Hur kan jag hålla ordning med en rutin?

Börja med att skapa en morgonrutin som hjälper dig att hålla dig i tid utan att skynda dig — Om du vill vara organiserad, börja med att skapa en morgonrutin som hjälper dig att hålla dig i tid utan att skynda dig.

Det är mycket viktigt att ha struktur och konsekvens i ditt liv. Men när det inte finns någon rutin att följa kan saker och ting bli ganska kaotiska ganska snabbt. Att ha en förutsägbar rutin är viktigt för att hålla ordning och hjälpa din familj att utföra nödvändiga uppgifter.

Metod 1 av 4: skapa ett dagligt schema

1
Skapa ett kalkylark med åtta kolumner. Dokumentet representerar ditt schema för veckan. Den vänstra kolumnen bör börja med den tid du vaknar och sluta med den tid du lägger dig. De andra kolumnerna ska märkas varje veckodag.
- Till exempel, om du vaknar klockan 7 och lägger dig klockan 23, ska den första raden i den vänstra kolumnen vara klockan 07.00. Fortsätt sedan ner kolumnen i steg om en timme tills du når 23:00.
- Prova att skapa enskilda kalkylblad för alla i familjen så att alla kan hålla sig mer organiserade.
2
Blockera fasta öppettider. Gå igenom dokumentet och ange tider som redan är upptagen med en aktivitet. Till exempel, om din lunchtid är 12.00–13.00, var noga med att ange det i ditt schema. Andra aktiviteter som du bör blockera är:
- Möten
- Kurser och studietid
- Sovtider
- Kyrka
- Möten
- Barnaktiviteter
- Makens aktiviteter som du planerar att delta i
- Pendlingstid
- Övning
3
Schema i rekreation. Rekreation är lika viktigt för din livskvalitet som arbete och studier. Faktum är att rekreation har förknippats med hälsofördelar relaterade till cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Det har också varit känt att minska stressnivån. Var därför avsiktlig om att planera i rekreation runt de andra fasta timmarna. Några fantastiska fritidsaktiviteter inkluderar:
- Fritidssport
- Aktiviteter vid YMCA
- Kyrkans aktiviteter
- Program på lokala parker och samhällscentra
- Överväg att schemalägga lite fritid med hela familjen. Det finns många familjeprogram som tillgodoser hela familjens fritidsbehov.
4
Prioritera händelser och hantera oväntade förändringar. Det kan hända att ditt schema bara är inställt så att en förfrågan eller skyldighet i sista minuten dyker upp, annars kan tidpunkten förändras för en händelse som strider mot något annat i ditt schema. Det här är inget att panikera över - kom ihåg att livet är oförutsägbart! Du måste lära dig att prioritera och rangordna varje uppgift för att avgöra vad som är viktigast.
- Tänk på om du kan planera om en uppgift eller händelse för en annan gång, om du tycker att uppgiften är viktig eller nödvändig, vad du kan delegera till en annan person, etc.
5

Prova ditt schema i en vecka. Var noga med att övervaka om du har tilldelat dig tillräckligt med tid för vissa aktiviteter. Till exempel gav du dig själv tillräckligt med tid att pendla till och från jobbet eller tycker du att du ofta är sen eller tävlar för att komma dit i tid?
6
Gör nödvändiga ändringar. Skapa ett reviderat schema baserat på de problem som du noterar i ditt ursprungliga schema. På så sätt kommer ditt schema att reflektera mer över din faktiska verklighet.
- Till exempel, om du upptäcker att du konsekvent anländer till jobbet 15 minuter för sent, bör ditt reviderade schema lägga till ytterligare 20 minuters pendeltid.

Att duscha kvällen innan är också ett alternativ för att hålla ordning på morgonen.

