Hur man masserar mot smärta i axelbladet?
Om du eller någon du känner har smärta i axelbladet kan du välja självbehandling / massage eller låta någon annan massera axelbladen.
Axelbladssmärta drabbar miljontals människor runt om i världen. Tyvärr kan det vara ett riktigt krångel att hantera och behandla om du inte vet hur. Lyckligtvis är massageterapi mycket effektiv för att lindra axelvärk. Om du eller någon du känner har smärta i axelbladet kan du välja självbehandling / massage eller låta någon annan massera axelbladen. Till slut kommer en bra axelbladmassage att du känner mindre smärta och kan till och med hjälpa dig att slappna av.
Metod 1 av 3: massera dig själv
- 1Sträck ut axelbladmusklerna medan du står upp eller lägger dig. Att sträcka axelmusklerna ger en terapeutisk typ av massage och stretch. Detta är en bra teknik eftersom du inte behöver någon utrustning och kan sträcka axelbladen var du än är.
- Rulla axlarna och axelbladen några gånger, sväng sedan armarna runt i en cirkelrörelse för att lossa upp dem lite.
- Försök att nå dina armar bakom ryggen och knäppa i händerna. Eller lägg dem istället på den lilla ryggen och sträck dig genom att luta dig bakåt.
- Slutligen, gå ner på golvet och gör ett par yogaställningar.
- 2Använd skumrullar och tennisbollar. En skumvals är en cylinder som ser ut som en poolnudel, men den är mycket fastare. Skumrullar och tennisbollar är bra verktyg för att massera dina axelblad. Detta beror på att de låter dig nå delar av axlarna och ryggen som du inte skulle kunna nå helt själv.
- Lägg det på golvet och lägg med axlarna ovanpå det. Rullen ska vara i 90 graders vinkel mot ryggraden.
- Rör dig sedan fram och tillbaka för att använda skumvalsen för att räkna ut lite av spänningarna i axlarna och axelbladen.
- Du kan använda en tennisboll på liknande sätt genom att ligga platt med en tennisboll under axlarna och röra dig för att massera dina muskler.
Till slut kommer en bra axelbladmassage att du känner mindre smärta och kan till och med hjälpa dig att slappna av. - 3Fokusera på axelbladets "triangel ". Denna triangel är regionen mellan toppen av din axel, ditt nedre axelblad och ditt övre axelblad. Att fokusera på detta område kommer att väsentligt lindra smärta i axelbladet.
- Använd din hand eller en handhållen massageapparat för att massera axelbladets triangel.
- Platsen är väldigt liten, så massera axlarna och axelbladet tills du hittar det.
- Du kommer definitivt att veta när du träffar det eftersom du ska känna omedelbar lättnad, oavsett var din axelvärk är belägen.
Metod 2 av 3: massera någon annan
- 1Använd effleurage-tekniken. Effleurage är en teknik som använder hela handen för att lätt röra och massera ryggen. Det används bäst med andra tekniker för att lindra smärta. När du använder utflödet:
- Använd handen för att lätt sträcka axelbladet.
- Öka långsamt trycket du applicerar med handen.
- Var noga med att värma upp området (med händerna) när du slår.
- Rör dig alltid uppåt.
- Försök att täcka och värma så mycket yta som möjligt.
EXPERTTIPSHåll kommunikationen öppen så att du vet när något du gör är smärtsamt för mottagaren. När du väl vet vad som känns bra för dem kan du vanligtvis få mer gjort genom att hålla konstant tryck istället för att trycka hårdare och hårdare på en plats.
- 2Knåda på ett cirkulärt sätt. När du har gjort utsläpp bör du använda händerna för att knåda det övre ryggområdet. Att knåda överkroppen på ett cirkulärt sätt är en pålitlig massage och hjälper till att lindra smärta och spända muskler.
- Se till att du inte klämmer personens hud med händerna.
- Se till att din tidigare massering har värmt upp personens hud innan du börjar knåda.
- Knåda i upp till fem minuter.
Denna triangel är regionen mellan toppen av din axel, ditt nedre axelblad och ditt övre axelblad. - 3Strip axelbladet. Att strippa axelbladet är en utmärkt massageteknik som du kan använda för att lindra muskelspänning, spänning och minska smärta. Det är också relativt enkelt och kan göras snabbt.
- Låt personen lägga en av händerna på nedre delen av ryggen. Som ett resultat bör deras axelblad skjuta ut.
- Använd din hand för att dra upp axelbladet mer.
- Ta din andra tumme och tryck med den under axelbladet.
- Upprepa upp till tio gånger.
- 4Massera deltoiderna och omgivningen. Deltoider är musklerna som fäster på axlarnas rygg och sidor. Att massera deltoiderna och det omgivande området är ett annat bra sätt att lindra muskelspänning i samband med axelbladen. Detta är en massage som du kan göra mot någon relativt snabbt och med lite förberedelse. Se till att:
- Ta tummen och använd den för att trycka kontinuerligt på och under axelbladet.
- Börja nära ryggraden och rör tummen (tryck) mot axelbladet.
- Använd denna teknik upp till tio gånger.
Metod 3 av 3: Använd produkter för att massera bort smärtan
- 1Försök krämer och gnuggar för att lindra smärta i axelbladet. Ett brett utbud av aktuella receptfria krämer finns tillgängliga för att behandla smärta i axelbladet. Dessa krämer kan användas före, under eller efter en massage för att lindra smärta.
- Beroende på kräm eller gnugga kan du kanske gnugga in den under en massage.
- Många populära krämer och gnuggar inkluderar mentol, kamfer eller andra ingredienser.
- Se till att följa anvisningarna som skrivs ut på alla produkter du använder.
Att strippa axelbladet är en utmärkt massageteknik som du kan använda för att lindra muskelspänning, spänning och minska smärta. - 2Experimentera med eteriska oljor. Eteriska oljor kan också användas i kombination med en massage för att ge smärta i axelbladet. För att använda eteriska oljor, se till att:
- Applicera 2 till 3 droppar olja på axelbladet.
- Massage efter applicering.
- Använd en lämplig eterisk olja som vintergrön, rökelse eller kamomill.
- Blanda dina eteriska oljor med en bärolja. Bäraroljor är oljor (som vegetabilisk olja) som spädar eterisk olja och gör det möjligt att sprida sig bättre på din hud. Följ anvisningarna på din bärolja och flaskor med eteriska oljor när du blandar dem.
- 3Använd medicinska lotioner för smärta i axelbladet. Medicinska lotioner och andra liknande produkter är ett utmärkt alternativ för att lindra smärta i axelbladet. Du eller någon annan kan massera eller gnugga dessa lotioner i axelbladen och det omgivande området för smärtlindring. Prova lotioner som innehåller:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Bensokain.
- Andra receptfria eller receptbelagda medicinska lotioner.
Läs också: Hur man gör ayurvedisk självmassage?
Kommentarer (2)
- Jag är massageterapeut från Iran. Jag lärde mig massage av 2 professionella vänner och en kurs i en lokal skola, men här har jag lärt mig så mycket mer! Jag har markerat cirka 50 artiklar om massage här. Allt jag kan säga är: tack för allt!
- Ingen mer smärta, tack.
