Hur kan jag hindra dig från att bli rädd när du är ensam hemma?
Det enklaste sättet att undvika att känna sig rädd när du är ensam hemma är att hålla dig upptagen. Titta på en film, spela ett videospel eller ring till din vän och prata med dem i telefon. Kom ikapp på din att göra-lista eller gör sysslor runt huset. Om du blir rädd, andas långsamt, håll andan och andas långsamt för att lugna dig ner. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan hålla dig säker när du är ensam hemma!
Säg något till dig själv som, "Det värsta som kan hända är att jag kommer att känna mig rädd i några timmar.
Många tycker att det är läskigt att vara ensam hemma. Du kan bli nervös av konstiga ljud eller ljud när du umgås hemma utan andra. Lyckligtvis finns det några enkla knep som du kan använda för att hålla dig lugn hemma även när ingen annan är i närheten.
Metod 1 av 3: hålla dig upptagen när du är ensam hemma
- 1Distrahera dig själv med roliga aktiviteter. Om du är nervös för att vara ensam hemma är det bästa sättet att vara upptagen att hitta något att göra. Istället för att se att vara ensam hemma som en börda, se att det har en chans att ha hela huset. Gör något som du tycker om utan att oroa dig för att irritera andra.
- Tänk på alla underhållningsenheter du nu kan använda. Du kan titta på vad du vill på TV eller spela valfritt spel på datorn.
- Om du vanligtvis inte kan spela musik för högt är det nu din chans att spränga musiken så högt du kan.
- Tänk på alla ensamma aktiviteter du gillar. Kanske är ditt hus vanligtvis lite för bullrigt för att du kan säga läsa en bok. Du kan dra nytta av lugnet och stillheten i ett tomt hem och få lite läsning klar.
- 2Ring en vän eller familjemedlem. Ring någon om du känner dig nervös. Du kommer att känna dig mindre ensam om du kan prata med en familjemedlem eller vän. Ha någon i åtanke att ringa om du blir ensam hemma.
- Du kanske vill meddela någon i förväg att du kan behöva ringa om du blir rädd. På det sättet kommer den personen att förvänta dig ditt samtal.
- Försök att ringa någon du inte har pratat med på ett tag. Om det har gått några veckor sedan du har pratat med din mormor kan det nu vara en bra tid att komma ikapp.
- Om du inte gillar att prata med någon i telefon kan du också prata med någon online. En videochatt genom en tjänst som Skype kan verkligen få dig att känna dig mindre ensam.
- 3Var produktiv. Om det finns några sysslor du behöver göra, kan du fokusera din energi där från att vara ensam hemma. Tänk på allt du har skjutit upp. Istället för att fokusera på ångest att vara ensam hemma, kanalisera din energi mot en specifik uppgift.
- Om du är bakom några läxuppgifter eller arbete, försök få lite arbete gjort. Ett lugnt hus kan hjälpa dig att koncentrera dig bättre.
- Du kan också göra några sysslor. Om det finns smutsiga diskar i diskbänken kan det vara lugnande att tvätta dem.
- 4Träna lite. Träning kan hålla dig upptagen. Det kan också minska stress. Försök få ditt hjärta att pumpa lite om det är nervöst att vara hemma ensam.
- Om du har någon hemma gymutrustning, som ett löpband, kan du använda den här. Du kan också göra något som push-ups, sit-ups eller springa upp och ner för trappan.
- Om du känner dig andfådd, ta en paus. Du vill inte anstränga dig för mycket, speciellt när du är ensam hemma.
Du kanske vill meddela någon i förväg att du kan behöva ringa om du blir rädd.
Metod 2 av 3: lugna ner om något skrämmer dig
- 1Bekräfta att ditt sinne spelar trick på dig. Det är enkelt att låta dina tankar snurra utom kontroll när du är orolig. Om du, säger, hör ett konstigt ljud, kan ditt sinne hoppa till det värre fallet. Kom ihåg att ditt sinne tenderar att spela trick på dig när du är orolig. Försök att vara medveten om vad du tänker och ta kontroll över besvärliga tankar.
- Din hjärna kan få dig att tro många irrationella saker när du är orolig. De flesta av dem är inte sanna. När du börjar bli nervös, tänk på dig själv: "Det här är bara min hjärna som spelar ett trick för mig."
- Många människor blir nervösa över konstiga ljud när de är ensamma hemma. När du hör ett konstigt ljud, leta efter en logisk förklaring istället för att anta att det finns en inkräktare i huset. Tänk till exempel något som "Jag tror att det är en inkräktare, men det är min ångest att prata. Jag vet att jag låste dörrarna. Katten slog förmodligen något på övervåningen."
- 2Fråga nervösa tankar. Du bör ifrågasätta alla tankar du har som inte verkar rationella när du är ensam hemma. När du börjar bli rädd över ett visst scenario, sluta och fråga dig själv något som "Ärligt talat, vad är det värsta som kan hända här?"
- Du kan till exempel bli mer nervös när det blir mörkt. Du kanske tänker något som "Jag kommer att få en hjärtattack jag är så rädd."
- Stanna och ifrågasätta detta. Fråga dig själv något som: "Kommer jag verkligen att få en hjärtattack? Vad är det värsta som faktiskt kan hända?"
- I verkligheten vet du att du inte kommer att få en hjärtattack bara från att vara nervös. Säg något till dig själv som, "Det värsta som kan hända är att jag kommer att känna mig rädd i några timmar. Att känna mig rädd suger, men det kommer inte att skada mig."
- 3Öva djupandning. Att bara andas kan hjälpa till att frigöra spänningar och slipa dig i verkligheten. Om du börjar bli nervös hemma ensam, gör några enkla djupa andningsövningar för att lugna ner dig och ge dig tillbaka till nutiden.
- Andas in genom näsan. Se till att rikta andan på ett sådant sätt att ditt membran stiger medan bröstet förblir relativt stilla. Håll andan för att räkna med fyra.
- Andas ut genom munnen. Försök att spendera sju sekunder på att andas ut.
- Upprepa djup andning några gånger. Du ska känna dig betydligt lugnare.
- 4Visualisera ett lugnande scenario. Din fantasi kan verkligen bli vild när du är upprörd. I stället för att låta fantasin skrämma dig, omdirigerar du den. Föreställ dig ett lugnande scenario när dina tankar börjar gå mot ångest.
- När du börjar känna dig nervös, åk på en mental semester. Föreställ dig själv någonstans avkopplande där du kan varva ner.
- Föreställ dig till exempel dig själv liggande på en strand någonstans. Delta i alla dina sinnen. Hur ser den här scenen ut, känns som, smakar ut? Stäng ögonen och föreställ dig tills du ska känna dig lugn.
Om du blir rädd, andas långsamt, håll andan och andas långsamt för att lugna dig ner.
Metod 3 av 3: hjälpa dig att känna dig trygg
- 1Låt en granne veta att du kommer att vara ensam hemma. Du kommer att känna dig mer hemma om du låter någon veta att du är ensam. På det här sättet kommer du att känna att du har någon att vända dig till i en nödsituation.
- Du kan låta dina grannar veta själv att du kommer att vara ensam hemma. Fråga dem artigt om du kan låta dem veta om du behöver något.
- Du kan också låta dina föräldrar låta grannarna veta att du kommer att vara ensam hemma.
- 2Lås dörrar och fönster. Om du känner dig trygg och säker är det mer troligt att du känner dig avslappnad ensam hemma. När du har lämnats ensam, gå igenom och se till att alla dörrar och fönster är låsta. Du kommer att oroa dig mindre för inkräktare om du vet att du är säkert låst i ditt hem.
- 3Lär dig siffrorna för räddningstjänsten. Om du känner dig förberedd kommer du att känna dig mindre rädd. Se till att du har alla nummer till hands i en nödsituation. På många områden ringer du helt enkelt 9-1-1. I ditt område kan du dock behöva ringa en lokal polisstation eller brandstation eller räddningstjänstnumret där du bor.
- 4Gör en plan för nödsituationer. Att ha en plan kan hjälpa dig att känna dig trygg. Medan en nödsituation är osannolik, prata med dina föräldrar eller andra medlemmar i ditt hushåll om en spelplan om något skulle gå fel.
- Vet vem du ska ringa om någon bryter in och har en gömställe redo i ditt hem. Om det skulle få dig att må bättre, kan du ha säkerhetsövningar med din familj där du tränar hur du ska agera under en nödsituation.
Om du känner dig ledsen och rädd kan du skicka sms till en vän eller en familjemedlem, det hjälper dig att lugna dig.
- Om du spelar ett spel eller tittar på en film för att hjälpa dig lugna dig, låt inte eller titta på något läskigt. Detta kan göra din ångest värre.
- Om du känner dig ledsen och rädd kan du skicka sms till en vän eller en familjemedlem, det hjälper dig att lugna dig.
- Få larm och rörelsedetektorer installerade i ditt hus, så vet du att det är säkrare.
- Försök att bära öronproppar för att blockera ljud som skrämmer dig.
- Om du har husdjur kan du klappa dem för att lugna dig.
- Lämna TV: n eller radion på låg volym. Ett lugnt hus tenderar att vara läskigare än ett med lite bakgrundsljud.
Läs också: Hur man är gatusmart?
Frågor och svar
- Vad händer om du inte har en telefon med dig och är rädd för att få den?Försök att se på situationen rationellt. Det finns en god chans att inget dåligt kommer att hända dig om du hämtar din telefon. Försök att vara lugn och hitta din telefon. Du kommer att känna dig tryggare om du har det.
- Vad händer om du är rädd för att någon ska gå in i din uppfart?Kom ihåg att denna rädsla är irrationell. Det är osannolikt att någon kommer hem till dig när du är ensam. Du kan också ha en nödplan på plats om någon farlig dyker upp. Detta ska hjälpa dig att hålla dig lugn.
- Vad ska jag göra när det är första gången du bor ensam hemma?Försök att hålla dig lugn och följ råden ovan. Detta borde hålla dig lugn, även om du är ensam hemma. Det är normalt att vara nervös första gången du är ensam hemma
- Vad är det om du är rädd att dina föräldrar inte kommer tillbaka?Påminn dig själv att detta är en irrationell rädsla. Dina föräldrar kommer snart hem och du mår bättre då, även om du är rädd nu
- Vad gör du när det blir paranoia? Jag gråter bokstavligen just nu och knep och ljud i mitt hem hindrar mig från att sova. Jag har inte sovit förrän fem på morgonen och det får mig att känna mig hemsk. Vad gör jag?Ta några djupa andetag. Detta borde lugna dig. Om du har svårt att sova är det bästa du kan göra att fokusera din energi någon annanstans. Försök att läsa en bok eller titta på en film tills du blir sömnig.
- Jag älskar filmen 'Who Framed Roger Rabbit', men det handlar om mord, och jag är paranoid om att någon bryter in i mitt hus och / eller blir såret / mördad. Skulle detta vara en störning?Det kan vara en dålig idé att titta på läskiga filmer när du är ensam hemma. Välj en mer lättsinnig film om du tror att Who Framed Roger Rabbit kommer att skrämma dig.
- Vad gör du när du hör ljud som ligger ensam i sängen?I 99% av situationerna är det bara de allmänna, vardagliga ljud som ett hus gör. Fortsätt lyssna för att se om det finns tydligt mänskliga ljud eller oregelbundna smällar och kraschar. Men om du är övertygad om att det är något fel, stäng och lås dörren. Om du känner någon fara, ring polisen för specifik rådgivning.
- Vad gör du när du hör fotspår men det finns bokstavligen ingen i huset?Många saker kan låta som fotspår. Ditt hus kan komma att bosätta sig eller så hör du något utifrån. Ibland kan ett ljud från utomhus låta som om det kommer från huset.
- Vad händer om låset på min sovrumsdörr är trasigt?Även om du kanske är nervös för att vara ensam hemma är du förmodligen säker även om låset på din dörr är trasigt. Det är osannolikt att det finns något i huset som skulle skada dig.
- Tänk om det finns en mördare med en pistol?Ring polisen omedelbart. Om möjligt, gå ut ur huset och sök säkerhet någon annanstans.
Kommentarer (26)
- Det hjälpte mig med mitt skolprojekt om vad jag ska göra om du är ensam hemma och rädd. Riktigt cool artikel!
- Jag har svår ångest för att en inkräktare ska vara i mitt hus just nu eftersom mina föräldrar inte är hemma på en vecka. Den här artikeln hjälpte mig att räkna ut sätt att lugna mig.
- Det berättade för mig många saker att göra när jag är ensam hemma.
- Jag blir hoppig när huset kramar och dyker upp på natten, och det hindrar mig från att få tillräckligt med sömn på natten. Tipsen för att ifrågasätta nervösa och paranoida tankar hjälper mig verkligen. Tack!
- Det hjälpte mycket, ärligt talat.
- Jag måste gå ensam till mitt hus när jag kommer från skolan, då är jag alltid ensam hemma, andningen hjälper väldigt mycket. Detta hjälpte mycket.:)
- Hjälpte mig mycket. Tack.
- Håll dig hemma själv, håll dig säker i huset. Ropa på hjälp. Bra tips.
- Det hjälpte mig att hålla mig lugn och tänka på de värsta och bästa scenarierna för konstiga ljud.
- Att hålla sig lugn och komma ihåg att din hjärna kan spela trick på dig hjälper.
- Det som verkligen hjälpte mig var att påminna mig själv om att det är normalt att ha en rädsla, även om det inte kommer att hända och att veta att det finns andra människor som vet hur jag mår.
- Som gymnasieelever måste ibland mina föräldrar lämna mig ensam i huset några timmar. Detta skulle alltid göra mig otrevlig, även om jag är 15. Den här artikeln hjälpte mig att hitta sätt att distrahera mig själv, och nu när jag är ensam hemma (som bokstavligen, just nu), ringer jag mina vänner och bläddrar på YouTube. Det är inte så svårt längre!
- Jag vet inte varför men jag blir livrädd för att vara ensam bara på natten. Jag kan inte sova, jag kommer inte sova. Detta kan hjälpa.
- Detta hjälpte mig så mycket! Jag var ensam hemma på ett hotellrum i Asien och jag fortsatte att höra folk gå och prata hela natten. Den lugnande metoden hjälpte mig verkligen att göra exakt det, lugna mig.
- Allt i allmänhet.
- Det hjälpte mig att må bättre om jag skulle bo ensam och informationen var till hjälp!
- Jag stannar ensam hemma hela sommaren medan mina föräldrar är på jobbet (vilket är ungefär 12-14 timmar om dagen). Att göra projekt och stanna i mitten av huset är vad jag tycker är det mest effektiva när det gäller paranoia.
- I allmänhet får vi den här typen av problem, så det är glad att dessa steg hjälpte mig så jag är avslappnad.
- Det faktum att den här artikeln skapades hjälpte mig eftersom den lät mig veta att andra känner på samma sätt som jag när jag är hemma, vilket i sin tur berättade för mig att det var osannolikt att vi alla skulle vara i fara, och det gav mig frid i sinnet.
- Det här avsnittet hjälpte mig så mycket!
- Nu är jag inte så rädd.
- Jag är 14 år gammal. Jag har haft att vara ensam hemma i 1 vecka, det är inga problem med det.
- Jag gillar de tydliga råden.
- Att hålla mig lugn och inte tänka på de värsta fallen hjälpte mig verkligen när jag var ensam hemma i några timmar. Att hålla mig själv upptagen hjälper mycket. Tack.
- Det hjälpte mig så mycket. Jag började spela med hörlurar medan jag hade min katt i mitt rum. Tack för tipsen!
- Tips för att andas, titta på en film eller lyssna på musik hjälpte verkligen! Tack!