Metod 2 av 4: skapa din morgonrutin

1
Bestäm din läggdags. Det är viktigt att välja läggdags baserat på hur mycket sömn du behöver. En av de viktigaste sakerna som organiserar är att vakna i tid varje morgon. Låt oss inse det, om du vaknar sent så påverkar det resten av dagen. Men när du får tillräckligt med sömn är det mer sannolikt att du kommer upp i tid varje morgon. Se till att du också väljer lämplig läggdags för barnen.
- Ta reda på hur mycket sömn du behöver för att känna dig väl vilad på morgonen. Räkna sedan ut den exakta tiden du behöver ligga i sängen för att uppnå detta. Du kan behöva experimentera genom att sova olika timmar i några nätter för att se vilken som fungerar bäst för dig.
- Tänk på att de flesta friska vuxna behöver 7-9 timmars sömn och barn behöver 10-14 timmars sömn baserat på ålder.
- Det kan vara bra att börja rulla ner cirka 30 minuter före sänggåendet. Försök att stänga av elektroniken så att du kan ha lite tyst innan du går och lägger dig. Detta är ett utmärkt sätt att övergå från dagens aktiviteter till sängen.
2
Ställ in väckarklockan. Många tror att din morgonrutin börjar på morgonen. Men det är inte helt sant. Att ställa in alarmet kvällen innan hjälper dig att vakna i tid på morgonen.
- För att undvika att trycka på snooze-knappen på morgonen och riskera att kasta dig tillbaka utanför schemat, försök att sätta väckarklockan på en plats långt från din säng. På så sätt måste du faktiskt stå upp för att stänga av den.
- Alternativt kan du ställa in två olika väckarklockor som ligger långt från din säng. Utrymma tidpunkten med cirka 10 minuter. På det här sättet, även om du ligger ner efter att ha stängt av den första, kommer den andra att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
- Se till att larmet är inställt för att ge dig tillräckligt med tid för att starta processen att väcka barnen i rätt tid. Du kanske vill börja vakna långsamma några minuter i förväg.
3
Planera dina morgonritualer. Många människor har specifika ritualer som de gillar att engagera sig i innan de börjar resten av dagen. Dina ritualer kan inkludera bön, motion, meditation, journalföring eller till och med bara spendera tyst tid med nära och kära på morgonen. Oavsett dina ritualer, se till att du faktiskt lägger in dem i ditt schema. Att planera i ritualer medvetet hjälper dig att undvika att komma sent.
- Schemalägg i en viss tidsperiod för att delta i dina ritualer. Prova en halvtimme, en timme eller två timmars block.
- Morgonritualer hjälper dig ofta att rensa ditt sinne och kan öka produktiviteten. Lätt träning kan öka blodflödet och är ett snabbt sätt att verkligen öka produktiviteten hela dagen. Något så enkelt som stretching kan vara en del av din träningsplan.
4
Använd en timer när du gör hygien. Det är lätt att tappa koll på tiden när du är i duschen, deltar i din skönhetsbehandling, klär dig eller gör andra hygienaktiviteter. Att investera i och använda timer kan dock hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Du kan köpa en billig på de flesta butiker.
- Duscha medan barnen äter frukost är något som vissa föräldrar väljer att göra. Men andra föräldrar föredrar att äta frukost med sina barn.
- Att duscha kvällen innan är också ett alternativ för att hålla ordning på morgonen.
5
Hitta sätt att använda din tid klokt. Multitasking är ett utmärkt sätt att hålla din familj organiserad. Du kan till exempel tänka på några sätt som du kan göra sysslor samtidigt som du gör dig redo på morgonen. Att få barnen ombord för att hjälpa är också användbart. Här är några förslag:
- Kasta en tvätt i tvätten innan du åker till jobbet. Du kan lägga dem i torken när du kommer hem.
- Om du har en hund kan du låta barnen förbereda hunden för sin promenad medan du är i duschen. Till exempel kan de ha hans koppel och "poop bags" redo i förväg. När du är klar att duscha kan du snabbt gå hunden med barnen.
- Låt äldre barn hjälpa till att göra de yngre barnen redo på morgonen. Att få dina tioåringar att hjälpa till att hitta dina förskolebarn kan verkligen spara lite tid.
6
Ät en hälsosam frukost. Mat är din kropps bränsle, därför bör varje morgonrutin innehålla en hälsosam frukost. Om du har en tendens att hoppa över frukosten, försök ta reda på varför du undviker den maten. Det kan vara så att du rusar på morgonen eller kanske bara inte gillar frukostmat. Oavsett orsaken, var noga med att erkänna det och räkna sedan ut ett sätt att inkludera frukost i din rutin.
- Om du inte gillar frukostmat försöker du äta lunchmat till frukost istället.
- Om du upptäcker att du rusar på morgonen, gå och lägg dig lite tidigare på natten så att du kan stå upp lite tidigare på morgonen.
- Om du inte är hungrig på morgonen, åtminstone ta ett mellanmål. Kom ihåg att mat är bränsle och det är viktigt att du bränner din kropp ordentligt på morgonen.
7
Lämna huset i tid. Det är viktigt att du lämnar huset vid den angivna tiden för att undvika att rusa. Se till att du tar med i alla stopp som du måste göra. Oavsett om det är att släppa av barnen i dagis eller stanna för morgonkaffe, se till att det finns gott om tid för att komma till din destination.
- Ta reda på hur mycket tid du behöver för att komma till din destination, inklusive alla stopp däremellan. Försök faktiskt ta dig själv en morgon för att få en exakt uppskattning. Lägg sedan till 15 minuter i den tidsramen för att ta hänsyn till trafik eller andra oförutsedda svårigheter. Att springa sent kommer att kasta dig utanför schemat och du kommer säkert att känna dig mindre organiserad.
- Prova också att packa nödvändigt material kvällen innan. Detta kan spara tid och hjälpa dig att komma ut ur dörren på ett snabbare sätt på morgonen.
- Den biltur till skolan är en bra tid att översyn test material, praktik stavning ord eller gå över matematik fakta, särskilt om du hade en hektisk natt innan.

