Hur slutar jag att vara ett folk tilltalare?
För att sluta vara en folks behagare, börja med att säga till dig själv: "Jag kan fatta ett beslut att säga ja eller nej", för att påminna dig själv om att du har val. Öva sedan på att säga "nej" till små förfrågningar, till exempel att gå ut med en vän när du hellre vill stanna i, så att du kan bygga upp att stå upp för dig själv i större frågor. Dessutom är du inte rädd för att tala upp och låta andra veta vad du vill medan du håller dig lugn och fast. Om din vän till exempel bjuder in dig på italiensk mat, men du hellre vill ha koreanska, berätta för dem att du vill få koreansk mat nästa gång. För tips om hur du kan kompromissa när du sätter hälsosamma gränser, läs vidare!
Till exempel, om någon ber dig att hjälpa dem att flytta, säg "Jag kan hjälpa dig mellan kl. 12 och tre."
Om du är ett folk som är trevligare, tenderar du antagligen att sätta andras behov framför dina egna. Du kanske vill ha godkännande från andra eller har lärt dig att alltid ge till andra. Det tar lite tid att anpassa sig, men börja med att säga "nej" till vissa saker istället för "ja" till allt. Skapa några gränser och gör din röst hörd och din åsikt har betydelse. Framför allt, ta dig tid att ta hand om dig själv.
Del 1 av 3: säger "nej" effektivt
- 1Inse att du har val. Om någon frågar eller säger till dig att göra något har du valet att säga ja, nej eller kanske. Du behöver inte ha att säga ja, även om du känner som du gör. När någon frågar dig något, ta en stund och kom ihåg att hur du svarar är ditt val.
- Till exempel, om någon ber dig stanna sent på ett projekt, säg till dig själv: "Jag har valet att säga ja och stanna eller att gå hem och säga nej."
- 2Lär dig hur man säger "nej. " Om du brukar alltid säga "ja" till saker även när du inte vill eller när situationer orsakar stress, börja säga "nej". Det kan ta lite träning, men låt folk veta när du inte kan göra vad de vill. Det finns ingen anledning att göra ursäkter eller prata dig ut ur det. Ett enkelt "nej" eller "nej tack" kommer att göra.
- Börja litet genom att hitta något litet att säga "nej" till och säga det bestämt. Om din partner till exempel ber dig att gå med hunden men du är utmattad, säg "Nej. Jag skulle vilja att du skulle gå med hunden ikväll, snälla."
- Du kan också spela rollspel med en vän för att vänja dig vid att säga nej. Be din vän be dig göra saker och svara sedan "nej" på var och en av deras önskemål. Var noga med att vara uppmärksam på hur du känner varje gång du säger "nej".
- 3Var självsäker och empatisk. Om ett platt "nej" verkar tufft för dig, var påståend samtidigt som du är empatisk. Visa din förståelse för personen och deras behov, men var också fast i att säga att du inte kan hjälpa dem.
- Till exempel, säg "Jag vet hur mycket du vill ha en trevlig födelsedagstårta till festen och hur mycket det betyder för dig. Jag skulle gärna ge en, men jag kan inte göra det just nu."
Om du är ett folk som är trevligare, tenderar du antagligen att sätta andras behov framför dina egna.
Del 2 av 3: skapa gränser
- 1Ta dig tid att tänka på det. Dina gränser är som dina värden. De hjälper dig att avgöra vad du är och inte är bekväm med. Du behöver inte svara direkt när någon ber dig om något. Säg "låt mig tänka på det" och komma tillbaka till dem. Detta kommer att ge dig lite tid att tänka igenom, fråga dig själv om du känner dig pressad och tänka på eventuella konflikter.
- Om personen behöver ett snabbt svar, säg nej. När du väl säger ja, sitter du fast.
- Använd inte detta som ett sätt att undvika att säga nej. Om du vill eller behöver säga nej, säg det bara utan att låta personen vänta.
- Om du inte är säker på vad dina gränser är, ta dig tid att reflektera över dina värderingar och rättigheter. Gränser kan vara materiella, fysiska, mentala, emotionella, sexuella eller andliga.
- 2Ställ in dina prioriteringar. Att känna till dina prioriteringar kan hjälpa dig att välja vad du ska säga ja till och vad du ska avböja. Om du känner dig instängd i ett beslut, välj vad som är viktigare för dig och varför. Om du inte är säker, skriv en lista över dina krav (eller alternativ) och placera dem i ordning efter vad som är viktigast för dig.
- Att ta hand om din sjuka hund kan till exempel vara viktigare för dig än att delta i en fest som din vän håller.
- 3Tala för vad du vill. Det är inget fel med att uttrycka din åsikt, och det behöver inte betyda att du ställer krav. Att bara påminna människor om att du är en individ med dina egna preferenser är ett stort steg framåt. Om du tenderar att behaga människor genom att gå med andra människor vill i stället för att uttrycka dina gillar eller ogillar, tala ut.
- Om dina vänner till exempel vill ha italiensk mat och du vill ha koreansk mat, säg att du vill ha koreansk mat nästa gång.
- Även om du går med på något, säg din preferens. Till exempel "Jag föredrar den andra filmen, men jag är glad att se den här."
- Undvik att vara defensiv. Ange dina behov utan att vara arg eller skylla på någon. Gör ditt bästa för att vara självsäker, lugn, fast och artig.
- 4Ange en tidsgräns. Om du går med på att hjälpa någon, ange en tidsgräns. Du behöver inte motivera dina gränser eller ursäkta varför du behöver gå. Ange dina gränser och låt det vara så.
- Till exempel, om någon ber dig att hjälpa dem att flytta, säg "Jag kan hjälpa dig mellan kl. 12 och tre."
- 5Kompromiss när du fattar beslut. Att kompromissa är ett bra sätt att få din röst hörd, manövrera inom dina egna gränser och träffa någon halvvägs. Lyssna på vad den andra personen vill och förklara sedan vad du vill. Kom med en lösning som möter båda människorna.
- Om din vän till exempel vill shoppa men du vill gå på vandring, börja med en aktivitet och gör sedan den andra.
Till exempel, säg "Jag vet hur mycket du vill ha en trevlig födelsedagstårta till festen och hur mycket det betyder för dig.
Del 3 av 3: ta hand om dig själv
- 1Bygg din självkänsla. Ditt självvärde är inte baserat på vad andra tycker om dig eller godkännande av andra. Det kommer från dig och ingen annan. Omge dig med positiva människor och känna igen när du känner dig låg om dig själv. Lyssna på hur du pratar med dig själv (som att kalla dig omöjlig eller ett misslyckande) och sluta slå dig själv för dina misstag.
- Lär dig av dina misstag och behandla dig själv som du skulle behandla din bästa vän. Var snäll, medkännande och förlåtande.
- Observera om du har människor tilltalande tendenser. Detta är ofta ett tecken på låg självkänsla.
- 2Öva hälsosamma vanor. Att försumma dina behov kan vara ett tecken på brist på självkärlek. Att ta hand om dig själv och ta hand om din kropp är inte självisk. Om du tenderar att försumma att ta hand om dig själv för att ta hand om andra, skära ut lite tid varje dag för din hälsa. Ät hälsosamma måltider, träna regelbundet och gör saker som får din kropp att må bra. Framför allt, se till att du får tillräckligt med sömn varje natt och känner dig vilad varje dag.
- Målet är att få 7,5-8,5 timmars sömn varje natt.
- När du tar hand om dig själv kan du bättre hjälpa andra.
- 3Ge dig lite vård. Att ta hand om dig själv hjälper dig att må bättre och hantera stress. Tillbringa tid att ha kul med vänner och familj. Skäm bort dig själv med lite skönhet då och då: få en massage, gå till ett spa och gör något som slappnar av dig.
- Gör aktiviteter som du tycker om. Lyssna på musik, journal, volontär eller ta en daglig promenad.
- 4Inse att du inte kan behaga alla. Det enda godkännandet du behöver är ditt eget. Oavsett hur hårt du försöker, vissa människor kan bara inte vara nöjda. Du kan inte ändra vad människor tycker eller känner för att få dem att gilla dig eller godkänna dig. Det är upp till andra människor att fatta dessa beslut.
- Om du försöker vinna godkännande från en vängrupp eller vill att din mormor ska se vilken bra person du är, kanske du inte kan göra det.
- 5Få professionell hjälp. Det kan vara svårt att kämpa med människor som trivs. Om du har försökt ändra saker ändå har det varit detsamma eller bara blivit värre, kan det vara dags att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att anta nytt beteende och stå upp för dig själv.
- Hitta en terapeut genom att kontakta din försäkringsleverantör eller en lokal psykisk hälsoklinik. Du kan också hitta en terapeut genom att få en rekommendation från en vän eller läkare.
För att sluta vara en folks behagare, börja med att säga till dig själv: "Jag kan fatta ett beslut att säga ja eller nej", för att påminna dig själv om att du har val.
- Fråga dig själv om du tolererar saker som andra inte tål. Lär dig att identifiera och märka oacceptabel behandling från andra och sätt gränser för deras beteende när de bryter mot dina gränser.
- Var ihärdig. Om detta är en livslång vana blir det inte lätt att övervinna. Behåll tillräcklig självmedvetenhet så att du inser när du blir en trevligare.
- Att hjälpa andra bör vara något du vill, inte något du känner att du måste göra.
- Oroa dig inte för vad andra tycker om dig.
Frågor och svar
- Jag tycker verkligen synd om att jag tappade min ex på grund av hur ledsen han blev, men jag var eländig med honom. Hur kan jag sluta känna mig skyldig?Hans känslor är inte ditt ansvar. Ditt ansvar är mot dig själv och dina behov. Det fanns skäl till varför du släppte upp med honom. Se tillbaka på dessa skäl och försök att berätta hur de stred mot dina personliga behov.
- Hur hanterar jag vänner som utnyttjar mig?Att lära sig att säga nej är det första. Om de blir arg eller upprörd är det inte värt det, och de är inte riktiga vänner.
- Mina vänner ber mig alltid om åkattraktioner och de betalar mig aldrig för bränsle eller haverier. Jag har desperat lite pengar. Vad gör jag?Du är inte en gratis taxitjänst, så det är dags för dem att sluta använda dig som en. Förklara din ekonomiska situation och säg att du inte längre har råd att ge gratis åkattraktioner. (Om de blir arga, använd den trasiga rekordtekniken för att upprepa den tills de ger upp.) Du kan välja att köra dem om de betalar för bensin, eller vänta tills du har råd med en bil som inte går sönder så mycket.
- Hur kan jag skilja mellan vänlighet genom val och vänlighet genom rädsla eller skuld?Du bör vara i linje med dina egna känslor. Visst vet du hur rädsla och skuld känns. Om du känner rädsla eller skuld och det är på grund av rädsla eller skuld som du vill vara snäll mot personen, så är det tydligt att det är vänlighet av skuld eller rädsla. Vänlighet genom val betyder att det inte står något på spel för dig, oavsett om du väljer att göra vänligheten eller inte. Du gör det helt enkelt för att det gläder dig att hjälpa personen.
- Hur svarar du på aggressiva och manipulerande människor som använder dina kontakter och relationer för att få tjänster och saker från dig och dina kontakter?Prova den trasiga skivtekniken: fortsätt att säga samma sak om och om igen, oavsett hur mycket de fortsätter att trycka. Till exempel: "Nej tack" eller "Inte just nu". Upprepa samma sak tills de ger upp och går iväg. Be dina kontakter vara försiktiga och undvika att hjälpa dessa manipulerande människor.
- De populära barnen ber mig göra saker för dem, och jag slutar göra dem. Om jag inte gör det kommer de att vända alla mot mig. Vad ska jag göra för att hantera detta?Fråga först om orsaken till att de inte själva kan utföra uppgiften. Och kom ihåg att inte ens de kan vända alla mot dig. De människor som vänder sig mot dig är inte värda att ha i ditt liv. Låt inte deras ultimatum skrämma dig. Om du känner dig helt obekväm med dem, umgås inte med dem. Det är dags för dig att hitta nya vänner.
- Jag gör ofta mycket för andra och jag blir riktigt skadad när de inte återvänder. Jag kan inte bara göra saker för andra för om jag säger nej känner jag mig riktigt skyldig. Vad ska jag göra?Stå upp för dig själv! Om människor utnyttjar dig eller dina resurser men vägrar att ge tillbaka tjänsten, sluta vara så generösa mot dem. KÄNN INTE SKYLDIGHET. Om du är orolig för att du kommer att förlora deras vänskap om du slutar vara generös, är de inte dina sanna vänner och du förtjänar bättre. Om de är dina sanna vänner bör du kunna konfrontera dem och säga exakt hur du mår. Ett annat alternativ är att på ett skämtande sätt berätta för personen att de "är skyldiga dig" på grund av vad du gjorde för dem. Människor säger sällan nej till en lättsinnig / rolig begäran.
- Jag säger aldrig nej till mina vänner, men när jag behöver deras hjälp säger de nej som om jag aldrig har hjälpt dem. De beter sig som de inte kommer ihåg vad jag gjorde för dem. Ibland är de till och med oförskämda. Vad gör jag?Sätt dem ner och förklara hur du ser situationen. Ibland känner folk inte igen relationsrelaterade obalanser på egen hand, så att prata öppet och ärligt är alltid ett bra ställe att börja. Du nämnde att du aldrig säger nej till dina vänner: det är faktiskt inte nödvändigtvis bra. Att ha gränser och att kunna berätta för människor när du inte tror att du kan hjälpa dem är hälsosamt. Naturligtvis, om dina vänner aldrig säger ja, kan de helt enkelt använda dig, i vilket fall du kanske vill överväga att kalla dem vänner.
- Jag har ofta hjälpt familjemedlemmar i trubbel, bara för att äntligen bli helt ignorerade. Varför händer detta?Fråga dig själv vad du förväntar dig i gengäld och varför. Var sedan modig och börja fråga fler av dem. Börja smått, som "Vill du gå en promenad med mig?" eller "Kan du hjälpa mig med __?" Att övervinna martyrproblemet innebär att du blir mer självhäftande och når ut när du vill ha uppmärksamhet, snarare än att vänta på det som en belöning för din godhet. Om du misstänker att de använder dig av det kan det vara dags att lära sig att säga nej.
- Vissa barn säger att jag måste stå upp för mig själv, men jag vet fortfarande inte hur! Jag är rädd för att säga nej och slutar alltid säga ja. Hur säger jag nej till människor och mina vänner?Det kan vara bra att öva på att säga nej genom att använda några av övningarna som presenteras i artikeln. Du kanske också vill lära känna dig själv bättre genom att skriva ner vad du vill eller inte tillåter från andra.
Kommentarer (25)
- Av detta har jag lärt mig att vissa människor inte kan vara nöjda, och ibland är det bra att ta en paus för dig själv för att rensa ditt sinne.
- Den här artikeln hjälpte mig att ta reda på vad som går fel i mitt liv. Tack så mycket!
- Att lära sig att bli självhäftande kommer definitivt att börja din resa till återhämtning. Så småningom kommer ditt självförtroende att öka och din självkänsla kommer att öka igen. Det kan bara hända när man verkligen bestämmer sig för att göra den viktiga förändringen.
- Jag blev medveten om vad jag gjorde och varför. Artikeln hjälpte mig mycket i steget att bli den bästa versionen av mig själv.
- Cool, alla mina frågor besvaras här.
- Jag älskar den här guiden om att sluta vara en folkglädje. Tydlig, specifik. Älskar även frågan om frågor och svar! Kan verkligen hjälpa en person att stå upp för sig själv!
- Den här artikeln hjälpte mig mycket. Nu vet jag hur jag kan hjälpa mig själv i det här fallet.
- Jag känner mig utmattad över många av mina beslut i mitt liv. Att inte göra de saker jag älskar och inte uttrycka mig. Jag är verkligen glad att jag hittade den här artikeln eftersom jag tror att den kommer att hjälpa mig att känna mig mycket mer säker på saker jag gör.
- Rådgivningen är smart och positiv!
- Jag är alltid ett nöjdare för människor och känner låg uppskattning. Min familj uppskattar mig inte, även om jag ger allt för dem. Jag säger nej, kompromiss och undersöker rädslan. Det är verkligen bra.
- Hur mycket av ditt liv kommer att ge upp för människor som inte uppskattar och älskar dig? Det här har varit min fråga till mig själv. Jag var där för min familj och vänner starka i 30 år och hjälpte, den här artikeln visade mig att det är min tur.
- Gav mig styrka att verkligen vara den jag är. Tack.
- Jag brukar alltid behaga mina vänner. tänker att det skulle få dem att gilla mig mer, men jag får inget erkännande. Jag slutar bara slösa tid och chanser att göra det jag verkligen vill göra. Jag älskar den här artikeln. Jag kommer att försöka förbättra och älska mig mer.
- Den här artikeln var super duper hjälpsam!
- Fantastisk artikel, mycket hjälpsam och relatable.
- Detta hjälpte mig att förstå varför en viss person är missnöjd med sitt liv. Detta leder till ett hem som har ett fint skal men är tomt inuti. Härlig.
- Hjälpte mig mycket. Behöver stå upp för mig själv.
- Tack för hjälpen.
- Detta hjälper mig att få saker gjort i mitt liv istället för att alltid göra för andra.
- Jag har gjort mycket själssökning och den här artikeln har verkligen hjälpt till att spola ut några av mina bekymmer. Det ger mig realistiska sätt att arbeta på mig själv.
- Denna artikel gav mig självförtroende att tro på mig själv.
- Älskar den här artikeln. Jag behöver det verkligen.
- Den här artikeln är värt att läsa och skulle hjälpa människor som gillar att tackla sina inre utmaningar helt och hållet. Tummen upp!
- Det är mycket bra.
- Jag visste inte om guide, men jag är nu väl förtrogen med mitt problem med låg självkänsla och vill behaga andra. Jag lärde mig om guide. Jag besöker den nästan varje dag för mer uppmuntrande ord och svar.
