Hur man ger en helkroppsmassage?
Det bästa sättet att ge en helkroppsmassage är att börja med fötterna och arbeta dig uppåt i kroppen. Växla mellan tryck-och-släpp-metoder, knådning och cirkelrörelse när du arbetar dig från benen till baksidan. Be din klient vända så att du kan massera deras händer, armar och huvud. Fortsätt läsa för hjälp med att skapa en fantastisk massagestämning och tips om hur du kan göra din massageteknik perfekt!
Det bästa sättet att ge en helkroppsmassage är att börja med fötterna och arbeta dig uppåt i kroppen.
Att ge en helkroppsmassage är ett underbart sätt att hjälpa en person att bli av med stress och ömma muskler. Det kan också hjälpa två personer att bli mer intima. Läs den här guiden för att lära dig att ge en helkroppsmassage.
Del 1 av 3: skapa en avkopplande atmosfär
- 1Spela lugnande musik. Att spela lite lugnande musik kan bidra till den lugna och avkopplande atmosfären i massagen. Mjuk klassisk musik eller ljud från naturen är båda bra alternativ.
- Om möjligt, försök ta reda på vilken typ av musik din partner / klient tycker om. Kom ihåg att massagen handlar om dem, inte du, så du bör försöka tillgodose deras smak.
- Spela inte musiken för högt, den ska spela mycket mjukt i bakgrunden. Det bör lägga till upplevelsen, inte ta bort den.
- 2Tänd några ljus. Det finns något mycket avkopplande med ljus, så det är en bra idé att tända ett par runt i rummet.
- Om möjligt ska du slå ner eller släcka lamporna helt och arbeta endast med levande ljus. Du vill att personen som får massagen ska vara så avslappnad att de nästan sover i slutet, så ju mörkare det är desto bättre!
- Använd ljus med avslappnande (men inte överväldigande) dofter, som lavendel eller havsbris, för att bidra till den övergripande upplevelsen.
- 3Använd en massageolja. Det är viktigt att använda olja vid massage. Det hjälper dina händer att glida lätt över huden, så att du inte orsakar dragning, klämning eller någon form av smärta till din partner / klient.
- Det finns gott om snygga (och dyra) butiksköpta oljor tillgängliga, men alla typer av naturlig olja kommer att klara sig bra. Om du till exempel har solros- eller druvkärnolja i ditt kök kan du använda dem för din massage. Jojoba och mandeloljor är också mycket effektiva och har en behaglig arom.
- Du kan lägga till några droppar eterisk olja i massageoljan. Du bör använda rena (naturliga och oförfalskade) eteriska oljor, inte kemiska parfymoljor. Var medveten om att eteriska oljor kan tränga igenom blodomloppet, så välj klokt: välj relativt mjuka oljor som lavendel eller apelsin. Du bör dock rådfråga en läkare först om din partner / klient är gravid eller har allvarliga medicinska tillstånd.
- Försök att värma oljan och händerna något innan du applicerar oljan på din partners / klients hud. Kall olja / händer bidrar inte till en avkopplande massage!
- 4Ha gott om handdukar till hands. Se till att du har gott om färska, rena handdukar till hands för massagen.
- Först måste du täcka ytan du arbetar på med handdukar för att skydda dem från massageoljan (som kan fläcka).
- För det andra behöver du handdukar för att täcka din partner / klientens kropp när du arbetar med dem. Helst bör de avlägsnas till underkläderna så att huden blir så exponerad som möjligt. Sedan kan du täcka över dem med en handduk för att skydda deras blygsamhet och hålla dem varma medan du arbetar på varje kroppsdel.
- För det tredje behöver du extra handdukar för att torka av överflödig olja från händerna under och efter massagen.
- 5Se till att rummet är bekvämt. Det är viktigt att rummet är bekvämt för din massage. Om din partner / klient känner sig obekväm under massagen kommer de inte att njuta av det lika mycket!
- Se till att de har någonstans bekvämt att lägga sig, till exempel en säng, en mjuk matta eller ett ordentligt massagebord. Täck ytan med mjuka handdukar för att hålla dem rena och fria från olja.
- Se till att rummet är trevligt och varmt. Kom ihåg att din partner / klient kommer att vara avklädd delvis under massagens varaktighet, så du vill inte att de ska vara kalla. Använd vid behov en rymdvärmare.
- Se till att rummet du använder för massagen är någonstans privat där du inte kommer att bli störd av andra människor, barn eller djur.
EXPERTTIPSKoppla av dig själv först. Ta en stund innan du börjar komma in i rätt huvudutrymme, till exempel genom att sitta tyst en minut eller två eller göra en djup andningsövning. Efter detta kommer du att vara mer mentalt beredd att ge en fantastisk massage.
Vad kan jag använda förutom en massagesäng för en helkroppsmassage?
Del 2 av 3: Få rätt teknik
- 1Börja med nacke och axlar. Lägg en hand på endera axeln i den klassiska massagepositionen och knåda tummen djupt in i axlarnas muskler. Använd fingrarna för grepp, men tryck inte in dem i kragebenet, eftersom det kan vara smärtsamt.
- När du är klar med axlarna, använd press- och släpptekniken för att massera längs nacken, hela vägen till hårfästet. Kom ihåg att hålla händerna på vardera sidan om ryggraden.
- Rör dig nu för att stå framför din klients / partners huvud så att axlarna vetter mot dig. Gör en knytnäve med varje hand och gnid sedan knogarna försiktigt men ordentligt över axlarnas toppar för att frigöra spänningar,
- Använd sedan tummen för att trycka och släppa längs axeltopparna och uppåt på nacken.
- 2Gör fötterna. Börja massera fotsulorna genom att linda båda händerna runt foten och använda tummen för att trycka på.
- Var särskilt uppmärksam på bågen på varje fot, eftersom detta område tenderar att samla mycket spänning, men också massera hälen och fotens boll.
- När du kommer till tårna, ta var och en var för sig och ge den ett försiktigt drag, detta hjälper till att frigöra spänningar.
- Var medveten om att inte alla gillar att röra vid fötterna, och vissa är väldigt kittliga, så fråga din partner / klient innan du rör vid fötterna!
- 3Arbeta dig upp i benen. När du är klar med fötterna, flytta till baksidan av benen. Ge varje ben ett par långa, avslappnande slag till att börja med, hela vägen från kalven till överlåret.
- Applicera lätt med båda händerna och sträck huden smidigt. Denna teknik kallas effleurage och är ett bra sätt att lätta på massagen.
- Täck sedan över det ben du inte arbetar med med en handduk och fokusera på att massera kalven på ett ben. Använd en knådningsteknik (som att knåda bröd) för att arbeta vadmuskelen.
- Gå uppåt mot låret och upprepa knådningstekniken här. Tryck sedan handens häl i huden och rör den långsamt längs låret. Du bör alltid röra dig i hjärtat.
- Täck över det ben du just arbetat med med en handduk (för att hålla värmen) och upprepa massagen på det andra benet.
- 4Flytta från nedre till övre rygg. Använd effleurage-tekniken som beskrivs ovan för att utföra långa, mjuka slag, gå från glutesens topp till nacken.
- Placera handflatan på vardera sidan om ryggraden och arbeta dig uppåt och håll händerna parallella med varandra. När du når toppen av ryggen, fläktar du händerna utåt över axlarna, som om du streckar över hjärtat.
- Gå tillbaka till nedre delen av ryggen och använd en knådningsrörelse för att arbeta med de stora musklerna på vardera sidan av ryggraden. Dessa områden tenderar att bygga upp mycket spänning, så se till att spendera lite tid här.
- Använd sedan en "tryck och släpp" -teknik för att arbeta dig bakåt. Detta innebär att du trycker fingertopparna ordentligt i ryggköttet innan du snabbt släpper. När trycket släpps kommer din partner / klients hjärna att släppa en rusning av behagliga kemikalier.
- När du kommer till överkroppen, låt din partner / klient böja armbågarna så att axelbladen sticker ut. Detta ger dig bättre tillgång till muskeln runt kanten på axelbladen, vilket tenderar att rymma mycket spänning och knutar.
- För att arbeta på knutarna, använd en tumme eller ett finger för att trycka och släppa upprepade gånger runt problemområdet.
- 5Massera händer och armar. När du är klar med nacke och axlar, flytta på armarna, arbeta på en i taget.
- Håll din partners / kunds handled i din vänstra hand så att hela armen lyfts upp från sängen. Använd sedan din högra hand för att sopa längs baksidan av underarmen, längs tricep och över axeln och komma tillbaka på motsatt sida.
- Byt nu till att hålla handleden i din högra hand, svep sedan din vänstra hand längs underarmen och bicep, sedan över axeln och neråt motsatt sida.
- Lägg tillbaka din partners / klients arm på sängen, använd fingrarna och tummen för att knåda försiktigt underarmarna och överarmarna.
- För att massera händerna, ta handen i din och massera handflatan med tummen med små cirkulära rörelser. Ta sedan varje finger i tur och ordning och skjut långsamt från knogarna till nageln. Dra hårt i varje finger, men inte så hårt att du får det att spricka!
- 6Avsluta med huvudet. Be din klient / partner vända så att du kan arbeta på huvudet och ansiktet. Ge dem en stund om de behöver ordna om handduken.
- Använd tummen för att försiktigt massera toppen av hårbotten. Använd dina naglar för att skrapa lite för extra nöje.
- Massera sedan veck och lob på varje öra mellan tummen och pekfingret. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt svepa längs kindbenens konturer och inte.
- Lägg händerna under din partners / kunds huvud och lyft den något från sängen. Använd fingrarna för att hitta de små håligheterna när nacken möter skallen. Tryck hårt med fingertopparna och släpp sedan. Upprepa flera gånger.
- Lägg händerna under käken och dra huvudet försiktigt uppåt för att sträcka ut halsmusklerna. Tryck nu försiktigt på mitten av pannan (mellan ögonbrynen) med fingertopparna och släpp. Upprepa i 30 sekunder.
- Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera templen och rör dig i långsamma cirkulära rörelser. Templen är en viktig akupressurpunkt, så detta hjälper till att lindra spänningar.
Att ge en helkroppsmassage är ett underbart sätt att hjälpa en person att bli av med stress och ömma muskler.
Del 3 av 3: perfekt massage
- 1Arbeta långsamt. Försök aldrig rusa igenom massagen - det borde vara en lyxig och avkopplande upplevelse för din partner / klient.
- Ägna tid åt varje enskild kroppsdel, ge den din fulla vård och uppmärksamhet, och håll dina slag långa, smidiga och långsamma.
- 2Håll händerna i kontakt med huden hela tiden. Dina händer ska vara i kontakt med din klients / partners hud under massagens hela varaktighet - detta håller fart på flödet och bryter aldrig atmosfären av avkoppling.
- Även om du måste ta en handduk, en drink vatten eller mer massageolja under massagen, försök att hålla en hand på huden hela tiden.
- 3Kommunicera. Kommunikation är nyckeln under en massage. Det som känns bra för dig kanske inte känns bra för den andra personen, så det är viktigt att fråga dem hur de mår och att verkligen ta med sig deras svar.
- Fråga dem hur trycket känns, var de vill att du ska arbeta och vad de tycker mest om. Försök dock prata med en låg, lugnande röst för att bibehålla den lugna atmosfären.
- 4Var uppmärksam på knop. Om personen du arbetar med har många knutar i ryggen är det en bra idé att arbeta med dem för att försöka släppa dem.
- Se dock till att fråga din partner eller klient först, eftersom vissa tycker att det är för smärtsamt och hellre inte vill förstöra deras avkopplande massage.
- Knutarna kan kännas som stora, cirkulära områden med täthet eller små stötar som nästan känns som ärtor under huden. Försök att komma direkt ovanpå knuten, annars kan den glida ut under fingrarna.
- Applicera ökande tryck på knuten, vrid sedan tummen eller fingret för att försöka ångra den. Du kan behöva rotera i motsatta riktningar för att räkna ut det helt.
- Försök att inte bli för involverad i något djupt vävnadsarbete - det här är bäst för kvalificerade massageterapeuter. Håll dig till det som känns bra för din partner / klient.
- 5Undvik ryggraden och eventuella ben. Tryck aldrig på ryggraden eller andra ben. Detta kommer att kännas obehagligt och obekvämt för din partner / klient och har potential att orsaka mer skada än nytta.
- Dessutom är det musklerna du verkligen behöver arbeta med, eftersom det är här den mest spänningen samlas. Håll dig till musklerna och du kan inte gå fel!
- Många gånger efter att ha masserat någon kommer dina händer att göra ont. Så du kan försiktigt gnugga handflatorna för att lindra smärtan.
- Det finns massageappar du kan använda för att guida dig genom varje steg i massageprocessen; eftersom din smartphone kan sitta bredvid massageområdet kan det vara ett enkelt alternativ om du är glömsk. Var noga med att inte belägga telefonen i oljor!
- Om din rygg eller hela kroppen gör ont efteråt, drick mycket vatten.
- Se till att området inte kan observera massagen - stäng dina gardiner.
- Kom ihåg att förbereda dig innan du ger massagen. Klipp dina naglar, bada för att slappna av, koncentrera dig på den kommande massagen och personen, koppla av med yoga, mentala metoder eller andningstekniker och sätt på dig några bekväma kläder.
- Undvik att använda din telefon, eftersom alla meddelanden, ljud eller ljusblixt kan störa din klient under deras session.
För att massera händerna, ta handen i din och massera handflatan med tummen med små cirkulära rörelser.
- Undvik knäets baksida, det är känt som ett hotningsställe eftersom viktiga strukturer finns där som inte är väl skyddade av vävnader eller muskler och som lätt kan skadas.
- Massera inte om du inte mår bra eller om du eller din partner har någon skada eller sjukdom.
- Massera aldrig benen med dåliga vener.
- Massera aldrig ett sår.
- Om du ska ha samlag efteråt, var medveten om att massageoljan kommer att påverka fysiska former av preventivmedel negativt
- Var alltid försiktig när du trycker på nedre delen av ryggen. Kom ihåg att det inte finns några revben för att skydda de inre organen från dina händer.
- Det finns vissa fall där massage kan förvärra ett medicinskt tillstånd. En person bör rådgöra med en läkare innan de får en massage om de har något av följande problem / tillstånd:
- Ryggradsskador eller skador, såsom hernierad skiva etc.
- En blödningsstörning eller intag av blodförtunnande läkemedel som Warfarin
- Djup ventrombos (en blodpropp i en djup ven, vanligtvis i benen)
- Skadade blodkärl
- Försvagade ben från osteoporos, en ny fraktur eller cancer
- En feber
- Något av följande i ett område som skulle masseras: öppet eller läkande sår, tumör, skadade nerver, en infektion eller akut inflammation, inflammation från strålbehandling
- Graviditet
- Cancer
- Bräcklig hud, som från diabetes eller ett helande ärr
- Hjärtproblem
- Massageolja
- Massagesäng
- Rena handdukar
- Ljus
- CD spelare
Läs också: Hur väljer man en massagekurs?
Frågor och svar
- Är det säkert att ha en kroppsmassage varje dag?Det är säkert, men ovanligt. De flesta skulle bara få en en gång varannan vecka eller en gång i månaden.
- Hur kan jag komma ihåg allt detta?Skriv ut den här artikeln på papper och förvara den. Läs det avslappnat innan du börjar. Läs igenom det då och då för att vara säker på att du fortfarande fungerar korrekt. Det tar inte lång tid innan allt detta är en andra natur för dig.
- Tar de flesta av sig kläderna och använder handdukar medan de får massage?De flesta gör det, men om du eller den andra personen är obekväm med det, behöver du eller de inte.
- Vad är knutar? Och hur kan jag inte röra vid benet eller ryggraden?Det hjälper dig verkligen att hitta några anatomi-diagram och kartlägga skelettet och organen på dig själv eller en partner. Du måste först veta vad som ska vara där innan du kommer att känna igen avvikelser.
- Hur ofta ska någon få en massage per månad?Det beror på personen. Vissa kanske vill ha det en gång i månaden, andra två eller tre gånger. Fråga personen du masserar (eller vem du vill massera) när de föredrar en massage.
- Är det möjligt att ge mig själv en kroppsmassage?Det är möjligt, men det är inte lätt. Köp en lacrosskula och en skumrulle och leta upp tekniker för självmyofascial frigöring.
- Vad kan jag använda förutom en massagesäng för en helkroppsmassage?Försök använda vilken säng du har i ditt hus. Var bara säker på att oavsett vilken du använder, vet du hur man lätt når alla sidor av kroppen.
- Kan jag ersätta träning med massage?Medan träning också kan vara avslappnande för vissa, är de två metoderna på de flesta sätt inte utbytbara. Massage ger inte exakt samma typ av hälsofördelar som regelbunden träning kommer.
- Kan jag massera flera personer samtidigt?Det är bäst att bara massera en person åt gången. Du måste kunna hålla händerna på huden hela tiden. Att gå fram och tillbaka mellan flera personer kommer att hindra dig från att göra detta, som att göra två personer samtidigt.
- Är det hälsosamt att djupt massera en gravid kvinna?I allmänhet skulle det inte orsaka någon skada, men det är bäst att konsultera en allmänläkare i förväg om du är orolig.
Obesvarade frågor
- Vad är viktigt under massagen?
Kommentarer (30)
- Tack, min man älskade min massage. Mycket avkopplande.
- Bra verktyg, jag älskade bara att titta på. Tack.
- Det är verkligen bra, gör att man mår bra och att balansera kroppen håller dig i form.
- Mycket användbart, jag gillade det och jag förbättrade mig själv ytterligare.
- Jag tackar dig så mycket, jag vill öppna den här affären.
- Insiktsfull och detaljerad så mycket som möjligt. Verkligen hjälpsam.
- Jag har lärt mig mycket. Det var allt i ett. Tack så mycket.
- Fantastiskt, jag masserade min pojkvän med de här teknikerna och han älskade det. Jag kommer definitivt att göra detta igen!
- Min fru ber mig ofta ge henne en massage på natten till vissa delar av kroppen. Den här artikeln var insiktsfull och bra för mig att utföra korrekta massagemönster och tekniker för att hjälpa till att minska spänningen.
- Jag är så glad att prova detta på min partner och min mamma!
- Jag såg bara en kort demo, men det verkar vara mycket användbart.
- Mycket lätt att följa steg. Mycket informativt, och det fungerar verkligen.
- Exakt, lätt att förstå och precis rätt mängd information för en nybörjare.
- Jag använde dessa tekniker för att ge min man en helkroppsmassage och han var nöjd.
- Funderar på att öppna ett massagecenter och detta hjälper mig att få fler idéer. Tack.
- Jag uppskattar verkligen den här lilla idén som delas här, den är härlig. Jag älskar att massera också, men har lärt mig mer om det och djupt här. Tack.
- Bästa sättet att uttrycka. Jag gillade den här artikeln väldigt mycket.
- Detta hjälpte mig att lära mig och förbättra mina massagefärdigheter.
- Mycket enkelt och lätt att följa, och bilderna med rörelser hjälper till att visualisera vad du skulle göra. För en timmes massage ger det också en bra riktlinje var du ska börja, sluta och var du ska spendera mer tid.
- Mycket hjälpsam artikel, tack för att du delar.
- Mycket trevlig, detaljerad presentation av rätt sätt att göra massage. Väldigt hjälpsam!
- Detta är den bästa kroppsmassage jag någonsin lärt mig. Tack för att du skrev. Jag skulle vilja köpa en video av den här artikeln till min fru.
- Det är otroligt bra! Den har allt jag behöver för att ge en fantastisk massage och beskriver varje övning med massor av tips och detaljer! Tack så mycket!
- Ya ya. Bra. Hjälpsam.
- Så intressant. Jag ska skriva ut det och arkivera det. Jag jobbar i en massagesalong direkt från ett annat område. Jag behövde en idé innan jag försökte den personligen.
- Hela processen förklaras på ett noggrant sätt med råd som säkert kommer att hjälpa.
- Jag gör en online-aromterapikurs. Medan det berättar för mig massage tekniker och stroke, det visar mig inte hur man gör det. Detta var oerhört hjälpsamt.
- Den här artikeln har utvidgat min idé om hur man ger en massage och steg att ta! Det har varit till stor hjälp.
- Älskade de tydliga diagrammen och förklaringarna. Jag är massageterapeut och tittade bara på, men tyckte att dina förklaringar var användbara.
- Jag ska lära mig detta utan att göra en massage för min mamma varje dag.