Prova att skapa enskilda kalkylblad för alla i familjen så att alla kan hålla sig mer organiserade.

Metod 3 av 4: förbereda på natten

1
Välj kläder för nästa dag. Att välja kläder för nästa dag medan dina barn gör sin nattliga hygien är en fantastisk tidsbesparing. Medan de är i badet kan du ta dig tid att välja kläder så att du inte rusar nästa dag.
- Om dina barn fortfarande är mycket små, lämna dem INTE utan tillsyn i badkaret. Om ditt barn är äldre kan han också plocka ut sina egna kläder för nästa dag efter att hygien är klar.
- Se till att allt plockas ut kvällen innan. Detta inkluderar skor, strumpor och alla tillbehör som pannband och smycken. Se också till att kammen, valet eller hårborsten är på plats för att undvika att leta efter dem på morgonen.
- Alternativt kan du plocka ut kläderna, inklusive alla tillbehör, för hela veckan på söndagskvällar.
- Se till att rockar, hattar och handskar är i det avsedda utrymmet för kallare dagar.
2
Gör alla väskor redo. Ha alla väskor redo och sitta på sitt avsedda utrymme innan du går och lägger dig. På det här sättet är allt du behöver göra att ta tag i dem när du går ut genom dörren. Påsar som bör förberedas inkluderar:
- Bokpåsar
- Arbetsväskor
- Lunchpåsar för barnen, dig och din make kan fyllas med icke-förgängliga kvällen innan. De lättfördärvliga livsmedel och ispaket kan läggas till på morgonen.
3
Ordna frukost i förväg. Att sätta frukostbordet på natten kan resultera i en mer organiserad morgon. Sätt ut mattor, koppar, skålar, skedar och flingor kvällen innan så att alla kan tjäna sig när de står upp. Allt som behövs är mjölk och juice på morgonen. Detta fungerar bra om du är en familj som äter spannmål.
- Du kanske vill köra en massa disk i diskmaskinen direkt efter middagen. På detta sätt kommer du att se till att rena rätter dukar till bordet innan du går till sängs.
4

Fylla i formulär. Att vänta på morgonen för att fylla i skolformulär kan vara katastrofalt. De kan vara tidskrävande, kastas mot dig i sista minuten eller kan glömmas bort helt. Ha en specifik papperskorg där alla skolformer går när barnen kommer hem på eftermiddagen. När barnen har legat i sängen, fyll i formuläret och placera dem i ryggsäckar så att de är redo att gå på morgonen.
5
Skapa din dagliga att göra-lista. Det är mycket bra att ha en att göra-lista klar kvällen innan. Detta hjälper till att hålla allt organiserat. Var noga med att kontrollera din kalender och ditt schema innan du skapar listan så att ingenting glömmas bort.
- Det kan vara bra att hänga upp en familjekalender. Alla, med undantag för små barn, är ansvariga för att skriva ner datum för kommande evenemang. Till exempel skulle Tierra vara ansvarig för att i kalendern notera datum och tid för sitt kommande dansskäl eller basketmatch.

Metod 4 av 4: fastställa rutiner för barn med ADHD

1
Öva ett förutsägbart dagligt schema. Identifiera de tider som ditt barn deltar i varje aktivitet och försök att hålla den densamma varje dag. När barn och föräldrar vet vad som kommer nästa gång gör det rutinen så mycket lättare att följa. Specifika aktiviteter som du kanske vill införliva i ditt schema inkluderar:
- Bedtider, vaknatider och tupplurar
- Badning
- Lämna till skolan eller dagis
- Utomhusaktiviteter
- Måltider
- Andra strukturerade aktiviteter
2

Organisera ditt hus. Barn med ADHD kämpar ofta med att komma ihåg var de har placerat saker. Detta kan vara ganska utmanande när du försöker hålla dig till ett schema som störs eftersom ditt barn inte kommer ihåg var han lade sin lunchpåse. Se till att organisera ditt hem så att han har ett logiskt utrymme för att lagra sina föremål. Till exempel kan han förvara sin bokpåse i en korg bredvid ytterdörren eller pennor i skrivbordslådan. Organisera ditt hem så att det är mest vettigt för din familj och din livsstil.
3
Skapa en läxa plan. Låt ditt barn slutföra sina läxor i små bitar. Mellan varje bit bör han få lov att ta en paus. Det skulle förmodligen vara till hjälp att använda en timer för att hjälpa ditt barn att hålla på med uppgiften. Att ha en plan kan hjälpa till med läxorutinen.
- Ha en speciell plats där ditt barn gör sina läxor och behåller sina förnödenheter. Tänk på att varje barn är annorlunda. Vissa barn kan behöva en lugn plats från andra för att koncentrera sig medan andra barn kan behöva vara nära sina föräldrar för att få hjälp med uppdrag.
4
Använd skriftliga instruktioner. Använd skriftliga påminnelser för att hjälpa ditt barn att hålla fokus på rutinen. Instruktionerna ska vara korta så att det inte blir en distraktion.
- Checklistor är bra för att hålla barn med ADHD organiserade. Försök att lägga upp en checklista vid utgångsdörren, i hans rum eller någon annanstans som hjälper honom att komma ihåg rutinen.
5

Erbjud mycket beröm. När du ser ditt barn försöka hålla sig till den dagliga rutinen är det mycket viktigt att berömma honom. Detta kommer att motivera honom att fortsätta att träna rutinen efter bästa förmåga. Var noga med att inte bara fokusera på att han fyller i varje detalj utan också känner igen hans ansträngningar.

Att ha en förutsägbar rutin är viktigt för att hålla ordning och hjälpa din familj att utföra nödvändiga uppgifter.

Tips

Tillbringa lite tid i början av varje vecka, helst söndagskväll, och skapa ditt schema för den kommande veckan.
Häng ett diagram på kylskåpet som visar barnens olika aktiviteter varje dag. Detta hjälper dig att komma ihåg vilka specifika aktiviteter som händer varje dag. Till exempel kan Jason träna fotboll på tisdag och Jolene kan ha körrepet på onsdag.
Att planera dina menyer under hela veckan på söndagar är ett annat bra sätt att raka av sig tid och hålla saker ordnade. På så sätt vet du att du är fullt utrustad med nödvändiga livsmedel för varje dag i den kommande veckan.
Gör det till en vana att ha specifika utsedda områden för att lägga saker som du behöver på morgonen (t.ex. nycklar, bokpåsar, sällskapsdjur etc.)
Ge dig lite belöningar för dig själv hela dagen när du upptäcker att du har hållit fast vid din rutin.
Ge omedelbart beröm när ditt barn når ett mål.

Läs också: Hur gör man en att göra-lista?

Hur kan jag hålla ordning med en rutin?

Steg

Metod 1 av 4: skapa ett dagligt schema

Metod 2 av 4: skapa din morgonrutin

Metod 3 av 4: förbereda på natten

Metod 4 av 4: fastställa rutiner för barn med ADHD

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: