Hur undviker jag ömhet under din ridningsträning?
För att undvika ömhet under din ridning, börja med att använda tunna, lätta tyglar av läder för att förhindra värkande händer och fingrar. Du kan också dämpa din baksida genom att täcka över sadeln med en sitsbesparare. När du rider, kom ihåg att krama hästen med knäna, håll tårna riktade något utåt och bibehålla god hållning för att förhindra ömhet nästa dag. Fokusera på att dra din navel mot ryggen för att stärka din kärna och hålla ryggen avslappnad när du rider. Läs mer om hur du stärker din kärna!
För att undvika ömhet under din ridning, börja med att använda tunna, lätta tyglar av läder för att förhindra värkande händer och fingrar.
Det finns ingen väg runt det: ridning tuffar dig definitivt. Detta kan göra dig öm och ansträngd efteråt, särskilt om du är en nybörjare som fortfarande vänjer sig vid det. Att välja rätt utrustning och kläder kan definitivt hjälpa till att minimera ömma fläckar. Men ännu viktigare är att åka med rätt hållning och bibehålla starka kärnmuskler. Dessa hjälper dig att hålla dig avslappnad och flytande när du rider så att du inte spänner upp och spänner dig.
Metod 1 av 3: växla upp
- 1Använd lätta tyglar. Förvänta dig att dina händer blir bedövade eller ömma från att behöva hålla i tyglarna under långa åkattraktioner. Undvik om möjligt att använda en tjock tygla av rep. Använd istället en tunnare tygla av läder, som vanligtvis är lättare och mindre beskattande på lång sikt.
- Använd också handskar för att förhindra blåsor.
- 2Sitt på en "sittbesparare. " Mjuka de slag som din rumpa måste utstå från att sitta på en hård sadel. Täck över sadeln med en sittbesparare vars dämpning absorberar det mesta av chocken innan den når bak. Förvara din säkerhetssparare någonstans varm och torr efter din resa.
- Kom ihåg att vissa sätesspararmaterial (särskilt skum) kan fungera som en svamp om den blir våt. Det betyder att det blir lika hårt som din sadel om temperaturen sjunker under fryspunkten.
- 3Justera stigbygelns längd. Om dina knän känns ansträngda när du rider, spela med längden för att hitta en som hjälper till att lindra smärtan. Längd är en fråga om personlig preferens, så känn dig inte skyldig att kopiera en mer erfaren ryttare om deras önskade längd orsakar smärta. När du förkortar och förlänger stigbygeln, kom ihåg:
- Du vill hitta ett benläge som gör att dina ben bekvämt kan utöva tillräckligt med kraft i stigbygeln för att höja rumpan lite. Detta hindrar dig från att sitta med hela din kroppsvikt på sadeln, vilket gör din rumpa öm.
Mina ben och lår har ont och jag har snart en ridlektion. - 4Använd en sadel vars stigbygel svänger fritt. Låt dina fötter följa gravitationen när du går nedför. Räta ut benen framåt när du går ner. Gör detta för att minska trycket som knäna måste bära.
- Använd bara lösa stigar för att räta ut benen framåt. Att sticka ut dem till dina sidor som om du gjorde en splittring gör att dina muskler spänns överallt.
- 5Använd rätt stövlar. Se till att de är tillräckligt långa för att täcka dina anklar, vilket håller dem stödda när du rider. Välj en häl mellan 1 och 4 centimeter för att förhindra att dina fötter läcker ut ur stigbygeln. Undvik samtidigt stövlar med tunga slitbanor, vilket kan få dina fötter att fastna i bygeln, vilket förhindrar snabb avstigning i en nödsituation. Bär inte följande:
- Våffla trampar
- Tjocka slitbanor
- Kängor
- Vinterkängor
- Sneakers
- Sandaler och flip-flops
- 6Välj flexibla kläder. Håll dig till tröjor och T-shirts på övervåningen så att dina armar och överkropp inte är begränsade. I kallare väder väljer du lager toppade med en väst för att hålla armarna rörliga. Nedre våningen, favorit tights, jeans och joggingbyxor. Se till att de är tillräckligt flexibla för att dina ben ska kunna röra sig fritt.
- Även om du vill att dina kläder ska ge dig fri rörlighet, bör de ändå vara formpassande eller nära det. Lösa kläder kan fastna i din utrustning eller omgivning, vilket kan leda till personskador.
- Bär inte byxor som lätt blir vridna eller knippade när du rör dig i dem.
Metod 2 av 3: bibehålla god hållning
- 1Rida som om du står upp, inte sitter. Föreställ dig att hästen plötsligt blinkar ur existensen under dig. Rida så att du omedelbart skulle landa på fötterna i stående position om detta skulle hända. Be en spotter att se dig rida och korrigera din hållning när du går. Syfta till att hålla en obruten linje från örat, genom axel och höft och ända ner till hälen sett från sidan.
- Även om den här formen anses vara idealisk, skulle undantaget vara om du behöver justera bygeln för att lindra dina knän.
- 2Kram hästen med benen. Även om hästens kropp kommer att tvinga dina överben att sticka ut till dina sidor, motstå uppmaningen att följa med dina underben. Stick inte hela benet åt sidan. Håll dina underben tillräckligt nära hästens kropp för att upprätthålla kontakten.
- Be en spotter att se dig när du rider rakt mot dem. Låt dem varna dig när du börjar räta benen åt sidan.
- Att utöva tryck nedåt i bygeln och ut till dina sidor kan leda till ankel- och knäsmärta.
Om dina knän känns ansträngda när du rider, spela med längden för att hitta en som hjälper till att lindra smärtan. - 3Undvik att böja ryggen. Sitt rakt upp för att hålla en rak linje från öra till axel till höft. Var dock försiktig så att du inte överdriver det genom att böja dig bakåt. Håll dig sittande på sätesbenen på din rumpa.
- Att böja ryggen gör att din vikt förskjuts framåt, vilket innebär att du kommer att landa på dina ömma bitar istället för benen i rumpan när du studsar i sadeln.
- Att kunna sitta rakt utan att behöva tänka på det är en viktig anledning att stärka din kärna både på och utanför hästen. Detta kommer att hindra dig från att spänna upp när du försöker bibehålla hållning.
- Under tiden, fokusera på att dra din navel in mot din ryggrad. Koncentrera dig bara om de muskler som krävs för detta. Detta hjälper till att hålla ryggen avslappnad när du rider.
- 4Peka tårna något utåt. Bortse från föråldrade instruktioner om att peka tårna rakt framför dig. Undvik onödig stress som detta leder till dina leder. Vinkla istället dina fötter så att var och en pekar bort från hästen med bara en smidge. Håll som du gör fotbollarna i stigbygeln. Stanna när vikten på varje fot känns jämnt fördelad över hela stigbygeln.
- Detta kan kallas "pronating" av instruktörer.
Metod 3 av 3: stärka din kärna
- 1Tuck, twist, turn. För att börja, stå upp med fötterna placerade under höfterna. Krulla fingrarna i lösa nävar med tummarna som sticker ut. Håll dina överarmar och armbågar undanstoppade vid dina sidor. Lyft underarmarna till vardera sidan av dig, med handflatorna uppåt och tummen pekar bakom dig. Sedan:
- Böj knäna lite medan du tuckar svansbenet inåt.
- Håll dina fötter på plats, vrid överkroppen åt sidan och vrid dig från midjan.
- Stoppa när din bakarm är riktad direkt bakom din rumpa.
- Vrid tillbaka till din ursprungliga position, igen med musklerna i midjan.
- Utför samma rörelser på din andra sida för en rep.
- 2Balansera din kärna. Till att börja med, stå med fötterna placerade en handlängd isär. Håll dina överarmar och armbågar undanstoppade vid dina sidor och lyft underarmarna rakt ut till vardera sidan med handflatorna vänd framför dig. Sprid fingrarna brett för att hålla musklerna i dina händer, armar och rygg aktiva (tänk "jazzhänder"). Nästa:
- Lyft en fot något från marken.
- Håll det andra benets knä något böjt för att bättre absorbera din kroppsvikt.
- Vrid din upphöjda fot tills tårna pekar inåt.
- Fokusera på din häl eftersom den riktar varje rörelse, inte tårna.
- Sänk ner foten och upprepa övningen med din andra fot.
- Koncentrera dig hela tiden för att hålla dina kärnmuskler engagerade.
- 3Klappa händerna. Gå på plats genom att stå tillbaka mot en vägg. Ställ dina fötter i en handlängd. Böj knäna när du gör så hela ryggen kommer i kontakt med väggen. Stoppa överarmarna och armbågarna i din sida. Lyft underarmarna rakt ut till vardera sidan. Nu:
- Sopa dina underarmar mot var och en för att klappa händerna framför dig.
- Håll underarmarna vinkelrätt mot kroppen medan du gör det.
- När dina händer har klappat, vika fingrarna med tummen på toppen för att härma med en tygla.
- Ta tillbaka underarmarna till startposition och upprepa.
När du rider, kom ihåg att krama hästen med knäna, håll tårna riktade något utåt och bibehålla god hållning för att förhindra ömhet nästa dag.
- Börja långsamt och bygg upp. Börja rida en kort stund (30 minuter eller så) en eller två gånger i veckan för att bygga upp muskler innan du försöker en längre åktur. När vi börjar med en 3-timmars resa kan många människor inte gå nästa dag.
- Om du har ont, varna alltid din instruktör för råd. Om smärtan inte förbättras eller förvärras, tala alltid med din läkare.
Läs också: Hur trav en häst?
Frågor och svar
- Hur blir jag av med smärta efter att ha fallit?Först isar du området och tar några smärtstillande medel om du behöver. Håll det skadade området vilat i några dagar. Om en smärta kvarstår, kontakta läkare.
- Mina ben och lår har ont och jag har snart en ridlektion. Vad ska jag göra?Det finns egentligen inget sätt att stoppa ömheten helt, men efter några veckor bör dina ben och lår inte skada, för ridning använder olika muskler du aldrig visste att du hade. Du kommer att märka att du får muskler i låren mer. Gör några övningar för att stärka dig mer. När jag hade ont från ridningen fortsatte jag bara att springa, springa och hoppa, och så småningom kommer det att försvinna efter en dag eller två, beroende på hur mycket du tränar.
- Jag är väldigt öm efter två timmars ridning. Jag måste åka 4 till 6 timmar om dagen och det dödar mina inre lår och mina knän har mycket blåmärken. Vad kan jag göra för att stoppa smärtan?Du kan försöka sträcka dig bra före och efter ridning. Du kan också försöka ta lite ibuprofen eller något liknande innan du rider. Viss muskelsmärta är bra, det betyder att du bygger dina muskler och uthållighet. Men om smärtan är svår kan du be din läkare ge dig råd.
- Jag fick någon att berätta för mig att anledningen till att du blev öm från ridningen var att personen har för mycket urinsyra i kroppen. Är detta sant?Urinsyra orsakar ömhet, men det gör också andra faktorer.
Kommentarer (1)
- För kortare åkturer på en timme eller två är mina knän inte så dåliga, men längre åkattraktioner dödar mig. Din artikel var till hjälp genom att den gav mig en mängd olika saker att prova, vilket jag verkligen kommer att göra. Lägg kanske till förslaget att åka utan stigbyxor då och då.
