Hur håller jag mig sval i varmt väder?

Effektiva sätt att hålla sig svala i varmt väder — Det finns många enkla och effektiva sätt att hålla sig svala i varmt väder och de flesta av dem är mycket överkomliga.

Att hålla sig sval i varmt väder är en mångfacetterad utmaning. Riskerna med att bli för heta i varmt väder inkluderar uttorkning och en mängd värmerelaterade sjukdomar, inklusive värmestress, värmekramper, värmeutmattning eller till och med värmeslag. Att hålla kroppen sval hjälper också till att hålla ditt humör lugnt också, för värme förvärrar ofta känslor av stress, spänning och frustration. Det finns många enkla och effektiva sätt att hålla sig svala i varmt väder och de flesta av dem är mycket överkomliga.

Metod 1 av 5: äta och dricka för att hålla dig sval

1
Håll dig hydratiserad. Vatten är viktigt för att hålla dig sval under varmt väder. Vatten håller din kropp sval och bör vara full även om du inte känner dig törstig. Det är okej att också dricka kommersiellt vatten (som vitaminvatten) eller sportdrycker som Powerade eller Gatorade, men det är vanligtvis inte nödvändigt om du inte medvetet fyller på förlorade vitaminer / elektrolyter efter en sportaktivitet.
- Det bästa sättet att kontrollera din hydratiseringsnivå är att mäta din urineringsfärg. Allt mörkare än halmfärgat är förmodligen en indikation på att uttorkning är i horisonten och att vatten behövs.
- Håll dig borta från söta drycker som läsk (även om de är sockerfria!); de minskar kroppens förmåga att lagra vatten. Undvik även alkoholhaltiga drycker, kaffe och koffeinhaltiga drycker, som är naturliga diuretika.
2
Vänta inte tills du är törstig att dricka. Drick mycket vatten innan du gör några aktiviteter. Om du väntar för sent kan du uppleva kramper, vilket är ett tecken på värmerelaterad sjukdom. Påminn dig själv om att dricka vatten ofta med något av följande alternativ.
- Köp en slitstark vattenflaska eller vattenförpackning som du kan tappa överallt och fylla på på en säker vattenkran.
- Frys en flaska vatten för att ha med dig. Det kommer att vara fast när du lämnar huset, men värmen börjar smälta från det ögonblick du tar det ur frysen. Vik in den i en handduk för att förhindra kondensvatten som påverkar andra föremål i din väska.
- Ladda ner en dricksapp för vatten till din telefon. Ställ in påminnelser, dagliga mål och spåra till och med när du senast drack.
3
Välj kylande livsmedel. Mat kan hålla dig sval förutsatt att du gör rätt val. Välj sallader, färsk rå mat, grönsaker och frukt. "Cool som en gurka" är bokstavlig; det är nästan 100% vatten, vilket ger hydrering för att hålla dig sval. Undvik att äta kött och proteintunga livsmedel under dagens hetta, eftersom dessa kan öka metabolisk värmeproduktion, vilket kan leda till förlust av vatten.
- Det kan verka kontraintuitivt, men att äta kryddig paprika kan hjälpa dig att svalna dig. De får dig att svettas, vilket ger en sval känsla.
- Mindre måltider kan också hjälpa till att hålla ner din kärntemperatur. Stora måltider kräver att kroppen arbetar hårdare för att bryta ner allt.
4
Gör mat utan att använda ugnen eller spisen. Hitta mat som inte behöver kokas eller inte behöver värme för att kokas. Om du faktiskt måste laga mat, håll den svala luften inne och temperaturen nere genom att använda mikrovågsugnen istället för spisen eller ugnen. Du kan till exempel mikrovågsfrysta grönsaker och konserverad soppa istället för att laga dem på spishällen.
- Kalla soppor är fantastiska vid varmt väder. Om du inte har provat dem ännu är varmt väder ursäkten du behöver! Det faktum att de ofta är friska är bara en extra fördel.
- Gör popsicles, slushies, frusen frukt, frusen yoghurt och andra frysta godsaker som hjälper dig att svalna.

Vad kan jag göra för att hålla mig sval på sommaren om jag måste bära långa ärmar för mitt jobb?

Metod 2 av 5: skydda dig mot solen

1
Håll dig borta från solen medan den är som varmast. Detta förnuftiga tillvägagångssätt är inte alltid lätt att följa när sommarnöjen lockar, så det upprepas. Undvik aktiviteter i middagssolen så mycket som möjligt. Det är bäst att begränsa din sol exponering mellan klockan 10 och 16 varje dag under de varmare månaderna. När du är ute under dessa tider, begränsa din exponering så bra du kan.
- Planera aktiviteter tidigt på morgonen eller senare på eftermiddagen
- Vissa människor är särskilt utsatta för värme och bör stanna på svala ställen under varmt väder, som barn, äldre, överviktiga, rödhåriga, ingefära och de som har hälsoproblem.
2
Använd solskydd! Medan solskyddsmedel inte nödvändigtvis har en kylande effekt, är dess skyddande effekt avgörande vid varmare väder. Förutom att vara smärtsam och skadlig kan solbränna orsaka feber och olika tecken på uttorkning. Om det inte kontrolleras kan solbränna leda till värmeutmattning eller värmeslag.
- Använd åtminstone SPF 15. Om du planerar att vara ute ett tag skulle SPF 30 vara ett bättre alternativ.
- Ansök om ofta. Varannan timme rekommenderas, men det bör appliceras oftare om du simmar eller svettar mycket.
- Applicera ungefär ett skottglas värt solskyddsmedel för att täcka hela kroppen.
3
Håll dig i skuggan. Dra dig tillbaka för att skugga så mycket som möjligt. Att ta pauser under träd fungerar dubbelt så bra eftersom träd släpper ut vatten i luften som absorberar en del av värmen. Även om skuggan inte sänker den faktiska temperaturen, känns det som om temperaturen är upp till 15° svalare.
- Om det kommer en sval bris kan det kännas som en ytterligare sänkning av 5 grader i skuggan.
4
Stänk vatten på huden. När det är varmt och soligt ute är ett dopp i kallt vatten uppfriskande. Att hoppa i en pool är inte alltid ett val. Glöm inte alternativ för lågt underhåll som sprinklers. Du kan också prova att ta duschar eller bada med kallare vatten än normalt för att ta bort kanten.
- Fyll en sprayflaska med rent vatten och placera i kylskåpet hemma eller på jobbet. När du känner dig för varm, spraya en fin dimma av det kylda vattnet över ansiktet och kroppen för att hjälpa dig att svalna dig snabbt. Fyll på efter behov och förvara i kylskåp.
- Gör ett spel för att hålla dig cool. Samla vänner och spring genom sprinklers. Kasta vattenballonger. Ha en sprutpistolstrid.

Linnekläder tenderar att hålla dig sval — Följande förslag är specifika sätt som kläder kan maximera din förmåga att hålla sig svala: Bomulls- och linnekläder tenderar att hålla dig sval och absorbera fukt.

Metod 3 av 5: dressing för att hålla sig sval

1
Använd lättare kläder. Lätta, löst sittande kläder hjälper dig att hålla dig svalare. Om det är ljust i färg är det ännu bättre, eftersom det kommer att återspegla värmen och solljuset bättre. Shorts och kortärmade skjortor är bra val. Något som låter luften flöda fritt genom att slå svetten på din kropp fungerar bäst. Följande förslag är specifika sätt att kläder kan maximera din förmåga att hålla sig coola:
- Kläder av bomull och linne tenderar att hålla dig sval och absorbera fukt.
- Kläder du kan hålla upp mot ljuset och se igenom är bra val. Var noga med att applicera solskyddsmedel när du bär riktigt tunna kläder, eftersom kläderna inte ger tillräckligt skydd mot solens skadliga strålar.
- Syntetiska kläder tenderar att fånga fukt, vilket gör att tyget känns tyngre, håller fast vid huden och begränsar luftflödet.
- Att arbeta i lägre luftfuktighetsinställningar med korta ärmar har visat sig ha en mindre fördel. Väg alternativen för UV-exponering med ditt klädval.
2
Håll huvudet täckt. Använd en bredbreddad hatt, en som täcker överdelen av hårbotten såväl som öronen. Detta hjälper dig att hålla dig svalare genom att ge skugga. Välj en kant som är tillräckligt bred för att den också kan täcka baksidan av nacken.
- Ljusa hattar kan hjälpa dig att hålla dig sval.
3
Använd skor som andas. Beroende på aktiviteten kan en sko vara bekvämare eller lämpligare än en annan. Överväg om bågstöd, hållbarhet och komfort är obligatoriska och välj sedan det bästa andningsskor för aktiviteten.
- Bomullsstrumpor är fantastiska, men fuktavvisande strumpor hjälper dina fötter att hålla sig svalare.
- Vissa löparskor är designade med tanke på sommarmånaderna och ger ventilation i en mängd olika mönster.
- Var försiktig om du bestämmer dig för att gå barfota. Många konstgjorda trottoarer blir outhärdligt heta under varmt väder och kan skålla fötterna.
4

Välj funktion framför stil. Använd färre tillbehör vid hetare väder. Metalliska tillbehör kan värmas upp avsevärt och mindre är alltid bäst när det gäller att hålla sig sval. Andra klädtillbehör kan väga ner kläderna och fånga upp värme och fukt. Om du har långt hår, bära det upp och av ansiktet och kroppen, så att vinden kan flöda längs din halsringning.

Bör stanna på svala ställen under varmt väder — Vissa människor är särskilt utsatta för värme och bör stanna på svala ställen under varmt väder, som barn, äldre, överviktiga, rödhåriga, ingefära och de som har hälsoproblem.

Metod 4 av 5: Håll ditt hus svalt

1
Använd fläktar. Även om effektiviteten hos fläktar under extrem värme och fuktighet har diskuterats, tyder vissa undersökningar att fläktar är fördelaktiga upp till 36°C med 80% luftfuktighet och 42°C med nästan 50% fuktighet. Oavsett om det är handhållet eller elektriskt, kan fläktar hålla dig sval genom att kontinuerligt cirkulera luft. Lokalisera fläktar i ditt hem- och kontorsutrymme i rum där du arbetar eller vilar för att hålla luften cirkulerande fritt och för att minska luggets värme.
- Prova att skapa din egen "träskkylare". Dessa avdunstningskylare kan sänka temperaturen med betydande mängder. De sträcker sig från det enkla (dvs. en skål med kylt vatten framför en fläkt) till det semi-komplexa. Med bara några PVC-rör, en hink, en elektrisk fläkt och en frusen liter vatten kan du skapa mitt i 4°C vind. Tänk dock på att träskkylare inte fungerar med fuktig värme.
- En fläkt ska inte vara den primära källan till att svalna i extremt varmt väder. Fläktar fungerar bra, men bara om vädret inte är för varmt.
2
Använd luftkonditionering. Även om ditt hem inte har central luft, kan placera ett litet fönster luftkonditionering i ett rum i ditt hem hjälpa till att hålla det svalt under sommaren. Du kan till exempel placera luftkonditioneringen i det rum där du tillbringar mest tid, till exempel i vardagsrummet, köket eller ditt sovrum.
- Du kan också prova att köra luftkonditioneringen vid högsta bekväma temperatur för att undvika att få en hög elräkning.
- Besök offentliga byggnader om du inte har tillräcklig luftkonditionering hemma. Några möjliga platser för att undvika värmen:
- Biblioteket är ett utmärkt ställe att bli cool och lära sig ny information.
- Livsmedelsbutiker är luftkonditionerade väl. Och om det är särskilt varmt kan du besöka frysdelen och granska en stund.
3

Stäng gardiner och persienner. Solens strålar omvandlas till värme. Hur som helst, bör du blockera strålarna som kommer in i ditt hus för att hålla temperaturen nere. Att stänga gardiner, sänka nyanser eller till och med blockera fönster kan minska värmen i ditt hus och hålla det svalt. Markiser fungerar också eftersom de håller den direkta värmen från fönstren utan att blockera allt ljus.
4
Minimera effekterna av solljus på ditt tak. Att ändra färg på ditt tak kan sänka temperaturen i huset. Kallare tak är ungefär 50 grader lägre under varma sommarmånader. Du kan lägga en speciell beläggning på ditt befintliga tak för att göra färgen ljusare eller ersätta de traditionella mörkare bältros med en ljusare färg.
- Om du är intresserad av att få en speciell behandling för ditt tak för att sänka temperaturen i ditt hem, kontakta en takpersonal för att ta reda på dina alternativ. Du kanske vill vänta tills du behöver byta ut ditt tak för att göra dessa ändringar.
5
Isolera väl. Bättre isolering innebär mindre värme på sommaren. Om ditt hus är varmt kan du svalna lättare med bättre isolering. Mindre sprickor och vägar för att luften ska komma undan innebär att den svala luften stannar inne.
- Se till att det finns lite luft mellan isolering och takmaterial.

Metod 5 av 5: Strategi för att slå värmen

1
Planera framåt. Oavsett vad du gör utomhus, kan du ha en plan för att minska onödig aktivitet i värmen. Genom att ha en plan kan du ställa in tidsgränser för din exponering för värmen och planera sätt att minimera effekterna av värmen innan du går in i den varje dag. Se alltid till att hålla dig till dina tidsgränser genom att prioritera och lämna mindre viktiga saker att vara färdiga när det är svalare.
- När du vandrar, studera kartan i början av dagen och beräkna den bästa vägen, särskilt en som gör det mesta av skuggan där det är möjligt.
- När du simmar, övervaka din tid i poolen. Du kanske tror att det är minimal exponering för solen på grund av vattenets kylande effekt, men att stanna kvar för länge utan att applicera solskyddsmedel igen eller ta en paus kan leda till solbränna.
- Om du måste resa mycket under varma dagar i ditt fordon, planera framåt genom att få ditt fordon inspekterat och se till att din luftkonditionering är i funktionsduglig skick. När du märker att temperaturen inte är så frigid som du vill, ta in den för service. Bilen är troligen låg på Freon.
2

Kontrollera lokalt väder eller nyheter för uppdateringar. Tillbringa tid med att titta på väderprognoserna som en del av din planering. I Europa producerar NOAA en värmelarm baserad på värmeindexvärden. Vikten av denna åtgärd är att den berättar hur varmt det kommer att kännas utomhus när den relativa luftfuktigheten har beaktats med den faktiska lufttemperaturen. Var medveten om att värmeindexvärden är utformade för skuggiga områden och lätta vindförhållanden. Om du är under fullt solsken och i närvaro av starka vindar kan värmefaktorn öka med upp till -9°C (−9°C).
3
Ge dig tid att acklimatisera dig om du reser. Resenärer gör ofta misstaget att försöka upprätthålla normala aktivitetsnivåer när de anländer till ett land som är varmare än det de har kvar. Akklimatisering kan ta upp till tio dagar beroende på temperaturskillnaden. Snarare än att trycka på dig själv, ge dig själv tid att vänja dig vid den nya varmare miljön, vilket innebär att du minimerar fysisk aktivitet tills värmen känns mer acceptabel.
- När du väl känner dig mer bekväm i värmen, bygg upp dina fysiska aktiviteter gradvis tills du är tillbaka till din normala nivå.
4
Takta dig själv när du arbetar i värmen. Sakta ner, det är inte värt att trycka på dig själv när det är varmt ute. Börja och fortsätt gradvis och notera när värmen verkligen påverkar dig. Vila är ett viktigt sätt att hantera för mycket värme. Förneka dig inte möjligheten att vila när du känner dig trött i varmt väder.
- Saker som kräver mycket fysisk ansträngning kan göras tidigt på morgonen eller senare på dagen.

Att hålla sig sval i varmt väder är en mångfacetterad utmaning.

Tips

Var noga med att hålla ett öga på barns vattenintag och ge dem mycket vatten under varmt väder.
Kör kallt vatten på handlederna i några minuter så blir det svalare!
Häll lite iskallt vatten i din hatt eller keps och lägg sedan på huvudet. Det kommer att svalna ner ditt huvudområde snabbt.
Applicera solskyddsmedel på nytt enligt förpackningsanvisningarna. Applicera alltid 20 till 30 minuter innan du går ut i solen. Solskyddsmedel bör ha en SPF-faktor på minst 15+ men inte högre än 50+. Påminn barnen att återansöka, eftersom de lätt kan glömma.
Kollektivtrafik: sitt på den skuggade sidan.
Se till att dina husdjur har mycket kallt vatten och skugga. Gå inte med din hund på het betong, eftersom den kan bränna deras oskyddade dynor och lämna aldrig djur i bilen.

Läs också: Hur man gör briketter?

Varningar

Lämna aldrig barn eller djur i en parkerad bil under varmt väder. Temperaturer i en bil eller ett annat fordon kan snabbt värmas upp och döda passagerarna till följd av hypertermi. Barn och husdjurs kroppar värms upp snabbare än hos vuxna. Ta med dig barn och husdjur även för korta stopp eller lämna dem hemma.
Var medveten om att vissa föremål kan bli outhärdligt heta, till exempel säkerhetsbältesspännen och ratten.
Det är mer sannolikt att du påverkas av varmt väder om du är äldre, mycket ung, överviktig, lider av en sjukdom som har orsakat feber, har dålig cirkulation eller hjärtsjukdom, har solbränna eller lider av en psykisk sjukdom.
Om du upplever tecken på en värmerelaterad sjukdom, som huvudvärk, trötthet, svaghet, yrsel och / eller illamående, sluta vad du gör, sök efter skugga eller luftkonditionering, vila och drick vatten. Om dessa symtom kvarstår även efter att du har svalnat, kontakta din läkare. Ring symtom 911 om symtomen förvärras.
Om du upplever allvarligare symtom, som snabb hjärtfrekvens, svår illamående och kräkningar, andningssvårigheter, kroppstemperatur vid eller över 39°C, överdriven svettning eller hud som är röd, varm och torr, kontakta omedelbart akutvård (ring 911).

Saker du behöver

Vatten och en vattenflaska / förpackning
Lätta, lätta kläder
Hatt och solglasögon
Solskydd

Hur håller jag mig sval i varmt väder?

Steg