial klokt och stödja dig med kuddar för att säkerställa komfort och ryggstöd. Om du läser på en digital enhet bör du stänga av enheten en timme eller så före sänggåendet eller stänga av enhetens blåa ljus.

Metod 1 av 3: läs bekvämt på natten

  1. 1
    Sitt eller luta dig i en lugn, lugn miljö. Att läsa före sängen är lugnande och hjälper dig att förbereda ditt sinne och din kropp för en natt med vilsam sömn. För att få ut det mesta av att läsa i sängen, hitta ett lugnt utrymme att läsa i. Om du har gäster eller vänner hemma, be dem att hålla buller till ett minimum.
    • Hjärnan är inte gjord för flera uppgifter, och om du försöker titta på TV och läsa samtidigt kommer du att finna att den är ineffektiv och frustrerande. Stäng av den bullriga TV: n och fokusera på läsning.
    • Tänd ett ljus för att hjälpa dig att slappna av eller stämma in medan du läser.
  2. 2
    Stöd kuddar bakom dig själv för att stödja din nacke och rygg. Att läsa i sängen kan vara dåligt för din hållning om du tillåter dig att slappa. Så det är viktigt att sitta eller ligga på ett sätt som inte orsakar nacke eller ryggont. Se till att du har lämpliga stöd genom att använda kuddar eller nackstöd för att hålla ryggen och nacken så lodrätt som möjligt.
    • Om du ligger eller sitter på en soffa, lägg till något användbart som en hästsko eller en stor lutande kudde. Små nackkuddar kan också vara till hjälp.
    • Att byta position var 30-45 minuter kan också hjälpa dig att undvika dålig hållning och kan förhindra att du känner obehag i nacken eller ryggen.
    • För boken närmare ditt ansikte för att hjälpa dig att räta ut ryggen något.
  3. 3
    Läs lätt fiktion på natten för att förbereda dig för sömnen. Om du tenderar att känna dig sömnig när du läser på natten, undvik att läsa teknisk sakprosa, tät poesi eller tung fiktion som frågar för mycket av dig intellektuellt. Dessa genrer kommer att vara svåra att följa om du är dåsig. Så läs en lätt roman eller novell på natten. Detta kommer att slappna av i ditt sinne och förbereda det för sömn och drömmar.
    • Om du studerar eller slutför arbete kan du överväga att göra den tuffa läsningen tidigare på natten. På så sätt kan du lämna lättare läsning för sänggåendet.
  4. 4
    Klipp på en boklampa om du inte vill att ljus ska lysa i ditt rum. Många olika versioner av clip-on-bokljuset finns, men de fungerar alla i princip på samma sätt. Kläm fast klämman på baksidan av din bok, vinkla glödlampan mot den sida du just nu läser och tänd lampan. Vissa boklampor är utformade för att klämmas fast på kanten av dina läsglasögon istället. Båda typerna av bokljus håller ljuskällan direkt över boken och väcker inte någon annan som sover i samma rum.
    • Du kan köpa clip-on boklampor i varuhus, bokhandlar eller via online-återförsäljare.
    • De flesta boklampor kräver 1 eller 2 AA-batterier.
  5. 5
    Placera dig själv under omslaget med en ficklampa för att läsa oupptäckt. Om du försöker läsa tyst och diskret (t.ex. utan att väcka dina föräldrar), krypa ner under täcket och dra tillbaka filtarna över huvudet. Slå sedan på en ficklampa och rikta den på din bok. Filtarna förhindrar att ljus läcker ut, så att du kan läsa bekvämt så länge du vill.
    • Detta tillvägagångssätt kan vara opraktiskt för en vuxen som försöker undvika att väcka sin partner i samma säng. Din partner kan tycka att det prasslar under täcket ännu mer distraherande än att sova med lamporna tända.
  6. 6
    Undvik att läsa i mörkret så att du inte tappar ögonen. När du läser på natten kan det hända att du sitter i ett mörkt rum och anstränger dig och läser orden på sidan eller skärmen. Detta kan uttömma och potentiellt skada dina ögon. För att undvika att dina ögon läser på natten, sitt eller ligg nära en källa till bra belysning. Du kan läsa med hjälp av en lampa eller ett taklampa.
    • Om du behöver läsglasögon, använd dem. De kommer att minska belastningen som får dina ögon att känna sig trötta.
  7. 7
    Lyssna på en ljudbok istället för att läsa. Istället för att bläddra igenom sidorna i en pappersbok, försök ladda upp en e-bok på din surfplatta eller smartphone. På det sättet kan du sätta in hörlurar, dölja vilken ljuskälla som helst och lyssna på en bok i mörkret utan att väcka några sovhyttar. Försök bara undvika att springa iväg medan boken fortfarande spelar, annars kan du förlora din plats.
    • Du kan ladda ner ljudböcker via onlinebutikerna Kindle, Amazon, Google eller Apple. Många offentliga bibliotek har också ljudböcker, antingen på CD eller digitalt.
Få 7-9 timmars sömn varje natt så att du blir mindre trött när du läser
Få 7-9 timmars sömn varje natt så att du blir mindre trött när du läser.

Metod 2 av 3: hålla dig vaken medan du läser

  1. 1
    Sitt upp för att läsa i sängen för att undvika att somna. Ditt sinne associerar antagligen vila i din säng med sömn, vilket kan få dig att somna medan du läser. Om du befinner dig i den här situationen, läs inte liggande på natten. Ställ dig upp och sitt bekvämt i sängen medan du läser, istället. Eller läs sitta eller sitta på soffan.
    • Experimentera med olika sittpositioner för att se om något hjälper dig att hålla dig vaken när du läser.
  2. 2
    Ät ett lätt mellanmål medan du läser. Ett lätt mellanmål ger dig något att äta på medan du läser och kan hjälpa dig att hålla dig vaken genom att ge din kropp några sena kalorier. Leta efter ett relativt hälsosamt alternativ så att du inte bara fyller på tomma kalorier, kolhydrater och bearbetade livsmedel.
    • Prova att snacka på kringlor, selleripinnar, blåbär eller popcorn.
  3. 3
    Drick en kall, koffeinfri dryck för att hålla dig vaken. Att ha ett glas isvatten eller saft hjälper dig att hålla dig vaken medan du läser på natten. Sippa sakta drycken medan du läser. Undvik koffeinhaltiga drycker som kaffe, iste eller svart te. Dessa drycker håller dig vaken även efter att du är redo att somna.
    • Tänk också på att du kan vakna mitt på natten om du behöver använda badrummet om du dricker för mycket vätska före sänggåendet.
  4. 4
    Få 7-9 timmars sömn varje natt så att du blir mindre trött när du läser. Att läsa på natten medan du är sömnberövad kommer att göra din trötthet värre. Du kan till och med somna medan du läser. Om du är över 18 bör du sova minst 7 till 9 timmar varje natt. Om du upptäcker att du får mindre sömn än så, försök att skära ner på lästiden och ägna mer tid åt att sova.
    • Om du är mellan 6 och 13 år bör du sova 9-11 timmars sömn varje natt.
    • Om du är mellan 14 och 17, sikta på 8-10 timmars sömn.
Välj en enhet som du kan läsa med lätthet (undvik att skjuta ihop eller anstränga dig för att läsa)
Välj en enhet som du kan läsa med lätthet (undvik att skjuta ihop eller anstränga dig för att läsa).

Metod 3 av 3: läsning på en digital enhet

  1. 1
    Välj en digital enhet för läsning. Beroende på personliga preferenser och vad som är tillgängligt kan detta betyda en e-läsare, en bärbar dator, en smartphone eller en surfplatta. Välj en enhet som du kan läsa med lätthet (undvik att skjuta ihop eller anstränga dig för att läsa). Om du vill hålla enheten medan du läser i sängen väljer du en enhet som är relativt lätt och som du enkelt kan hålla.
    • Vissa digitala enheter som är lämpliga för läsning kommer med ett stativ eller så kan du köpa en separat för att möjliggöra handsfree-läsning.
  2. 2
    Håll digital läsning för kvällen och endast på natten. Undvik att läsa på en digital enhet före sänggåendet eller om du läser sent på kvällen. Det ljusblå ljuset från en digital skärm kan fördröja eller undertrycka frisättningen av melatonin, hormonet som reglerar din dygnsdags klocka och hjälper dig att känna dig sömnig.
    • Det är en bra idé att sänka lässkärmens ljusstyrka och sluta läsa på enheten ungefär 2 timmar före din avsedda läggdags.
  3. 3
    Stäng av enhetens blåa ljus när du läser sent. Många enheter har en inbyggd inställning som låter dig stänga av det störande blå ljuset. Titta igenom enhetens inställningar och slå på blåblocksblockeraren om du läser efter att det är mörkt ute. Med den här inställningen aktiverad kan du läsa sent utan att störa sömnmönstret.
    • Om din smartphone eller surfplatta inte har en funktion för att stänga av det blå ljuset, sök i appbutiken efter en app som utför den här funktionen. Sök bara efter "blått ljus" och titta igenom resultaten.
När du läser på natten kan det hända att du sitter i ett mörkt rum
När du läser på natten kan det hända att du sitter i ett mörkt rum och anstränger dig och läser orden på sidan eller skärmen.

Tips

  • Om du gillar att läsa på natten på bussen, i en bil (som passagerare) eller under campingen, använd en bra strålkastare, ficklampa eller ficklampa-app på din smartphone. Dessa hjälper dig att se texten, i allmänhet utan att störa någon annan.
  • Tanken att läsa i svagt eller mörkt ljus kommer att skada dina ögon är en myt. Du kan dock känna ögonbelastning på grund av att du överanstränger dina ögon för att läsa i svagt ljus.
  • Android Oreo 's Nattlampa funktion hjälper dig att läsa i svagt ljus. Det kan också hjälpa dig att sova smidigare.

Varningar

  • Vissa människor kan somna lätt efter att ha läst på natten, medan andra tycker att det väcker deras mentala förmågor för mycket och håller dem vaken och vaken. Om du är i den sistnämnda kategorin, läs inte i timmen fram till din sömntid.
Läs också: Hur förbättrar jag läsförståelsen i sjätte klass?

Frågor och svar

  • Vad gör jag om jag inte har en fackla eller någon ljuskälla som jag kan sätta på utan att störa någon?
    Köp ett bokljus! De är gjorda för att fästas i en bok med ett lås. De är ungefär 7 dollar, tror jag. Jag använder min hela tiden.
  • Hur övervinner jag latskap när jag läser?
    När du läser, sitt upprätt i en stol (viktigt för att förhindra lathet) och lägg båda fötterna platt på golvet. Motstå lusten att läsa i sängen. Det är dåligt för din hållning och nacke.
  • Hur kan jag läsa på natten om jag inte kan tända starkt ljus eftersom jag delar ett rum och mina föräldrar inte låter mig få en boklampa?
    Få en liten ficklampa eller överväga en ljusare nattlampa som gör att du kan läsa bättre.
  • Är det bra att läsa högt på natten?
    Om du bor ensam kan det vara en bra idé, men om inte, kan det vara besvärligt för andra människor i ditt hem.
  • Varför somnar jag när jag läser?
    Många tycker att läsning är väldigt avslappnande och får dem att somna när de engagerar sig i det.
  • Vad händer om jag somnar varje gång jag väljer min bok?
    Gå och lägg dig lite tidigare än vanligt så att du har tid att läsa. Om du inte vill göra det, stänk kallt vatten i ansiktet när du märker att du blir för sömnig.
  • Hur kan jag läsa under långa perioder?
    Om du behöver läsa länge, hitta en väl upplyst och bekväm plats. Ta en kopp kaffe eller te för att hålla dig igång. Dela upp din läsning i avsnitt och ta små pauser mellan sektionerna.

Läs också:

  1. Hur förstår du vad du läser?
  2. Hur älskar jag att läsa?
  3. Hur läser jag ett psykrometriskt diagram?
Relaterade artiklar
  1. Hur läser jag finstilta?Seth Eliasson
  2. Hur avslutar jag en tråkig bok?Karola Lindström
  3. Hur uppmuntrar du dig själv att läsa?Kristine Jönsson
  4. Hur läser man högt för ett barn?Blenda Jansson
  5. Hur läser man högt?Berit Löfgren
  6. Hur lär jag mig nytt ordförråd?Elin Eriksson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail