Hur man gör en Grand Jete?
Grand jete är en avancerad balettrörelse där du hoppar upp i luften och utför en split. Du måste sträcka dig regelbundet tills du bekvämt kan göra en delning på marken för att dra av detta. För att göra rörelsen, börja med din högra fot platt och ditt vänstra ben utsträckt framåt med din spetsiga tå vidrör golvet. Gå framåt med höger ben och lyft det medan du pekar tån. Tryck sedan av ditt vänstra ben och hoppa så högt du kan. Medan du är i luften, förläng dina ben i en framåt delning och sträck ut dina armar också vid dina sidor. Landa på ditt högra ben och böj knäet för att absorbera stöten. Håll dina armar och vänster ben utsträckta som om de var i luften en sekund. För fler tips, inklusive hur man hoppar högre, läs vidare!
Gå in i en höger delning med ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben tillbaka.
En Grand Jeté är en fantastisk balettrörelse där dansaren hoppar upp i luften för att utföra en split. Detta imponerande drag är också känt som delat hopp om du tar rätt steg, men tar hand om att förbereda dig ordentligt. Grand Jeté är en utställningspropp om den görs på rätt sätt, men kan orsaka allvarliga påfrestningar på kroppen om den görs felaktigt.
Del 1 av 3: bygga och upprätthålla flexibilitet
- 1Börja sträcka. Sitt på golvet med båda benen sträckta rakt ut framför dig. Luta dig framåt och nå tårna med utsträckta armar hela vägen.
- Sträck bara tills du känner en mindre brännskada i benmusklerna och håll den sedan i 30 sekunder.
- Om du är ny på att sträcka, börja långsamt; ta din tid.
- Gör denna sträcka varje dag.
- 2Sträck dig för delningen. Knäböj med båda knäna på marken, men luta dig inte tillbaka. Förläng ditt högra ben framåt tills det är helt rakt framför dig med din häl på marken. Luta dig ner och lägg fingrarna på golvet till vardera sidan om dig. Om detta brinner, håll den här positionen. Om inte, skjut din häl fram tills den gör det, och håll sedan. Upprepa med det andra benet.
- Utför denna sträcka varje dag tills dina ben är båda plana på golvet och du sitter bekvämt. Men snälla tryck inte på dig själv när du gör delarna, eftersom du kan skada dig själv.
- Tillåt dig själv flera veckor att nå en splittring. Gå långsamt och försiktigt för att undvika en muskulatur.
- 3Skjut din flexibilitet ytterligare. Gå in i en höger delning med ditt högra ben framåt och ditt vänstra ben tillbaka. Lägg en kudde under din högra fot. När brännskadan försvinner, placera en andra kudde under den och håll i den. Ta bort båda kuddarna och upprepa för din ryggfot. Byt ben och upprepa.
Hur lång tid tar det att lära sig att göra en grand jete?
Del 2 av 3: bygga och bibehålla styrka
- 1Stärka din kropp. Ligga på ryggen, ta upp knäna uppåt så att fötterna vilar platt på golvet. Se till att hålla magen tätt medan du räcker ut ditt högra ben så att det pekar uppåt. Andas ut när du använder ditt vänstra ben för att skjuta höfterna uppåt tills din kropp är rak. Andas in när du sänker dina höfter nästan till golvet och andas in igen när du skjuter upp. Upprepa detta i repetition 30 gånger.
- Om du inte kan hantera 30 reps, ställ in ett mindre antal och bygg dig upp gradvis under flera dagar.
- 2Stärka dina glutes. Börja på alla fyra, håll händerna centrerade under axlarna och knäna under höfterna. Dra åt magen när du andas in och ta ditt högra knä mot bröstet. Andas ut, peka höger tå och skjut ditt högra ben ut bakom dig och så långt upp i luften som möjligt samtidigt som du tar upp bröstet.
- Var noga med att använda dina glutes för att uppnå benhöjd.
- Gör 30 reps och byt ben.
- 3Stärka dina hoppmuskler. Börja med att jogga i cirka 15 steg, och gör varje steg varje gång du tar ett steg. Fokusera på att explodera av marken så omedelbart och så långt som möjligt vid varje hopp. Detta kallas avgränsning.
- Bundet i cirka 30 meter (27,4 m), jog igen och sedan bunden igen.
- Tre avgränsningar är idealiska.
Grand jete är en avancerad balettrörelse där du hoppar upp i luften och utför en split.
Del 3 av 3: lära sig hoppet
- 1Bestäm vilken delning du gör. Om du arbetar med en specifik kombination eller koreografi, gör du ett höger split hopp eller ett vänster split hopp? Om inte, prova en rätt split split bara för att börja med.
- 2Förbered dina ben. För vårt högra delade hopp betyder det att ditt högra ben stöder dig, foten platt på golvet och tån utåt. Ditt vänstra ben sträcker sig framåt, rakt, med din spetsiga tå vidrör golvet.
- 3Ta ett steg framåt. Flytta din vikt på ditt vänstra ben och håll knäet böjt utåt och forma i huvudsak en tång medan du flyttar din högra fot längs golvet framåt.
- 4Höj ditt högra ben. Rikta din högra tå när du tar ditt helt utsträckta ben uppåt.
- 5Hoppa. Använd ditt vänstra ben för att trycka så kraftigt som möjligt från golvet. Skjut igenom benet, fotkulan och sedan till och med tån för att få så mycket kraft som möjligt.
- 6Förläng dina ben. Medan du är i luften, sträck dina ben helt fram och bak och försök att uppnå din hårt förtjänade delning i luften.
- 7Landa. Ta din främre fot (i det här fallet höger) nedåt och landa med knäet böjt för att absorbera chocken. Håll ditt bakben och dina armar utsträckta utåt när de var i hoppet.
- 8Avsluta. Ta ner armarna när du drar ner bakbenet och genom att peka fram som det gjorde i början.
- Rikta fötterna för att få full effekt.
- Förläng dina armar graciöst ut eller över dig under ditt hopp.
- Andra plyometriska övningar som hopp squats kan hjälpa dig att förbättra ditt hopp. Prova så många du vill, men gör dem bara två till tre gånger per vecka.
- Sopa ditt främre ben i passè medan du hoppar och sträck sedan ut. Detta ger ditt ben mer kraft och lyft.
- Om du har problem med att få ditt ryggben upp i din jete, gå in i dina splittringar på marken och lägg sedan ett föremål (t.ex. kudde) under ditt bakben - håll i cirka 1 minut. Detta borde hjälpa mycket.
För vårt högra delade hopp betyder det att ditt högra ben stöder dig, foten platt på golvet och tån pekade utåt.
- Se till att du gör delat hopp på en halksäker yta eller i halkskydd som duk eller läderballettskor.
- Gör ditt bästa för att undvika skador genom att sträcka ordentligt. Oavsett om det är träning när du leder till dina första hoppförsök eller strax före ditt faktiska hopp, är det mycket viktigt att du sträcker ut och värmer upp dina muskler.
- Endast utföra styrketräning övningar varannan dag.
Läs också: Hur man harts med irländska dansskor?
Frågor och svar
- Vilka är de bästa sträckorna att göra?Försök att nå dina tår och hoppa dag efter dag för att fokusera din stretching.
- Hur håller jag upp bröstet och behåller min form? När jag landar ser jag ut som en röra.Övning gör framsteg. Se till att axlarna är tillbaka och andas korrekt. Dessa två saker hjälper dig att behålla din form när du landar.
- Vad händer om jag inte har någon erfarenhet och vill göra det till ett danslag, hur mycket får jag träna?Försök att öva varje dag. Att sträcka och öva dina språng kommer definitivt att hjälpa. Men gör det bara en gång om dagen, försök att inte överdriva det annars kan du skada dig själv. Du måste också lära dig att göra de främre delarna. (Splittrarna med ett ben vänt framåt och ett ben vänt bakåt.) Dessa kommer definitivt att hjälpa. Och kom ihåg att bara försöka ha tålamod - förr eller senare får du ditt delade språng.
- Måste jag tvinga benen?Ja, du måste se till att de är raka under hoppet och tvinga upp dem.
- Vad händer om jag inte kan göra en split och jag har försökt i över ett år?Ge inte upp! Alla är olika och det kan ta människor olika tid att få sina splittringar. Se till att du sträcker dig varje dag, även i 15 minuter åt gången. Om du är nära splittringarna, försök att gå till oversplits (delas i upphöjt läge). Detta kan verkligen hjälpa till att förbättra dina normala splittringar.
- Jag hoppar och faller. Hur balanserar jag?Se till att du håller din kärna. Du kan behöva bygga upp dina benmuskler också.
- Springer du och gör grand jete?Du kan, om du är gymnast, tar du normalt ett steg eller två innan du gör det, men om du är dansare tar du ett litet hopp före det, sedan plår och hoppar (detta kan skilja sig).
- Hur hoppar jag högre?Det bästa sättet att få ett högre hopp är att se till att du gör en riktigt djup plié och sedan trycka fötterna i golvet innan du skjuter av. Använd styrkan i dina ben för att verkligen lyfta dig själv.
- Hur lång tid tar det att lära sig att göra en grand jete?Det kan ta ungefär en månad med kontinuerlig (men inte för hård) stretching. Det skiljer sig verkligen från person till person - nivåer av styrka, flexibilitet, övning etc.
- Hur får du bakbenet högre i språnget? Jag har försökt tre gånger och det är hopplöst.Om du inte kan få språnget hela vägen in i splittren, fokusera inte på ditt främre ben. Sträck istället ut ditt bakben. Även om ditt ben är böjt, se till att du sträcker det. Ditt framben kommer att stå upp av sig själv när du har det bakre benet på plats perfekt. Förvänta dig inte att få ner din stora jeté efter bara tre gånger - det kan ta var som helst från veckor till över ett år för att göra det perfekt.
Kommentarer (4)
- Älskar det!
- Det var en specifik och hjälpsam artikel. Tack så mycket.
- Jag skriver en uppsats om balett. Informationen var användbar eftersom jag måste bryta ner stegen för min PE GCSE.
- Det hjälpte mig att inse att stretching är avgörande för alla dansrörelser.
