Hur förlåter man efter en affär?
För att förlåta affären och gå vidare är det nödvändigt att bedöma de bakomliggande problemen som kan ha bidragit till affären.
Om din partner hade en affär, signalerar det att allt inte gick bra med ditt förhållande. För att förlåta affären och gå vidare är det nödvändigt att bedöma de bakomliggande problemen som kan ha bidragit till affären. Arbeta sedan med att återuppbygga förtroende och skapa en starkare grund för din framtid tillsammans.
Del 1 av 3: bearbetning av affären
- 1Prata om det. Chocken av att upptäcka en affär ger med sig en rad känslor, från ilska och svartsjuka till skam och förlägenhet. När känslorna växer är det svårt att tänka klart. Leta efter hjälp utifrån - någon att prata med som kan hjälpa dig att börja läka.
- Känslor som är överväldigande börjar minska om du kan prata om dem till någon som bryr sig och som vet hur man lyssnar.
- En terapeut kan erbjuda ett objektivt perspektiv och en lugnande miljö för att prata om dina problem. En terapeut har utbildning och erfarenhet som hjälper dem att vägleda dig genom de första dagarna som följer på upptäckten av en affär.
- Tala med familj eller vänner också. Välj lyssnare som kommer att förbli lugna och lyssna och inte mata flammorna av känslor som du redan kämpar för att hantera.
- 2Förstå de faktorer som bidrog till affären. Även om det är allmänt accepterat att affärer är symtomatiska för problem i ett förhållande, kan det finnas flera skäl till varför din partner hade en affär.
- En av de främsta orsakerna till otrohet är möjligheter. Ibland planeras inte en affär. Människor "snubblar" ibland i affärer snarare än att planera dem.
- Många engagerar sig i affärer eftersom de vill se om de är önskvärda utanför relationen.
- Affärer kan också vara ett symptom på ett annat problem, som alkoholmissbruk eller sexberoende.
- 3Motstå att skylla dig själv. Det kan vara frestande, för att lägga skulden på dig själv gör det lättare att kontrollera problemet; teoretiskt sett kan du ändra ditt beteende och förhindra en annan affär. Problemet är dock åtminstone båda parternas ansvar. Att skylla på dig själv kan erbjuda tillfälligt hopp, men det löser inte problemet.
- Frigör inte din partner från ansvar för affären genom att tänka att du ska älska din partner villkorslöst, eller sätt deras lycka framför din egen.
- Motstå att minska affären som ett "litet misstag". Försök dig inte för överreagerar. Det är sant att affären förmodligen var ett symptom på problem i ditt förhållande. Och det kan vara sant att du bidrog till problemen som ledde till affären. Men det är också sant att din partner hade andra alternativ - andra sätt att uttrycka missnöje eller besvikelse. Din partner valde att ha en affär. Du gjorde inte det valet för din partner.
Ser du dig själv som den typ av person som så småningom kan förlåta affären om din partner är uppriktig över att undvika framtida otrohet? - 4Bestäm om det finns hopp för ditt förhållande. De flesta par vill stanna tillsammans efter en affär. Cirka 70 procent av paren försöker återuppbygga sina relationer.
- Bedöm ditt förhållande. Sannolikheten för att kunna förlåta och gå framåt ökar om ni båda känner att relationen är värt att spara.
- Identifiera egenskaperna i din partner som ledde till affären så att du kan förstå hur troligt det är att en annan affär är i horisonten.
- Personlighetsdrag som självcentrering, oärlighet och en känsla av rättighet tyder på att det för vissa människor inte är möjligt att förbli trogen. Om du hoppas kunna fixa ett förhållande som hela tiden behöver fixas kan det vara dags att gå vidare.
- Bedöm din partners villighet att vara ansvarig för sina handlingar. Är de ledsna för handlingarna? Eller är de ledsna för att bli fastna? Visar din partner tecken, som skuld, som visar att de är medvetna om att deras handlingar var felaktiga?
- Tänk också på det positiva. Vilka var styrkorna i ditt förhållande? Vad förde dig ursprungligen tillsammans? Det är svårt att fokusera på det positiva efter att din partner har fuskat, men försök att vara objektiv.
Del 2 av 3: återuppbygga förtroende
- 1Gör ändringar så att du kan lita på igen. Berätta för din partner att det finns konsekvenser för affären. Din partner måste nu vara ansvarig för åtgärder så att du kan återuppbygga ditt förtroende.
- Be din partner att avbryta all kontakt med den person som affären fördes med.
- Berätta för din partner att de inte ska gå till platser där de sannolikt kommer att stöta på sin tidigare älskare.
- Låt din partner veta att om de stöter på den tidigare älskaren ska de berätta omedelbart.
- Informera din partner att för att du ska kunna lita på dem igen måste de göra eftergifter som ger dig tillgång till deras e-post, texter och telefonregister, kreditkortsräkningar... allt som kan användas för att föra en affär.
EXPERTTIPSLåt din partner bevisa om de kan lita på. Psykolog Dr Sarah Schewitz säger: "Om din partner har gett dig en giltig anledning att inte lita på dem, är det mycket naturligt att känna sig svartsjuk eller orolig. I så fall är det viktigt att ha en öppen kommunikation. Om det har varit otrohet, för Till exempel kan den personen behöva låta dig se sin telefon eller dator för att bevisa att de är pålitliga igen, eftersom deras ord inte längre räcker.
- 2Tala öppet om affären. Ställ frågor om själva affären (förutom att undersöka de bakomliggande orsakerna). Det är bättre att veta precis vad som hände snarare än att fylla i detaljerna genom att använda din fantasi. Det finns ingen gräns för de fasor som fantasin kan framkalla om den drivs av svartsjuka och ilska.
- Gör det klart för din partner att det är absolut nödvändigt att de svarar på dina frågor ärligt.
- Om din partner inte är ärlig kommer det att leda till fler känslor av misstro. Så låt din partner veta att oavsett hur skadligt det kommer att vara, vill du ha sanningen.
- Du kanske ställer samma frågor om och om igen. Men det är nödvändigt att bearbeta dessa frågor och deras smärtsamma svar ur ditt system. Tänk på det som att spola rostigt vatten från en kran. Du öppnar kranen och låter vattnet rinna tills vattnet rinner klart.
- 3Vet att förlåtelse är möjlig. Par har affärer, en partner förlåter den andra och de bygger om. Det händer hela tiden. Att förlåta din partner är verkligen möjligt, men kan du förlåta?
- Bedöma dig själv ärligt. Kan du gå förbi detta? Ser du dig själv som den typ av person som så småningom kan förlåta affären om din partner är uppriktig över att undvika framtida otrohet?
- Tänk på andra gånger du har upplevt skada eller orättvisa från andra. Kunde du gå förbi den? Eller kunde du aldrig släppa taget och förlåta?
- Förbli inte i förhållandet för hämnd - för att "bli jämn" med din partners indiskretion. Det är frestande för självkänsla, men det slösar bort tid som kan spenderas på att sträva efter ett bättre förhållande.
Identifiera egenskaperna i din partner som ledde till affären så att du kan förstå hur troligt det är att en annan affär är i horisonten. - 4Förlåt din partner. Erkänn att det är möjligt för dig att förlåta affären. Det är inte bara din partner som kommer att dra nytta av förlåtelse. Att släppa allomfattande ilska, svartsjuka och besatthet över detaljerna i affären kommer att befria dig från en enorm börda.
- Processen med att förlåta en affär är lång. Förutom att förlåta din partner måste din partner också förlåta sig själv.
- Förlåtelse kräver att du så småningom ger upp känslor av ilska och svek. Det kanske inte verkar möjligt i början av förlåtelseprocessen.
- När saker blir svåra, kom ihåg dig själv att förlåtelse blir mindre skrämmande när du börjar förstå varför affären hände.
Del 3 av 3: bygga en ny relation
- 1Överväg att få professionell hjälp. Medan du och din partner försöker träna saker hemma kan du också träna saker i en säker miljö där par kan prata fritt om sin relation.
- Terapeuten kan uppmuntra båda parter att utvärdera styrkor och svagheter i relationen.
- Om mönster dyker upp, till exempel mönster av otrohet eller emotionellt missbruk, kan terapeuten ta itu med dem.
- Om du känner att du är skyldig i affären kan terapeuten hjälpa dig att arbeta igenom dessa problem.
- Du kan ha känslor av otillräcklighet eller svek eller ilska och terapeuten kan hjälpa dig att hantera dem.
- Partnern som hade affären kan behöva arbeta igenom en känsla av ånger, eller kanske till och med behöva veta varför de ansåg det nödvändigt att ha en affär. Även här kan terapeuten hjälpa till.
- Partnern som fuskade kan behöva arbeta med att kommunicera missnöje med förhållandet så att frestelsen av otrohet (eller en ursäkt för det) kan undvikas.
- 2Berätta för din partner vad dina behov är. Var specifik. Ju mer specifik du är, desto mer påtaglig blir de förändringar som ni båda gör för att hjälpa ditt förhållande att gå framåt.
- Behöver du vissa tider varje vecka, en timme eller så, där du diskuterar problem som har dykt upp mellan er?
- Behöver du mer fysisk uppmärksamhet, mer tillgivenhet?
- Behöver du mer romantik?
- Behöver du något enkelt, som att lägga dig vid samma tid varje kväll?
- Tänk på att du "återställer klockan." Det här är en chans att börja om, med dina tidigare erfarenheter för att informera hur du definierar och underhåller din relation.
- 3Fråga din partner hur du kan förbättra förhållandet. Varför trodde din partner att ditt förhållande inte fungerade?
- Detta kommer förmodligen att vara svårt eftersom din partner var den som hade affären. Du kanske inte känner dig särskilt generös och ger humör.
- Påminn dig själv om att du tar itu med ett underliggande problem genom att ta reda på vad din partner tycker kan förbättras. Du arbetar för att undvika en annan affär.
- När tiden går kommer diskussionerna om detaljerna i affären att bli mindre frekventa. De borde. Du vill inte att affären ska vara vad din relation handlar om.
- När du upptäcker att det inte längre är angeläget för dig att prata om affären, avsätt specifika tider för att diskutera den så att affären inte överväldigar relationen.
Erkänn att det är möjligt för dig att förlåta affären. - 4Återställ ditt förhållande genom att arbeta tillsammans. Njut av varandras sällskap genom att se över de typer av saker du brukade göra tillsammans som du tyckte om.
- Sätt tillbaka kul och vänskap i ditt förhållande genom att se över aktiviteter som en gång fick dig att känna dig nära. Lägg till nya aktiviteter så att din relation kommer att kännas äkta och inte utformad.
- Filmer, långa körningar, naturvandringar, middag ute, besökande vänner... vad var det du gjorde tillsammans som fick dig att känna dig närmare?
- Gör en date natt en gång i veckan till en vanlig rutin. Prata om nutiden snarare än det förflutna när du är på ditt datum, så att du kan gå framåt och återuppliva ditt förhållande.
- Låt inte affären definiera ditt förhållande. Du kommer alltid att vara medveten om att din partner var otrogen mot dig. Men brist på förtroende kan inte vara grunden för en sund återuppbyggd relation.
- 5Kommunicera konsekvent med din partner. De flesta frågor föregås av kommunikationsproblem. Missförstånd inträffar och känslor skadas. Undvik dessa problem genom att kommunicera rutinmässigt.
- Dela dina dagliga erfarenheter. Det är inte nödvändigt att ge ett slag för slag-konto. Men håll kontakten med varandras liv och tankar genom att kommunicera.
- Lyssna på din partner. Visa att du bryr dig om deras upplevelser, tankar, känslor.
- 6Var tålmodig med ombyggnadsprocessen. Det tar tid. Det finns stadier du kommer att gå igenom, från den första krisen, till en förlust av tro på ditt förhållande, till att långsamt komma att lita på din partner igen.
- Det kan ta sex månader att återuppbygga förtroendet för förhållandet. Det kan ta två år. Det är upp till dig att bestämma hur mycket tid och ansträngning du ska lägga på.
- Tänk på tiden som en investering i ett förhållande som förhoppningsvis kommer att pågå i många år.
- Föra en dagbok över dina ansträngningar att återhämta sig från affären. Läs tidningen tillbaka varje vecka för att se dina framsteg.
Frågor och svar
- Han lurade, jag upptäckte att han var bitter, stängde av kommunikationen och sa att jag borde packa i ett år för att förhållandet skulle fortsätta. Vad ska jag göra?Låt honom få tillbaka dig. Spela hårt för att få ett tag så att han kan se vilken nytta av en sak han förlorade. Om han vill ha dig kommer han till dig. Om inte, fortsätt.
- Min flickvän lurade på mig 11 gånger bara för att hennes mamma började nervas. Hur är det mitt fel?Troligtvis är det inte. Det är aldrig okej att göra andra människor din ursäkt för att göra fel, oavsett hur mycket de verkar bidra till ditt beslut.
- Min pojkvän och jag har ett förhållande i fyra år. Hans kvinnliga vän sa till honom att kyssar är bra och de gick nakna. På nyårsdagen kyssade de och hade sex sex gånger. Nu vill han ha mig tillbaka. Vad gör jag?Bryt dig från honom. Han har inget intresse av att vara trogen, så du har ingen anledning att göra dig sårbar för honom, känslomässigt eller fysiskt.
- Han fuskade på mig och jag fångade honom. Det här var inte första gången. Nu ber han mig gå till terapi, hur förlåter jag honom?Om du tror att du kan förlåta honom, gå med på att gå till rådgivning. Du behöver inte förlåta honom direkt, bara gå till en professionell, prata ut det och se hur du mår efteråt. Om du verkligen inte tror att du någonsin kommer att komma över det, slösa inte bort din tid.
- Min man tror inte att han behöver stoppa all interaktion med affärspartnern. Han ser henne fortfarande och känner att det är OK så länge de inte är intima. Hur kan jag få honom att sluta?Berätta för honom hur detta får dig att känna. Var inte rädd för att ge honom ett ultimatum, för du har rätt på den här. Berätta för honom om han vill fortsätta att vara med dig, måste han ta bort den här personen från sitt liv. Om du bestämmer dig för att stanna hos honom, överväga att gå till parrådgivning.
- Min pojkvän saknar flickan han lurade på mig med; inte på ett intimt sätt utan som en vän. Hur hanterar jag detta eller hjälper honom att komma över det?Han borde tacka sina lyckliga stjärnor dag och natt för att en person som är så god som du är villig att hjälpa honom att komma över detta, eller som ens vill ha något att göra med honom alls efter ett sådant svek. Han har bara sig själv att skylla - han visste att han riskerade att förlora denna vänskap om han valde sex. Låt honom veta med klara ord att du redan har förlåtit honom, och att detta klagomål om förlorad vänskap är otroligt självisk och sårande.
- Under de senaste tre åren har jag fångat min man att skicka meddelanden till kvinnor; varje gång det var när jag var borta med jobbet och jag förlät honom varje gång. Jag har sedan upptäckt att han har fuskat. Kan det fixas?Nej, det är uppenbart att han inte vill ändra de frågor som finns i honom som får honom att engagera sig i denna typ av beteende. Han kommer inte att förändras; du måste antingen avgöra om du är okej med att han gör det eller lämna honom.
- Min man i 30 år lurade. Han hade sex med samma kvinna två gånger i vårt hem. Han fångades via text. Han är ursäktande och ångerfull; Jag är arg och ser inte en framtid med honom. Hur förlåter jag?Sök äktenskapsrådgivning. Om han verkligen är ledsen och försöker rätta till situationen, kan du försöka lära dig att lita på honom igen.
- Är det verkligen möjligt att älska en partner efter att han har fuskat?Det beror på hur förlåtande du är och de exakta omständigheterna i affären. Om han uppriktigt bad om ursäkt och lovade att det aldrig skulle hända igen skulle många kunna komma över det, även om det tar tid.
- Min pojkvän medgav nyligen för mig att han är sexuellt upphetsad av en annan kvinna och vill ha samlag med henne. Jag är upprörd; Jag är glad att han sa till mig, men jag kan inte komma över det fortfarande. Några råd?Faktum är att många (om inte de flesta) män har mycket svårt att begränsa sig till att känna sig lockade till en - och bara en - person. Var glad att han kunde diskutera sina känslor. Om du försöker tvinga honom att förändras blir du förmodligen inte nöjd med resultatet.
Relaterade artiklar
