Hur lägger du båda benen bakom huvudet?
Att kunna lägga båda benen bakom huvudet kan tyckas omöjligt, men med lite träning och tålamod kan du komma dit! Du måste sträcka i minst 10 minuter varje dag för att förbättra din flexibilitet. Prova några lungor, fjärilssträckor och splittringar. Du kan också gå med i en yogakurs eller följa handledning hemma för att förbättra din flexibilitet. Ta det långsamt och skjut inte dig själv utanför din komfortnivå så att du inte skadar dig själv. När dina ben är tillräckligt flexibla kommer du att kunna sträcka benen upp och bakom huvudet från sittande ställning. För fler tips, inklusive hur man gör en fjärilssträckning, läs vidare!
När dina ben är tillräckligt flexibla kan du sträcka benen upp och bakom huvudet från sittande ställning.
Du vill lägga dina ben bakom huvudet! Ha tålamod. Det här är inte något som du sannolikt kommer att kunna göra över natten. Först måste du bygga upp din flexibilitet så att din kropp är beredd att förvrängas till en så komplex position. Läs vidare för att lära dig specifika sätt som du kan bygga upp för att lägga båda benen bakom huvudet.
Metod 1 av 3: byggnadsflexibilitet
- 1Förbättra din bens flexibilitet. Sträck i minst 10 minuter varje dag - du kan göra det i en stor bit eller i flera separata sektioner. Sträck efter en fysisk aktivitet som att dansa eller springa. Ju mer flexibel du är, desto lättare blir det att lägga benen bakom huvudet.
- Börja den första dagen med ett 10 sekunders främre utfall på båda fötterna. Sätt ut en fot och knäböj med ryggen. Skjut dina höfter framåt, byt ben och upprepa.
- Gör en 10-sekunders fjärilssträckning. Sitt på golvet eller marken och sätt ihop båda fötterna. Dra sedan fötterna mot kroppen och ta ditt huvud så nära tårna som möjligt.
- Utför en sträcka på 20 sekunder med stjärnavakt Knäböj med fötterna bak. Nå uppåt och bakåt och försök att röra vid tårna. Skjut upp din torso och titta på taket eller himlen. Öka din tid 5 sekunder varje dag.
- 2Öva delarna. Du behöver inte strikt kunna göra splittringar för att lägga benen bakom huvudet, men det kan vara ett bra sätt att öka din flexibilitet.
- 3Ha tålamod. Försök inte göra något för drastiskt förrän din kropp är flexibel och van att förvränga. Om du försöker överanstränga kan du skada dig själv, vilket kommer att försena dina framsteg ytterligare.
- 4Ät bra för att hålla dig trimmad. Håll en hälsosam kost och försök att hålla dig borta från skräpmat. Prova att äta sallader och rå mat, och håll dig borta från onödiga kolhydrater.
- 5Försök att gå till en lokal yogakurs. Yoga hjälper till att slappna av i kroppen medan du sträcker dig. Om du inte kan gå till en klass, försök leta upp yogarutiner som du kan göra hemma.
Metod 2 av 3: start i lotusposition
- 1Öva lotus pose. I lotusställning är dina ben korsade med båda fötterna vilade ovanpå benen. Det här är en svår position, så du kan behöva bygga upp den under dagar, veckor eller månader. När du väl kan göra detta kan du göra det, prova det utan att använda händerna.
- 2Ta dina fötter mot bröstet. Använd dina händer för att ta din högra fot, sedan din vänstra fot, upp till bröstet. Öva tills du kan göra det utan att känna någonting.
- 3Fortsätt med det. Ta dina fötter högre och högre varje dag tills du kan föra dem bakom huvudet. Du kan behöva lägga ett ben bakom huvudet för att börja.
Hur fångar jag ett av mina ben upp till den flexibilitetsnivå som den andra är på?
Metod 3 av 3: startar i "ljusstake" -positionen
- 1Börja med att göra "ljusstake" -positionen. Ligga först på ryggen. Engagera din kärna och lyft långsamt dina ben rakt upp i luften. Använd armarna för stöd, om du har problem.
- 2Flytta en fot närmare huvudet. När du kan göra ljusstaken väl utan att behöva stöd från dina armar, försök att flytta en fot närmare huvudet. Du ska kunna göra det med en fot på golvet nära huvudet, både med ett böjt knä och ett rakt knä. När du kan göra det bra med varje ben separat, försök med båda benen samtidigt.
- Se till att böja knäna.
- 3Försök att sätta en fot bakom huvudet. När du sitter uppe, försök att placera en fot bakom huvudet eller så nära du kan. Att göra detta ett par gånger varje dag, och det borde bli lättare och lättare. Kom ihåg att träna lika med var och en av dina ben.
- 4Försök sätta upp båda benen. Gör samma sak som föregående steg bara med båda benen samtidigt så ska du lyckas! Det kan ta upp till tre veckor att bemästra och kan ta längre än så, så oroa dig inte om du inte verkar komma någonstans.
Ju mer flexibel du är, desto lättare blir det att lägga benen bakom huvudet.
- Försök att göra det liggande först. På det sättet behöver du inte oroa dig för balans.
- Sträck dig ordentligt innan du försöker komma in i den här positionen. Se till att du är tillräckligt flexibel.
- Försök att sätta ena foten ovanpå den andra. Detta kan vara mycket bekvämare än att trycka ihop sulorna, även om du kanske inte har samma grepp.
Läs också: Hur snurrar man en trumpinne?
Frågor och svar
- Kan du bara träna mycket?Träning hjälper. Tillsammans med träningen måste du göra många ben- och ryggsträckningar.
- Hur kan jag göra en handstand?Kolla in den här artikeln om hur man gör en handstand. Öva på en säker plats och försök öka din kärnstyrka genom att göra kärnövningar som plankor.
- Jag jobbar med att vara en förvrängning och jag känner inte till några sträckor. Vad kan jag göra?Du kan gå till en lokal yogakurs. Det hjälper dig att lära dig sträckorna så att du kan vara en förvrängare.
- Är det lättare att göra detta om jag kan göra splittringar?Ja.
- Hur fångar jag ett av mina ben upp till den flexibilitetsnivå som den andra är på?Sträck ut det icke-flexibla benet lite mer än du brukar göra tills de båda har ungefär samma flexibilitetsnivå. Se till att du använder rätt form.
- Det här ser lätt ut, kan jag göra det först?Det beror på hur flexibel du ska börja. Vissa människor kan göra det enkelt, men se till att du går långsamt och slutar om du känner smärta.
